现在生活中很多方法都是可以减肥的,很多朋友会出现小肚子的情况,因为很多朋友在平时的时候都是坐着没有得到足够的运动,导致脂肪都堆积在肚子上,瑜伽是现在比较风靡的一种运动,很多朋友在做瑜伽的时候都会用瑜伽球来进行动作的完成,那么瑜伽球能减肚子吗?
这4招减肚子动作难度都不大,不过却很有效,因为它针对的是你的腰部核心肌肉群,用瑜伽球来练习,可以让你得到一个反弹力,让减肥的效果加倍,你还可以利用瑜伽球来充分伸展自己的身体,顺便锻炼到其他的部位,一举多得,现在就来练习吧!
减肥操针对的部位:腹部
瑜伽球减肚子减肥操一
1. 仰卧在垫子上,双手伸直举过头顶;
2. 双手抓住瑜伽球,合力抱住球,头部保持不动,眼睛看正上方,保持这个动作20秒;
瑜伽球减肚子减肥操二
1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方,双手伸直;
2. 身体其他部位保持不动,维持这个动作10秒,循环练习;
3. 坐在垫子上,双脚微微分开,伸直紧贴地面;
4. 上身坐直,双手伸直,手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;
5. 上身向后倒,于此同时,双脚不动,双手要抓稳瑜伽球;
6. 头部不要碰到地面,保持这样的姿势,需要你的腰部很用力;
以上就是关于瑜伽球能减肚子吗的一个介绍,提醒大家在做运动的时候一定要事先做一下热身的工作,这样才不会伤害到我们的身体,其实瑜伽球是可以达到瘦肚子的效果的,大家在练习的过程中也不要太过着急,要循序渐进,这样才会有效果。
瑜伽是现在社会中比较受到大家欢迎的一种运动,现在的瑜伽馆也是越来越多了。不过很多的朋友都是自己在网上看到瑜伽视频进行自学的,这样跟那些专业练习的朋友就会了解的有些差异,对于瑜伽可以减哪些部分和对于身体健康有哪些帮助都是不了解的。那么,练瑜伽能减肚子吗?
瑜伽动作一:眼镜蛇式
1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。
2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)
3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。
瑜伽动作二:船式
1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽动作三、脊柱扭转式
1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。
2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。
3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。
4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。
5、转到极限处。
瑜伽动作四、平板式
1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。
3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
以上就是对于练瑜伽能减肚子吗的介绍,希望大家能明白瑜伽是可以瘦肚子得。不过一定要掌握正确的方式,这样才能对于瘦肚子有帮助。还有就是在练习的过程中不要过于着急,长期的坚持下去才能有着很棒的成果。
【导读】排毒瑜伽动作,坚持练习瑜伽的好处有很多,不仅可以减肥、健身,还可以排毒。练习瑜伽真的可以排毒吗?下面就为大家推举排毒瑜伽动作。。
排毒瑜伽动作
一、摩天式
动作:
1、竖立,双脚与肩同宽,吸气时双臂渐渐高举过头伸直,双手交叉,转折手腕,掌心向上。
2、呼气时,双臂带动上身渐渐弯下,直到身体与地面平行。
功效:上身和腰腹得到充分的放松,在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
二、柱式
动作:
