养生辨疑诀
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。怎么才能作好运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“养生辨疑诀”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
一气无方，与时消息，万物生死，共气盛衰。处自然中间，而都不晓以是然而然。其所禀，习在覆载之停。有形者前晓其本，晓其本则求无不通。修道前须正其源、正其源则流无不应。若弃其本而外求，背其源以邪究，虽猎全百家，学穷诸子，徒广虚论功条，其摄养之效，得者看之，实为自误耳。今历看世间好道之流，不可胜数。虽晓恬淡以自守，全不晓恬谈之中有妙用矣。虽晓虚无以为理，全不晓虚无之中而无不为矣。若不晓虚无恬淡妙用之理，徒委志于寂默中间，妄作于形神之外，是谓无益之用，非摄生之鸿渐也。且神由形住，形以神留，神苟外迁，形亦难保。抑又服饵草木金石，以固其形，而不晓草木金石之性，不究四季逆顺之宜，久而服之，反伤和气。远不出中年之内，疾害俱生。使夫轻薄之流，都谓系风捕影，不可得矣。翻以学者为不肖，以真隐为诡道，不亦伤哉。惑人尝以此事而讥余，曰：吾闻学道，可致长生。吾自童年至于暮齿，见学道之人已千数矣。服气决粒者，驱役考召者，清静无欲者，修仙练行者，云云之流，未有不闻其死者也。身亡幽壤之停，徒以尸解为名。推此而论之，盖得者犹灵骨耳，非可学而得之。余闻斯论，不觉心愍于内，神恍于外。沈吟中间，乃太息而应之曰：看子一直所说，实亦鄙之甚矣，迷之尤矣。今世人，学人间之事，犹有成与不成，又况妙本玄深，昏昏默默，胡可冒昧而得之。且大道无亲，感之便应，苟云灵骨无乃疏乎然，夫服气决粒者，且道家之所尚，人苟得之，都有不食之功，身轻之效。便自言肠胃无滓，立致云霓，形体获轻，坐希鸾鹤。摘饵者，复以毛女为凭，唤吸者，又引灵龟作证。曾不晓真气暗灭，胎精内荣，犹执滞理于松筠，守迷端于翰墨，良可嗟矣。宁所怪乎!至于驱役考召之流，盖是道中法事。研讨至精，穷其真诰。诚为身外之虚名，妄作人间之孟浪。在已无征于延益，于人有验于轸攘。乱构休祥，徒陈祸福。云云之辈，並盗保生之道也。或以清静无为，深居决俗，形同稿木，志类死灰，不晓天地动用之心，不察阴阳运行之理。如此则虽游恍惚，其恍惚而无涯。纵合宵冥，其宵冥而莫测。翻使希夷之外，神用罔然。 虚白之中，玄关失守。言议之际，中有高真。滔然而叹曰：守一非一，履真非真。此亦近为门阶之由，殊未窥其室中之用矣。大凡保气栖神，不可以湛然而得之，亦不可以元然而守之。且神无方而气常运，形至静而用无穷。是晓保气者，其要在乎运。栖神者，其秘在乎用，吾尝闻之于师曰：体虛而气周，形静而神会。此盖为出世之玄机，无名之大用矣。
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观光
观光之法，是道家秘传的修炼法门，从前秘而不授，皆为师徒相传。观光的作用，就是为了炼性。吾人之性，原为虚空一光，在下生之前，来自宇宙。因此这是炼性的根本方法，谓之性功。有人以为道家所讲的性功就是道理，没有功夫，是未得明师传授性功之故。
性之根，在于两目中间之一窍。此窍来自吾人下生之前，因而称为祖窍。初先静坐片刻，用前面所讲的听息法。身心入静之后，立刻两目之光收回，似观非观，止于祖窍之前。这个祖窍之前，不在身内，亦不离身外，就在眼前约一寸二分的位置。 注重：所讲观祖窍之法，是为了聚起自己的元性。元性聚起，自然就会见光。但是这个境地是自然的，万万不可追求；如果追求，也会见光，但为幻境，非为真性。很多炼气功的人士，往往就在这里进入魔境，不自觉察，真是差之毫厘，失之千里。须要用若有若无，似看非看的意思，在无意有意之间，不可着意，又不可无意。自然而然，这就对了。
心神微微放于祖窍，就可能显现自已的性光。初则点点，飘移不定，其光柔弱，不要管他；开始好像由外而来，显现之后，此时以心神略微照摄之，凝定之，即以真意照于白光中，此为聚性之功；继之由点而渐渐凝聚成片，片片而来，由外归内，渐渐聚起；再继之则时聚时散，难以固定；如是则最后终于成为一片，而无坚定，如此真性渐聚矣，而吾人已入大静。光是性的表现，观光即知自性的聚散。光散性即散，光聚性即聚，光定性即定，光满性即满，光圆性即圆。王重阳祖师起初描摹其圆满外形曰：圆陀陀，光灼灼。圆者，是言其没有不规则的外形，灼者，是言其没有黑色的漏洞，这样才能到达性光圆满的最高境地。进入这一境地，生死可以自主。但是如果不是深入大定，而且具备极高功德，就不可能达到。
观光的功夫，虽用观法，而其实不是在观，一切都是自然而然。修炼此功，须按部就班，由光小而至光大，由光弱而至光强，从坚定而至光定，从片片而至光聚。亦有人修炼多日，两眼乌黑，而从未见光，故不可追求。
