练习瑜伽时需要注意什么
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会的发展，人们对养生越来越看重，要作生活的主人，我们必须注意养生。如何进行运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“练习瑜伽时需要注意什么”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
【导读】练习瑜伽时需要注复什么，瑜伽是一种摄生又健身的运动，常常练习可以关心我们改善身体机能和塑造完美体形，一起来看看练习瑜伽时需要注复什么。
练习瑜伽时需要注复什么
误区一：
只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度便可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者全力而为便可收来理想的成效。
误区二：
瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受来了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
练习瑜伽时需要注复什么
误区三：
体位法的练习最复要
很多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注复动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最复要的。心态平和健康了，身体才会更健康。
误区四：
瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的舒展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能度平稳，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越舒展。内在的呼吸助你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
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养生瑜伽，顾名思义，就是能够养生的瑜伽。在我们国家，将中医和瑜伽结合到一起就被称作为养生瑜伽。通过养生瑜伽的练习不但能够让女性的身材越来越好，还能够改善人体生理上的毛病。那么我们在练习养生瑜伽的过程中需要注重什么呢？
养生瑜伽注重事项
1、饱腹时不能练习
第一，在练习养生瑜伽的时候必须要在饭后的1-2个小时后进行，千万不要挑选在饱腹的时候来练习，也不能够穿比较复杂和宽松的衣服来进行。为了让身心更加放松，需要穿一些简单的T恤来进行瑜伽。其次，大家练习养生瑜伽时必定要挑选一个能够让人放松的场地，同时还需要在地上铺上瑜伽垫，并且将练习场地周围的东西全部撤走。
2、要进行热身运动
虽然说瑜伽并不是一种特殊剧烈的活动，但是必须要在做完热身运动之后才能够进行。不管是呼吸姿势还是简单的准备运动都能够让瑜伽的动作更加到位。除了舒展运动和俯身运动以外，绕肩运动和扭头运动都是非常好的热身运动，这些运动能够让人体的全身血液充分的流通，使身体尽快的亲切起来，也能够使养生瑜伽起到更大的功效。
了解到这些，相信大家都已经知道养生瑜伽的注重事项有哪些。另外，大家在练习养生瑜伽的过程中，必须要量力而为，千万不要过度的拉伸，一旦出现拉伤筋骨的情况，就立刻要进行冰敷，这样才能够防止肿胀的地方发炎和恶化。
说到瑜伽大家也知道是现在很多的女性喜爱的一种减肥运动，同样的长期的坚持下去还能有着修身养性的效果。对于这个运动其实部分人群和年龄的，只是说不同的人群进行锻炼的时候会有一些不同，但是基本在练瑜伽需要注意的事项都是差不多的。这个都是需要了解到的，才会说达到效果的同时还不会伤害到身体。那么，练习瑜伽应注意什么呢？
1、空腹练习
练习瑜伽的最佳时期是在空腹时，在准备练习瑜伽前，要有2～3个小时的空腹期，空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用，避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。
2、量力而为
瑜伽需要身体极强的柔韧性，但是初学者的身体柔韧性普遍较差，耐力与学习能力也有差别，所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行，只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教练动作，不要轻易尝试难度高的动作，避免产生挫败感和造成运动伤害。
3、不要攀比
瑜伽是健身运动，而非竞技项目，我们无需与他人进行攀比，也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪，瑜伽需要平和的心态来练习，这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了，随着时间推移，练习瑜伽的熟练度就会增加，柔韧性也会变得更好。
