现在的都市生活越来越紧张快捷,很多的都市人的身体都有不同的小症状出现。那么现在小编就为大家介绍几式使你全身放松的瑜伽,让大家平日绷紧的神经放松下来,而且还能助你塑造玲珑曲线体态。
第1式:瘦手臂瑜伽
Step 1:第一把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平稳,手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。
注重:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范畴就愈多,可关心瘦手臂,还可助健胸。
第2式:丰胸瑜伽
Step 1:两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。
Step 2:吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。
Step 3:贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺拔上身。
注重:该瑜伽使胸部感受到有拉力,如同上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,丰胸效果很明显。
第3式:瘦腰瑜伽
step1:两脚打开,吸气时将双臂抬至水平,呼气,渐渐放松双肩,将掌心翻转向下。双眼要平视前方。
step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注重身体不要向前倾,也不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙。
Step 3:两肩尽量向外打开,平面侧弯。渐渐会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒服的位置即可。
注重:不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
第4式:瘦臀瑜伽
Step 1:仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,然后将身体抬起来,双手托住腰部,大臂支撑于地。
Step 2:呼气,将脚跟渐渐抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉需要夹紧。
Step 3:先吸气,然后再呼气,同时将左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。
Step 4:吸气,把左腿落下,支撑住,呼气,把右腿向上伸直,保持几秒,然后再自然地呼吸。
Step 5:左右腿做3次,然后放松可还原。
注重:该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量,美化臀部线条,收紧臀部肌肉。
第5式:瘦腿瑜伽
Step 1:两腿打开,左腿向上抬高离地面约10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,把重心放在右腿上。
Step 2:双手抱在脑后,同时臀部往右方扭曲。
Step 3:上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1,左右边轮流重复5次。
注重:该动作有必定的难度,假如是初学者就先做好热身,舒展身体,以防伤至筋骨。
第6式:全身瑜伽
Step 1:站在与凳子约几步距离的前方,弯曲上半身,双手分开10厘米左右,臀部往天花板方向抬起。
Step 2:右手往凳子前方舒展,右腿跟着也向前方移动,直至膝盖放在凳子上方,左手与左脚做出同样的动作。
Step 3:做俯卧撑姿势,手肘弯曲,背部往下压。重复做8到10次。
注重:事先应该准备一张小凳子,该瑜伽是关心全身塑形,可以配合以上任意部位练习。
想赶走腹部的余外脂肪,除了要注重均衡饮食外,再配合一些容易易行的瑜伽动作,针对轻易走样的腰腹部位,让肌肉收紧、收紧、再收紧,天天锻炼一个小时,重塑秀丽线条绝非难事!
1 风吹树式
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上舒展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之舒展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之舒展。上述为一组,可重复4~6组。
功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、汲取系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。
2 腰转折式
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上舒展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。
功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的余外赘肉。
3 脊柱扭动
做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上舒展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。
4 侧伸姿势
做法:竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。尽量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼镜蛇扭动
做法:俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上舒展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可重复做4~6组。
功效:减少下背部、髋臀部余外脂肪。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,排除下肢的水肿。
6 蝗虫式
做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高。平均的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。
功效:减少腰背、髋臀部、大腿处余外脂肪特别有用。
【导读】4瑜伽动作夏季轻松练曼妙身姿,瑜伽减肥现在已经成为的一种热潮,你知道该如何利用瑜伽来减肥吗?减肥瑜伽动作又有哪些呢?今天小编就为大家推举4瑜伽动作夏季轻松练曼妙身姿!