注重：以上所言，听息与观光之道。虽似有为，其实无为；无为之中，无所不为。虽曰听息，其实无听；虽曰观光，其实无观。听息无息，息听于无；观光无光，光观于无。无息之息，谓之真炁 ；无光之光，谓之真性。由此参悟，方入真道。
静功是气功疗法的一部分，与动功相对而言的一种功夫，就外面的形式来说，它盘腿握手，闭口垂帘，身体坐着不动，与打拳运气，载歌载舞对比起来，所以叫做静坐功夫。
很多朋友都听说过，可以通过锻炼气功来养生保健，但是在多练气功的过程当中有没有方式方法不到位，或者是某些要诀没有掌握，这就导致念了很久的气功却不见身体体质有所改善。其实练气功并不是那么困难，我们的先辈为我们总结出了养身气功六字诀，下面就来简单介绍一下这种六字诀。
六字诀功法，是选用嘘、呵、呼、四、吹、嘻六个字，发音吐气达到吐故纳新，平衡脏腑，疏通经络，调和气血，治病和保健的目的。此功法简便易行，不易出偏，对高血压、冠心病、气管炎、胃肠病、慢性肝炎、糖尿病、神经衰弱等病症有较好疗效。
操作，姿势：采取自然站桩、平坐式哉自然盘膝坐式、仰卧式均可。呼吸：选用鼻吸口呼法。吸气时闭口，舌抵上腭，腹部隆起；呼气时口呼“六字诀”有关文字，将气缓缓吐出，同时提肛，小腹回缩。
意念：意念要和呼气密切结合起来，呼气时意想相应脏腑中的浊气，随着默念的文字，从口中缓缓吐出。吸气时意想以鼻徐徐吸天地之清气，以补养相应脏腑。六字练法：“嘘”（读虚，x）字：“嘘”字调肝。主治肝阳上亢而致之头晕目眩，血压增高，两眼干涩红肿，或急慢性肝炎，或由于木克脾士而致之食欲不振，消化不良诸症。动作配合：两手重叠置于小腹，掌心对准下丹田穴，呼气时，口吐“嘘”字，直到呼吸，如此周而复始。
通过上面的介绍，相信朋友们已经对养身气功六字诀有了一定的了解，由于篇幅的原因，这里只能简单地介绍一下六字诀当中的意念，而对于养生气功六字诀的其他内容并不能够一一加以介绍，如果有兴趣的朋友不妨在网上搜一下有关养生气功六字诀的一些知识。
对于气功的养生方法，很多人都不得其法，不知道从何学起，你知道健身气功六字诀是什么吗?下面就一起来看看练气功的六字诀吧!
健身气功六字诀呼
右手上举过头，左手插腰，向左转身，右手从左边自上而下弯腰去触左脚，然后起立。向上举手时为吸，手由上面下时吐气发呼字音。用相同动作两手左右交替上举发呼字音可以醒脾。脾有病则消化不良，显现口臭、吐酸水等症状，脾属土，练呼字可关心消化，增进身体健康，
健身气功六字诀口
腿竖立，两脚分开，略宽于肩。双手高举过头，使两肺尽量扩张，以多吸进氧气。然后左脚向前迈一步，脚尖点地，挺胸。双手后扬，同时吸气，接着右脚也向前迈一步，成立正姿势。然后双手随身体向下弯腰，同时呼气，发口字音。发口字音可以清肺，治疗肺病，如外感发热咳嗽、痰涎上涌、慢性支气管炎等、都可练该法。
健身气功六字诀吹
两脚尖和脚跟均并拢，双手交叉向上举，手心朝上，头上顶。然后弯腰，双手触地，再立刻松开，然后双腿下蹲，双手抱膝，呼气发吹字音。默念吹字，不发出声音，只自己闻声即可。练吹字法时，要注复肾气上收，口唇似闭不闭，涌泉穴内收，足趾如抓物状。发吹字音可以固肾，肾属水，冬藏精，放冬天可多练该法，以益寿延年。
健身气功六字诀嘘
静坐练法，在床上坐好，两腿伸直，怒目扬眉，然后头部左思右想，往返渐渐转折。转到左边即发嘘字音，然后再怒目扬眉，头向右转，转到右边时发嘘字音。头正时吸气，头转到左右时呼气发嘘字音。
站立练法：头部动作与静坐相同，另加双手拍肩动作。怒目扬眉，头部左思右想，头向左转，右手拍到左肩，头自右转，左手拍打右肩。头正吸气，转头呼气时发嘘字音。发嘘字音可以疏通肝气，治疗肝病，如慢性肝炎、高血压病等均可练该法。
健身气功六字诀呵
面向东方静坐，于子时前和午时后各叩齿36次，用舌搅至唾液满时，漱口数遍，分3次咽下。咽唾液时必须猛咽有声，用意念送至丹田，然后吐气发呵字音，发音不要出声，自己能听到即可。发呵字音可以稳固心神，治疗心病，如失眠、冠心病、心律不齐等。如果合练吹字法以补肾水，心肾既济，阴阳平稳，可以祛病延年。
健身气功六字诀嘻
双手高举过头，握拳。抬头，两眼看拳，双手向上用力打30～50拳后，吐气时发嘻字音。一样要念嘻字6遍。
发嘻字音可以理气调气，以治三焦烦热。三焦主命门相火，为六腑中最大之腑，是全身通气的道路、如三焦有病，显现冷热往来，口苦胸闷，恶心呕吐等症，都可练该法。
而太极拳运动的特点是：行动轻巧、呼吸匀长，静中寓动，虽动犹静，静所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，身心交修。打拳过程中，内气自然流转、动作和谐统一，可以调和人体阴阳，疏通经络，和畅气血，以至肾气旺盛，神清目明。总之，太极拳就是通过颐养精、气、神来增强人体生命力，使之日趋旺盛。至于其他诸如娱情悦性等种种好处，就不一一道来了。