1、双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。
2、双收手心平放在身体两侧,按压地面。
3、双臂尽量垂直拉伸脊柱,你可以想象自己是一根坚固的柱子或者某人走路可以依靠的拐杖。从耳部开始揉动双肩,直至触到下巴,绷紧腿部肌肉曲起双脚。保持姿势深呼吸5次,鼓起腹部,观看肺部扩张及收缩。
功效:这个动作对于促进我们的呼吸,改善肺部功能有很好的作用。在这个动作中,我们通过姿势的练习拉伸脊椎,使得肺部同样得到舒展,而在这种情况下进行的深呼吸,可以让身体更好的排除二氧化碳、毒素等等废弃物。
三、风吹树式
动作:
1、竖立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。
2、吸气时,双手渐渐高举过头,在头顶合掌,同时提起脚后跟。
3、呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,另一侧重复此动作。
功效:促进体内血液循环,通过左右两侧的瑜伽练习,调剂体内积攒已久的毒素。
四、倒立式
动作:
1、假如以前从未练过这个姿势,可面朝墙坐。
2、双手十指紧扣,头部顶在地面,离墙8英寸距离。
3、伸直双腿,双脚向头部方向靠拢。曲起一膝顶在胸部。
4、用臀部以及腿部肌肉支撑另一只腿离地,这样双膝均曲向胸部,这个姿势被称为倒立准备式。
5、等身体平稳,轻轻抬起并伸直双腿,就形成了倒立式。
功效:我们通过前屈的动作改变了自己的重心,而这个动作中则通过倒立的方式达到了改变重心的目的。这个动作同样对于促进新陈代谢很有关心,能够全面的清除我们身体内各个部分的毒素。另外还可以增进我们的呼吸,关心排出二氧化碳。
【导读】大家都晓道瑜伽可以缓解身体疲惫,增强身体柔韧性,其实,瑜伽还可以排毒养颜,那么什么瑜伽动作可以排毒养颜呢,今天就让小编为您介绍什么瑜伽动作可以排毒养颜吧。
什么瑜伽动作可以排毒养颜
1、弓式
仰卧,背部着地,双足分开并完全着地,双腿曲曲,双臂反转,双手置于肩膀停方,手肘指向天花板。渐渐抬起臀部远离地板,如图中姿势,做成弓式,头部放低,腹部向上挺起。
2、阿帕那式
仰卧,将膝盖曲曲至胸前(膝盖并拢、双足分开),双手分别放在两膝上,整个练习中双手都要放在这个位置,吸气时伸直手肘,缓慢推动膝部与身体分别,呼气时双膝收回至胸前。复复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触,练习时采纳胜利式呼吸法。
3、蜷缩式
仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿曲曲,左足抬离地板,双手抱住右腿膝盖,伸直身体。手肘曲曲,双手抱紧右膝盖,使右大腿面紧贴腹部,保持这个动作10秒。
渐渐抬起肩膀离地,直至停巴置于右膝盖上,左腿保持伸直。放低肩膀着地,双腿一起曲曲,双手抱住小腿,臀部全度抬离地板。
手肘曲曲,双手抱紧腿部,使腹部紧贴大腿面,肩膀微微离地。抬起肩膀离地,直至鼻尖触到膝盖上,全度抬起臀部。
什么瑜伽动作可以排毒养颜
4、仰卧扭转式
仰卧地面,双臂向两侧舒展,与肩成一条直线。吸气抬起右腿向上,左手去抓住右足或右膝盖的位置,将右腿向左侧放停,头部转向右侧。此时全度把左腿一直保持伸直向前,双肩停侧也完全的落在地面上。保持5-10个呼吸。换侧完成。
5、骆驼式
双膝跪地,双腿分开,身体后仰,双手伸直触及足后跟,使身体缓慢光复到初始状态。
6、靠墙倒卧式
将双足倒挂在墙上,是一个很好舒缓双足疲惫的动作。
7、肩倒立式
仰卧,抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。
8、风吹树式
竖立,双足并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手渐渐高举过头部,在头顶合掌,同时拿起足后跟。呼气时,上身从腰部曲曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。
9、摩天式
