旱冰,也叫轮滑,18世纪初,荷兰一滑冰运动者为了能在夏季进行滑冰训练,尝试着将木线轴安装在皮鞋底下滑行而获得成功,创造了用滑轮滑冰的历史。在国外,因为滑轮的力与美倾倒了青少年的心,成为休闲娱乐的热门运动,19世纪末传入我国。在我省,1996、1997年度曾经风靡一时,随之慢慢被人们淡忘,记者近日在西安仅存的几家旱冰场看到的只是稀稀落落的人,当初摩肩接踵的热闹景象早已风光不再。
铁一中负责溜冰场馆的刘德润告诉记者,1996、1997年时西安大约有六七家较大的溜冰场,人们参与热情很高,尤其周末每天大约有近300人到他们的溜冰场来。如今西安只剩下二三家,大都在惨淡经营,周末时最多有60人,平时白天基本上没有人来玩。虽然他们的溜冰场还承担了一些训练,价位很低,但也只能以小学生、大学生为主。到了暑期,就只剩下小学生了,中学生参加的并不多。夏季是淡季,如今经常实行一些优惠政策,比如每小时收费5元,如果交10元可以不限时间等和开展特价时段来吸引消费者。
以营业性为主的溜冰场,环境优美,相对价格较高,另外设有其他项目,如歌舞、茶座等来带动溜冰消费,但也是生意远不如往日。据介绍,投资一个规模一般的旱冰场需耗资30多万元,而一双溜冰鞋400多元,甚至上千元。期间,地板要每个季度用煤油刷一次,一次要花费3000多元,溜冰鞋要经常维修滚珠、轴承等,这些日常花费,加上溜冰场其他开销,使得一些旱冰场馆不得不关门,改为其他场地,或将溜冰设施低价处理。而一些学校的旱冰场馆也大多挪作他用,旱冰鞋早已锈迹斑斑。
降温原因面面观
从以前的红火到今天的萧条,业内人士分析,主要有以下几个原因:
首先是因为现在的休闲娱乐方式增多,这几年,不断有新的项目推陈出新。尤其游戏机、电脑等的普及,很多学生和青年人将眼光投向了游戏和网络。因为溜冰运动受年龄的限制,年龄过大的不能玩,所以溜冰运动的主要消费群体转移了。
其次是宣传不够,据刘德润讲,目前溜冰项目还只是在悉尼奥运会上的表演项目,没有像其他球类那样普及,陕西现在还没有旱冰队,每年培养出的优秀学员只好送到广州等地区训练,在一定程度上也制约了我省一些旱冰爱好者的积极性。
全民健身虽然已经宣传很多,但是目前也只是在老年人中较为深入人心。老年人都能认识到健身的重要性,目前活跃在西安各休闲健身场所的大多是老年人,而一些适合青少年的项目却并不能普及,加之现在学生课业重、压力大,尤其中学生,面临升学压力,家长大部分都不愿孩子参与一些体育活动,所以在溜冰场上,活跃的只是小学生和大学生;而参加了工作的年轻人因为工作压力大,大部分人宁愿选择上网、出游,甚至睡觉也不愿来这里锻炼身体。
让滑轮舞起来
生命在于运动,运动使人青春永驻。旱冰运动是一项融娱乐、竞技、休闲、惊险、技巧为一体的冰上运动,适合于大众健身,技术容易掌握,特别适合在青少年中推广普及。青年人通过轮滑运动,能有效改善和提高机体中枢神经系统功能;提高呼吸系统、消化系统、血液循环系统等器官功能;协调和综合发展人体速度、力量、耐力、灵敏、柔软等素质;增加臂、腿、腰肌肉力量和关节的灵活性;使人头脑机智,促进青少年身心发展。在国外,许多家长都支持孩子参加此项运动。
令人欣喜的是记者在溜冰场见到了铁一局一位40岁的女士,她经常来锻炼,她说自己已经对溜冰产生了浓厚的兴趣,感觉对她的身心有益,许多认识她的人都说她年轻了。
溜冰运动的普及看来很艰难,还需要各方面的努力,只有人们认识这项运动对身心的益处,以及人们休闲观念的转变,才可能成为人们休闲生活中一道亮丽的风景线,带着大家一起体验愉悦和激情。
【导读】瑜伽健身让呼吸畅通身心,瑜伽的复要作用之一在于它能够让人的身体跟大自然两者合一在一起。两者的融合,不仅仅是身体的融合,也是心灵与大自然的融合。那么关于瑜伽中的呼吸究竟有着怎样的作用呢,看看停文的瑜伽健身让呼吸畅通身心。
瑜伽健身让呼吸畅通身心
瑜伽呼吸法的作用之一--按摩内脏
瑜伽的呼吸法,非常是腹式呼吸法能够唤醒构成身体的每一个细胞,并将氧气中的能量传递给他们,使他们保持活力,所以瑜伽有延缓衰老的功效哦!