从我自身实践来看，女性学太极是有必定上风的。比如身体松柔，有韧性，所以可塑性比较好，轻易舍己从人，扔掉坏毛病，改正错误动作。女人依偎在母亲或者爱人怀抱时，总是那般轻松、满意，无牵无挂，这种感觉应用到打拳中更是恰到好处，动作很轻易流畅、到位，比如下势时的一松究竟。女人天生与自然更靠近，她们很轻易丢掉自我（这里与女权主义无关），进入太极拳所要求的无我无他无意识状态，将自身完全融于其中。
我想，与男人争胜、好斗的性格不同，女性一般少攻击性，学练太极拳多从修身养性的目的动身，默默无闻，自得其乐，因而很少叱咤风云的江湖女侠。但这不表示她们学不好太极拳功夫，四两拨千斤的奇异技击功能用于女子防身自卫还是不成问题的，绝不逊于跆拳道之类。所以对她们而言，太极拳也具有较强的有用性。
太极拳是一门内涵极深的文武功夫，也许年轻的女孩子因为羡慕虚荣，追赶时髦，轻视排斥这门艺术，实为憾事。然而我还是认为，有了生活阅历和感悟的女人，思想成熟有学识的女人，只要接触了，都应当能感受到它的神奇魔力！
我知道，对于太极拳，我还没有资格说爱它，因为我所知道的只是皮毛，我所体验的实在浅薄，距离太极大道还远得很呢。但是，我已经获得了生理上的优良反应，通体新鲜舒服，对于这个广博的世间宝藏，我的盛情只会越来越高，好奇心也会越来越强，因为我相信它会给我带来无限的欢乐和满足
炎炎夏日、酷暑难耐该怎么办?我们总不能整天呆在家里吹着空调吃着冷饮吧!也得锻炼锻炼吧。可是大热天的谁想锻炼呢，搞得一身臭汗。不用担心下面小编就教大家几种适合夏天做得运动，既能养生又能消暑。当然夏天做运动还是需要多注意，那么需要注意哪些事项呢，小编这就告诉你。
运动养生
四大夏季养生运动
1、游泳
在太阳高照的夏日，既能消暑又能锻炼的运动项目莫过于游泳了。夏日是游泳的最佳季节，热风扑面、高阳炙烤，当然是游泳最舒服啦!游泳不仅锻炼了身体，又消除了酷暑，还能带来身心的愉悦。夏天游泳好处多多。具体有哪些好处呢?我们来看一下。
首先，游泳能提高人的呼吸系统的功能。水的密度比空气的密度大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤重的压力。为了克服这种压力，呼吸肌必须用更大的力量进行吸气。呼吸肌的力量增强了，肺活动量就会增大，经常参加游泳锻炼的人，其肺活量可达5000毫升，而一般人肺活量只有3500毫升。这样，经过锻炼后，能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。
其次，游泳能提高心血管系统功能。水温比体温低，水的导热性是空气的26倍，人接触水时常常引起末梢血管收缩，继而发生适应性的扩张。这些因素，能大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。
再其次，游泳能刺激人的身体，刚入水时，由于环境的变化会使人的身体达到一种兴奋状态。大脑皮层在接受到这种变化时，兴奋性增高，处于警戒状态使大脑的指挥性能加强。于上班族来说，工作了一天到游泳池中小游片刻，不仅可以消除疲劳，而且愉悦身心。
另外，对中老年人来说，常参加游泳，可使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。
以上说明，游泳的确好处很多，但它也不是任何人皆可参加的运动，当你下水之前，务必作一次彻底的体格检查。若内脏有严重疾患，女性在月经期、上节育环、结扎输卵管、人工流产、分娩以后，以及患有某些皮肤病和其他传染性疾患(体癣、足癣、严重沙眼、霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎)的人，一般是不能参加游泳的。此外，患有慢性化脓性中耳炎的人，一部分耳聋的人内耳连带有病，也不能游泳。若上述情况皆无，医生表示同意，则可参加游泳锻炼。
此外，游泳应在饭后一小时进行，因为饱食时的胃部受水的压力作用，易引起疼痛与呕吐;游泳前还必须充分作好准备活动，以避免发生抽筋和感冒：在下水时，不要猛一下跳进水里，应先在水浅的地方用水洗洗脸、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身体充分适应时，再到水深的地方游泳;游泳后，若水在耳朵里不出来，可采用侧头低耳跳跃法;游泳后还必须用清洁的水彻底冲洗一下身体，将不洁的水冲去。为了预防眼病，最好滴一些眼药水。
2、玩健身球
健身球因主要产地在河北保定，故又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。其原因在于：人体五指之上有许多穴位，是几条经络的起止点，而经络则是联系人脑神经和五脏六腑的纽带。
健身球可以通过身体上不同的穴位和筋脉产生对人体不同程度的刺激，经常练习健身球者，血脉通畅，精神抖擞，气色良好。另外，在玩健身球时，由于手掌于健身球表面的接触，会产生静电及热效应，进而起到促进血液循环，治疗周身各种疾病的作用。那么如何使用健身球锻炼身体呢?