竖立,两足与肩同宽。吸气时双臂渐渐高举过头部伸直,双手交叉,转折手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身渐渐曲停,直到身体与地面平行。再次吸气,双手渐渐举起,呼气时双手分开,在体侧落停。
10、旋腰式
竖立,双足分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉。转折手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身渐渐曲停,直到身体与地面平行。两眼凝望两手。吸气时,双手带动身体全度转向右方,呼气时将则全度转向左方。
【导读】排毒美容瑜伽动作,皮肤干燥和粗糙引起许多人的不适。有些人的脸上就会起许多青春痘。这时不妨做一下排毒瑜伽动作,通过刺激腹部和身体的姿势,排清肠道内的气体,对于排除青春痘很好的效果,一起来看看排毒美容瑜伽动作。
排毒美容瑜伽动作
清理经络调息
这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人安静、慈祥;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量,用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量,使人体保持平稳。
第一组练习:两侧鼻孔正常吸气、呼气时,无名指按住左鼻道,从单侧右鼻孔吐出,请重复练习十二遍。
第二组练习:两侧鼻孔缓缓吸气,拇指封住右鼻孔,从左侧彻底呼气,请循环练习十二遍。
第三组练习:完整地练习用双鼻孔交替呼吸,先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气;吸满气后,大拇指按住右鼻孔,从左鼻孔将气吐出;连续用左鼻孔吸气;最终回到右侧呼气,这是整个一组,连续练习十二遍。
Tips:取舒服坐姿,脊柱伸直,展开胸腔,分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
功效:练习一段时间后,你会感到身心放松,精神愉悦,呼吸越加深长,平均,此式呼吸清理了全身经络,排除体内集合的毒素,是一个净化全身的呼吸方法。
排毒美容瑜伽动作
圣光调息
这是一个非常奇妙的呼吸法,也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益,但不要一次做太久。整个过程需要放松,不可太用力,要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法:采用舒服、放松姿势,吸气慢慢的自发进行;呼气时比吸气用力,轻快带动腹部向内回收,可用双手重叠抚在腹部上方,感受气息的变化。连续做20个轮回,中途若气息散乱或身体震颤,放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips:假如感到眩晕或出汗,是方法不正确,要立刻停下来,要减少呼吸速度和力度,腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习,尽量在空气流通处练习。
【导读】我们都知道身体假如堆积的毒素过多的话,那么不仅会给你带来很多的疾病威逼,还会轻易让你的身材变形出现肥胖等问题,现在有一种瑜伽帮你快速排毒的好方法,因此在日常生活当中不管是男性还是女性,我们都应该,我总给自己身体排毒学会给自己的身体排毒,才能够有一个更加健康的精神状态,热瑜伽帮你快速排毒也是一种方法。
瑜伽帮你快速排毒
很多人挑选给身体排毒的时候会用一些药物,其实这绝对是不科学健康的方法,有时候还会给你带来更加不利的影响,因此期望大家在平常的生活当中可以重视运用比较科学的方法排毒,这样才能够降低不利影响。
高温瑜珈也常被叫做热瑜伽,顾名思义,它是指我们在38度到40度之间所进行的瑜伽练习。练习者可以在特别短的时间内就大汗淋漓,体内的毒素也随着汗液被迅速的排出。练习高温瑜珈可以关心我们加速气血的流通,坚持练习的话瘦身的效果会十分惊人。我们可以在呼吸间让身体的热量更多的被释放出来,和一般的瑜伽练习,热瑜伽也要求我们渐渐的完善每一个动作。
