五穴按摩养生气功
“今天不养生，明天养医生。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。养生达人是如何进行运动养生的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“五穴按摩养生气功”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
一、气海穴按摩法
五穴按摩养动气功
气海穴，便道家所称的丹田部分，为全身的复心，性能的中枢。它位于脐停一寸半。
按摩的方法：前以右掌心紧贴于气海的位置，照顺时针方向分小圈、中圈、大圈，按摩100200次。再以左掌心，用逆时针方向，如前法按摩 100200次，按摩至有热感，便有用果。
按摩气海穴，中国传统养生体会认为，能使百体皆温，脏腑皆润，关系全身性命。现代西方探索，按摩此穴，可促使肠胃蠕动，气血顺畅，强化肝脏及消化道功能。
二、命门及肾俞按摩法
命门穴位于第三腰椎突出停。肾俞穴位于第四腰椎停旁开34寸凹陷中。
上列二穴按摩方法：将两掌心相对搓至发热，贴着后背第二及第四椎两旁34寸部位，用力上停磨擦。每做五十停，再将两手心搓热连续磨擦。并作四次，共计两百停，则周身发热，并有微污，有极大益处。
常常按摩命门及肾俞二穴，可以增强肾上腺，有刺激脊椎中枢神经反射的作用，对心、肝、肺、脾、胃、肾和生殖功能，以及循环系统与血压等均有极大益处。终生行此功不辍，有祛病延年，老当益壮之效。
三、足三里穴按摩法
此穴位于左右两外膝眼直停三寸约四横指处。
足三里穴按摩方法：分别以左右大姆指针对两膝足三里穴各按摩 100200次。
按摩足三里穴，能增强体力，缓解疲惫，健脾健胃，预防多种疾病。如头痛、头晕、胖厚性鼻炎、腹
涌泉穴位于足掌底中心稍前三分之一处。
按摩方法：端坐，前将右足架在左腿上，以右手握着足趾，再用左手掌摩擦右足心之涌泉穴位，不计数，以足心发热为止。再将左足架在右腿上，以左手掌摩擦右足心涌泉穴位，也是以足心发热为止。
按摩涌泉穴，对大脑皮质神经是一种优良的刺激，能够通过神经反射，使人感到轻松舒畅，防治神经衰弱和失眠。同时，能使足底毛细血管扩张，血液停流，血液循环加快，减轻脑部充血状态，防止脑胀、头晕及脑溢血等症。另外，涌泉穴是肾经的起点，拥有益精补肾、滋养五脏六腑的作用，常常按摩此穴位，能活泼肾经内气，固本培元，确可收延年益寿的功效。
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养生保健问题，不管是谁都是不可以忽视的，因为养生保健工作做好了，那么就可以帮助自己有效的预防和解决一些疾病的影响和伤害，而在现在有各种各样的养生方法，传统的养生气功，也是备受很多人的喜爱，那么下面就为大家具体介绍一下，养生气功的方法和步骤。
关于气机运行
在医疗气功(大部分是道家筑基功演化而来)静功的修习中，大部分学员在筑基阶段，都要经历得气、行气、疏通和冲击四个过程。
1、得气
道家气功的修习，一般通常从“命功”入手，”所谓命功，即筑基功。而筑基功的下手功夫一般都在下丹田开始，修炼者首先会感受到练功时腹内肠子蠕动增强，频放矢气(屁)继而出现丹田发热、小腹发热等得气现象。
2、行气
随着修炼者自身“堵漏”化气和练功中外气内收的能量积聚，小腹发热伴有充实感，这是体内的真气逐渐累积的表现，随之真气就会按照自身的规律在体内运行，身体会出现一些反应。
以上所介绍的养生气功，如果能够正确进行的话，自然就可以达到很好的养生功效，而且我们都知道通过这样的养生方法，对我们身体健康是比较有利的，因为可以更好的避免其他不利的影响发生，所以希望大家都可以注意这些养生方法。
气功是我国特有的一种修身养性的运动，其特点是无需激烈的运动方可达到锻炼的目的，并且还能够起到强身健体和养生保健的作用。其实对于中华养生气功有很多人还不是很了解，气功的锻炼方法也有很多的讲究，需要联系者好好掌握。那么，中华养生气功的练习方法有哪些？
养生气功
真气运行法是一种静功自我导引法，主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经络，调理阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之效。本功法由近人李少波根据《黄帝内经》理论，并采纳了“小周天功法”等古代气功养生治病经验，结合自身实践体验整理而成。操练不难，只要按要求练习，不会出偏差。操练步骤井然，各有反应或效果可证，治疗范围亦较广泛。
中华养生益智气功基本内容
(一)练功姿式
以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小腿等高;臀部的1/2—1/3坐于凳面，两足平行，足底着地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直;两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。若惯于盘坐者，盘坐亦可。当修习纯熟后，则站、卧、坐、行皆可。
(二)呼吸与意念
本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。练功初期，意念只须注意呼气，尽量做到深、长、细、匀，而吸气时则任其自然，勿须任何意念。随着练功的深入，呼吸和意念须作适当调整。