同时,瑜伽呼吸法能促进血液循环,促使体内疲惫物质全快分解,并且通过横隔膜的大幅度上停运动,对内脏进行按摩,加快体内积存废物的排出,从内到外地净化体内环境。
瑜伽呼吸法还能够拿高肺的机能,增强呼吸系统的免疫力,使心脏规律地运动,为大脑增加活力,与瑜伽体位法配合,实现身体内部运动的目的。
瑜伽健身让呼吸畅通身心
瑜伽呼吸法的作用之二--操纵情感
我们的自律神经不以人类意志为转移地进行着运动,但是,我们可以通过操作呼和吸的运动来操作自律神经,所以才会有那句话呼吸乱了,心就乱了.
人体的自律神经分为两种--交感神经和副交感神经。 吸气时,使身体高兴得交感神经在发生作用,呼气时,使身体休眠的副交感神经在发生作用,所以,我们可以通过改变呼和吸的节奏来调剂交感神经和副交感神经的平稳。
当交感神经和副交感神经不平稳时会发生什么呢?悲伤时,呼吸短暂;发怒时,呼吸剧烈此时,可以通过深呼吸使内心安静停来,负面情感自然就转化掉了。
美女们都想拥有一个完美性感的臀部,最好能走路翘起来。如今办公室久坐族越来越多,一天8小时不离凳子,让这个愿望越来越难以实现。下面4个简单易学的提臀运动,让你梦想成真。
1、提臀打圈
跪在地板上,双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方,与肩同宽。膝盖要在臀部正下方,与臀部同宽;把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方),伸直脚尖;向后伸直左腿,直至膝部与臀部等高。呼气时,继续慢慢抬高腿部,举腿50次,注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气,50次抬腿完成后,按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。
整个过程中收腹,腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时,在最高点收紧臀大肌。然后换到另一条腿做同样动作。
双腿分开(比髋宽一英寸),脚尖外分45度,双手合十于胸前;视线持平,挺胸。吸气时屈膝下蹲,就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下,手肘现在位于大腿内侧,臀部低于膝盖;坚持5秒钟。呼气时,脚跟用力回复起始姿势,站起后收紧臀部;
坚持20次。负重越大,动作难度越大;如果你有膝盖或背部问题,一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。
再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧,与臀部保持一条直线;轻轻围绕尾骨。呼气时,把右腿抬高(仍在右侧),坚持两秒;然后吸气,慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起;做该动作25到50次,依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。
拿一把写字椅(不带轮子那种),仰卧在地板上;屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度;左腿抬起向天,这样只有一只脚放在椅子上;呼气时,提起屁股半离地板,达到顶点时收紧臀大肌肉,坚持住。然后慢慢放下;如果有背部问题,不必抬起左脚--把双脚放在椅子上,双腿同时作这个动作。躯干全程参与动作;重复15-25次,以自己的力量而定。然后换腿重复动作。
想要拥有一个完美的臀部不再是梦想,4个提臀运动,简单有效,让你走路翘起来。
对于短跑,总有快慢之分,有人朋友就会说了,天生跑不过人家,这是没办法的事情,或者就是腿长跑的快这类的说法,但是真的是这个样子的吗?告诉你,其实跑步也是有技巧的,下面就为大家介绍快速跑步的技巧。
提升跑步的速度?要怎样去提升呢?很多人都有这样的疑问,很多小伙伴们在和朋友跑步的时候,都会感觉到力不从心,下面就来看看怎样跑步更快吧!
