揭秘 达摩易筋经的美丽传说
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“揭秘 达摩易筋经的美丽传说”，仅供您在养生参考。
导读：易筋经已经不再是电视剧里的不传之宝了。但是易筋经如何练习呢？练习易筋经有什么好处你知道吗？今天小编就给大家介绍一下易筋经的相关知识吧！
《易筋经》揭秘：源自达摩是一个漂亮的误传
有意无意，金庸大师犯了个错误在他的《天龙八部》中，武林珍宝《易筋经》是少林寺的家传之宝，并引发了武林的血雨腥风。但《易筋经》果真传自达摩祖师吗？
《易筋经》源自少林？
相关《易筋经》的来源，流传在少林寺的故事是：1500年前，达摩祖师在嵩山面壁9年。达摩走后，少林僧人在洞中发觉了一个铁盒，内藏两部梵文薄书，一曰《易筋经》，一曰《洗髓经》。后来天竺僧人般剌密谛佐理把《易筋经》翻译成了中文，达摩的传人、二祖慧可则翻译了《洗髓经》，大家发觉两经实为一体，《易筋经》主修外，《洗髓经》主修内。
但《易筋经》中，却闪耀着十分明显的道家思想，央视《发觉之旅》节目提到：有些《易筋经》版本中，还涉及养生目的的房中术，这明显不可能出自僧人的手笔。还有种说法认为，《易筋经》为明代天台宗紫凝道人假托达摩所作，亦无据可考。
对于来源，经过几年调研后得出结论的石爱桥说：我们认为，《易筋经》应该产生于秦汉时期术士的导引之术，于唐宋年间传入少林，成为僧人们打坐参禅之余，活血化淤的健身功法。明清间少林版《易筋经》开始流传于民间。石爱桥表示，僧侣们对《易筋经》进行了一些改进和进展，但学术界基本否认了《易筋经》源自达摩的说法。
《天龙八部》中的误传
在金庸的多部武侠作品中，都相关于《易筋经》的奇妙描述，《天龙八部》中，游坦之仅仅因为练了一小段时间的《易筋经》，便成了能与南慕容北乔峰斗个半斤八两的超级高手。《易筋经》真的拥有如此奇妙的力量吗？
石爱桥教授说，《易筋经》在进展过程中，受到很多因素的影响，形成了一个庞杂的系统，其中也包括了练排打、练铁布衫的气功功法，里面的确有一些很奇妙的东西，但我至今没有看到有什么高手。石爱桥认为，冷兵器时代的结束，导致中国武术失去了存在的土壤，很多辅助武术技击的气功心法失传，《易筋经》虽贵为万法之祖，但也不能例外。
《易筋经》中的许多动作非常别致，似乎有印度瑜珈的影子，石爱桥认为，这与进展中的互相影响相关。其实我觉得很多动作与农田劳作似乎更像，比如这式倒拽九牛尾。石爱桥说着，还特意起身进行示范。
《易筋经》各派曾论剑武当
扁担挑粮
两脚开立如肩宽，两手由胸前渐渐外展至侧平举姿势，以此姿势呼吸8～20次，每吸气时，胸部扩张臂向后挺，每呼气时，指尖内翘，掌心外撑。
扬风净粮
两脚开立，两手托天，臂肘挺直，全身伸展，以此姿势呼吸8～20次。吸气时用鼻或口鼻渐渐吸入，两掌用暗劲尽力上托；呼气时，气由口或口鼻缓缓吐出，两掌向前下翻，臂肌慢慢放松。再吸气时，掌再用暗劲向上托，如此反复进行。
扛粮换肩
右手高举，掌心向下，头往右斜，眼凝望右手心，左臂屈肘于背后，以此姿势呼吸8～20次。每吸气时，头往上顶，双肩后挺，呼气时，身体放松。如此连续呼吸5～10次后，两手相易，即左手高举，右手后屈，再呼吸5～10次。
推袋垛粮
两脚并立，两臂向前伸，两掌竖立，掌心向前，凝望前方。以此姿势呼吸8～20次，每吸气时，两掌用力推，指向后扳，呼气时，臂掌放松。
牵牛拉粮
Ys630.com相关知识
健身气功.易筋经是一种调心健身、延年益寿的科学养生方法，其中包含着千百年来人民群众丰富的实践经验，是人民群众集体聪明的结晶，坚持常年习练必定大有裨益。
这时经朋友介绍，我有幸与健身气功结缘，参加了河北省首期健身气功培训班，学习了健身气功.易筋经。
人的身体像部机器，只有保持各部件的完好无损和正常运转，才能保证身强体壮、健康欢乐健身气功.易筋经是一调心健身、延年益寿的科学养生方法，其中包含着千百年来人民群众丰富的实践经验，是人民群众集体聪明的结晶，坚持常年习练必定有裨益。
40年来，我一直忙于工作和学习，繁忙的压力加上平常对身体疏于关怀，因此长期处于亚健康状态，如血压偏高、腰酸、臂痛、关节痛、自汗、咳嗽、易感冒等。进入古稀之年，我开始思索养生保健问题。
可面对众说纷纭、鱼龙混杂的保健养生市场，我不知如何是好。时经朋友介绍，我有幸与健身气功结缘，参加了河北省首期健身气功培训班，学习了健身气功.易筋经。