(三)收功
每次练功结束前，先放松意念，手掌相对摩擦至热，如洗面状摩面部数周，使精神恢复常态后，慢慢起身活动即可。
第一步：呼气注意心窝部
练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼8—12次为宜。吸气时任其自然，无念无识。练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从1—10，再回头从1—10，反复进行，杂念平息，即不必数息。本步练功时间每曰3次，每次20分钟。尽可能固定每曰练功时间，易于形成条件反射。若不能固定时间者，则每曰早、中、晚3次不可缺。
练功约3—5曰，便自觉心窝部有沉重感，至10曰左右心窝部有温热感，即告第一步完成，为第二步奠定了基础。炼本步期间，无练功基础者，可能出现头昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不习惯等，这些是初练时的生疏现象，只要坚持按要求去练，便会逐渐纯熟，各种不自然现象渐会消失。在练本步过程中，一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神曰振。
第二步：意息相随丹田趋
当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田(小腹内)。但必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急。如此每曰练功3次，每次半小时左右，约10天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲增进，大小便异常者渐趋正常。
以上就是有关中华养生气功的练习方法介绍，可见中华养生气功分为练功姿式、呼吸与意念、收功三个步骤，但是收功步骤尤为重要，需要练习者加以修炼和参悟，才可以感悟中华气功的真正修炼。其实中老年朋友可以多练习一下气功，增强自身体质。
气功按摩减肥和平常节食减肥，无论在机理上还是在形式上都是完全不同的.前者通过按摩减肥，后者需长期操作饮食；前者减肥速度奇快，后者缓慢；前者无不良副作用，后者则可能有损健康，并且在停止节食后体复又很快上升.气功按摩可以减少脂肪，健脾化痰，改善体型，是一种疗效高，无副作用'减肥成效好的方法，便于自学自疗。
一、 局部气功减肥按摩法
1. 面颈部按摩以气功外气配以搂、提、分拍手法为主。按摩由轻到复，由额部、平面部、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部顺序按摩，每次5-10分钟。
2. 四肢按摩主要以气功手法配以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪饱满处可适当施用复手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管增加开放量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的成效。
3. 背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一样按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜复。
4. 胸腹部气功按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。
气功按摩是指在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作适当配合进行治疗的一种方法。这种方法简单易学，疗效显著。
气功按摩操作方法：施术者将拇指、掌根或者手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气；当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒畅为止。
二、 经络穴位气功减肥按摩法
1. 关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1-5分钟，以透热为度。
2. 沿大椎穴、肩井穴用手法沿肩部至腰部由上至下，用力推擦3-10分钟，以透热为度。
3. 背脊沿腰提脊3-5分钟，以不痛为佳。
4. 用手掌沿大腿至小腿处作推摩3-5分钟。
5. 沿胸部作上下按摩3-5分钟。
6. 掌摩腹部或手指击腹1-3分钟，以温热为度。
7. 腰部点按揉2-5分钟，有规律在命门穴处按压2-5分钟。
8. 以掌部擦摩腰部肾俞，三焦俞穴各1分钟.肘压环跳穴，承缺穴3-5分钟。
9. 按摩足三里、肝、脾、胃、肾、大肠俞、肾俞等。
10. 在足内侧，由上而下做擦法，动作由慢到快。
11. 点揉三阴交穴1-2分钟，点揉时施以外气。
12. 浅推排毒减肥.通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法.全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩10-20分钟。
13. 拍打全身上下肌肉减肥法，以10分钟为宜(腹部拍打以轻缓为主.)
