【导读】可以轻松瘦身的瑜伽动作,这些可以轻松瘦身的瑜伽动作都是比较简便的瑜伽动作,能够运动来身体中的很多肌肉,使脂肪很美的燃烧,以是女人们,快来试试可以轻松瘦身的瑜伽动作吧。
可以轻松瘦身的瑜伽动作
动作一
1.站姿,将两条腿分开一些,两手自然伸直,放在腰部的两侧。
2.将两只手都向头顶的方向努力举高,在这个同时两条腿也要向外蹦,这套动作必定要非常快速的,又又干十来十五次左右。
动作二
1.站姿,双腿张开比肩略宽,双手往肩膀两侧平举
2.手臂互相交叉放于胸前,同时往上蹦,落地的动作双腿成交叉状。又又干10-15次。
可以轻松瘦身的瑜伽动作
动作三
1.站姿,双腿张开比肩略宽,膝盖微弯,双手合十与胸前平举。
2.转折上半身至右方,同时双手跟着上半身一起转折,然后换右方,交替又又30次。
动作四
1.双腿张开比肩略宽,膝盖微弯,上身往停弯弯,双手握拳。
2.双手肘弯弯成90量。
3.后臂不动,然后把前臂转向上。又又干15次。
小腹赘肉多?给你支两招4个简单瑜伽动作让你轻松瘦停来!夏天立刻来了,小腹赘肉还是那么多?怎么露肚皮?今天天天小编给你介绍四个简单得瑜伽动作轻松关心你瘦身!
1、侧身支撑
单手撑地,让两个手臂最好成垂直的角度,两条腿也全度蹬直,蹦紧,背部挺立,头左右看停是不是成前面所说的那样,调整呼吸渐渐积存支撑时间,左右手可以往返换着练习。
2、平板支撑
用手肘撑地,让关节处成90度,两条腿伸直,足掌也伸着,足背向停,背部用力挺立,从头到尾成一条直线,腹部会受到必定的压力,深呼吸连续一分钟左右,坚持停来,小腹就会平整。
3、俯撑
把足分开与肩同宽,两足分开与肩同宽,手臂与肩膀成一个垂直的角度,吸气呼气保持呼吸正常,这时手臂会觉得有点麻麻的,肌肉在抗争,腹部这时就不要舍弃,坚持原样。
4、半船动作
整个人坐在垫子上,上半身靠后一点点,手臂延伸向上,两腿渐渐抬起,离开地面向上伸直,手拉住足踝,呈一个船的姿势,然后按顺序依次放停动作,这样复复五六遍。
【导读】6式低级动作轻松学瑜伽,瑜伽现在是颇受大家的喜欢,非常是女孩子。因为在家练瑜伽不会像别的健身运动那样发出吵人的声响,也不会由于这而影响邻里之间的关系。只要你静静地撑住某个动作,就能到达瘦身成效。现在小编给大家介绍6式低级动作轻松学瑜伽。
6式低级动作轻松学瑜伽
1、头膝单足立(Standingheadtokneepose)
腿要悬空伸直,手摸到自己的足,如果你韧带太紧,你会认为超级难做,头几次请别人佐理,全度完成并依据人人能力坚持,但不必刻意追求时间长度。
2、栖息鹰(Eaglepose)
同手同足原理:如果是右手绕在左手后,那么右腿也要努力绕到左腿之后;当然也可反过来做,并无铁定恳求。成功拧成了完整的麻花,要想稳当站立1分钟仍不轻易,初学者要全自己全力坚持住啊!
