科学健身与合适的运动量是分不开的,掌握住以下数字,就如同掌握住健身的暗码,可以让你在健身运动中做到科学有用、事半功倍。
10分钟
天天只要10分钟的静坐,就能让你解除繁重压力,恢复活力。选一个宁静的角落,把手机、电视都关掉,试着让自己宁静下来,只专注你的呼吸,慢慢地吸气,用10~15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方),再以同样的速度,慢慢将气完全吐出。用心地这样一进一出,尽量排除杂念。
也许你还是间或会听到远处传来的汽车喇叭声,但是它并不能干扰你数着自己的呼吸,1、2、3一直数到50,你的10分钟静坐就完成啦!
130下
运动毕竟应该多卖力?假如你不会算公式也不要紧,请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动,你可以摸摸自己的脉搏,每10秒有没有超过21下,到达此数才算是做了有氧运动,燃脂效果最好!
20%
我们的脑袋只占体重的2%,但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么