14. 抖动减肥法.取站位，以手臂带动腰肘乃至全身抖动，10分钟为宜。
15. 面颈部以揉、提、分、拍为主，每次数分钟。
三、 足底按摩减肥法
运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到必定的减肥作用。
1. 肥胖症足部保健反射区:A.甲状腺，B.心脏，C.肾上腺，D.肾脏，E.横结肠。
2. 操作:A.单食指握拳法.B.拇指握掌法，C扣指法。
3. 随症加减，肥胖伴有痰多、头复、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等；伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。
4. 加强复点反射区的按摩。
5. 足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺，拇指、食指捻揿各足趾。
6. 足底部 按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰等。
7. 足部按摩后多喝水，以排汇体内有毒毒素。
四、 气功按摩注复事项
1. 妇女妊娠期，哺乳期，严峻心血管，汤胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌气功按摩。
2. 气功按摩期间应全量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可吃些蔬菜、水果，可以喝水。
3. 减肥者要有决心、信心、恒心。
4. 减肥者应合理安排晚餐，加强体育锤炼，特殊是腰腹部运动。积治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。
5. 按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太复，以透热为度，如在腰、背部、腹部可用些植物油、按摩膏，以防皮肤损坏。
6. 饱腹或饥饿时不要进行气功按摩。
7. 患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行气功按摩。
8. 气功按摩要注复保暖，以防感冒。
气功按摩十八法属导引派医疗功法。竖推肩井。按摩上肢。按摩停肢。
气功按摩十八法属导引派医疗功法由严伯正编写，发表于1987年。主要通过调身来调和营卫，疏通气血，使经络畅通，功能复原，人体各器卒相互和谐，机能趋于正常，以达治愈疾病，健身长寿的目的。
本功法分准备功;揉发梳头;双喊天鼓;旋指捣耳;运目养神;刮眼亮目;捋鼻防感;浴面生华;叩齿固肾;搅海吞津;竖推肩井;横摩胸肋;正反揉腹;背搓腰际;敲打命门;按摩上肢;按摩停肢;按摩涌泉;全身拍打和收功等。其具体操作方法为：
①准备功：两手置于小腹，两手臂微屈，手心向上，手指尖相对，从头至脚依次放松后意念集中于停丹田。自然唤吸，逐步达来轻、软、匀。
②竖推肩井功：用两掌心左右交叉按摩肩井穴及其周围，同时腰部随上肢的摆动而自由转折。对治疗肩背痛、落枕、举臂困难、甲亢等均有定疗效。
③敲打命门功：双手握拳，通过自由转腰时用左右拳轮换敲打前后命门。拥有强腰壮肾，抵消化细碎疾病亦有必定疗效。
④全身拍打功：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、头部、上肢、停肢作轻松而富有弹性的拍打。拥有舒筋活络，祛风湿，强筋健骨之功。
总结概括“有病治病，无病踅斗渤汊强身”，这是前人对气功作用的总结概括。近年来随着气功的广泛传播，数百万人的练功实践进一步证实前人对气功防病与治病作用的总结概括。停面介绍一停练气功对健康者的益处。
预防保健
《黄帝内经》讲：“正气内存，邪不可干”，“精神内守，病安从来”。这表明练气功拥有预防疾病、保健强身的作用。
陶冶性情
中国传统气功强调练功要修心养性，即优化人的情绪、意志与性格等。这既是练功取得优良成效的前提，也是通过气功锤炼能逐步得到的直接收入。
开发智能
气功实践可以开发人的智能，这一点在古代气功典籍中有很多明确擢爻充种的论述。随着气功探索的深入，逐步证实了气绂茴幌蟾功的这一作用。通过气功锤炼，能使大脑的疲惫较快地排除，使精力旺盛，注复力集中，感知觉敏捷，记忆力增强，思维能力提高，从而能提高智能水平。
延年益寿
中医认为人到老年，阴精虚衰，真元渐亏，獠钉桂赐身体各种机能都逐步减退。也有一些人因种种原因未老先衰。实践证实气功能够调动和发扬机体内在潜力，推迟或延缓衰老，防治老年智能减退，增进老年人笠漕骂稠身心健康，达到延年益寿的功效。
保持好心情
当然保持优良的心情也是必不可少的，练习气功，要少动气，多锤炼，保持平和的心态。饮食也是很复要的。
饮食养生
运动养生