经过两年多的习练，我感到身体发生了很大变化，高血压、腰酸、臂痛等病症基本消逝，精力充沛，容光焕发，医院体检结果显示各项生理指标基本正常。
健身气功.易筋经是通过脊柱的旋转屈伸运动，带动四肢、内脏的运动，其精髓在于调整五脏平衡、启动人体潜能，在松静自然、形神合一中完成动作，达到健身防病、延年益寿的目的。
保证人体健康的因素许多，我觉得首先取决于五脏的相对平衡，这是人生存与进展的提，只有五脏平衡，才能保证身体的良性循环。因此，在习练健身气功.易筋经时，务必抓住人体健康的主要矛盾一一平衡，即人体的肝、心、脾、肺、肾五大循环系统的相对平衡。
中医讲，肝主情志，心主神明，脾主思，肺主忧，肾主恐。假如将人体五大循环系统调理好，相当于在人体内部建立了一优良的生存环境，使人体细胞生长健壮有力，延缓衰老。
有人把五脏比做五条河，各自独立又相互交汇，我觉得很有道理。假如哪条河水流不畅，淤堵到一定程度就会变质，应开闸放水，疏通河道，荡涤一切浊物，正所谓百病在瘀，瘀则病，治百病在于通，通则祛病。
健身气功.易筋经的精髓就在于使人体的五条大河保持畅通，通过脊柱的旋转屈伸运动，保证人体这一复杂的系统正常运转。
如韦驮献杵第二、三势，调理三焦五脏之气，改善呼吸功能，促进全身血液循环，提高上下肢肌肉力量;摘星换斗势、倒拽九牛尾势，通过腰的扭动可健肾壮腰，疏通夹脊并调练心肺;出爪亮翅势，通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的动作导引，反复启闭云门、中府等穴，改善肺呼吸功能和全身血液运行;
九鬼拔马刀势，通过身体的扭曲、伸展运动，使全身真气开合启闭，脾胃得到摩运，肾得以强健，有助于改善人体各个关节的运动能力;三盘落地势，通过下肢的屈伸运动，配合口吐嗨音，可使心肾相交.
而《易经》把肾归水，心归为火，心肾相交，即水火相交，表示身体正常、健康;青龙探爪势，通过两肋交替松紧开合，可达到疏肝理气，调畅情志的功效;
卧虎扑食势、打躬势、掉尾势，通过左右虎扑之势、打躬屈展之势、左右掉尾之势，强化任、督二脉，统领全身阴阳经之气，使全身经气发动，气脉得以调和，同时可以调和手足之气，改善腰腿功能。
由此不难看出，健身气功。易筋经对缓解习练者非凡是中老年人的常见病有着明显效果。如有的人患有高血脂、脂肪肝，这是由于供血不足和回血不平衡造成的，经过调肝通络，使肝循环系统恢复正常流速和流量，人体可产生回归性和排异性，使血管壁附 着物脱落，血液循环正常，血液畅通无阻，病症会自然消逝。
也有的人腰酸腿痛、肋胀胸满、眼睛干涩、心烦意乱，这些都属于肝肾两虚，经健肾平肝调理和四肢的伸展运动，疏通经络，解瘀活血，病症自然缓解。
还有的人头痛头晕、失眠多梦、耳呜、健忘、尿频尿急、消化不良、骨关节痛等，尽管是多种原因造成的，但只要坚持调理，使五脏趋于平衡，症状都会有明显缓解和改善。
总之，人体病症的根源离不快乐、肝、脾、肺、肾五大循环系统的范畴，只要调整失衡的五脏，人自身的机能就可以驱除疾病，有用利用人体细胞新，从而延缓衰老、延年益寿。
通过两年多的习练，我对建立在祖国传统文化和生理学理论基础上的健身气功.易筋经的熟悉，已经从无到有，从浅识到信服。
虽然我的悟性和理解还不足以从应有的高度去评价它，却能真切地感受到它的精髓所在，相信经过实践的进一步检验，健身气功的功能将会被越来越多的人所熟悉，它的奇妙和魅力也必将在新的世纪为更多的人所青睐。
STEp1：关心放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面，注复腰背自然竖立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部停缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓慢将肩膀停沉，挺立颈部。
STEp2：活化颈椎
保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，渐渐向后仰头，感觉到颈部线条向后的全量延伸，保持5秒后，呼气，渐渐向前垂头，闭上双眼。
STEp3：使颈部挺立
将双足往前伸出而坐，弯曲单膝，膝盖放在身体中心，另一只足贴着弯膝腿外侧，双臂伸直上举，反手交叉于头顶上部，眼睛平视前方，保持5秒，感觉到肩膀拉动颈椎的向上舒展，缓慢低头，全量用停颔贴于颈部。