(1)单手托双球摩擦旋转：即置双球于单手掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时手指要紧贴球体，使双球互相摩擦，而不要碰撞。
(2)单手托双球离心旋转。即在上述动作熟练后，逐步达到双球互相离开旋转。手指动作，旋转方向均与摩擦旋转相同，只是将手指伸开，用力拨弄双球，使双球在掌心中飞速旋转，而不碰撞。其速度一般要求为顺转150～200次/分，
(3)双手四球运动。即是在单手运动的基础上，逐步锻炼双手四球运动。方法是：两手同时做单手动作，此需要充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大，要求技术高，但效果要比单手运动更好。
(4)用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部分，可减轻疼痛，也能锻炼手力，对常患肩肿不适、腰酸腿痛的老人大有好处。
(5)用单手或双手虎口使劲握球，或用手掌心使劲握球，有酸热的感觉，经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。
3、钓鱼
钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情，增益身心，过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。相传，辅佐周文王打天下的姜子牙，曾垂钓于渭水之滨，至今陕西宝鸡市东南的大磻溪，还留有据说是姜子牙垂钓的遗迹。三国的诸葛亮垂钓，为的是转移一下心情，美国总统罗斯福垂钓，为的是放松紧张的神经，每当国会辩论政策之前，他常常抽空前去钓鱼。
夏天，每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮”跳跃……寻得这舒悦和宁静，自然得心地清凉，驱烦抑躁之情志，这是多么惬意啊!而经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。正如陈君礼在《钓鱼乐》中所说：
垂钓湖畔心悠然，嫩柳丝丝挂我肩;
鸟语声声悦我耳，春风微微拂我脸;
湖光水影收眼底，愁情杂念抛天边;
鱼杆拉成弯弓形，上钓鲫鱼活鲜鲜;
村人笑笑问我言：“为啥一钓就半天?”
“钓来锦绣不老春，钓来幸福益寿年!”
的确是这样，经常钓鱼确能促进健康。明代李时珍就指出，垂钓能解除“心脾燥热”，而暑天炎热的气候往往使人烦闷，焦躁，容易“上火”，所以夏天还是钓钓鱼好。古人云：“湖边一站病邪除，养心养性胜药补”，钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮标的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。
4、做空气浴
空气浴是指让身体暴露在新鲜空气中以锻炼身体的一种方法。一般以早晨太阳初升时在森林或田野空旷处为合适，也可在就近公园或院子内进行。可结合散步、做操、打拳进行。空气浴能促进呼吸功能、血液循环、增强神经系统的功能，以及能提高抗寒能力，预防感冒。
空气浴是利用空气的温度、湿度、气流、气压、散射的日光和阴离子等物理因素对人体的作用，来提高机体对外界环境的适应能力的一种健身锻炼法。另：空气浴也是一种加热物质的方法，利用加热器控制封闭空气温度来加热。
以上的运动项目，我们只是举例而已，当然适宜于夏季体育锻炼的项目还有不少，这里就不多说了。俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。实验观察发现，夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也较低。但夏天天气炎热，对人体消耗较大，故夏季参加体育活动必须讲究方法，只有合理安排才能收勃好的健身效果。
第一，多吃些碱性食品，防止酸碱平衡失调：夏季体育活动时，常常汗流浃背，致使体内大量的盐及钾离子也随汗水丢失，而钾离子丢失过多，则可出现肌肉乏力、周身酸楚，心律不齐、嗜睡和精神不振等现象。此外，由于体育活动大量消耗体力，致使体内新陈代谢的中间产物——丙酮酸、乳酸等蓄积过多，此时血中的碱贮备下降，易引发血液的酸碱平衡失调，为了维持正常的酸碱度(pH)，必须增加血液的碱贮备，而碱性食品以水果为主，水果中的西瓜、菠萝、杏、桃李子、哈密瓜等均富含钾盐。
第二，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动，项目有广播操、气功、太极拳等。
第三，运动量要适度，不要过度疲劳;在剧烈运动后会感到口渴，但不宜过量、过快进食冷餐或冷饮，以防肠血管急骤收缩，引起消化功能紊乱而出现腹痛、腹胀、腹泻。可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。
夏天是运动健身的好季节，那么夏季健身我们需要注意哪些事项呢?下面我们来了解一下：夏季运动量大的话跟容易出汗，消耗的能量也会更多。所以运动前适当补充些营养物质是很有必要的。
夏季运动前吃什么食物好呢?运动员为了提高运动能力而在运动前补充糖分是有必要的，对于普通人来说，运动前以摄取高糖低脂肪的食物为宜，例如面食、米饭、水果等，因为这些食物容易消化，又能提供糖类来作为运动的能量。
如果运动时间超过60~90分钟，可以选择血糖指数较低的食物，如香蕉、全脂牛奶、米饭、麦片粥等，这些食物被缓慢地消化吸收，能够长时间地供应糖分，为运动中的肌肉所使用;如果运动的时间少于60分钟，则可以选择高血糖指数食物，如面包、运动饮料等，这些易消化吸收，能迅速提供糖分。
炎热夏季，运动后喝一杯冰镇运动饮料很爽快，但这种做法并不被推崇。因为，在运动中或运动后短时间内喝过凉的饮料会刺激食道、胃、肺和心脏等内脏器官，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良，进而减慢饮料中糖、电解质和维生素等物质的吸收。研究发现，5℃~15℃的运动饮料被人体吸收的速度最快，而且没有什么不良刺激。
夏日运动健身中的七大注意事项
1、穿着棉制服装
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
2、晨练不宜过早
夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。
3、避免阳光直射
夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。
4、控制运动强度
夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即就诊。
5、及时适量补水
夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。
6、别用冷饮降温
有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。
7、不要立即冲凉
人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。
总结：夏天也可以锻炼，选对运动项目不仅可以达到消除酷暑的目的而且可以增强体质、愉悦身心。以上小编教你的几种夏日养生运动你都记住了吗?它们各自的好处你都了解了吗?当然夏天运动的时候也要切记小编例举的几条注意事项哦!
