瑜伽球能减肚子吗
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“瑜伽球能减肚子吗”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
现在生活中很多方法都是可以减肥的，很多朋友会出现小肚子的情况，因为很多朋友在平时的时候都是坐着没有得到足够的运动，导致脂肪都堆积在肚子上，瑜伽是现在比较风靡的一种运动，很多朋友在做瑜伽的时候都会用瑜伽球来进行动作的完成，那么瑜伽球能减肚子吗？
这4招减肚子动作难度都不大，不过却很有效，因为它针对的是你的腰部核心肌肉群，用瑜伽球来练习，可以让你得到一个反弹力，让减肥的效果加倍，你还可以利用瑜伽球来充分伸展自己的身体，顺便锻炼到其他的部位，一举多得，现在就来练习吧!
减肥操针对的部位：腹部
瑜伽球减肚子减肥操一
1. 仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶;
2. 双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒;
瑜伽球减肚子减肥操二
1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直;
2. 身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;yS630.COm
3. 坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;
4. 上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;
5. 上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;
6. 头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力;
以上就是关于瑜伽球能减肚子吗的一个介绍，提醒大家在做运动的时候一定要事先做一下热身的工作，这样才不会伤害到我们的身体，其实瑜伽球是可以达到瘦肚子的效果的，大家在练习的过程中也不要太过着急，要循序渐进，这样才会有效果。
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瑜伽相信大家都知道吧，这是一种印度比较古老的运动，在近年来，很多朋友都非常喜欢练习瑜伽，瑜伽实在优美的音乐中缓慢的进行的，所以很多朋友觉得练习瑜伽是一种享受，瑜伽可以徒手练习，也可以用瑜伽球进行辅助练习，很多人都说瑜伽可以减肥，那么用瑜伽球能减肥吗？
1：贴墙坐椅式
动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。
功效：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。
提示：脚不能离地，背脊保持挺直。
2：球上蝗虫式
动作： 跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效： 锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
3：球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效： 伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
用瑜伽球能减肥吗？其实大家如果用瑜伽球根据上文介绍的方法来进行练习是可以达到减肥的功效的，而且用瑜伽球练习的时候还能帮助增加瑜伽的趣味性，而且瑜伽球是非常有弹性的，可以对我们在练习瑜伽的时候达到一层保护的作用。
瑜伽是现在社会中比较受到大家欢迎的一种运动，现在的瑜伽馆也是越来越多了。不过很多的朋友都是自己在网上看到瑜伽视频进行自学的，这样跟那些专业练习的朋友就会了解的有些差异，对于瑜伽可以减哪些部分和对于身体健康有哪些帮助都是不了解的。那么，练瑜伽能减肚子吗?
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽动作三、脊柱扭转式
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。
2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。
4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。
5、转到极限处。
瑜伽动作四、平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
以上就是对于练瑜伽能减肚子吗的介绍，希望大家能明白瑜伽是可以瘦肚子得。不过一定要掌握正确的方式，这样才能对于瘦肚子有帮助。还有就是在练习的过程中不要过于着急，长期的坚持下去才能有着很棒的成果。
很多朋友因为工作长期要坐着的原因，很容易就会出现小肚腩，这样是十分难看的，尤其是在穿贴身衣服的时候，所以很多朋友想要知道怎么可以减肚子，其实现在最火的减肥方法就是瑜伽了，瑜伽是有很多动作的，很多动作都是要依靠瑜伽球才能完成的，那么瑜伽球可以减肚子吗？
一、瑜伽球热身动作
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。
动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显着。
三、加入了拉丁风格的舞步
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
四、瘦腰提臀的效果显着
双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显着呢!
