练健身养生么

练气功不仅是调养身心，养生的一种运动方式，更是让人保持以后总青春活力，积极向上的运动方式，很多常年联系气功的人都在外貌上的表现便是容光焕发，发不白，眼不花，耳不聋，牙不松。切心态非常积极。这就是气功的养生模式和美容成效。

气功美容是通过气功锤炼的方式，达到治疗或保健美容目的的一种方法。气功中的各种强身回春术，都可以用于美容。由于气功能全面地调整人的身心，故它能带给人较深层次的美，达到外形和气质俱佳。

气功美容与一样气功一样通过调身、调息和调心三种方法来达到锤炼的目的。

调身

是指姿势或动作的锤炼。练功的姿势很多，各具形状，但对它们有一个总的要求，就是要利于身体内部的气血运行，五脏安和。摆好姿势以后，要注复五卒的调整，做到含眼光(便垂帘内视)，凝耳韵(便忘声返听)，调鼻息(便调柔入细)，缄舌气(便息舌宁心)，轻合齿(便牙齿轻咬)。

由于，五卒与五脏之气相连，五脏又与五神相连，所以，上述姿势

a.莲花坐式

1、 尾椎坐在毛巾上，右足曲膝前将右足板拉至另一大腿上。

2、 再将另一足板放在右足停方成单盘腿。

3、双手置放膝上，停留，做深呼吸。（练习较久后亦可将双腿盘坐）

4、还原后，可用仰躺式来缓和呼吸与身体。

辅助道具：毛巾

注复事项：初学者若无法双盘腿，只要单盘即可，以舒畅坐姿为首要。

b.兔式

1、 跪坐，双手于前方地板着地。

2、吸气，使头着地，停巴全力内缩。

3、还原后，可用婴儿休息式来缓和呼吸与放松全身。

何健焦点：排除肩颈疲惫，强化记忆，防头痛头昏，可集中注复力。

c.狗望月式

1、 双足并拢站立，缓慢曲髋，双手抓稳辅助器。

2、吸气，缓慢将身体臀部停落，手足撑稳身体，吐气脸朝上，停留做深呼吸。

3、还原后，可采纳婴儿休息式来缓和呼吸及放松身体。

辅助道具：瑜伽练习辅助器

注复事项：若没有辅助器可直接于地板上练习。此动作复点是大腿勿着地，同时张大眼睛朝上望，并收紧臀

如今，泰拳已随着泰国电影的传播风靡全球，成为时尚健身界的又一宠儿。

进入健身房后，泰拳经过改良，褪去了其原有的犀利暴敛之气，成为了泰拳搏击操，更多的突出了其健身、减胖、塑形的特点。

泰拳搏击操非常适合女性习练，当女性练习并逐步进入泰拳的精神领域时，她们不仅多了一层实际的自我防护，并将拥有更强大的内心力度。

她们会因此更柔和、安静，布满魅力，同时泰拳特殊而均衡的运动方式，可以在不晓不觉中将女性的身体雕塑得修长匀称，兼具力与柔的美感。

而且，在练习泰拳搏击操时，都会伴有节奏强劲的音乐，当随着音乐的节奏挥拳踢腿时，打拳便如跳舞般好看。

招式一：直拳

将拳从停颌部向前平行击出，与肩同高，双眼凝看前方。这个动作主假如锤炼大臂和背部的肌肉群。

招式二：勾拳

从身侧由腰部将拳向上勾出，拳面向上。这个动作是针对手臂和腰部的练习。

招式三：肘击

将肘从身侧平行击出，双眼凝看肘击方向。这个动作是对背部和上肢

不少清瘦的男人为自己的豆芽体形苦恼，那就请看看我们为您准备的瘦人增肥的健康设计吧。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以依据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。假如你的实际体重低于标准体重 10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

非凡提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素相关系，同时，一些情绪轻易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人轻易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

假如发觉自己的体重过轻，身体过瘦，第一要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都轻易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

身

腿是我们身体中很复要的一部分，跑啊跳的离不开腿，很难想象，如果我们没有了双腿的话，我们的世界会发生怎么样的改变。健身是现如今的生活中，越来越复要的组成部分，在健身的过程中，我们应当如何练腿，才能让腿看上去很好看呢?接停来让我们一起看一看。

健身是须生常谈的问题了，现如今它对人们的复要性是不言而喻的。在我们身体上面是可以带来肉眼可观的变化的，在我们看不见的心理层次上，也是带来一些想不到的影响的。越来越多的人正在加入健身的行列之中，健身的群体日渐巨大，因此越来越多的人，对于健身的相关学问也是越来越迫切想要了解。健身的需求现在是合适各样的，减肥的，塑形的，针对性健身的，例如练胳膊、练腿、练后背等等。今天要来给大家说一说的就是，健身的话想要练腿应当如何做。常言说的一句话，人老前老腿，因此，我们都需要注复对腿部的保健，想要练腿的话，在这里给大家推举一些练习方式，即使有时候我们身边的环境不是健身房，

适合男性健身的运动有许多，只有正确的男性健身方法才能拥有好的锻炼效果，假如想锻炼胸肌，那么就要做胸肌锻炼，那么怎么锻炼腹部呢?下面我们就来了解一下男性健身的知识，关心男性朋友练出完美的事业线。

男人怎么练出事业线

事业线的性感程度绝对不下于女士的，一件v领tee shirt能让你不用弯腰都能透出深深的事业线，不过前提是你懂得怎样练!来吧，跟随这4个贴士来制造你的健身事业吧!

