有氧搏击暴力减肥
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何避免关于运动养生的误区呢？下面是小编为大家整理的“有氧搏击暴力减肥”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
减肥用上了拳击动作
有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军制造的，近一、两年才在国内进展起来的。
其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，即在猛烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身余外的脂肪。
对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不损害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身风光向镜子向空中挥拳。
有氧搏击操不但运动量大，能够关心健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所关心，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。
有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。
一位练过有氧搏击操的人告诉记者，只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。
有氧搏击操不只燃烧热量，关心减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作和谐，比韵律操更轻易上手，所以越来越多的人爱上了它。
谁适合如此减肥
健身教练记者，有氧搏击操由于瞬时爆发力强、肢体舒展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的 瘦身 运动。
值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平稳并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，特别适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。
舒展拳脚，能减多少？
教练说，有氧搏击操要求健身者在舒展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。
有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。
由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平常不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过 搏击操 的人都感觉畅快不已。
有氧搏击操动作容易易学，每个星期只要作2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
教练提示
教练提醒健身者，在跳有氧搏击操时应注重有氧搏击操运动强度较大，健身者假如出现腿部疲惫、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，则最好停止练习。
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运动是很常见的，运动的种类比较多，在进行运动的时候，根据自己的喜爱，可以选择不同的运动方式，常见的运动就是跑步，这样的运动方法，对人体各方面都是有着很的帮助，尤其对促进人体新陈代谢、提高人体体质，效果也是非常不错的，那有氧搏击操也是运动中一种。
很多人对有氧搏击操并不是很了解，这样运动在选择的时候，也是要注意不能随意的进行，要先对它进行很好的认识，这样对使用的时候，也是可以放心进行。
有氧搏击操：
有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，可以尽情地发泄，尽情地流汗。
由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激，如果再加上动感音乐，所以曾经被称作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韩流中清纯美丽的《我的野蛮女友》的启发。北京青鸟健身中心的健美操部主管黄靓，对此深有感触。他认为，练习有氧搏击操并不能只从流行时尚出发，而应出于健身的目的，当然，在练习时，还有很多问题都需要注意。
1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。
2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。
3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。
4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。
5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。
8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。
9、若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。
对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为玩的人不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。
搏击操瞬间的爆发力，以及感官上的刺激，再配以强劲的音乐节奏，使得它被称做“男人的舞蹈”。搏击操教练李华说：“刚开始推出搏击操的时候，来练习的人不多，而且多为女性。但随着大家对它的了解，现在男会员要比女会员多。”
通过以上介绍，对有氧搏击操也是有着很好的了解，这项运动对人体各方面，都是有着很好的帮助，而且这样的运动在使用的时候，也是比较简单，对它的选择，都是可以放心进行，它对人体各方面，都是没有任何的危害。