瑜伽帮你快速排毒
在练习热瑜伽的同时,我们也应该为身体补充足够的营养,因为这项运动对体力的消耗比较大,假如不能够及时的为身体补充缺失的营养,那么新陈代谢就轻易减慢,而运动的效果也会大打折扣。第一,我们应该多吃新奇的水果和蔬菜,来关心身体补充维生素、矿物质以及纤维素,其次,为了能够取得更多的能量,我们也应该多摄取一些奶制品和豆制品,对于肉类来说,多吃牛肉不但可以操作热量的汲取,对于加强运动的效果关心肌肉生长也很有用果。
以上就是关于练热瑜伽关心自己减肥排毒的方法介绍,期望大家通过这些介绍之后,可以真正运用比较科学的方法关心自己去排毒,从而更好的保证自己的身体健康,更好的去降低一些不必要的影响。
春季万物复苏,经历冬季的严寒是否该给身体来次大清理排毒呢?瑜伽是比较不错的挑选!那么春季做什么瑜伽排毒最好呢,下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。
1、倒立式
倒立式能清除体内循环系统以及淋巴系统的毒素,保持姿势深呼吸10次或者更久能排出肺部的二氧化碳。
面朝墙坐,双手十指紧扣,头部顶在地面,离墙8英寸距离。伸直双腿,双脚向头部方向靠拢。曲起一膝顶在胸部。用臀部以及腿部肌肉支撑另一只腿离地,这样双膝均曲向胸部,这个姿势被称为倒立准备式。等身体平稳,轻轻抬起并伸直双腿,就形成了倒立式。如果你觉得平稳对你很难,曲起一直膝盖,将脚部中心移到墙上。保持姿势深呼吸5次、10次或者更多。之后再将膝盖恢复到胸前,将脚放下,恢复婴儿式。
2、暮光式
能促进消化,肾脏、肝脏以及脾脏会感到稍微的压迫,这对体内垃圾的排除有很好的刺激作用。
双脚并拢站立,膝盖曲起,蹲下形成暮光式。将右手交叉绕过左大腿,手心向下与左脚并排。如果够不到,至少让手指尽可能接近这个位置。笔直伸出左臂指向天花板,双肩呈竖直状,眼睛紧盯伸起的手心。确保双膝保持平行。保持该姿势深呼吸5次。按压双脚,吸气恢复暮光式,呼气转换右侧重复刚才的动作,保持并同样深呼吸5次。然后再恢复到暮光式,伸直腿部。
3、蝗虫式
能够加强背部锤炼,而且下腹部的压迫也会有助消化。
腹部向下双腿并拢躺下。两臂放在身体两侧,手心向上。吸气时,抬高腿部、头部并尽可能将身体向上抬起。手要保持在原地支撑身体。呼吸时,放松肩部以及臀部肌肉。头部向后仰起,脚尖离地,尽可能拉伸脊椎。保持姿势深呼吸5次,然后放松重新躺回瑜伽垫。
4、柱式
通过拉伸脊椎使肺部充分舒展从而呼吸顺畅。健康,深呼吸能让身体排出二氧化碳、乳酸、打通淋巴结,并排出其他的废弃物。
双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。双收手心平放在身体两侧,按压地面。双臂尽量垂直拉伸脊柱,你可以想象自己是一根坚固的柱子或者某人走路可以依靠的拐杖。从耳部开始揉动双肩,直至触到下巴,绷紧腿部肌肉曲起双脚。保持姿势深呼吸5次,鼓起腹部,观看肺部扩张及收缩。
5、双角式
能让全身血液顺畅流通打开淋巴结,通过挤压腹部来促进消化。
双脚分开大致四步距离,脚跟比脚趾些微靠外。站直,双手在后背直握,手心向里握成拳状。深吸气,缓慢前倾直至腰部,双手尽可能靠近头部。深呼吸5次,期间保持脊柱拉直伸长。腿部尽量伸直站稳。
6、下犬式
可以使血液在体内循环畅通,并打开淋巴结。如果你的上身足够强壮,这个动作会让你感觉很放松,有助精神排毒,比如减轻压力、惧怕以及忧郁。
双手分开与肩同宽,双膝着地。脚趾紧扣地面,伸直双腿,先做出下犬式。保持肩部与地面平行,双脚同时迈开,右腿伸向天空。深呼吸5次,放下右腿,抬起左腿重复刚才动作。
7、翻转式
翻转式都会促进消化,这就能有用排除体内废物。
双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。弯曲右膝,将脚发在离左大腿内侧8英寸的地方。将右手放在身后地面,然后将左肘按压在右膝外侧。保持这个扭转姿势,双手十指紧握。如果你觉得这个姿势对你还可行,就将左手腕更多按压右膝,用左手手指更用劲挤压左腿上部。连续扭转并且拉伸脊椎,保持姿势深呼吸5次。
饮食养生
运动养生