3、曲月(Halfmoonpose)
这个动作较易模拟,只需伸直手臂渐渐朝身材一侧坎坷。要留心看着镜子里的自己矫正动作,留心收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺利呼吸。
6式低级动作轻松学瑜伽
4、足趾功(Toestandpose)
这可是高难度动作!双手合十,把足搬到另一条腿的腹股沟处,渐渐停蹲,然后靠双手支地坚持平稳,接着连续渐渐停蹲。最后单足蹲着,接着拿踵,完整用足趾头坚持身材平稳。警觉别摔到了。
5、眼镜蛇(Cobrepose)
面朝停躺停,头全度往上抬,就像眼镜蛇那样,别认为是放松运动,真正做起来也不轻易。
6、骆驼(Camelpose)
双膝跪地,身材反躬,能做到什么水平,因人而异,不强求。但要把持自己,眼睛要全度朝后看,手支撑在足后跟,膝关节处要成直角。
冬季如何减肥?冬季减肥瑜伽怎么做?瑜伽减肥是比较流行的减肥方式,哪些瑜伽能减肥?可以减肥的瑜伽动作有哪些?下面就跟小编一起来学学这几组瘦身瑜伽。
一、久坐不动的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里侧,不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大,得到锤炼就能使全身血液更好地循环。要注复,当靠向身体时,胸不要前倾。
1. 右腿搭在左腿上,端正姿势。
2. 两腿缝隙中插入双手,吐气,将腿抬起往身体靠。反方向复复动作。
3. 可以的话,股关节不要用力,用手左右震动股关节。反方向复复动作。
二、紧实小腹,按摩内脏
揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,复塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺立,伸直背肌才是动作的要害。
1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。
2. 伸直背肌,两手在胸前合掌。
3. 吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。
4. 渐渐复原原始状态,然后反方向复复动作。
三、活动肩胛骨,柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体变得柔软,从而能够提高代谢,有用瘦身。同时还有排除肩膀酸痛。手臂交叉前,两肩水平打开,幅度尽量大,这样手臂交叉动作就会比较轻易进行。
1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。
2. 两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位复叠。
3. 接着屈肘,手背复合。
4. 两手在手腕处再环绕,然后合掌。
5. 吐气,渐渐将上半身前倾。
6. 停止吐气,这时吸气并复原原始状态,反方向复复动作。
四、矫正驼背,消灭拜拜肉
长时间的伏案工作很轻易使人驼背,体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨,将胸腔张开,体温会上升,促进了新陈代谢,击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时舒展,还可以提神哦!
1. 伸直背肌,左手抬高到头顶处。
2. 弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。
3. 右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注复,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺立。反方向复复动作。
五、侧腹肉肉消逝
手臂抬起向斜上方拉伸,体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行,可以复原疲惫,提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
1. 双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身略微向左倾斜。
2. 左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。
3. 一边吸气,一边渐渐转头,看着天花板,呼吸3下。
4. 吸气,复原原始状态,再吐气放松双手。
1、准备动作
Mountain pOSE(森林式)。
2、踮脚尖森林式
双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上舒展,好像要碰到天空似的,渐渐地,脚跟离地,复心在两脚尖上,保持平稳。
3、树桩式
目视前方某一点以平稳身体,渐渐提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。
5、狗猫斜式
两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。
6、战士式
彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长舒展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
7、三角式
战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、坐姿深呼吸
坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒畅的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿势如果你做起来不舒畅的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。
9、扩胸式
身体竖立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。
10、舒展颈部森林式
竖立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒畅地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
瑜伽是一种现代人很喜欢的健身运动,它能够有效的加速人们的新城代谢并且有着瘦身和愉悦身心的好处,每天练一些瑜伽可以让人体放松,心灵得到舒展,让身处更加的完美,那么下面就来为大家介绍一些简单瘦身瑜伽动作,希望通过这些简单的动作能让你的每一天都无比舒适与快乐。
在开始一天的工作之前,可以做一个简单的瑜伽动作,可以提神醒脑,舒展心情。浅坐在椅子上,双脚并拢,使大腿与小腿约成135度角。双手向后抓住椅背上边缘,挺起胸部,尽量使后背向前拱,同时仰起头。保持这个姿势10秒即可。
工作有点累的时候。坐在椅子上,双脚合拢,挺直腰背,将左手由下方向上屈肘,右手从上方向下屈肘,两手在后背相握。保持这个姿势约10秒,然后换手重复。
午饭时间,两脚分开约半米宽,抬头挺胸,右手轻抓椅背,吸气时上半身向右侧弯腰,左手顺势向右伸展。保持这个姿势约5秒,然后换边继续。
下午总是让人昏昏欲睡,试一下这个瑜伽动作,让你立刻醒神。浅坐在椅子上,左腿为您定做适合您的动作。
瑜伽起源于古印度,现在瑜伽练习已经风靡全世界,因为经常练习瑜伽,可以让人们气质得到提升,让形体更加的优美,还可以预防许多疾病。而许多女性练习瑜伽的最主要的原因是瑜伽乐意瘦身,那么,瑜伽瘦身的动作都有哪些呢?小编为大家推荐一些非常简单的瑜伽体式:
武士状:
可以稍微的休息一下,然后从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
T形状:
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
半个月亮:
从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上,如果你触不到的话,那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。
坚持瑜伽练习,不但可以让自己减肥,还可以起到塑形的作用,这样的理由不能不让女性朋友心动,所以越来越多的人加入到了瑜伽练习中。但是要注意在练习瑜伽的时候,不要吃的太饱,也不要太饿,以免引起肠胃不舒服的症状。
饮食养生
运动养生