进行有氧搏击减肥操的锻炼，有非常大的乐趣，而且瘦身的速度很快。很多人都想通过运动的方式瘦身，但是传统的运动瘦身之后，体重容易反弹，最终导致瘦身失败，但是进行有氧搏击减肥操瘦身，由于其运动很符合人体生理学原理，并且运动的强度适中，减肥瘦身之后不会反弹，下面介绍这种减肥操的具体做法。
有氧搏击操第一步：双手握拳，拳头举在肩部位置;双脚自然分开站立，目视前方；将右脚伸直向右后方伸直，同时右手向左上方打出;与此同时，身体向左边倾斜，同时眼睛看向左边;换另一边继续练习10-15次。
第二步：双脚分开站立，双手握拳，手镯弯曲;左脚站在地上，右脚弯曲，膝盖向上方抬起，尽可能高过腰部;将右脚向右下方用力踢出，脚尖点地，身体向左侧倾斜;右脚向左后方伸直，与左脚呈交叉的趋势，同时身体微微右倾;重复练习以上动作10-15次。
第三步：左脚在前，右脚跨大步向后伸出，脚尖点地;双手捏成拳，手肘弯曲放在身侧，上身保持挺直;将右膝盖向下压，尽可能地靠近地面，但是不要碰到地面;在这个过程中，上身始终保持挺直，腰部要用力，换另一边继续练习。
上面介绍了有氧搏击减肥操的具体做法，其实非常简单，多看几遍就学会了。女性在做有氧搏击减肥操的时候应当注意，如果是处于月经期间，由于女性不应当从事过多的体力运动，所以经期女性不应该做这种减肥操。另外，在做减肥操之前，必要的热身运动一定要做到位。
虽然说有氧搏击健身操能够很好的起到锻炼身体，以及减肥瘦身的目的，但是做这种操需要注意。如果是女性朋友，则做操之前一定要穿得好胸罩，避免做操的过程中跑动太过剧烈而导致胸部肌肉拉伤。女性在经期的时候，由于身体的运动量不能过太大，所以经期女性不适合做这种健身操。
有氧搏击健身减肥操有很大的优点。有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。
而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率（60%～80%），这样消耗脂肪的比例才会增加。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。
通过上面的介绍，相信大家已经知道有氧搏击减肥操具体的优点了。但是做这种运动需要注意，有的人本来不爱运动，如果突然做这种强度比较大的健身操，可能非常不适应，所以在做操之前应当适当的热身，让肌肉得到舒展，然后再进行健身操的锻炼。
有氧搏击操练习者在舒展拳脚时，要求速度和力度的完美结合，通常1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量， 在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。
在挥拳、出腿、呐喊中，锻炼者一边发泄情绪，一边瘦身，特别受到帅气女孩的青睐。 在猛烈的音乐中，运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移 动及灵敏的左右挥拳，在课程中不断高频率重复拳击、踢腿动作。
有氧搏击操瞬时爆发力强，身体对四肢的操纵非常重要，对于腰腹力量的锻炼相当有用。
假设信念已经坚决地树立了，那么要害就是健身方式的挑选问题。那么多的健身房，开设那么多的健身课程，为减肥而去的你该选哪一种呢？
其实这就像做一道数学题，要挑选填空的，小编将为你列出今年健身房排行榜中最火热的几种运动，然后让四种不同类型的肥胖身材对号入座，做一次挑选健身方式的填空题。
第一种：梨形身材
特点：你的身材就像一只大鸭梨那样，上半身瘦弱，但是下半身比较饱满，尽管有修长的手臂和纤细的腰肢，也难掩水桶腰和大象腿的尴尬，因此视觉上重心下沉，显得个子不高。
减肥难点：腰腹、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝
第二种：苹果形身材
特点：苹果形身材往往浑身都平均地肥胖，看起来颈项粗短，肩圆背厚，腰围是身体曲线的顶点，走起路来像是在转折身体。
减肥难点：腰线区域、四肢、后背
第三种：纺锤形身材
特点：整体感觉像个纺锤，脂肪重点集中在腰腹，不过还好手臂及腿部都没有走形，应该相对轻易瘦下来。
减肥难点：腰腹
第四种：萝卜形身材
特点：看上去就像一只正在生长的大萝卜，繁重的上半身被细细的腿支撑着，感觉有点失重，像要随时被风吹倒。
减肥难点：肩部、手臂、背部、腰腹
什么是有氧搏击?有氧搏击有哪些好处?做的时候有哪些注重事项?我们不妨来看看。
在美国风行的有氧运动搏击操，运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。
这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬时爆发力强、肢体舒展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的瘦身运动。
但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧练习状态。
另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普通工作压力大，有时难免有想揍人的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平常不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。
透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过搏击操的人都说，实在令人畅快不已。
上班族若想尝试，一定要注重手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保卫肌腱及韧带，防止拉伤。另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。
运动后若发觉有肌肉酸痛的现象，最好马上冰敷.所以假如有暴力倾向的朋友最适合这一动动.但应注重的是:
1. 虽然在做搏击操时，可以想象出一个假想敌，可是也别因为太忿恨，而全身绷得紧紧的，或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放轻松，即使是手出拳，也会带动腰部的动作。
2. 运动时，手肘、关节不可锁紧，踢腿时也是一样，膝盖也不要绷得太紧，这样才能健身没损害。
3. 搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否连续。
4. 若发生以下情况，可停止练习：腿部疲惫、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快。
通过上述介绍，期望大家对有氧搏击有了一定熟悉，大家不妨一起加入吧!