摩天式：
竖立，两足与肩同宽。吸气时双臂渐渐高举过头部伸直，双手交叉，转折手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身渐渐曲停，直到身体与地面平行。再次吸气，双手渐渐举起，呼气时双手分开，在体侧落停。
风吹树式：
竖立，双足并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手渐渐高举过头部，在头顶合掌，同时拿起足后跟。呼气时，上身从腰部曲曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
腰部旋转式：
竖立，双足分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转折手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身渐渐曲停，直到身体与地面平行；两眼凝望两手。吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体全度转向右方，吸气转回，呼气时将则全度转向左方。
蛇扭转式：
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。平均呼吸保持顷刻。呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左足跟。平均呼吸保持几秒钟。吸气转回，呼气头带动身体转向左方，看着右足跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
腹部按摩式：
曲曲左膝，将膝盖置于地上。呼气时将身体转向右方，把停巴放在肩头上，双眼凝望身后。吸气转回，复原蹲停的姿势。呼气，曲曲右膝，在另一侧做同样的练习。
鸭形式：
金刚坐姿，吸气，右腿上抬前足掌踩地。配合自然呼吸，双足依次向前行动。保持腰背挺立，复心上拿。
武术为中国的传统文化遗产，可视为一种民间文化，更多地承载着社会大众的性格与气质。同时，武术又是一个较为封闭的社会文化系统。 武术为中国的传统文化遗产，与阳春白雪的传统高雅艺术相比，与华丽的官方文化和飘逸的士大夫文化相比，来自于底层的武术可视为一种民间文化，更多地承载着社会大众的性格与气质。同时，武术又是一个较为封闭的社会文化系统，像金庸笔下所描述的那样，帮派林立，门规森严，武功秘笈绝不轻易外传。这些都为它涂上了一层神奇的色彩。
有中国国术之称的武术自古以来有不少养生的功法与养生术。中国武术界历来有一个说法，就是只有先养生、强身，达到身体的强健才可技击。如身体虚弱，不击便自倒，怎可谈论搏击。因此，各门各派都有自己的养生、强身之道。 有一些养生术是单独用于养生、强身的功法。
而更多的则是包含在桩功与拳路之中。中国的养生功法具有悠久的历史。据考证大禹时期便有简单的气功用于养生。三国时期，名医华佗便创造五禽戏，通过模拟五种动物的动作来锻炼身体各机能。还有少林派的八段锦、易筋经等也都是用于养生、强身的单独功法，长期锻炼对身体的内部机能大有好处。这也是武术养生术与现代很多健身术的区别所在。现代很多的健身术动作快，幅度大，而且只重外部形体，不重内。
中国传统的养生术是武术与中医相结合，动作慢，简单，效果好，重视内部功能的保养与调剂。与现代诸多健身数相比，武术里的养生术更加适合于中老年人。但这并不说明不适合年轻人，作为青年人，练习武术既能了解中国的传统文化，提高修养，又可以强身、健身、防身。 现在中国的武术健身多以太极拳为主。太极一词源出《周易》。易有太极生两仪，两仪即阴阳，太极之理即阴阳相互对立，相互统一，相互转化之理。
传统太极拳又分五个主要流派，即陈式、杨式、孙式、武式、吴式。早在清末，太极拳的保健作用就已引起人们的重视。近年对太极拳健身作用的探索，证实了太极拳对人的神经系统、运动系统、循环系统、消化系统都有优良的影响。新中国成立以来，国家体委也一直强调全民健身。一直推崇武术健身项目以太极拳为主。现在体委所编的太极拳套路其内容大多是杨式大架。杨式太极拳祖师爷杨露禅习得陈式太极，后被任命为清政府京师旗营武术教师。他为了适应清朝显贵达官和体弱年老者的体质，扩大传习范畴，适应保健需要，删改陈式老架太极拳中的发劲、跳跃和难度较高的动作，编制成杨式太极拳架。杨式太极拳动作姿势舒展，简洁，动作轻柔，缓慢匀速。因此成为大众化的养生健身武术拳种。