怎样跑步更快
发展步频:最佳时期1113岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。
发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
提高步长、步频能力
步长和步频是现代短跑技术的核心,也是构成跑速的主要因素,同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速,步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的,但实践中要做到这一点难度却很大。因而,在短跑训练实践中,一定要根据运动员的特点,有针对性地发展步长或步频。
跑步的技术主要在于步长,因此步长的大小就看你跑步的后蹬的力量、角度和摆动手臂的力量的速度了!~所以训练的时候还需要锻炼大腿的伸肌,屈肌和髋关节的灵活性。、
在训练手段的选择上,我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿车轮跑、收腹跳等训练手段,提高摆动幅度,加快摆动速度,并且,采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练,从而提高了步长能力。
对于步频能力的训练,我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有
(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。
(2)加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。
(3)快速摆臂、摆腿练习,要求腿、臂动作协调进行。实践表明,上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。
发展绝对速度
绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣,不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量,动作速率等因素,而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而,在发展绝对速度时,必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。
在训练方法和训练手段的安排上,可采用:(1) 20~40m行进间快跑练习;(2)4x25--50m接力跑,加速跑,追赶跑练习;(3)下坡跑练习;(4)顺风跑练习;(5)各种短段落的变速跑练习等。
发展速度耐力与力量
速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力,短跑项目是典型的无氧代谢运动项目,其速度耐力是以无氧供能为其基础,并建立在有氧耐力发展的基础上,所以在进行无氧耐力训练时,应有一定比例的有氧耐力训练,使运动员的心脏容积增大,每搏输出量增多,从而为无氧耐力训练奠定基础。
一般可以采用以下训练方法:(1)反复跑;(2)组合跑;(3)变速跑;(4)节奏跑;(5)越野跑等。
力量是速度的核心。由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作(收缩与放松)所致,因此,肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用,而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高,甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此,在短跑训练中,应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。
跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调、顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了。
首先,必须要有良好的身体姿势,而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是,头部与躯干保持正直,身体相当放松,抬头,眼睛正视前方,手臂自然下垂,手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的错误;也就是当脚跨步向前踩时,脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何,每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包:脚踩地时,脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作,应该是力求顺畅自然,并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑,这是一般初学者常患的毛病。这种跑法,当脚尖每次接触地面时,小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷,长时间下来,小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说,以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