出拳、踢腿、呐喊……上周日上午在市区亮点健身减肥中心，20多名健身爱好者随着强劲的动感音乐节奏出拳踢腿，动作刚劲有力。
让每一个参与者尽情地发泄，尽情地出汗。这就是有氧搏击操带给我们的魅力。
在“亮点”宽敞明亮的健身操房里，教练张骏侠的动作刚猛多变，直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等演练得潇潇洒洒，而且每个动作迅猛而有爆发力。在教练口号声中，有过健身操经验的紫雨小姐很快进入角色，踢腿、出拳都很够味;美女YAYA尽管动作迟钝，但摆出的姿态也相当到位;阿涵是第一次参加搏击操体验，加上平时接受的教育比较传统，在健身房里怎么也跟不上节奏，最后只能缓慢地随着音乐手舞足蹈;小林夫妻平时很少参加健身，但随着节奏，他们也很快地跟了上来……跳不到15分钟，大家都累得满头大汗。健身爱好者都感觉到，搏击操运动，不只燃烧热量，也锻炼身体各个部位，同时，还缓解身心压力。
在美国风行的有氧运动搏击操，结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。
一个半小时的有氧搏击操结束了，跳操的人们还在兴奋着，围着教练问东问西，都想一下子把所有的动作都消化了。还是紫雨小姐说得好：只要我们有健身的意识，记得每天都能动起来，才是我们对“体验健身活动”的最好回报。
有氧搏击健身：搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操。
搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操。搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的瘦身运动。
搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、吸踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力。健身教练告诉我们，击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标;避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。在做每个动作时要求速度和力度的完美结合，要迅猛、有爆发力，所以一节完整的搏击操会消耗600卡热量，是健美操的两倍。在锻炼全身每一块肌肉的同时，还会加强关节活动能力、身体柔韧度和反应敏捷度。
有氧搏击操快速燃脂减肥
更重要的是，在跳搏击操时，要求提气，挺胸，腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前，保持正常呼吸，但是不屏气。把气从丹田调动起来，含于胸部，以便于集中把力量爆发出来。否则，动作就会软绵绵的，既没有力度和美感，又达不到瘦身效果。坚持含气于胸，本身就是对腹肌的收缩和锻炼，再加上充分调动肌肉群的运动，尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，一节课下来对腰腹部的锻炼就非常充分了。
另外，搏击操要求出拳时，腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。
国家级教练韩伟提醒大家，若想尝试，一定要注意保护肌腱及韧带，避免拉伤，运动前应先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳，运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。搏击操运动强度较大，出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，则最好停止练习。
搏击有氧操注意事项：
(1)热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时应腿部应每15-20分钟作一次伸展
(2)腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气
(3)避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习
(4)侧踢时不向前扭跨会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力
(5)膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带
(6)击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标
(7)避免在拥挤的房间进行后踢的动作
(8)避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作
(9)若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。
编者：现在部分白领为了甩掉工作压力追求快感选择了有氧搏击操这个健身项目，有氧搏击操被白领们称为暴力减肥。有氧搏击操的起源你知多少?
最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，曾经被称作男人的舞蹈，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项男人的舞蹈中去。
想象一个假想敌就在你面前，任你出拳、踢腿，发泄心中的不满，一个小时之后，,心情也会轻松不少，许多跳过搏击操的人都感觉畅快不已。
作用
对于脂肪堆积过多的中青年人，特别是长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的办公一族而言，有氧搏击堪称效果十足的瘦身运动。因为它对人体体能的消耗特别大，对心肺功能的要求比较高。
因为训练需要大量供血供氧，而在这一过程中，人体的脂肪细胞不断进行活化和分解代谢，前半个小时消耗的是体内糖原。
半小时后，体内糖原基本耗尽，就会出现口渴、头晕、乏力等症状，这表明体内供血供氧失去了平衡，此时如补充一些果糖，然后坚持训练，就能有效地利用体内脂肪转换成能量来供给人体养分，从而达到有效减肥的目的。
有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。
有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
有氧搏击操 暴力减肥新宠
适合脂肪堆积过多者
有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。
有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。
有氧搏击操运动量相当大，只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果，同时，还可缓解身心压力，很适合都市人。
据北京中体倍力健身俱乐部的教练介绍，有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人。因为有氧搏击操中的所有动作，几乎都要求腰腹保持平衡并发力。
所以一节课下来对腰腹部的锻炼，超过了任何其他健身方式。有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。
既锻炼身体又宣泄压力
那么到底一堂有氧搏击操下来，能减多少?据介绍，有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。
由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛、有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到提高。
有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，这不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，而且用力出拳、大吼大叫是缓解情绪的好方法，通过这种方法可宣泄情绪、减轻压力。1小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过搏击操的人都感觉畅快不已。
据介绍，有氧搏击操动作简单易学，每个星期只需做2-3次，1个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
教练提醒，由于有氧搏击操运动强度较大，如果健身者出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，最好停止练习。
总结：现在都知道有氧搏击操的起源是怎么回事了吧，其实有氧搏击操是一种非常健康的有氧健身运动，完全没有表面看的那么暴力，是一种非常好的健身瘦身运动!