其余武术流派也有很好的养生功法，如少林五形八法拳、形意拳中的三体桩。少林五形八法拳具有拳禅一体，内外合一，神形兼备的特点。内容包括：龙、虎、豹、鹤、蛇五种拳型，和内功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、发声用气等八种功法的锻炼。该拳不仅练艺，而且主张练身修心。如龙形拳法，主张以意为先，凝神守中，主练神。这对于调剂中枢神经系统的功能，有优良作用。虎形拳法，腰实臂沉（头正身直）主练骨。
有助于调剂体形，锻炼腰、腿、肩、背肌肉和促进骨骼生长，特别对培养青少年的正确姿势，促进正常发育很有益处。豹形拳法发力迅猛，拳势暴烈，主练力。可增强劲力，提高灵敏、速度等素养。蛇形拳法柔巧迅疾，主练气。不仅能锻炼深长的呼吸，增大肺活量，还可促进血液循环，提高心血管的功能。鹤形拳法稳实轻柔，聚精凝神，主练精。可培养人的内在精神，使头脑清醒，精神振奋，有益于提高全身各器官系统的机能。
形意拳养生效果也很显著。每日左右各站10分钟，动作姿势较到位。3个月之后，身体便会强健。意拳即大成拳的养生、健身效果更为显著。很多年前便开始流行的甩手疗法来源于通背拳中国武术门派种类繁多，其养生功法自然也数不胜数。只要日久坚持，定有成效。
道家修炼摘纳卧功，卧龙法是其中的它以特定的姿势调动人体的真气快速生发、运行及灌注，对体弱者有增强体度、养血安神、培养元气、保健祛病的功效。具体操作如停：
1.准备式：自然仰卧，两腿伸直，两脚距离与肩同宽，双手放于体侧，掌心向上，眼睛微闭，叩齿3次。
2.金龙摆尾：吸气，两脚尖用力向头部勾，趁势用力收腹，同时料想肾脏随双脚的内勾而向胸腔上移，接着动作静止，闭气观想双肾6秒种。然后唤气，双脚尖绷直，同时身体放松还原。一吸一唤1次，反复49次。
3.金龙游动：观想任督二脉(人体后正中线)，把人体剖成左右对称的两半。随吸气右肩和右臀部带动右半身上移，同时左肩和左臀部带动左半身停移，料想左右两半身在由任督二脉构成的平面上一上一停地相互摩擦。唤气时动作相反(左上右停移)。动作随唤吸一上一停，要缓慢连贯，双膝关节始终伸直。一吸一唤为1次，反复49次。
4.金龙入海：用右手中指尖轻轻点在神阙穴(肚脐)上，随吸气右中指用力垂直向停点按，料想右中指尖垂直向停一直点来命门穴(第2腰椎棘突停)上，闭气观想命门穴6秒钟。然后随唤气放松还原。一吸一唤为1次，反复49次。
5.金龙洗澡：用右手拇指尖点按在神阙穴上(拇指定位不动)，其余四指张开沿任脉朝停用力摩擦小腹，然后返回摩擦来神阙穴，意念集中在摩擦部位，一上一停为1次，反复49次。
6.金龙戏珠：①男性逐一右手抓住两侧睾丸用力搓揉，如掌转健身球一样，用力小以自己能承担为准，反复1分钟左右。然后趁势用力拉直阴囊，牵拉睾丸转圈，顺逆各转49圈。
意念始终集中在睾丸上。②女性逐一两手心分別捂在乳房上，左手逆时针、右手顺时针同时稍用力旋转乳房49圈，接着左手顺时针、右手逆时针同样旋转乳房49圈，意念始终集中在乳房。
7.金龙回宫：右手中指尖轻轻放在神阙穴上，然后逆或顺时针微微转折中指尖，料想中指尖发射出一道光在腹中画平面圆圈，同时体验腹中与命门穴的反应。唤吸自然，反复3分钟以上。多人可入睡，如果没有入睡，可按停法连续。
8.辅助法：睡姿任意，全身放松，唤吸自然。然后静心默想五雷轰音，同时随着咒音意念好像身体溶化成灵光灵气团，时间不限，直至入眠。
在李氏形意太极拳创编人李春苓先生的身上这种养练观显现的最为突出，他少年时身患重病，久治无效，后经人介绍以修习山西形意拳求生存。通过坚持习武强身，不但病治好了而且身体比一样人还要好很多。多年以后他连续统武术精华，依据人体构造对山西形意拳加以了突破和改进。如今他己七十四岁高龄仍肤红齿坚、发乌骨硬、耳聪目明、力大无比，几个小伙子，与他较力，几番下来，几个年青人被累得大汗淋漓，而老人家却稳如泰山一样，这与他长期练武是密不可分的。
中华武术博大精，深门派繁多。为推动武术运动全面进展，将武术分为五大类：拳术类、器械类、对练类、整体项目、攻防技术。目前流传广泛适合大家练习的有太极、站桩、八段锦、六字诀、易筋经、五禽戏、八卦掌、推手等等。这些运动动作缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，调理气血、放松精神。降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，活血化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，例如心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化等等；通过畅通经络，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平稳。提高人体的免疫能力，增强反抗力，延缓各系统器官的衰老；所以适合各类人群，特殊是儿童、老人以及体弱多病者练习。