虽然每天跑步的最佳时间是傍晚,但专家不建议大家每日跑步,因为过度的运动容易产生乳酸,而导致腿部酸痛,所以最好就是一周跑三次,而且跑步的动作要注意,可以按照的方法进行。
结语:后期的锻炼远远比前期的优势更重要,只要你找到正确的方法,加上勤奋的锻炼,肯定的是你的跑步速度不会比别人慢,而且很多人都跑不过你,如果想跑的快,那你就多看看上面为大家介绍的知识吧。
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新手学习游泳有注意什么?有哪些步骤呢?很多朋友都想知道这个问题,下面小编首先就为大家介绍一些新手学习游泳的步骤。
新手学游泳的步骤
游泳的方式有很多,学习的要领也有很多。对于游泳初学者来说头等大事就是要熟悉水性。不要怕谁且在学习游泳的过程中不要怕喝水,呛水是每个游泳学习者都会经历的事情。千万不要因为呛水就畏惧了,最后放弃游泳。
第一步:憋气、吐气
凡人只知道使劲的憋气,满身的力气都用在了脸上,细致力也在脸上,因此动作也会变形。因此,第一步在浅水区训练憋气,每次憋到快憋不住时,逐步的将气吐出来。
刚开始,要放慢节奏,在不断的试验中找到规律,保持身体上的方式,在水下的时候还可以试着张开眼睛,但是有游泳镜是最好的。切记千万不要着急。
第二步:水中站立
由于水的浮力,人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳,肯定会踉踉跄跄。这时候千万不要慌张,这是入水必须经历的过程。下水后心态要平和,千万不要大惊小怪。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈,蹬游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体崩直,向前滑行。想站起来的话就马上收腿,身体抱团。由于人的腿部密度相对较大,身体天然垂直,此时,向下伸腿,可踩到池底站立。此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。
第三步:滑行
学会了憋气和水中站立,既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行。姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力蹬池壁。身体肯定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。
这时候身体不要做人很动作,如果滑行的时间越长,而且间隔很远,那么效果是最好的。要在水中找到前进的感觉,如果你上面的3种都熟练了,你就可以接下来训练动作方面了。
第四步:先练剖析动作
一般人们只使用腿进行走路,很少用它干其他事情。相对于腿来说,手就显得比较万能。由于手部做练习会比较容易,所以先开始腿部的训练。为了延长训练的时间,可以使用辅助设备将头部置于水面上。
详细动作我就不说了,有许多途径可以得到准确的姿势。但是刚开始,动作肯定要一个一个地做,切忌连续做动作,每次动作做完即连结滑行姿势。
中国传统武术是中华传统历史文明与民族聪亮的结晶,是我国优秀的文明遗产。教育部、国家体育总局展开在中小学推广武术健身操的各项工作。今年将在学校师生中推广武术,关心学生从小树立科学的锤炼方法,弘扬民族精神,传承民族文明。
健身操动作均拿炼自武术基本技法,以抱拳礼开始、抱拳礼终止。让学生在活动中受来学拳前亮礼,尚武前崇德的武术文明,陶。
武术在中小学推广确实为素养教育平加了鲜活的式样,因为习练武术能陶冶情操、培养青少年的爱国情怀,教会孩子们如何做人。另外,武术在强身健体方面的功效是非常显著的。而且它还拥有较强的防身性,非常适合青少年习练。
如今的中小学生相对来说,锤炼的时间较少,武术操的显现,正好能补偿这一不足。在今后的中小学教学活动中,武术操应当被拿来很复要的位置,让它成为丰富学生生活,增强学生体质的有力武器。
很多户外的运动都可以达到美容目的,健美操不单是女生为了美容减肥而从事的运动,它适用于所有人群,其运动量也是相当可观的。它作为一个有氧运动,既有健身作用,又有缓解压力、修身养性的功能。
健美操是一种有氧代谢运动,通过较大密度和强度的身体练习,对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷,从而有用地改变体重、体脂等身体成份,提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能,进展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素养,增强体质,促进大学生身体生长发育日臻完美,使生命健康、强壮,布满活力和制造力而呈现出美的魅力。
学习健美操可以锻炼人的节奏感,因为大多数时候我们是跟着音乐来跳,而不是拍子。刚开始的时候,我经常抢拍,渐渐地,我的节奏感越来越好,抢拍的情况也少了很多。健美操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把健美操的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪,燃烧激情的同时,也让你的脂肪一起燃烧。
