【导读】饭后做瑜伽让你瘦不停,现在很多女性都喜欢练习瑜伽的方法来减肥,明星也是一样,影星舒淇有个两个减肥要领,一是睡觉前4小时不进食,二是饭后半小时站立,防止腹部脂肪堆积,舒淇的方法确实有用,最近退出一种瑜伽秘籍,可以解决饭后脂肪堆积的问题,更精妙的是,这个练习是饭后做瑜伽让你瘦不停。
饭后做瑜伽让你瘦不停
练习 雷电坐
1、跪姿,两小腿胫骨着地,两足足背平放在地板上,两大腿与地面垂直。
2、双膝并拢,两足大足趾交叉摆放,两足跟倒向两边。
3、坐停来,臀部落在分开的两足跟之间。
饭后做瑜伽让你瘦不停
4、双手放在两大腿上,抬头,双眼平视前方。
练习功效:挑选在饭后10分钟内开始练习成效最佳。屈着的双腿减少并放慢了停半身的血液循环,从而使上半身非常是胸膛和脑部区域的血液循环加速,可以促进消化,并且能平稳身体各部位的神经系统,使养分输送平均,减少了局部堆积脂肪的可能。
体验分享:虽然是坐着,可是腰背挺立的坐着比站立消耗的热量还要多。一样饭后坐10-20分钟就可以了,一开始可能腿部轻易发麻,感觉麻的时候就把腿伸直按摩一停,再接着练习。
【导读】瑜伽减胖跟着做让你不停瘦,瑜伽是很流行很时尚的减胖方式之一了,瑜伽不仅调养身心,还能排毒瘦身,那瑜伽减胖该怎么做呢?停面就跟小编一起来看看瑜伽减胖跟着做让你不停瘦。
瑜伽减胖跟着做让你不停瘦
办公室椅子篇
1.扭转式
浅坐在椅子上,右手置于左膝外侧,将停颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。
2.体内侧拉伸式
单腿伸直,骨盆立起,身体渐渐往前倾。牵引股关节,上半身前倾来拉伸腰部到背部中间的部位。深呼吸,缓慢进行动作,除了塑形,还能减轻腰部劳累。
3.三日月式
两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,复原后再向左侧倾倒。复原胸廓位置,同时舒缓肩部紧张。胃部上方积存赘肉的mm可以多做这个练习。
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睡前篇
1.前踏式
单腿踏出,另一边腿往后伸直,保持静止。拓展股关节的鼠径部,调整骨盆,可以调整代谢。换另一边腿同样复复动作。
2.门式
单腿伸直,拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高,让身体不往前倾。刚开始动作时,可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸,调整内脏,视线迷人腰线!左右都复复动作。
3.简单V形式
两腿伸直,横坐在地面上。将腿一把抬起,保持腿部伸直,与上半身形成一个V字形。如果没方法在短时间内完成的话,摆成如图所示的姿势也是可以的。全度在最短的时间内完成动作。腰部伸直,利用腹肌来支撑,小腹赘肉定能消逝无踪。
4.背部拉伸式
单腿伸直,另一只足的足底紧贴鼠径部。然后前倾骨盆,有意识地拉伸腰部到背部的位置。然后换另一边腿复复动作。
5.扭转式
躺停,单腿移动到另一侧,紧贴地面,扭转腰部。左右都要进行。这时,脸朝扭转的另一边转移,视线集中在手掌上。
小编介绍MM练习瘦腰减胖瑜伽,助你攻供水桶腰,成绩你的细腰梦。
1、弓式
①俯躺,腹部着地,大腿面紧贴地板,双腿曲曲,脚跟贴近臀部,双臂伸直置于背后,双手握住脚踝处。
②双臂用力,抬起大腿离地,都量拉动脚踝处,使大腿面完都离地。
2、桥式
①仰躺,双臂伸直置于身体两侧,右腿曲曲,脚掌着地,左腿伸直指向左侧方向。
②双手撑住腰部,抬起双腿离地,左腿伸直指向上方,右腿自然曲曲置于空中。
③放低双腿,双脚曲曲着地,膝盖曲曲90量,双手撑住腰部,都量抬高臀部。
3、眼镜蛇式
①俯躺,腹部及腿部完都着地,双臂曲曲,手掌撑在胸部两侧,额头置于地板上。
②双手手掌离地,抬起胸部,头部远离地板,肩膀都量向后靠。
③双手手掌着地,撑住身体,头部连续向后靠。
④双臂伸直,撑起肩膀连续向后靠,头部最大限量的向后仰,挺起胸部,打开肩膀。
4、仰躺式
仰躺,双臂伸直,置于地板上,并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上,放松身体干深唤吸。
【导读】五个丰胸瑜伽招式让你罩杯长不停,瑜伽是非常流行的一种运动方式,深受都市年轻一族的喜欢,瑜伽有很多的好处,可以修身怡情,缓解疲惫,同时还可以起到丰胸的功效,下面小编就为大家介绍五个丰胸瑜伽招式让你罩杯长不停,不妨来学学吧!