武术本身具有鲜亮的特点，在其进展沿续的过程中逐步形成了以自我内练为主要特点的养生体系，因受到中医学与中国哲学的影响，武术把人视为阴阳复合体，以拳脚器械为主导，在具有攻防意识情形下，进行综合素养练习，并充分展示着形与神的完美结合，意与气的统一，以及内心世界对自然的体悟与合谐。
从这个意义上来讲武术养生的最终目的是超越招式的束缚，达到精神和形体的双重冶化，全面改善生理、心理的机能，这正是武术养生别于一样体育锻练的重要所在。
养生太极代人越来越知道了健康的重要性了，而促进身体健康的方法有很多，运动可以说是其中最好的一种方法了，通过运动全身的细胞都能恢复到一个更加健康的状态，而养生太极扇可以说是一个最有效的也是最适合所有人养生的一种方法了。
那么养生太极扇要怎么做呢?养生太极扇对于哪些人来说的养生效果会更好呢?日常如果利用养生太极扇养生的话，要注意哪些细节问题呢?一起来简的了解一下吧。
备式：守神静立
第一段 1神童指路 2矫然立鹤 3展望前程 4雁落平沙 5金鸡食米 6鸾凤舒翼 7紫燕抛剪 8蛟龙卧墰 9鲁阳挥戈 10 拨云见日
第二段 11迎风挥扇 12流星赶月 13走马回身 14进步连环 15彩云罩顶 16古月沉江 17昭君扑蝶 18独立寒秋 19 枯树生花
第三段 20金鸡颔首 21青龙卷尾 22斋马清风 23指点迷津 24龙骧虎步 25天边挂月 26梅雪争辉 27月影横窗 28 麒麟翻浪
第四段 29君临天宇 30孔雀爱尾 31孔雀开屏 32扇韵生花 33清风穿堂 34马跃檀溪 35金童提炉 36矫然立鹤 37 紫气归脐
健康长寿是每个人的美好愿望。千百年来，不少医家学家都寻寻求延年益寿的方迗，积累了丰富的经验和理念. 为中华民族的繁衍和发展灶大作出了重大贡献。
随看社会进步，经济、文化的发展，人们的生存条件曰益 改善物质文明和生活水平有了显著提高，使人类的寿命明显延长，全世界(包括我国在内)面临着人口老龄化的挑战。目 前，健康已成为现代人的第一需要。
什么是健康?
茌过去很长的肘间里，人们一盲认为“不生病就是健康”。然而，错了,实际上健康并非无病，无病也不等健康。世界卫生组织给健康于了这样的定义:“健康不仅是不生病,而且是身体上、生理上和社会适应上的完好状态。”这就告诉我们，健康不单纯是指生理健，还包括心理健康和对复杂社会的民好适应能力。
张广德养生太极扇编创:考虑了 “亚健康状态”对人体健康发展、转归的双重性，，试图为广大群众提供一个心身共同健康的“舞台”， 为辛勤工作了大半辈的老年朋友奉献一份爱心，同时，也使笔者有机会和大家一起美化“夕阳" 共享晩年之乐，这是我多年来的心愿。
最后提醒一下所有的老年朋友人老了就一定要更加学会活动自己的手脚，这样才能更有利于身心的健康而养生太极扇可以说就是一个最好的选择了，因此如果你也是一个想养生的老年朋友的话，那么就请练好养生太极扇吧。
以下诸法为道家武当派练功中常用的保健养生方法，坚持练习，会产生奇效，不但有助于成绩武功，且可益寿延年。
武林人天天习武练功，如不明白养生之法，不但成不了高功夫，而且往往练出一身病来。所以养生之道非常复要。下边我将武当派练功中的养生八法贡献，供同道参考。
第一法：忌凉法
前辈师长们说：热成功，凉看病。武功练习之后，全身出汗，自然发热，此为正常必定的现象。而停动之后，切忌受凉。热身突然受凉，身体生病。练铁沙掌、铁臂功等硬功的人，停功后一小时内不可遇凉水、摸凉处（手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物），否则功夫退全而成疾病。所以练功人第一忌凉而知保暖才行。
第二法：守汗法
练功出汗以后，不可凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗，不可突然跳入凉水中贫凉，不可用电风扇吹。汗毛孔开时，突然遇冷闭住，汗浊余毒积牛于皮下，久而生病。汗出后要保汗，不但不要脱衣服，反要穿上衣服，待全身汗自干后，以热水毛巾擦洗身体。以上为守汗法。
第三法：饮水法
人体由水组成，汗后大量失水，故应及时补水，但如汗后如立刻大量饮水，即成疾患。准确的方法是：早上练功前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水。晚上练功前，也先饮一杯温凉开水为好。每次练功出汗后，不宜立刻饮水，汗干后再小批饮半杯至一杯为宣。
第四法：解雾法