动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。
瑜伽球可以减肚子吗？如果大家可以按照上文介绍的方法来进行的话是可以帮助减掉小肚子的，同时大家在使用瑜伽球进行运动的时候一定要先做一个热身运动，因为用瑜伽球对于肢体协调方面是有一定的要求的，做热身运动是避免出现拉伤的现象。
最近几年很多朋友都变得越来越肥胖，有人会认为是现在饮食上吃得太好的原因，其实吃多少并不是完全决定肥胖的原因，当感觉到自己肥胖的时候就会选择去减肥，其实减肥的方法也是有很多种的，而现在比较流行的一种减肥方法就是进行瑜伽练习了，那么瑜伽球真能减肥吗？
肯定是有效果。从瑜伽的角度来看减肥不是那么单纯的一方面，有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多，其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因，瑜伽分为精神上的等很多原因，尤其女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。
还有一点就是平时的习惯不好，你看有人到健身房锻炼，她只是锻炼手臂、腹部和腿部，她没有想到平时的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的问题。比如说坐的方式，站立的方式和平时工作的状态。比如你打字，你的坐姿是什么样子的，或者你走路是什么样子的，你收腹挺胸就不一样了。瑜伽是推广一种健康自然的生活方式。
大家比较关心的是自己的肚子比较大，自己的大腿特别粗，这两个部位比较重要。大腿和腹部是几乎每一个女性都关注的地方。瑜伽是一种最没有压力的减肥方式。因为它是配合非常缓慢的呼吸，瑜伽是一种洁净的方式，比如你的脂肪是身体当中的一种垃圾。它通过三种渠道洁净，一个是姿势，是我们做一个一个的姿势，还有一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。三个渠道一起去给你清理垃圾。
减肥也是同样的道理，首先你得面对自己的那些脂肪，你去找原因，我为什么腹部会堆这么多的脂肪，有可能是因为你平时长期保持一个坐的姿势，可能你经常坐在电脑前面一坐五六个小时，两三个小时一动不动，天长日久形成这种习惯肯定会堆积脂肪，首先你要先面对问题，找出原因为什么会这样。不是说一上来就告诉你一个姿势，一个姿势解决不了那么多的问题。
还有你的生活习惯是否是好的，还有一些姿势，你说是局部的脂肪，其实像我们瑜伽里面练习的时候，不是说哪里有脂肪就会针对哪个地方一直练这一个部位，瑜伽是讲全身的，可能是你内分泌失调造成的肥胖，这个时候你要做一些瑜伽的姿势缓解，调节内分泌系统，尤其是女性。男性也一样。
以上就是关于瑜伽球真能减肥吗的一个介绍，瑜伽现在在国内也是刚起步，所以大家在练习瑜伽之前最好是先在网上或者是书籍上对瑜伽有一个大致的了解，在练习的时候也要注意呼吸，如果没有使用正确的练习方法，是很可能会给身体带来一些伤害的。
其实不光只有瑜伽垫可以瘦肚子的，最好的瘦肚子方法还是瑜伽球的，并且瑜伽球的运动锻炼方式是最简单的，因为没有过多的动作可以去练习，所以对于一些初学者来说最好还是运用瑜伽球的，这样的话就可以非常好地去将自己肚子上面的赘肉减下来，不会受到任何的损伤的，而且还可以起到非常好的锻炼身体的效果，让自己的身体不会存在亚健康的状态。
一、瑜伽球热身动作
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。
动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。
三、加入了拉丁风格的舞步
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
四、瘦腰提臀的效果显著
双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢!
动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。
不过在做瑜伽球运动的时候一定要做一个热身的运动，因为在瑜伽球的时候自己的动作和肢体的协调上面是有非常大的要求的，基本上来说都要尽最大的可能去伸展好自己的肌肉的，尽量要让自己的动作变得缓慢一些，不要过于着急的，然后根据自己锻炼的效果再慢慢的加快速度。
【导读】瑜伽能减肚子还能排毒，毒素囤积是造成腹部肥胖的主要原因之一，清肠排毒自然是减肥复要一步，如何开展排毒计划，不妨练习排毒瑜伽，可快速清除腹部脂，一起来看看瑜伽能减肚子还能排毒。
瑜伽能减肚子还能排毒
侧角扭转
具体动作：
大幅度打开双腿，弯曲前腿，使大小腿成直角，然后双手放在地面上，手臂和前腿同时支撑着身体。然后扭转身体，同时将扭转的反方向的手臂向头部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一条直线上。注复背部要保持挺立。
做这一式的动作时，全量拉伸身体，这样能促进体内的血液循环，身体在转折的过程中要保持平稳，不要随便晃动
椅子巴拉德瓦伽
具体动作：
第一坐在椅子上面，上身挺立，大小腿成直角放置在地上，脚掌要贴地。
膝盖并拢并在膝盖内侧放一本书，夹紧不要让书掉下来。然后双手同时抓住椅子扶手处，吸气，同时将背部往上延伸，呼气，同时转折腰腹，有体内脏器在被渐渐地拉开的感觉最好。
最后一式的动作不仅加速腹部脂肪的燃烧，消灭脂肪，还能关心排除腰背的疼痛感，扭转的时候会对消化系统起到作用，并能关心排毒。
瑜伽能减肚子还能排毒
玛里奇三
具体动作：
仍旧坐在垫子上面，将其中一条腿伸直，使腿部后面贴住垫子，立起脚掌使脚跟抵住垫子，然后勾紧这只脚以加强腿和垫子的贴合度。
另外一条腿弯曲放在垫子上，这边的臀部会离开地面，这时将毛巾或者毯子塞进去垫着。保持这样的姿势转折身体，转折过程中腰背要挺立，呼吸要和谐。
巴拉德瓦伽
具体动作：
坐在垫子上，注复骨盆不能倾斜，折叠其中一腿放在垫子上，脚趾要贴着垫子。然后将两个膝盖相互挨近，双手伸直往外推去。保持这个姿势扭转腰腹，背部不能弯曲，转折的时候同样需要注复调整呼吸。
其实练习这一式，呼吸的作用非常大，呼气的时候转折身体能促进背脊的血液循环，还能起到按摩内脏的作用，提高肠胃排毒功能，有用地减少腹部赘肉。
饮食养生
运动养生