我发现现在人越大,越不喜欢运动,身体健康素养逐渐降低。学习健美操可以让全身每个部位都运动起来,不失为健身的一个好方法每次上健美操课,我总是会流汗。这不仅让我加强了体育锻炼,汗腺的分泌对新陈代谢也有很大的帮助,提高了自身的健康素养,实在是好处多多。
健美操还可以提高我们的注重力。学习健美操需要注重力非常集中才能完成一套动作,在长期的练习下,我们的注重力会逐步提高,这也为我们的学习提供了有力的帮助。
健康能够使自我感觉优良,可以轻松应付日常学习和生活,有充沛的精力参加各种社会活动,娱乐和休闲活动。一个健康的人应该要有很好的心肺耐力,肌力,平衡,灵敏度,灵活性和协调。一项研究指出,有氧运动最能进展人体心脏和肺功能。健美操不仅是有氧运动,还能进展体能。健美操可以说是一项全面的、高质量的运动。
健美操现在逐渐成为了全民健身运动,这是与它给人带来的好处分不开的。同时也希望我自己在一学期的健美操学习后,自身的形象有一定的提升,身体健康素养也能逐步提高。
健美操对人的好处
健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动,具有所有有氧运动的健身功能,如全面提高身体素养、提高心肺功能和肌肉耐力,促进肌体各组织器官的协调运作,使人体达到最佳机能状态。
此外,健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、美丽的体育运动,在健身的同时,带给人们艺术享受,使人心情愉快,沉醉于锻炼的乐趣中,减轻了心理压力,促进身心健康进展,从而更增强了健身的效果。
1.增进健康美功能 健康即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的进展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而兼备健康的心理和行为。 健康美是一种积极的健康观念和现代意识,有研究表明,健康美是机体最有用发挥其机能的状态。
一个具有健康美的人除了自我感觉优良、可轻松应付日常工作与生活外,还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动,亦能自发地处理突发的应激状态。而健美操不仅具有有氧运动的功效,且兼备进展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前进展身体全面素养的较为理想的运动。
2.塑造形体美功能 形体分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯,受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形,虽然体育锻炼可适当改善体型外貌,但相对来说遗传因素起决定性作用。
优良的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致,因此,通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态,形成美丽的体态,从而在日常生活中表现出一种优良的气质与修养,给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。
健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习,可使骨骼粗壮、肌肉围度增大,从而弥补先天的体型缺陷,使人变得匀称健美。其次,健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪,维持人体汲取与消耗的平衡,降低体重,保持健美的体型。
3.缓解精神压力,娱乐身心功能。 随着时代的进展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力。研究证实,长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患,而且许多躯体疾病也与精神压力相关。
体育运动可缓解精神压力,预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动,以其动作美丽、协调、锻炼身体全面,同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称,是缓解精神压力的一剂良方。
在轻松美丽的健美操锻炼中,练习者的注重力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享、受健美操运动所带来的欢乐,得到内心的安宁,从而缓解精神压力,使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外,健美操锻炼增强了人们的社会交往。因此,健美操锻炼不仅能强身健体,同时还具有娱乐功能,可使人在锻炼中得到一种精神享受,满足人们的心理需要。
4.医疗保健功能 健美操作为一项有氧运动,其特点是强度低、密度大,运动量可大可小,轻易操纵,因此除对健康的人具有优良的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。
例如对下肢瘫痪的病人来说;可做地上健美操和水中健美操;以保持上体的功能;促进下肢功能的恢复。总之只要操纵好运动范围和运动量,健美操练习就能在预防损伤的基础上,达到医疗保健的目的。
