养生篮球运动的含义

核心提示：体能训练是所有球类的基础，任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求，必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作。对于篮球运动来说，最重要的是以下五种基本素质。

耐力　首先需要引起重视的就是耐力，如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛因此要把耐力放在第一位。

速度　有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，另外，不管是快攻还是回防，对速度的要求都很高，速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。速度的内涵还包括爆发力，在抢篮板，急停跳投时，都需要极强的爆发力。

力量　速度和力量是亲兄弟，关系非常紧密，力量是速度的基础，只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。

核心部位　即腰腹部肌群。除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉，它们帮助调节身体平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心

耐力　首先需要引起重视的就是耐力，如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛因此要把耐力放在第一位。

速度　有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，另外，不管是快攻还是回防，对速度的要求都很高，速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。速度的内涵还包括爆发力，在抢篮板，急停跳投时，都需要极强的爆发力。

力量　速度和力量是亲兄弟，关系非常紧密，力量是速度的基础，只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。

核心部位　即腰腹部肌群。除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉，它们帮助调节身体平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。

心理素

北京时间2018年10月18日，足篮彩汇为您第一时间带来昨晚和今晨篮球赛场内外的重点消息。

安东尼常规赛生涯首次出任替补

今天火箭将坐镇主场迎战鹈鹕，这也是他们新赛季的首秀，赛前主帅德安东尼提前公布了首发阵容，其中安东尼并没有位列其中，这意味着他常规赛生涯将会首次以替补身份出战。作为联盟公认的超巨之一，安东尼此前从未在常规赛做过替补，而且也拒绝出任替补，不过在今夏加盟火箭之后，他决定接受这一安排，并且承诺为球队赢球牺牲一切。当然，目前火箭也只是在调试阵容，未来安东尼仍有机会重返首发。

太阳官宣一年短约签克劳福德

太阳官宣正式宣布签约老将克劳福德，双方签下的是一份老将底薪合同，其他细节并未对外透露。克劳福德在上赛季结束后选择跳出合同成为自由球员，据媒体报道称，上周末他才和太阳进行接触，詹姆斯-琼斯的游说让他最终决定加盟。现年38岁的克劳福德是联盟有名的第六人，上赛季他还拿到了最佳队友奖，

肌肉离位

对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，非常是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特殊注重。

治疗方法如下 :若发生在腿部，第一要将膝盖固定2~3天，不可任意移动，同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置後，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之後.虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

脚踝扭伤

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有用之方法仍是：做脚踝的准备操 一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

手指的戳伤

因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法 : 要充分地做好手指的准备运动。手指

导读：我们日常生活中假如想要健身的话大家往往都是挑选到健身房去，其实我们户外健身的方法也是有很多的，今天小编就为您推举的是一种户外健身时尚方法，那就是打网球，正确的打好网球不仅健身还可以达到减肥功效，快来看看吧。

打网球健身的方法

（1） 握拍：正手握拍──将拍面与地面轩于垂直方向，右手与拍柄右上斜面贴紧，拇指握住拍柄的右垂直面，五指紧握拍柄，食指稍离中指，用食指下关节压住拍柄右垂直面。

手掌在球拍的后面，并和拍面在一个平面上。手腕向上绷紧，再向上抬起。 反手握拍──从正手紧握法把手向左转折1/4，用掌根压住拍柄的左上斜面，拇指伸直贴按在上斜面。

（2） 正手击球：准备姿势：一般正用击球姿势为：两脚自然开立与肩宽，上体前倾，腿佩屈，重心置于前脚掌，目视击球者，始终盯住球的运行路线。另一只手持住拍柄。

向后引拍：当球朝正手方向为时，右手持拍，肘关节略向后移，手臂连续运动，顺势完战后摆动作，

说到打篮球，这对我们大家来说都是不会生疏的，大家对打篮球往往都是比较喜爱的，不过虽然说打篮球很不错，但是在打篮球的时候，实际上最需要重视的就是运球了，这是大家在打篮球的时候一个要害，那么具体在打篮球的时候会有哪些技巧的存在，一起看看吧。

打篮球运球的技巧

打篮球的时候最重要的就是学会运球的技巧了，首先大家可以试试高运球的方法，对于高运球来说，这一般都在没有防守阻止的情况下而进行的，这时候重要是被我们用于行进间的快速运球方法了。大家在运球的时候，因为两腿是需要微屈的，所以说双目也要平视前方，这时候我们假如手用力向前下方推按球，这时候会让篮球的落点在我们身体的侧前方，这样就可以让球反弹的高度在我们腰腹之间，从而让手脚能够协调的配合，这样可以让篮球能够有节奏的向前运行。

低运球同样是打篮球的时候很不错的方法，需要大家在篮球运球技术中运用好才行，因为低运球是属于大家常用的一种解脱防守的方法，所以

打篮球并不只是需要体力的，篮球运动非常锻炼人的思维，因此打篮球也是一项脑力运动，坚持打篮球的好处有许多，但想要打好篮球却并不是那么轻易的，只有掌握篮球控球技术，才能掌控全场，决定竞赛的胜败哦!