STEp4：增加颈部柔韧性
平直仰卧，注复双肩、臀、足跟的贴地，绷直足背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬开始部，全量用停巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤复复做一组。
STEp5：纤细颈部
俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部全量后仰，感觉后脑立刻贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，渐渐转向一侧，双眼看向足跟。换另外一侧，按此步骤复复做足一组。
pS：五组步骤，可天天锤炼6次，常此坚持，不仅拥有让人艳羡的竖立性感颈部，更远离OFFICE带来的颈部后遗症。
我们总是有很多惊心动魄、听起来根本不可能实现的理想，诸如跑得像风一样快，像鸟一样飞起来……芭蕾也是其中之一。芭蕾的理想是用脚尖和手指无限拉长人体的长度，接近天空和上帝。而接下来是芭蕾舞演员的身体成为每一个普通女人的梦想——修长、柔软、忧郁、高贵、美得令人停止呼吸，甚至不敢去吃那顿加了冰淇淋的可爱晚餐。
但几乎没有比芭蕾更贵族的身体运动了，大部分有理智的女人都会在15岁左右放弃这个梦想。但普通女人至少也可以让自己与完美身段接近一些，更近一些，比如去参加叫做“形体雕塑”的训练。
上海有个叫“麦西仕女俱乐部”的地方，就提供这样的训练，帮助普通女人获得身体上的成功。这里也许是一场贵族平民化运动的最好体现：不需要穿紧得不能再紧的芭蕾紧身衣，不需要练习被称为充满了伤痛的足尖舞，最重要的，这里不会因为你个子不够高，腿不够长，韧带不够松而拒绝你。如果你喜欢，你完全可以穿宽松的运动衣和球鞋，当然，如果你身材还过得去，最好选择连身体操服，那会让你感觉更好。
不要害怕肌肉练习——事实上，你需要有足够修长紧实的肌肉，因为只有肌肉能抵抗万能的地球引力，防止你身上脂肪含量比较高的部位下垂——比如胸部和臀部。当然你更需要有脂肪，有脂肪才像个女人，合适的脂肪含量让你看起来丰盈、白皙、性感。如此看来，完美身段真是很难获得。
不过，如果我们去麦西，或者一些有“形体雕塑”项目的专业健身房，也许情况能有些改变。健身教练会给你做一个全身脂肪含量测试，并且用皮脂测量卡测量一下腰腹部的皮下脂肪厚度，记录数据，在经过一个月的“雕塑”以后，看看这些数据有没有改变。这个环节很重要，如果想让体型有明显的改善，一般要有1到3个月的训练时间，只有那些极为明显的效果，才能让人坚持下去，而这些数字会告诉你一切的。
当在办公室坐了一天，你也许总是怀着那样一种恐惧的心情——总有一天，你的臀部会和它底下的凳子一样大，你的腹部也会渐渐肥沃起来，而你的胸部因为长时间得不到伸展，也会一天天地蔫头蔫脑下去，你会越来越像一个昂贵的大鸭梨——据说在许多大城市，写字楼的高档程度与女职员的身材成反比。
不想做这样的牺牲品，就只能“雕塑形体”了。不管是哪个动作，它都要求你全身绷紧，姿势优雅。一个简单的踢腿，即要求收紧股四头肌、股后肌群——哈，不是拿肌肉名词吓唬你，而是你需要知道你大腿松弛、屁股下垂是哪几块肌肉在作祟，然后，有针对性地，对它们进行“雕塑”。
训练的时候，通常是非常柔情的钢琴曲，音乐对人也有“雕塑”作用，你会不由自主地伸展起来、优雅起来。那个领操的姑娘，看起来动作是极柔和的，可是她身上每一块肌肉都在暗暗地使劲，控制着任何一个微小的动作，犹如表面平静的大海，底下却波涛汹涌、充满力量。
你也许很快会被那姑娘平坦紧实的腹部所吸引，一个扁平完美的腹部真的太有魔力了，你是不是会想入非非：如何将这个完美部位移植到自己身上来。不过，在一旁颇有经验的教练会走过来告诉你，其实不管什么人在正常站立的状态下，腹部都是凸起的，因为腹部有腹内压，而那些身材好的女性之所以腹部扁平，是因为她们总是很聪明地将腹部收紧，不管在什么时候，走路、说话、甚至坐着办公，她们都是挺胸收腹的。OK，你也可以试试看，穿着紧身衣到镜子前面照一照侧面，看看你挺胸收腹后身材是不是明显要“魔鬼”一些。
毫无疑问，你会嚷嚷，天哪，我怎么才能既挺胸收腹，又谈吐自如呢?因为一收腹，我讲一句话就不能超过20个字——怎么换气呀?问题就在这里了，一天挺胸收腹不难，难就难在一辈子挺胸收腹!