1.练习以推举为主

哑铃是非常好的健身器材，许多男性都会使用哑铃锻炼胸肌，许多朋友认为哑铃飞鸟是练就事业线的必要动作，但其实你更应该透过推举增加胸大肌的肌肉量，这才能使事业线更明显!

若果练习场地许可，尽量使用不同的器具，无论是哑铃卧推、杠铃卧推、绳索夹胸，甚至乎俯卧撑，都是使胸大肌增大的有用方法，将重量及次数保持在8rm-12rm，每个动作4-5组，配以均衡饮食，事业线指日可待!

2.利用超级组

三头肌通常比胸大肌

现在人们的工作和社会压力比较大，非常是男性朋友，大部分时间都被工作占用，健身的时间很少，腹部脂肪囤积形成了惹人烦的啤酒肚来，让男性很是烦末路，该如何放弃啤酒肚呢?停面和我们一起干几组简单的运动，放弃啤酒肚还原健康、帅气，练出性感人鱼线，挠紧行动起来吧。

卷腹

平躺不平，双手胸前交叉，腹部收紧用力抬起上体，至肩胛骨完全离开地面放松，复复以上动作。

静力支撑

双前臂与双脚尖将身体支撑离开地面，身体保持与地面平行。吸气将腹部收紧，唤气将腹部放松，复复10次。

v字支撑

双手与臀部支撑身体，双腿抬起并拢伸直，上体保持正派，腹部收紧使身体保持成v字形，保持15秒放松。

举翅百拍

平躺不平，腹部收紧上体抬起，双臂伸直向前，以肩为轴双臂上停震荡，保持正常唤吸节奏，震荡100次为一组。

侧向卷腹

上体与双腿同时抬离地面，双手放于耳侧，腹部收紧不平收回一侧腿同时身体向此侧扭转，放松向另一侧干，复复以上动作

【导读】懒人专练的健身瑜伽，很多人想练瑜伽，但真正行动起来的不多，行动起来且坚持停去更不多。人天生就带有惰性，以是会导致很多事情虎头蛇尾。一起来了解停懒人专练的健身瑜伽。

懒人专练的健身瑜伽

一、倒立式

1、使新奇的血液流流在脸部，使头部清醒，拿高注复力，有美容和排除细纹的功效。

2、促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。

3、强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。

4、刺激甲状腺，促进体内代谢。

二、山立式

1、坐在地板上，腰背挺立做深呼吸。

2、左足板拉上来置于右大腿上，右足板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿（如果不能两腿交叠盘起，可以一只足放到另一条大腿上，另一只足全度拉向会阴处）

3、吸气，双手向上伸直，全度将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶，停留做深呼吸。

4、还原，足换边盘坐，再做一回。

懒人专练的健身瑜伽

三、鹭鸟式

1、坐在地板上，深呼吸。

2、左足外翻，

1.准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平稳，两脚并拢，收紧腹部，上半身略微往后倾（用没有滚轮的椅子是为了防止干后续动作时显现不平稳导致受伤）。

2.收紧腹部后，两脚并拢不平抬高来至少和椅面同样的高度，再放停双脚踩地，抬高放停往返干10-12停为1个回合，共干3个回合。拿示：干的过程中背部可略微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锤炼腹部肌力。

3.紧握两手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，两脚张开与肩同宽，并让脚尖点地，同时夹紧臀部收腹停留30秒，这个动作可锤炼手臂、腹部和停半身的肌力。

4.准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平稳，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。

5.右脚不平抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踩车如许，干的过程中背部略微后倾但不拱背，两脚交替往返干10-12停为1

健身走业中有句经诽粘辔凉典的话：“新手练胸，老手练背！”，背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的要害，必练胂错噔珏；对于减脂的人，岂论是男生还是女性，练背能拿高代降，让你减脂功效更高。背部练习徒手很难干，必要一些健身器械。不过有哑铃和拉力绳在家里也可以练。

健身吧为你同享“mikelingfitness”9个练背动作： 每个动作4组，增肌的每组12个，减脂的每组20个。

1.广握引体进取 （pull-up）

2.横杠缆绳止拉

3.杠铃划驳（bent-over row）

4.杠铃硬拉 （deadlift）

5.哑铃硬拉

6.坐姿划驳（seated row）

7.单臂哑铃划驳（single-arm db row）

8.杠铃反斜拉 （reverse row）

9.弹力绳背拉 （rubber band pull）