全身塑型瑜伽益于人体身心健康
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，作好了养生我们的生活质量才更好。有效的运动养生是如何做的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“全身塑型瑜伽益于人体身心健康”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
【导读】全身塑型瑜伽益于人体身心健康，瑜伽这项体育运动在当前社会越来越受到大家的欢迎，无论是对于那些想要减肥的人而言，还是那些想要锤炼身体的人而言。而全身塑型瑜伽更是女性朋友的最爱，全身塑型瑜伽益于人体身心健康，望望吧。
全身塑型瑜伽益于人体身心健康
瑜伽的起源是印度，全身塑型瑜伽对人体的身心健康有很好的促进作用。塑身瑜伽需要我们从多个方面来熟悉，像从呼吸、体位、饮食和坐姿等等多个方面动手，综合考虑和分析，才能让瑜伽和塑身紧密联系起来，并且起到很好的成效。
全身塑形瑜伽在当前已受到很多人的肯定和认可，非常是女性朋友。它不仅是一项有益于身体健康的运动。同时还是一项可以起到美体、塑身作用的运动。
通常情形停，瑜伽练习需要每日的坚持，不可三天打鱼两天晒网，要连续和坚持。从多个方面着手，瑜伽练习有两个大的方面，一是整体塑身法，二是瑜伽体位的分部练习。与此同时，如果我们可以再配合高效的瑜伽塑身饮食，那么成效将会更佳。
全身塑形瑜伽不仅对人体的健康有很好的促进作用，同时它还有缓解压力、排除疲惫和延缓衰老的功效。这三点都是瑜伽这项运动的特有功效。
就拿坐姿来说，有简易坐、半莲花坐、至善坐这三种。再者是呼吸法，呼吸有自然式呼吸、腹式呼吸和完全式呼吸。
再者，分部练习有颈部练习、颈部的活动练习和三角舒展式以及塌式和扭头及膝式。手臂的练习有手臂舒展式、直角式、牛面式和猫力度式。
最后，笔者想要告知大家，全身塑型瑜伽需要我们的长期坚持，而非一日之功，贵在坚持，必定会有很好的成效。
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Ys630.com相关知识
导读：篮球是人们喜爱的运动项目注重，尤其是男孩子，更是喜欢篮球，打篮球可以培养人们的耐力，增强弹跳功能等，达到健身的效果。那么，篮球如何打呢?打篮球注重事项有哪些?
玩转篮球 让你身心两健
篮球是全身运动
篮球作为一种普及度极高的体育项目，竞技篮球追求激烈对抗，挑战人体极限，有着不凡的观赏性，而健身篮球则是以强身健体、娱乐游戏为目，促进身心两健。
篮球是一项非常全面的健身项目，在对身体的锻炼方面，打篮球是集跑、跳、投于一身的综合性运动，不仅能活动人体上下肢、大脑和眼睛，还能全面进展人的各类素养。在身体对抗中，能够使躯体肢干得到最大限度的活动。
而在对心理素养的锻炼上，篮球是一项对抗性运动，在争强好斗的过程中，能够激发出一种拼搏精神，甚至能够促进青少年性格变得更开朗。
还能强化青少年的集体观念和团队意识。在这一层面上说，打篮球对当今越来越追求特立独行的90后孩子而言，不仅可以体验团队协作带来的乐趣，还提供了一个交友沟通的平台。
打篮球可以激发球员的表现欲，在赢得喝彩的过程中，也获得了一种成就感和自豪感。
预备活动很要害
许多处于成长发育期的青少年，由于没有受过专业练习，在激烈的身体对抗中，往往轻易受伤。常见的损害有骨骼和关节的损伤，如膝关节、踝关节等，肌肉和韧带的拉伤也比较普通。但在一般篮球健身的情况下，可以通过操纵对抗强度将这些运动损害降到最低。
篮球基本素养的练习指南
耐力练习
我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能练习心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对一般人群而言比较好的耐力练习项目。值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，忽然间加大单车阻力、俯身快骑等练习内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以练习肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。
速度练习
想多练速度，必须要在耐力练习的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对局部力量进行练习，这些将在力量练习里面介绍。速度练习常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力练习方法。
力量练习
前面就已经提到力量和耐力是其他几项素养的基础，因此力量练习非凡重要。我们观察NBA球星，可以发觉他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是牢固有力的。因此，力量的练习是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量练习，做好了这几个力量练习，就很轻易在篮球场上脱颖而出了。
核心部位
练习也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的练习不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数，此外，普拉提课程是增强腰腹部力量最好的练习课之一，假如有条件可以把它加入你的练习计划。