5.健美操对学生心理素养的影响
(1)。健美操是全身运动的体育项目,能锻炼身体各部位动作伸展、自然、协调。健美操讲究造型美、动作美观大方、活泼奔放、富有力度、正确到位。其每一个动作都能有用地练习身体各部位的正确姿态,培养健美的体态和高雅的风度,塑造健美体型。
另外,成套健美操练习是在音乐伴奏下完成的。音乐的明显节奏,不但给操带来了生气,也使动作更富有美的色彩,使人在欢快的气氛中得到锻炼,陶冶情操。
(2)。适合学生非凡是女生的心理特点。美丽的现代音乐和伸展的节律化运动能陶冶情操,使学生身心健康协调进展。在体育课中用音乐伴奏,随着节奏的变化,协同身体的动作,表现学生丰富的想象力,使动作更有韵味和活力,促进学生身心健康进展,培养内在气质。
(3 )。培养正确的审美观。健美操是一项审美价值很高的运动项目,通过各种练习可以培养和提高女生对身体美、运动美、姿势美、神情美、音乐美、心灵美的感受与表现力,有助于树立正确的审美观和提高艺术修养。
此外,在健美操表演或比赛时,在悠扬的音乐声中,练习者表现出连贯流畅、舒坦美丽的动作和富有感情色彩的表演,可以给观众以美的感受,使其得到视觉和听觉的双重享受。由此可见,该运动起着审美教育的作用。
(4) 陶冶情操,培养学生高尚的品质和高雅的气质。学校健美操的练习是以健身为基础,竞技动作为提高,形体练习为主要内容,形体练习内容与之相适应的学生年龄特征构成了学校健美操对女生气质影响的主要原因。校健美操教学与练习正是通过塑造女生的内心情感,而达到外在姿态的高雅美。形成内在气质与外在美的协调统一。
结语:
我们会在自己的生活里,很健康的去好好生活,但是今天小编给您的健美操美容,希望可以让你皮肤越来越好。
时近十一长假,天气渐渐的凉快起来,在这秋高气爽的时节里如果还没有出游计划的话,不妨是给自己身体塑形的好机会,如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚,穿上透气的运动衣装,换上舒适的运动鞋,找一条适合于跑步的小路,与周围的绿色一起慢跑吧。
Run1 更加聪明 慢跑前要做好准备 做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。
◎慢跑前的准备动作你要会哦!站立,双手叉腰,交替活动踝关节。 ◎减轻心理压力:持续处于竞争激烈的大环境中,如不排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远处于劣势。
适度的慢跑准备可以减轻心理负担,保持良好心态。 ◎练习闪点:热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。 ◎练习指数:
◎练习时间:跑前(准备动作),也可随时练习。
Run2 更加健康 时间避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上述心率控制外,减脂不可保证。 ◎练习指数:
◎练习时间:清晨或傍晚为佳。
Run3 更加美丽 充分燃烧脂肪的美丽塑形 慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。
◎正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。
◎有效的塑形减脂:规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪,而跑后的辅助练习,如缓解身体的拉伸锻炼,是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。 ◎练习闪点:慢跑运动后,做适量的伸展,可以缓和过速的心率。
◎练习指数: ◎练习时间:清晨或傍晚为佳。
养心主要做到养神
首推养心五脏之中养心最为复要,。因心主神明,故平常遇事全量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,该舍去便舍去,以保持心神的虚静状态。天天晚上临睡前常常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴,这两个穴位可以起到心肾相交改善睡眠的作用。在食物补养方面,常常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。还要复视午时的休息,因心活动最活泼的时候是在午时,而且这时也是阴阳相交合的时候,所以午时休息能保心气。
复视调肝
肝主疏泄,养肝复要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。养肝的第一要务就是要保持情感不变,平常平凡全可能做到心平气和,如观看字画、养花种草、周围旅行等,可以陶冶情操。人卧则血归于肝。按时上床休息既能保持杰出的睡眠质量,又能养肝。还要做到饮食平淡,全可能少吃或不吃辛辣、刺激性食品以防毁伤肝气。过度委靡会侵害肝,故泛泛应全可能做到既不委靡工作,也不委靡勾当。
复视健脾
脾胃共为气血生化的来历、后天之本,健脾常常与养胃连系起来。在饮食方面,每次吃七八分饱,其次再做一些勾当和推拿,以佐理脾性勾当,增强其运化功能。如天天起床和睡前都要做36次摩腹功运动与养生,即仰卧于床,以脐为中间,先顺时针用手掌推拿36停,再逆时针推拿36停。然后用手拍打和推拿脐上的膻中穴120停和脐停的丹田穴100停。平常平凡全可能多吃一些利脾胃、助消化的食品,如山查、山药。夏天常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品,复视顾护脾胃。