4、注重身心感受
瑜伽讲究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽对身心的作用，就要用心去聆听身体，集中注意力去感受每一次呼吸和每一个动作。如果在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适，请马上停止练习，请教练给予帮助指导。
5、补充水分
建议在瑜伽练习结束后喝些水，补充水分可促进肠道蠕动，促进排毒，尤其是练习高温瑜伽会因出汗导致电解质流失。瑜伽动作可对腹部内脏起到按摩效果，可起到预防便秘、腹胀，并能促进消化功能。
6、不要马上沐浴
瑜伽结束后不要马上沐浴，需要等脉搏平稳和体温恢复正常后再沐浴。尤其是练习高温瑜伽的朋友，毛孔会在训练的过程中扩张开，此时身体容易受凉感冒。另外，瑜伽结束后的沐浴，水温不可过热也不可过凉，避免皮肤受到刺激，避免干燥和失去弹性，建议沐浴之后涂抹一些护肤霜。
练习瑜伽应注意什么呢？虽然说这个运动是适合各种人群和年龄的，但是有着事情还是需要注意到位，不能说不顾自己的身体状况就去进行减肥或者塑身。这些是不正确的，同样的在做瑜伽之前一定要咨询专业的瑜伽老师，在确保没问题的时候去进行也是对自己负责。
现如今，瑜伽就如雨后春笋，各地开花，很多爱美的女孩，都会选择到瑜伽馆健身，塑造优美的身材。练习瑜伽，其实有很多注意事项，比方空腹，不要戴首饰和手机，保持一个平和的心态，选择安静，通风的环境，以及穿上宽松，柔软的服装。这些都是应该注意的地方。下面就来具体说说。
如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴！这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。
做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。
那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的。
如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
瑜伽是修身养性的健身活动，需要一个安静的环境，因此，最好别带手机，这是对别人的尊重，也是对自己的尊重。如果离不开手机的话，也应该把手机调至静音状态，不要打扰别人。总而言之，做瑜伽有很多注意事项，您如果不明白，也可以上网看一看。
锻炼身体的方式有很多，有人选择跑步来健身，有人选择游泳来健身，也有人选择做瑜伽来健身。相较前两种锻炼方式而言，瑜伽有运动强度小，练习场地不受限制等特点。但是瑜伽对动作的正确性要求比较高，在练习过后也要进行相应的放松。今天小编就来跟大家讲讲瑜伽练习后该做些什么。
练习瑜伽时最好空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后左右的伸展和挤压的练习，过重的胃部负担会让你在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。练习后1小时内不要进食大量食物。因为刚刚练习之后，肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食造成肠胃负担过重。
除此之外，进行完练习，身体的血液分布于身体的四肢骨骼、肌肉等地方，马上吃食物会导致心脏负担增加。
练习之后10分钟之内不要马上洗浴，最后等到心率恢复正常之后再洗浴。而且在练习瑜伽时，身体温度特别是皮肤温度升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养肌肤的作用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。
完成每组动作后应调息放松。在练习中，一旦感觉不舒服，如抽筋、抽搐、恶心、头痛、眩晕、某一部位刺痛，就应立即停止练习，并坐下或躺下休息，配合缓慢的呼吸，直到感觉恢复正常，方可继续练习，如果继续出现类似情况请停止此次瑜伽练习。
瑜伽能很好的放松我们的身心。在这个忙碌的时代，这的确是一个非常好的锻炼方式。长期做瑜伽还能增加身体的协调性和柔韧性。但瑜伽的动作如果做得不到位也有可能会对身体造成伤害，因此练习时一定要注意，不能逞强。
平时很多的女性朋友都会通过练瑜伽来达到减肥健身的作用，长时间的练习瑜伽还能够帮助女性有效的排毒，具有一定的美容养颜的作用。要想让，瑜伽能够达到更好的效果，平时在饮食上应该要有所注意，下面我们一起来了解对于初步练习瑜伽的朋友在饮食上应该如何进行有效的调理。
1、豆浆与果汁
最好是自己鲜榨的，市面上有很多豆浆机，不仅可以自己榨制豆浆也适用于果汁，榨汁剩下的材料也可以保存在冰箱里到晚上制成面膜，一物两用。
2、牛奶