所以，你需要接受专业的“雕塑”训练，通过训练，你可以一步一步掌握如何在走、站、坐的时候都恰到好处地收腹、挺起胸(不管它是不是足够大)，还有抬头和竖起脖子，想像自己有一天会有白天鹅一样优美的脖子和头颅。
良好的训练，可以让这些姿势成为你优美形体的一部分，除非你不起床，起床后属于你全身的动作就是收腹挺胸，夹紧肌肉。知道松弛意味着什么吗?松弛意味着令人恶心的懒惰和赘肉，衰老却不成熟，还有就是使那些诸如优美、修长、迷人、高贵之类的词彻底从对你的评价中消失。
很多男人都承认女人要美丽真是很艰难的一件事。人前一分钟，人后十年功。古希腊城邦里的老哲学家们早就说过，“美是难为的”——那当然，要不美人怎么会那么值钱呢?每次当我看到一个十分完美的女人——健康、优雅、灵秀、还有无与伦比的美貌与令人叹为观止的身段的时候，我便愿意相信，大部分人是上帝刚睡醒或早茶后做消遣用的练笔，只有为数极少的人才是上帝呕心沥血的作品。
事实上我只是一个普通女人，我想要一个女人应该有的——聪明头脑和完美身段。那就让我们一起“雕塑”吧。
OFFICE里的美丽运动
都市女性由于生活习惯加上繁忙的工作，很容易忘记了锻炼，其实平时几个简单的运动，就能塑造你的优雅身影，当然更重要的是获得健康。
优美的手臂
端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。
提示：臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。
修长的小腿
左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步状。左手撑于左腿，右手撑于墙上，上身向前倾。身体向前下方做推压，停5秒后上抬还原。
提示：双腿迈开做弓步和下压动作时，幅度调整至自己舒适为准，运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。
健康的膝盖
找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球，停5秒后放松复原。
提示：如感到夹紧皮球困难，可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。
柔美的粉肩
找一张高靠背的椅子。端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。
提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。
灵气十足的双手
右手握起，用左手前掌抵住。双手用力互相推压，停顿5秒后，交换双手做同样运动。
优美的手臂
端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。
提示：臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。
修长的小腿
左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步状。左手撑于左腿，右手撑于墙上，上身向前倾。身体向前下方做推压，停5秒后上抬还原。
提示：双腿迈开做弓步和下压动作时，幅度调整至自己舒适为准，运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。
健康的膝盖
找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球，停5秒后放松复原。
提示：如感到夹紧皮球困难，可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。
柔美的粉肩
找一张高靠背的椅子。端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。
提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。
灵气十足的双手
右手握起，用左手前掌抵住。双手用力互相推压，停顿5秒后，交换双手做同样运动。
饮食养生
运动养生