如何优良的控球，掌握球场胜败

在篮球场上，控球者会面对两大难题。一是面对防守时，怕被拍。二是背对防守时，怕被掏。

一般来说，在竞赛中面对防守时，对方有两种抢断法

1.在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧，胳臂长伸，插入你身体与球之间，将球拍掉。

2.在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球线上，等你把球送入他手中。

注重

应付第一种断法，只需在对手冲上来时迅速右侧身，略微用点力度，用自己的左肩挡在对方前进路线上。在这样的情况下，对方要么知趣减速，要么头撞在你肩上。

应付第二种断法，控球者只需记住一点，操纵手中的篮球稍低运行就可。

碰到背对防守时，相信许多朋友都会碰到对方往往又逼又掏，

如今，篮球并不只是男生专属的运动了，很多女性也喜欢打篮球，但想在篮球运动中取胜并不是那么轻易的，想要打好篮球，应该先练习弹跳，打篮球怎么练弹跳?打篮球的注重事项有哪些?想要了解关于篮球的学问，那就抓紧阅读下文吧!

打好篮球先练习弹跳

在篮球运动里，很多技术都能吸引住我们的眼光，扣篮这一得分方式无疑是佳的，没有人不爱这种技术，它能大程度地秀出个人魅力，是很多篮球运动喜好者的梦想。但是很少人能完成扣篮，因为扣篮不单单需要对球性的操作，更需要优良的身体素养和超常的弹跳力来支持。

什么是弹跳力

弹跳力从必定意义上说可以用爆发力来说明，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小相关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。

如何练习弹跳力

1、半蹲跳

开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面少20cm

对于篮球规则相信大家都不生疏，但是你外传过24秒复位吗?其实就是选手要在24秒钟内完成投篮等一些动作。我们在进行篮球运动前也需要做一些的准备工作及练习。比如做一些打篮球热身运动以及篮球球感练习等，今天就为大家具体的讲解。

什么是24秒复位

一、所谓的24秒复位就是指一名队员在场上操作量个活球时，那个队必须在24秒钟内完成投篮。

二、如果这个操作球的队伍在24秒钟内并没有投篮的话，要发出24秒信号的声响，违反本条规则为违例。

三、按下列规定操作24秒钟装置。

1、一名队员在场上一旦获得操作活球，就要开动24秒钟装置。

2、一旦球队操作球终止，该装置就要停止。

3、只有当队员在场上复新操作球，新的24秒周期开始时，24秒钟装置才复位和复新开始。

(1)如果竞赛停止是由于非操作球队队员的行为，将判给操作球队一个新的24秒周期。

(2)如球仅仅被对方队员触及，球仍由原队操作，不开始新的24秒周期

在篮球健身的过程中，弹跳力显得尤为重要，影响弹跳力的因素有很多，做为一名篮球喜好者，除了掌握基本的篮球技巧外，了解一些篮球竞赛方法及篮球防守技巧对自己也是有关心的，今天就介绍关于篮球的运动常识。

说到弹跳力，这是所有的篮球迷都很关注的问题。高度，力量与和谐性，这都是篮球健身运动的一条生命线。篮球喜好者们，为了能让自己跳得高一些，不知道花了多少时间练习。下面就具体讲解影响弹跳力的因素。

影响弹跳力的因素

弹跳力的好坏，可从以下三个地方可以看出来

1、脚踝

如果你的脚踝象青蛙脚踝那样：从后面看很小，侧面看略宽。那很好，你有了杰出弹跳的第一个特点。因为脚踝小，起跳时脚部的力量就能集中的由脚踝经腿传向身体。

2、脚指头

如果你的大脚指很长，那对不起，你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了很多力度。并且也影响到了落地的弹性。

3、后跟肌腱

看你脚跟后，向上生长的那根肌腱，若粗细得当，有