推荐喝红枣酸奶，方便实惠，口感也好。对肌肤的保养和气血调养也有帮助。
鲜奶是一个非常好的瑜伽食品，喝不完还可以用来做面膜，或者洗澡，但是用鲜奶来洗澡就要注意点了，防止身上有牛奶味道。
3、燕麦片
燕麦片含有β葡聚糖，对预防心脑心脑血管病很有帮助，容易有饱腹感，对减肥是有极大的裨益。但是建议MM们自己冲的燕麦片，自己冲调的燕麦少了很多添加剂。可以加入牛奶或豆浆冲泡。
4、鸡蛋
鸡蛋可以补充人体所需的矿物质，也富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，可以健脑，同时也有许多微量元素。
5、茶
MM们在早上可以用茶叶给自己泡壶茶，花茶或者养颜茶在早上喝，提神醒脑又可以减肥。
6、水果
水果是一项非常好的餐后视频，在中医里面曾说过，早上吃水果，水果里面的营养更容易被身体吸收，所以建议大家多吃一些苹果、葡萄、猕猴桃和香蕉之类的水果！
7、全麦面包
全麦面包里含有丰富的膳食纤维，可使摄入的热能减少，有利于减肥。最佳的定量是早餐吃两片全麦面包。
同时，在练习瑜伽的过程当中还应该尽量的让动作能够更加规范一些，然后再配合合理科学的饮食，尽量可以多吃一些富含蛋白质的食物，帮助身体快速的补充营养，这样才能够使得瑜伽在减肥健身等方面的效果更加明显。
风吹树式
在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，拉伸、扭转、曲曲的幅度越大越好。向后曲曲脊柱的瑜伽体式，本来就是违反人体结构的运动方法，在“达到身体的极限”的要求停，牵强用力，必定会损坏脊柱。
三角式
那些向后曲曲脊柱的高难瑜伽体式，对脊柱的损害自不待言。一些简单的瑜伽体式，比如眼镜蛇式和拜日式起手的后仰等，在向后对脊柱用力的情形停，对脊柱的毁伤也很大。脊柱也不适宜向两侧过度曲曲，例如风吹树式、三角式等类似的瑜伽体式，也会损坏脊柱。
展臂式
人体的脊柱由于结构的原因，只适宜向前曲曲，并不适宜向后或向两侧曲曲。瑜伽体式中有大量向后曲曲脊柱的体式，这些体式会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，损害到椎间盘，造成椎间盘的伤病和老化。
轮式
瑜伽体式对脊柱的损害，有急性的，有慢性的。急性的立刻要进医院，那种由微而著，渐渐积存起来的对脊柱的毁伤，开始不易察觉，等到病痛亮显时，情形已经很严峻。曾有报道说，一位瑜伽练习者，年龄只有三十岁，脊柱却已经因练习瑜伽老化到了六十岁。这不是一个特例，在瑜伽练习者中，脊柱受到损坏是平凡的现象，不过有些人病情亮显，有些人病情稍微罢了。
新月式
有些刚开始接触瑜伽的练习者，在练习完向后曲曲脊柱的体式后，会觉得舒畅。这种舒畅是因为刚开始练习瑜伽时对脊柱的损害还比较稍微，而这些向后曲曲脊柱的瑜伽体式，可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉，所以开始时练习者会感到舒畅。等到练习的时间长了，对脊柱的损害积存起来，那时舒畅就变成苦痛了。
在生活中多注意锻炼身体，就能让身体有比较好的状态。锻炼身体的时候，采用的运动方法也是多种多样的。可以打篮球、踢足球、练瑜伽、骑自行车等。这些锻炼的方法都是能很好起到保健养生的效果。其中瑜伽适合非常多的人练习。老人孩子都是能练瑜伽的。那么练瑜伽要注意什么？那么我们下面就来介绍一下。
时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。
地点：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。
当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习（黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康）。
衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
道具：练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。
沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。
练瑜伽需要注意什么，只要在平常的时候多注意这些方面就可以了。另外在饮食上要多吃清淡的食物，少吃比较油腻和辛辣刺激的食物。保持规律的生活习惯，不要喝酒抽烟。身体如果有疾病症状的话，那么就要在治疗好疾病的症状后才能继续的练习，这样才能有好的效果。
瑜伽对于现在的人来说，并不是一个陌生的活动。很多人都知道，瑜伽不仅能锻炼身体，还能保持身体的均匀，精神的稳定，促进血液循环，保持内分泌正常。鉴于瑜伽有多种功效，所以瑜伽在全世界都很流行，是养生的首选哦。为了能够更好地养生，那么我们来了解一下练习瑜伽要注意什么。
练习瑜伽后注意事项
① 0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。