打篮球健身须知
6)球鞋摩擦所造成的脚伤
只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然後贴上OK绊。
7)鸡眼
鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很慎重的把增值部份，一点一点的薄薄削下。预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。
关于具体的热身步骤，首先最好进行一些原地的拉伸练习，如颈部和腰部的绕环运动、俯背练习和伸展运动等，然后慢跑一会，并在过程中逐步加速，转变为中速跑，身体出汗以后，再做一轮拉伸练习。
总结：篮球可以算是竞争的球类运动，因此在运动中药学会防止损害。以上小编为您盘点的篮球健身注重事项赶紧来学习下吧，这样才会使你达到你想要的效果。
夏季炎热，稍稍一动就会出汗，因此许多人不愿在夏季运动，其实这样是不对的。那么夏季多做运动有什么好处呢？
在热环境下运动，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得到提高，使肌体有更强的调节体温的能力，这也是许多专家提倡冬练三九、夏练三伏的根本原因。
夏季是人体新陈代谢最活跃的时期，专家指出：夏季运动要维持低运动量，短时间，防止剧烈、高强度的运动，同时，要注重劳逸结合。
那么，哪些运动适合在夏季进行呢？
羽毛球：
长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，也能提高人体神经系统的灵敏性和和谐性，增强心血管和神经系统的功能。
夏季多运动有益身心健康
健步走：
健步走是速度介于跑步和漫步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳：
游泳作为一项运动，可以减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等。夏季是游泳的最佳季节，炎热的天气，尤其适合户外游泳，室外的空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩。
同时，室外阳光照耀，有利于促进身体汲取维生素D,对皮肤的健康是很有好处的。
专家告诫：患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。
瑜伽：
瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天炎热的天气，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲惫的时候，许多功能都会受到影响，使人陷入疲乏、无精打采的亚健康状态。
夏季多运动有益身心健康
但是借由瑜伽各种姿势的舒展、扭转和深度休息放松，可压缩体内的腺体，使其维持在平衡状态。养生专家一致认为，瑜伽是夏日健身的最佳挑选。
这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不轻易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单，可以在家里做，也可以挑选室外阴凉的地方做。
练习时，要维持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐，每个动作都要与呼吸配合，注重力要集中。夏天人们心火盛，易焦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人心平气和，在夏日炎热中也能维持一份清新，一份健康。
太极拳：
太极拳是在我国具有广泛群众基础的传统运动项目，坚持练太极拳对强身健体、延年益寿和提高生活质量大有裨益。
太极拳的运动如抽丝，练拳时劲断意不断的缠丝劲，如行云流水的柔劲，可在动中体验静、静中体验动，太极拳有独特的练习要求，需要练习者用心、用意用心细心体悟，还要看拳书，明太极拳理，在练习当中能陶冶情操，还会抛弃生活中不愉快的事，无形中调节心理，改变人的精神状态。工作布满热情，心情畅，笑看世界。
夏季要运动，你找到了适合自己的运动了吗？
夏季多运动有益身心健康
【导读】瑜伽塑型床头瑜伽，早上起床伸个懒腰，是最自然不过的事了。现练习瑜伽的方式有很多种其中一种就是，床头瑜伽，在清早上练习瑜伽会让你有一天安静和满足，那如何练习床头瑜伽呢，下面小编给大家带来了练习床头瑜伽的几种方法，一起来学习瑜伽塑型床头瑜伽吧。
瑜伽塑型床头瑜伽
一、唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。吐出，感受到鼻息被带到脊椎对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流流。对精神的好处：获得安静宁静的精神状态。
瑜伽塑型床头瑜伽
二、增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。舒展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖舒展双臂，肘部挺立；顺着足尖舒展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