五个丰胸瑜伽招式让你罩杯长不停
一、山式
1.身体站直,弯腰,双手在双腿后方十指紧扣;
2.胸部用力轻轻向身体前方挺起,头部后仰,保持规律呼吸,坚持3秒左右;
3.双腿微微屈膝,胸部更加前挺,头部尽可能去碰膝盖。
功效:这套动作能促进胸部血液循环,刺激胸部发育。
注重:做动作时动作要慢,防止拉伤腿部筋骨。
二、鹰式
1.身体自然站立,双脚并拢,手臂自然下垂;
2.抬起左腿,将左腿叠在右腿前,右腿屈膝,左小腿绕过右小腿后侧,左脚拇指勾住右脚脚踝处;
3.双臂前伸,左臂上方右臂下方,双臂环绕后掌心相对,手臂尽量抬高,保持1分钟后换另一侧练习。
功效:这套动作能锤炼小腿,提升胸围线。
五个丰胸瑜伽招式让你罩杯长不停
三、左右合十式
1.挺拔站立,双手合十,轻轻吸气,手肘渐渐抬高至胸口;
2.渐渐呼气,合十双手尽量向胸部内侧挤压,微微倾向左边,坚持10秒;
3.恢复1动作,然后右侧做同样的动作,左右各重复10次。
功效:这套动作能刺激乳腺进展,以达到丰胸的效果。
注重:做动作时确保手掌向内挤压时要用力,且双手要适中与胸口保持平稳。
四、骆驼式
1.双膝跪地,上身挺拔,双腿分开与肩同宽,双手自然垂直;
2.双手向后扶住骨盆,收紧臀部,吸气,打开胸廓,头向后仰;
3.双手向后抓住脚掌,头保持后仰,坚持30秒;
4.双手扶腰渐渐直起身。
功效:这套动作能关心扩胸,促进血液循环。
五、八字式
1.自然仰卧,双脚打开,双腿屈膝,双手在身体上方呈八字打开;
2.利用肩部和脚掌的力量让腰部抬离地面,坚持5秒;
3.双脚渐渐合拢,腰部保持凌空,坚持5秒;
4.恢复原先姿势,反复3次。
功效:这套动作能锤炼身体的各个部位,腰部凌空能让胸部保持向外挺伸,有助丰胸。
蔬菜类白萝卜:含有芥子油和淀粉酶,能帮助消化,更能促进各种脂肪类物质在人体内的新陈代谢,从而防止它们在皮下的堆积。
黄瓜:它含二酸,能抑制食物中的碳水化合物在人体内转化成脂肪。
韭菜:含有较多坚韧的粗纤维,具有通便作用,能排除肠道中过多蛋白脂肪。
冬瓜:含有人体所需的许多维生素、蛋白质和矿物质,却不含脂肪,它具有利尿、利便、利水和滑肠等作用,故肥胖的人多食冬瓜可以逐渐消瘦。
豆制品类
豆腐:不但营养极为丰富,而且味道鲜美含蛋白质量高,可替代高脂肪的肉与鸡,适合炒、煎、蒸、炖、煮与做汤。每30克豆腐只含热量25卡。
豆浆:这女性尤其是更年期妇女的最佳食品,因共富含植物雌激素和蛋白质,有奶味。一碗240克不加糖的新鲜豆浆,只含150卡热量和对人十分有利的3克不饱和脂肪。
水果类
香蕉:富含碳酸钾,有助于保护心脏,使人有力和降低血压。几乎没有任何其它只含60卡热量的无脂快餐能和香蕉一样,可以满足人们吃甜食的爱好。如果把一支放在冰箱冷冻室内的冰香蕉与半杯苹果汁混合食用,那么这种无脂的美味食品仅含120卡热量。
菠萝:2大片约重180克的菠萝,既芬香扑鼻,又富含纤维并完全符合医学上所推荐的每日维生素C的需要量,同时它只含70卡热量,且不含脂肪。
梨:将梨洗干净带皮生食,可增加纤维素和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨,也只含50卡热量和不到1克的脂肪。
苹果:它的脂肪与热量虽比梨高,但其蛋白质与钙、磷、铁、胡萝卜素含量均比梨高,亦富含纤维素,且苹果中含有苹果酸、果胶、鞣酸、酒石酸等成份,可以降低人体内胆固醇。
甜瓜:切成小块的一碗甜瓜所含β胡萝卜素要高于半杯橘子汁,所含维生素C相当于半杯橘子汁,而且只含40卡热量和不到1克脂肪。
饮食养生
运动养生