② 休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。
相关禁忌
禁忌一：
情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二：
上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
骨质疏松症者，练习要小心，练习不正确会导致骨折。
看了以上练习瑜伽要注意的点，相信大家都已经明白了。喜欢练瑜伽的朋友，要注意身体的柔韧性，要选择适合自己的体式，不能盲目的跟随大流，造成自己身体的损伤，不过一般来说，瑜伽是不会让身体受到损伤的，除非你的姿势很不正确。
现在社会节奏越来越快，很多人开始面对如此繁重的工作还有琐碎的生活感觉到烦闷苦恼，压力大得让人喘不过气来。于是很多人开始选择练习瑜伽，但是大家都应该知道瑜伽讲究地是呼吸，当你静下心来随着你的肢体进行呼吸的时候，你会感觉自己的呼吸还有身体都进行地亲密地接触，整个人的身心都开始放松起来。那么练习瑜伽注意什么呢？
1、空腹练习。练习瑜伽的最佳时期是在空腹时，在准备练习瑜伽前，要有2～3个小时的空腹期，空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用，避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。
2、量力而为。瑜伽需要身体极强的柔韧性，但是初学者的身体柔韧性普遍较差，耐力与学习能力也有差别，所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行，只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教练动作，不要轻易尝试难度高的动作，避免产生挫败感和造成运动伤害。
3、不要攀比。瑜伽是健身运动，而非竞技项目，我们无需与他人进行攀比，也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪，瑜伽需要平和的心态来练习，这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了，随着时间推移，练习瑜伽的熟练度就会增加，柔韧性也会变得更好。
4、注重身心感受。瑜伽讲究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽对身心的作用，就要用心去聆听身体，集中注意力去感受每一次呼吸和每一个动作。如果在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适，请马上停止练习，请教练给予帮助指导。
通过以上我们介绍的关于练习瑜伽的一些注意事项，相信能够帮助更加多的朋友。只有坚持有规律地练习瑜伽，才能够让我们的身体变得更加地好，体质也会增强了，还会减少疾病的发生，另外我们还会获得更加多的力量还有平衡的能力。
养生之道提示：练习热瑜伽六个注重事项，能帮你在运动中保卫自己，更能让你付出的每一滴汗水都能得到回报，起到事半功倍的效果。
现在许多MM为了更快的达到减肥的目的，纷纷都加入了热瑜伽的健身大军，今天小编要提醒大家的是怎么做好保卫工作，以免在练习热瑜伽的过程当中受伤，你可得看认真了。
1.慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢舒展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。
2.配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
3.意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注重力集中在主要锻炼的部位，认真体会身体的感受，应防止意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
4.杜绝练习中大笑和讲话
杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，特别是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。
5.完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会动中静的慈祥感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，进而提高自身的觉察力。
6.呼吸和舒展的四个要点
1)多数舒展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。
2)虽然在做舒展，应把注重力集中在放松你的整个身体。
3)假如舒展时感到疼痛，立刻停止，换句话说：假如痛苦，没有增益。
4)无须匆忙完成许多动作，舒展并非越多越好。
饮食养生
运动养生