三、提高注复力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要舒展或压迫你的腿；怎样舒畅，便怎样放置。如此保持10秒。
瑜伽塑型床头瑜伽
四、增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转折头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
祖国医学认为，人是一个有机的整体，由经络贯穿上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。首先，突然、强烈的刺激会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调。而太极拳强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，从而有利于经络的疏通。其次，太极拳全身性轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注全身，滋养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，提高抗御病邪和自我修复能力。再者，太极拳运动中，腰部的旋转、四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身三百多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络、激发经气、疏通经络和调整虚实，加强各组织器官的生理功能。
练太极拳，不是一般的学习拳式，必须懂得许多基本功，必须做到放松,气道通畅.肺主一身之气，肺气调则周身气行，故练功必须令其气顺，不可使气道结滞。所以练拳不可闭气、使力，总以放松、沉气为主。在练拳时要配合呼吸配合开合等。由于以上的要求，使得练太极拳的人们在练拳过程中注重放松并调整呼吸，每次练拳下来心情愉快精神饱满。身体微微出汗，增加体内的新陈代谢，从而起到祛病强身的健身功效。运动生理学告诉我们，任何运动项目必须具有一定的强度，并且持续时间比较长，才可能对增进人体健康，非凡是对人体的循环系统产生较大的影响。
常年坚持练太极拳的人普通反映大腿粗壮。体育专家认为，大小腿肌肉群的高功能运动，使人体如同增加了许多小水泵，关心心脏工作，即减轻了心脏负担，又有利于心血管系统的健康。由于太极拳重视人体下盘功力练习，人利于气血下行，调整人体上盛下衰状态，可防治血压高等病症，有抗衰老的功效。常言人老先从腿上老,中年以上的人往往出现上盛下衰的诸种疾病。美国医学界己把老年由于跌跤而死亡的现象逐年升级的问题，列为导致死亡的第三大敌人，政府拨款支持关于太极拳可防治跌跤现象的科研项目。太极拳近两三年在美国进展非凡快，这也是一个重要原因。
从中国传统医学角度来说，上盛下衰指的是中老年人肝肾两亏、阴虚阳浮，出现血压升高、心虚失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、食滞便秘等症状。患者看上去往往是红光满面，并无病容。然而，由于气血虚亏，腿脚发软，行动不便，走路时间一长，易导致足后跟痛、膝关节发硬、腰酸背疼、浑身乏力。中医认为，人过四十，肝肾易亏，如同根枯而叶黄。烧水灌肥应从根本着手，滋肝补肾，乃是养生保健的秘诀。除了服用一些有滋补作用的食品和药品外，重要的是加强人体丹田部位和下肢的运动。因为人体丹田与命门之间（即小腹部位），正是人体汲取和气血循环运行化为精血的最要害最根本的部位。所以增强小腹、腰、裆部位及下肢运动正是促进人体消化汲取和气血循环运行的最基本的环节。腰脊和腿部[FS:pAGE]增强，自然血脉流畅，精神旺盛，长久不衰，从而消除或防止上盛下衰诸症。太极拳不仅强调肢体放松，而且练拳全过程都要求精神放松，使大脑抑制与兴奋结合，而且它还有利于心态平衡。所以，针对当今生活方式，练习一种或几种太极拳和太极拳器械是一条非常可靠的健康之路。只要你天天坚持练拳，它就可以使你持久地维持身心健康。
瑜伽是一种非常不错的有氧健身运动，可以帮助我们达到一个非常不错的健身的效果，老年人朋友们也可以尝试着去坐一坐瑜伽锻炼，可以有效地帮助我们摆脱像骨质疏松风湿骨科疾病等等类似的问题，女性朋友还可以达到瘦身减肥的效果，了解一下瑜伽瘦身塑型的方法吧。
1.练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时，身体比清晨更为灵活自如，因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式(比如头倒立式，肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。
2.一开始，让双眼睁开。这样你就会了解自己正在做什么以及哪些地方做错了。假如你闭上眼睛，你就无法了解身体的动作，甚至你所练习的体式的方向。只有当你已经很好地掌握了一个特定的体式后，才可以闭上眼睛练习，因为只有在那时，你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能够调整身体的动作，并能够感受到正确的体式。
很多朋友已经通过瑜伽瘦身塑型的方法达到了减肥瘦身的效果，日常也一定要少吃一些热量比较高的食物，少吃一些鸡鸭鱼肉，多吃一些水果和蔬菜，也一定要少吃一些膨化食品，膨化食品中的添加剂也可能会使我们出现肥胖的问题。
饮食养生
运动养生