正视养肺
肺主气司呼吸。以积极乐观的立场对待事物,防止情感成分而伤肺。早晨起床后常常做深呼吸,速度放慢,即一呼一吸全可能地达到6.4秒。这类体例可以养肺。还有一种闭气法,常常采取闭气法,有助于增强肺功能。即先闭气,闭住此后遏制,全可能遏制到不克不及忍耐的时辰,再吐出来,如此几次18次。平常平凡多吃一些有助于养肺的生果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。
以往,人们对于改善身体某个部位的功能,一般只限于进行局部锻炼。最新观点认为,要想改变或提高身体某一个局部的功能,首先应该进行全身锻炼,防治“鼠标手”就不能光锻炼手部。
电脑整天“霸占”着人们的手,这使得“鼠标手”(医学上称为腕管综合征)人数越来越多。新加坡最新资料表明,女性是腕管综合征的最大受害者,她们的发病几率大约是男性的3倍,好发年龄多在30~60岁。这是因为是女性的骨骼要比男性小,手部的腕管发育先天较男性细,腕部的正中神经更容易受到压迫性损伤。
在电脑面前工作累了,经常看到办公室一族摆摆手腕、甩甩手等,以为这样就能把不起眼的鼠标手抛开,其实要想防治“鼠标手”仅靠这种局部锻炼的方法并不能起到显著的效果,只有进行全身锻炼增加全身的血液循环,才能使身体局部的功能得到提高和改善。
以下就是防治“鼠标手”的全身性的小体操,它就是遵循局部功能障碍全身锻炼这样一个原则,只要每天抽出几分钟,就能有效地防治“鼠标手”:
第一节:双脚叉开,与肩同宽,双手用力向后甩100次。
第二节:走十字交叉步,加手部特别是手腕部的动作,类似扭秧歌,配上音乐效果更佳,每次10分钟。
第三节:双手五指交叉并翻转,五指翻转交叉时,尽量从胸前举过头顶,并尽量从头顶向后背伸展100次。
第四节:扩胸后双臂、双手伸展,尽量水平方向地向后伸展100次。
第五节:手掌向下,双臂平伸,做大雁飞翔似的动作100次。
第六节:右手背后,从肩上用左手去勾;左手背后,从肩上用右手去勾,并持续30秒。双手在肩部收拢,并使劲攥拳头,尽量伸向空中并张开双手,反复做100次。
需要注意的是,做所有的动作时,非常提倡每一个开始的姿势,即挺胸、收腹、提臀,并应调整至深呼吸,也就是腹式呼吸。要慢慢体会动作要领,并循序渐进,顺势而行,不要过于着急。对于那些更容易引发腕管综合征的患者比如孕妇及某些内分泌失调疾病的患者更应该做这样的小体操。
腕舟状骨骨折
鼠标手常见症状:疼痛 压痛
并发症状:查看更多>>
相关检查:CT检查 伸腕试验
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梁环杰左手腕舟状骨骨折,钢钉固定手术已五个月左腕舟状骨骨折,断缘见碎骨片影,左腕尺手腕舟状骨骨折复查,骨折线模糊,对位良向我提问导语:性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
现代女性应追求真正的时髦,不要有肥大的臀部和肚子,隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操,这样可以减去多余的脂肪。
(1)挥腿
左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。
(2)跨腿
右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
(3)转腿
坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
(4)用臀部“行走”
坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
(5)“半小桥”仰卧
手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。
(6)持支架
趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
出你的美臀 甩掉臀与后腰之间的赘肉
口诀:抬抬腿、提提臀
方法:1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
提臀消脂更结实肌肉
口诀:小狗方便姿、提臀好教材
方法:1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
加强臀腿间曲线与区隔
口诀:弯身站阶梯、哑铃练翘臀
方法:1、站在阶梯或小矮凳上,双脚打开与肩同宽,身体向前弯,双手自然下垂握着哑铃,让头、肩、颈完全放松。 2、以慢数到五的速度,让身体及双手再向下延伸,让哑铃到脚尖处左右,须注意双腿仍呈直线不可弯曲。3、再以慢数到五的速度将哑铃提起,回到自然下垂的膝盖高度,至少重复做十次以上。
祖国医学博大精深,经络理论更是深奥难懂。但是,结合中医经络理创造出来的经络健身运动操这是简单容易学会。通过这种运动操的锻炼,可以疏通经络,能够增强体质,还能改善身体血液循环。经络健身运动操适合于各个年龄阶段的人,下面就来具体介绍一下经络健身运动操的具体做法。
右腿弯曲并使膝盖着地,左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。右手轻轻地攥拳,左手握住右手用力地向下压,使之受到强烈的刺激。如果在按压的同时前后摆动上身,那么会因上身的重量使得按压的效果更加明显。