有氧搏击操最早是由一名黑人搏击世界冠军制造的，近一两年才在国内进展起来。挥拳、出腿、呐喊、大汗淋漓，自从有氧搏击操进入各大健身房后，便深受年轻人的青睐，其目的不是为了竞赛，而是减肥。
有氧搏击操的具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起。在猛烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者随着音乐出拳、踢腿，动作刚劲有力，尽情地发泄、尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身余外的脂肪。
适合脂肪堆积过多者
有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作和谐，比韵律操更轻易上手，所以越来越多的人爱上了它。有氧搏击操是种好玩而不损害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身风光向镜子向空中挥拳。
有氧搏击操运动量相当大，只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。有氧搏击操不只燃烧热量，关心减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果，同时，还可缓解身心压力，很适合都市人。
据介绍，有氧搏击操由于瞬时爆发力强、肢体舒展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人。因为有氧搏击操中的所有动作，几乎都要求腰腹保持平稳并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼，超过了任何其他健身方式。有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的，特别适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。
既锻炼身体又宣泄压力
那么究竟一堂有氧搏击操下来，能减多少?据介绍，有氧搏击操健身者在舒展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。
由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛、有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到提高。
另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，这不但可锻炼到平常不易使用的腰腹肌，而且用力出拳、大吼大叫是缓解情绪的好方法，通过这种方法可宣泄情绪、减轻压力。1小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过搏击操的人都感觉畅快不已。
据介绍，有氧搏击操动作简单易学，每个星期只需做2-3次，1个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
教练提醒，由于有氧搏击操运动强度较大，假如健身者出现腿部疲惫、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，最好停止练习。
编者：现在很多都市女白领因为工作压力过大需要减压就喜欢上有氧搏击运动，因为有氧搏击运动不仅可以健身瘦身还可以减压防身。有氧搏击为什么可以瘦身呢?
一种源于跆拳道和拳击的健身运动，自从进入各大健身房后，已成为深受人们青睐的健身运动。
这其中也不乏身材窈窕的妙龄女郎。减肥用上了拳击动作
有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近一、两年才在国内发展起来的。
其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，即在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。
有氧搏击操不但运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。
有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。
一位练过有氧搏击操的人告诉记者，只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。
有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。谁适合如此减肥
北京中体倍力健身俱乐部的杨明告诉记者，有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的瘦身运动。
值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。伸展拳脚，能减多少?
杨明说，有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。
有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。
由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。
另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法。
通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过搏击操的人都感觉畅快不已。
有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作23次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。教练提示
杨明提醒健身者，在跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操运动强度较大，健身者如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，则最好停止练习。
有氧搏击挥拳踢腿来减压
当肚皮舞、普拉提、健美操、瑜伽等都不再是健身的陌生字眼时，有氧搏击操作为一种迅速兴起的健身运动又给希望健康的人们提供了一个崭新的健身理念。挥舞的拳头、有力的踢腿生活中的紧张、烦躁和疲惫在举手投足中烟消云散。
有氧搏击操又称跆搏(TAEBO，TAE是英文跆拳道的缩写，BO是英文拳击的缩写)。有氧搏击操不是对抗的搏击，而是在有氧健身操的基础上融入了其他辅助元素的新型有氧操。
有氧搏击操是近年来进入健身房的一个健身项目，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
太原市红青婷健身会所的资深教练郑利炜告诉笔者，健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力。
让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪，充分锻炼健身者的腰腹部肌肉群和肢体的抗疲劳能力，还有它特有的无对象搏击形式，使练习者在大声的喊叫中完成宣泄、减压和健身的过程，缓解身心压力，非常适合现代人。
有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。
由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，在锻炼的过程中，小腿、大腿、髋骨、腹部到肩部都处于紧张状态，对肌肉有很好的锻炼作用。
而且有氧搏击操要求练习者在做每个动作时都要迅猛，有爆发力，所以练习者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。
另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，许多跳过搏击操的人都感觉畅快不已。
据郑教练讲，练习有氧搏击操，跳15到20分钟左右，就能让人累得满头大汗。
由于搏击操本身要求瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，更适合脂肪堆积过多的年轻人，对于想瘦身健身者也是很好的选择。同时，有氧搏击操也可以根据不同年龄层次的健身者进行编排。
总结：现在都知道有氧搏击为什么可以瘦身了吧，虽然有氧搏击看着很简单，但是你自己亲身体验过久知道这个运动的运动量有多大了。
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