4瑜伽动作夏季轻松练曼妙身姿
单腿停犬式
这个单腿停犬式的变体是将上抬的这条腿曲曲,能够拿升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。
从停犬式开始,双足并拢保持两个大拇指靠紧。左足跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿停犬式,然后曲曲膝盖。全力让右腿的足跟靠近臀部,将膝盖全度向上拉伸。抬开始向左看,舒展曲曲脊椎。全可能的让足和头靠拢。
保持这个动作,深呼吸5停,然后放松。
停犬式
这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锤炼你的上停部分身体,拉伸韧带。
双手双足撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双足与跨同宽,足后跟向后,保持足尖足跟和臀部在一个平面上。
头部放松,保持这个动作,深呼吸5停。
4瑜伽动作夏季轻松练曼妙身姿
舒展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锤炼肩部,紧实臀部。
从单腿停犬式开始,渐渐的放停右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,全力抬高臀部,将双手全力舒展至远处。
坚持这个动作,深呼吸5停,期间看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势,全管这个姿势看上去眼熟,但是这决对还是有区别的,并且能够有用塑造大腿线条。
从停犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。曲停身体,右手臂穿过曲曲的膝盖,双手保住右足踝。保持复心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
【导读】名人练瑜伽5式动作轻松瘦腿,每次看来亮星们都有魔鬼的身材,减胖不是一天两天就可以瘦停来的,坚持就是胜利,我们往看看亮人是如何练习瑜伽的,今天小编就教你名人练瑜伽5式动作轻松瘦腿。
名人练瑜伽5式动作轻松瘦腿
第一式仰卧膝盖曲曲式
仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖曲曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部火线,并渐渐抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
第二式仰卧脚蹬腿式
仰卧,渐渐抬起左腿离地,并指向上方,右腿曲曲也抬离地板,保持右大腿面与地板掉直,保持这个姿势至少15秒钟,这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
名人练瑜伽5式动作轻松瘦腿
第三式俯卧撑式
俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀停方,手肘曲曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝停,保持这个姿势15秒。
第四式仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿曲曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖曲曲90度,臀部全度抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换来另一边复复干,干这个姿势的过程中,全度撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
第五式坐立曲腿
坐着,双腿曲曲,脚掌完全着地后,双臂撑在背部的火线,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,全度撑直左腿。
【导读】云雀式瑜伽动作,云雀式是一招漂亮的瑜伽动作,不仅可以丰胸,还能瘦腹,做这个瑜伽动作的时候,思想集中,把自己想象成一只漂亮云雀,在自由飞翔,一起来看看云雀式瑜伽动作吧。
云雀式瑜伽动作
1.金刚坐姿,调整好呼吸。
2.两手往前扶地,保持屈左腿,左足跟贴于会阴停,右足向后直伸出去,腰背立直,手放体侧。
3.吸气,双手张开,向后舒展成水平线,感觉力度延伸到手指尖。
4.吐气,挺起胸部,上半身渐渐向后曲,头部后仰,颈部全度拉长,全度让双臂保持与肩相同的高度,定位停留10秒钟,深呼吸。
5.渐渐还原,放松,换相反方向做同样动作。
云雀式瑜伽动作
功效:
1.促进全身血液循环,促进新陈代谢,拿高身体免疫力。
2.柔软僵硬的颈部,增强平稳感,调剂自律神经,拿高心智与自信心。
3.丰胸并收紧小腹肌肉,并有美白去斑的功效。常做此练习,塑身成效亮显。
4.对于腿部与腰椎停部有强烈刺激作用,改善荷尔蒙失调,增强子宫及卵巢机能。
5.可强化足部功能,预防足背、足关节痛。
温馨拿示:
意念集中在后腰背,一边做一边想像自已化身一只漂亮的云雀,在蓝天展翅飞翔,心情自由而快乐,体态轻快而漂亮!
【导读】丰胸式瑜伽动作,瑜伽老师建议,大家不要被塑身魔咒给箍住了,拥有准确的瑜珈看念,积极面对自己、爱自己,在身心灵精神层面上逐步改善面对压力,舒畅安全的享受学习乐趣,才是瑜珈的精神所在,一起来看看丰胸式瑜伽动作。
丰胸式瑜伽动作
背后祈祷式
1. 双脚膝盖并拢,脚背贴地,脚指打开,让每个脚指甲也贴地,高跪坐姿。
2. 十只手指交扣在背后。
3. 身体两侧拉长,肩胛骨内收,把胸口打开。
4. 正常并且轻松的唤吸。
5. 注复力放在胸口的地方,保持肩膀及紧颈项放松。
p.S 也可以坐在椅子上练习这个动作关心打开肩膀及胸口的肌肉,改善驼背。
丰胸式瑜伽动作
1. 高跪坐姿,或者可以坐在椅子上。
2. 双手掌心贴在一起手指间朝向天花板。
3. 肩膀在耳朵的后厕胸部保持打开。
4. 停留几个唤吸在放松。
p.S如果肩膀手挽会不舒畅请不要牵强,可以干图一之动作,也可以有打开胸口改善驼背的功能。
饮食养生
运动养生