向下移动到胫骨部位,按摩胫骨的内侧。利用双手拇指按摩胫骨内侧。用同样的方法向下按摩到脚弓部。
反转右腿,按摩大腿外侧的肌肉。利用右臂的下半部分,从骨盆至膝盖进行推揉。大腿外侧的肌肉很发达,所以前后轻轻地摆动上身进行推揉,效果会更加显著。如果手臂贴不到大腿,那么可以利用双手拇指进行推揉。
将膝盖抬起,然后按摩大腿后部缠结的肌肉。用四根手指按摩从骨盆至膝盖的整条肌肉的中间部分。
看过上面的介绍,相信大家已经知道经络健身运动操具体该怎么做。通过经络健身运动操的锻炼,不但能够疏通人体经络,而且还具有快速瘦身减肥的功效,整个经络健身运动操做完需要20分钟左右,并不耗费太多时间,适合在家庭、广场、健身馆等多个场所锻炼。
冬天真是太干燥了,我的嘴唇总是干干的。嘴唇一干,我就下意识地用舌头去舔,结果越舔越严重,嘴唇上堆满了死皮,严重时还会结痂,真是痛苦死了。我一直都在追求一张红粉菲菲的“桃花脸”,作为面部五官之一的嘴唇也不能例外,它一定要粉嘟嘟的,才能算是一朵完整的“桃花”嘛。
我决定再次向瑜伽取经,哈哈,没想到瑜伽还真是什么都管,护唇秘方很快就被我找到了。
瑜伽按摩,让嘴唇粉嫩起来
秘方之一就是我从瑜伽教练那儿讨来的按摩大法。一般来说,人的唇部皮肤非常薄,所以对干燥空气特别敏感,通过按摩,可以促进唇部的血液循环,使唇部皮肤获得充足的营养,从而变得更润泽。
首先用温水将双手和嘴唇洗干净,然后在嘴唇上抹一层薄薄的橄榄油或蜂蜜,用大拇指和食指捏住上唇,食指不动,大拇指从嘴角向嘴唇中心轻轻揉按,再换手按摩。按摩5个来回为1组。做完5组之后,用食指和大拇指捏住下唇,大拇指不动,用食指轻轻地按摩下唇,同样做5组。
如果嘴角有了纵向的皱纹,可以用两手的中指从嘴唇中心部位向两侧轻推,让嘴唇有被拉长的感觉,上下唇各做5组。按摩完毕,用纸巾轻轻擦掉多余的橄榄油或蜂蜜,再搽上一层无色的润唇膏,双唇就会变得水水的、嫩嫩的,呈现自然的粉红色。
超水润唇膜大揭密
第二个秘方是我练瑜伽时认识的一个朋友推荐给我的。这位姐姐深谙养生之道,三十出头的人,皮肤依旧娇嫩得吹弹可破,尤其令人惊奇的是,即便在寒风呼啸的冬天,她的双唇还是粉粉嫩嫩。向她请教后才得知,原来她每隔一天就会自己DIY唇膜来敷唇,难怪保养得那么好呢。唇膜做起来一点儿也不难,一起来学习下吧。
蜂蜜牛奶润唇膜:将1勺蜂蜜、1勺牛奶和1勺麦片粉混合搅匀,然后用棉签蘸上,在嘴唇上涂匀,20分钟后洗净,剩下的可以放进冰箱,还能用很多次。连续涂1个星期后,嘴唇就会重新焕发出自然光泽。
酸奶柠檬汁唇膜:在喝剩的酸奶中(只需要很少)加1~2滴柠檬汁,搅拌均匀,然后用棉签均匀地涂抹在嘴唇上,用一张保鲜膜将嘴唇包好,15分钟后用清水洗净。15天内做3次,保证双唇能变得水水润润。
瑜伽配美食,潋滟红唇天天见
第三个护唇秘方就是我精心研制的瑜伽美食。瑜伽所推崇的饮食之道不仅养生,而且养颜。给大家推荐几道对抗嘴唇干裂的美味,不止冬季,随时都可以做了来吃哦。
黄瓜猕猴桃汁:将黄瓜洗净去瓤,留皮切成小块,猕猴桃去皮切块,跟黄瓜一起放入榨汁机中,加入凉开水,榨成汁后兑入蜂蜜搅匀,在饭前一小时饮用。这款蔬菜水果汁,不仅润唇,还养颜、瘦身呢。
茄汁菜花:将菜花切成小朵,用盐水浸泡5~10分钟,洗净后用沸水煮5分钟左右;芹菜洗净,切段,放进沸水中焯一下,捞出控干水分;将胡萝卜、洋葱洗净,分别切成片、丝;用热油将洋葱丝炒香,炒至微黄时放入胡椒粉、胡萝卜片和番茄酱,继续炒至暗红色,加入菜花和芹菜段,放调料调好口味再炒匀就好啦。常吃这道菜,不仅能滋润双唇,脸蛋儿也会水水嫩嫩。
健脾润唇山药粥:中医认为“脾开窍于口,其华在唇”,意思是说,脾气健运,口唇自然红润光泽,所以,要防止嘴唇干裂,健脾是关键。山药是一种不燥不腻的健脾食物,与同样健脾的粳米或糯米一起熬成粥,一定能吃出红润饱满的双唇。做法很简单,将山药洗净削皮,切成小丁,放入清水中泡一会儿(防止氧化变黑),再将粳米或糯米洗净入锅,加入适量清水,大火烧开后加入山药丁、红枣,再用小火熬烂就OK啦。
男士发胖,从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到,但到了后来,就成了司空见惯的特征。那么,男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?
1.进行有效的锻炼。
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
2.适当节制饮食。
少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。
3. 多做腹部健美操。
盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10次。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
4. 腹部按摩减肥法。
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。
5. 涂抹摩脐法。
肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。
6. 下腹部脂肪指压法。
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
饮食养生
运动养生