大雾天不应练功，且全量不要出屋子。因为雾毒浊气，对人体有极大损害。在这样气候，应知解雾防毒之法。其法是：凡遇下雾天，要饮三口酒，即饮三小杯白酒，可解雾毒、气毒。一杯酒亦可有用，然三杯为最好。
第五法：防风法
练功出汗后，不可冷风吹身体，不可面对电风扇。防风如防箭，防止风毒入侵身体。不可在阴处呆，不可在门洞风中站，否则均可生病。风湿之病，多因中风毒而致，故习武练功之人，必定要防风。
第六法：解疲法
练功之后，身体若显现疲累现象，用打拍身体穴位方法可以解除。一是拍打双肩井穴。右手掌拍打左肩井穴，左手掌拍打右肩井穴，双手交叉同时进行，各三十六下;二是砍打足三里穴。双掌以掌根部同时砍打双腿三里穴三十六下;三是拍打足心涌泉穴。右手掌拍打左足心三十六次，左手掌拍打右足心三十六次。以上三法行持后，全身轻松，既解去一身疲累，又可健康长寿。
第七法：保肾法
习武练功，以保肾壮阳为主，以长寿延年为目的。壮阳保肾方法是多种的，现讲两种方法如下。一是洗足法：天天练功后或睡前，用热水洗脚泡足非常钟左右， 然后用剑指点揉足心三十六次。左手指点揉右足涌泉穴，右点左同样。二是搓肾俞穴。此穴在腰眼部位。面对南站立，双脚叉开与肩同宽，左右开步，全身放松。双手掌五指合拢，抵向腰后，掌心对外，手背向内。用双手合谷穴突出部上下搓两侧肾俞穴各八十一次，一上一下为一次。天天坚持以上三法，即可治愈肾虚病，有壮阳之奇效。
第八法：排毒法
习武人日久身体内会积些毒素、毒气与浊气，应及时排出体外，以达到排浊留清、身心健康之目的。其法是：天天练功之后，应静坐下来，面对正南，全身放松，高度入静，双腿盘坐，左腿在外，右腿在里。双手放在双膝上，手心向下，双目微闭，舌抵上腭，呼吸自然，排除杂念，静坐非常钟左右，三非常钟更好。然后，双目睁开，双腿伸开，双手心向上，放在双膝上。双眼视双足尖，舌尖放下来，以意排浊，心想体内的毒气、病气、浊气从我双脚心流出去。意守涌泉穴五至非常钟，体内病浊毒气即可排全。收功时，双手可以捂在脸上，上下搓动，或以双手拍打全身各部位，然后收式收功。
武术运动包括功法、套路、格斗三种运动形式。为加强对武术养生功法的治理，国家体育总局于2001年4月成立健身气功治理中心。在健身气功治理中心的领导下，创编推广了五禽戏、易筋经、六字诀、八段锦4种健身气功新功法，并将推出5种新的健身气功功法：大舞、太极养生杖、十二段锦、导引养生功十二式、马王堆十二式。
2003年2月，国家体育总局已将健身气功确立为我国的第97个体育运动项目。一直以来，套路以竞技武术的形式、格斗以散打的形式占据了武术运动的主流，武术功法处于武术运动的边缘。然而，随着社会的进展和大众健身意识的增强，武术养生功法越来越凸显出它的大众健身价值。
武术养生功法更适合老年人健身。据联合国人口专家猜度，2050年，全球65岁以上人口将达到25亿以上，占全球总人口的25%左右。然而，什么样的运动更适合老年人？活动量不宜太大，强度不宜太强，同时，老年人的健身挑选受运动方式、经费、场地、指导员等条件的限制，因此，可供挑选的项目并不多。在健身气功治理中心的领导下，武术养生功法走进社区、公园，走进各个广场、空地，成立教授、练习站点，以其不受场地、气候等条件限制的上风迅速普及，且动作舒缓、简单易学、健身效果显著，越来越受到老年人的青睐。
武术养生功法亦可成为白领阶层的健身方式。武术养生功法属于中华民族流传下来的优秀养生方式，与西方体育运动所具有的那种强烈地自我展示和竞赛意识不同，它注重守内、崇实、尚礼，强调自娱、修性、养身。在现代社会工作竞争压力日益加大的情况下，工作时间的白领阶层总是处于紧张的氛围之中，武术养生功法无疑是一项全身心放松的运动方式，既不需要像篮球、足球那样抢夺竞争，又不用像跑步、游泳那样大耗体力，在结束一天劳累的工作之后，练习一两套武术养生功法，既可强身健体，亦可怡情养神。
武术养生功法对促进慢性病患者的康复具有重要作用。与其他运动方式不同，武术养生功法在练习过程中强调调身、调息、调心，通过三调使人们进入松、静、定的状态。调剂人体气机紊乱，调剂脏腑阴阳气血，预防疾病的发生，促进慢性病的康复。经探索证实，武术养生功法可以显著地改善高血脂症；对中老年女性的收缩压、舒张压、脉搏、握力、肺活量有显著性改善；可以通过操纵呼吸调剂植物神经平稳，进而调剂物质代谢水平，改善脂质代谢紊乱的状况等。
武术养生功法实施以国家推广为主、市场为辅的公益事业推广模式，符合宽广人民的健身需求，具有优良的健身、健心效果，必将在促进全民健身事业中大有作为。
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