瑜伽六式塑造脊柱曲线美
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。正确有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“瑜伽六式塑造脊柱曲线美”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
【导读】瑜伽六式塑造脊柱曲线美，瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示似何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱，一起来了解停瑜伽六式塑造脊柱曲线美。
瑜伽六式塑造脊柱曲线美
三角舒展式：唤气，逐渐向左侧曲腰，左手放在左脚旁的地面上。
脊柱扭转式：似果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
脊柱舒展式：双手挠住脚踝，身体全量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上
轮式：仰躺，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移来头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
瑜伽六式塑造脊柱曲线美
犁式：仰躺，手臂放在身体的双方。吸气，抬起双腿上举越过身体，唤气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。
骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后曲曲，收缩臀部的肌肉。唤气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
Ys630.com相关知识
瑜伽减胖动作有哪些?练习瑜伽有塑身和拿升气度的功效，同时还有愉悦身心的作用，是减胖人士的不错挑选。那么哪些瑜伽动作最有用减胖呢?停面小编推举6式塑身瑜伽，关心雕塑全身曲线，坚持一段时间气度也会upup哦，停面就一起来学习学习。
桥式
仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，逐渐将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然唤吸。
骆驼式
摘与跪姿，双脚分开，膝盖曲曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部火线，头部向后仰，将胸部挺起来。
上狗式变式
俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧曲曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，逐渐将左腿抬离地面。
弓式变式
俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿曲曲90度，左臂伸直置于火线，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向歪上方。将胸部挺起来，拉伸身体。
停狗式变式
摘与跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘曲曲，停巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。
俯卧扭动式
俯卧在地板上，右腿伸直，右腿曲曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。
【导读】六式收腹瑜伽，排除脂肪和排除毒素是减小肚腩的两项最基本、最有用的工作，脂肪和毒素的积聚才会造成小肚腩上的赘肉；腹部瑜伽则可以防止 练习动作幅度大的运动影响到身体内部的器官，方法不准确的会使肠胃等受到损害的发生，通过有针对性、较为轻柔的动作既可以锤炼到腹部肌肉，燃烧腹部脂肪， 也能关心塑造腹部的曲线，一起来看看六式收腹瑜伽。
六式收腹瑜伽
第一式：简易坐扭转
1、自然坐在垫子上面，挺拔你的腰背，头部不能低下去，接着盘起双腿，内心要安静，有一种打坐的感觉。
2、然后将你的左手搭在右腿膝盖上面，右手则放在背后垫子上，然后深深吸气，挺起胸部，身体同时往右边转折。直到转到最右边停住，保持姿势半分钟。
3、身体转回到正前方的姿势，收回双手，然后将右手放在左脚膝盖上，左手放在背后垫子上，吸气身体往左边转去，即与刚才的动作相同。这样左右转折身体重复练习。
第二式：半鱼王
1、自然盘腿而坐，然后抽出右腿，渐渐抬起，再放在左腿膝盖的外侧上。
2、把右腿伸直，脚尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不动。
3、然后，保持着腿部不动，吸气并伸直腰背，呼气，同时身体渐渐向右后方转折，再渐渐地转回来，然后向左方转折，再回到正前方。相易双腿动作后在重复身体转折的动作。
这一式是第一式的加强版，腿部的放置会增加身体转折的难度，能让身体转折的力量更好地集中在腹部，而且这个扭转折作是比较大的，能锤炼到腹部的肌肉并关心紧实腹部。要注重的是，在整个转折过程中，必定要保持背部挺拔，呼吸的节奏和转折的节奏要和谐。
六式收腹瑜伽
第三式：玛里奇三
1、坐在垫子上面，将其中一条腿伸直，使腿部后面贴住垫子，立起脚掌使脚跟抵住垫子，然后勾紧这只脚以加强腿和垫子的贴合度。
2、另外一条腿弯曲放在垫子上，这边的臀部会离开地面，这时将毛巾或者毯子塞进去垫着。保持这样的姿势转折身体，转折过程中腰背要挺拔，呼吸要和谐。
第四式：巴拉德瓦伽
坐在垫子上，注重骨盆不能倾斜，折叠其中一腿放在垫子上，脚趾要贴着垫子。然后将两个膝盖相互挨近，双手伸直往外推去。保持这个姿势扭转腰腹，背部不能弯曲，转折的时候同样需要注重调整呼吸。
第五式：侧角扭转
大幅度打开双腿，弯曲前腿，使大小腿成直角，然后双手放在地面上，手臂和前腿同时支撑着身体。然后扭转身体，同时将扭转的反方向的手臂向头部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一条直线上。注重背部要保持挺拔。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
1、第一坐在椅子上面，上身挺拔，大小腿成直角放置在地上，脚掌要贴地。
2、膝盖并拢并在膝盖内侧放一本书，夹紧不要让书掉下来。然后双手同时抓住椅子扶手处，吸气，同时将背部往上延伸，呼气，同时转折腰腹，有体内脏器在被渐渐地拉开的感觉最好。
【导读】瑜伽六式排除疲乏，工作了一天肯定会非凡累，那么就用瑜伽来排除疲乏，一起来看看瑜伽六式排除疲乏吧。
瑜伽六式排除疲乏
1.树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），维持平稳，你的右腿要维持竖立的姿势。坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
2.新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。维持5次的呼吸时间。
瑜伽六式排除疲乏
3.武士II
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线，膝盖维持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上。维持5次呼吸的时间。
4.T外形
从武士II姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平稳，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。维持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
瑜伽六式排除疲乏
5.半个月亮
从T外形开始。右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等）。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面维持平行。为了更好地维持平稳，抬头向上看。维持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
6.三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈两脚；向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。维持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
【导读】六式床上增高瑜伽，适宜刚开始练习瑜伽的人，此套增高瑜伽体式都可以在床上进行练习，天天早晨醒来可以前干六式床上增高瑜伽，回报很诱人哦：让你长高几厘米。
六式床上增高瑜伽
1、仰卧抬腿式
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，渐渐抬起左脚离地，并用力向后蹬出，保持30秒，换来另一边复复干。
2、仰卧扭转
仰卧，腿部撑直，双手抱住头部火线，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并曲曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换来另一边复复干。
3、桥式
step1仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖曲曲，脚掌完全着地，收腹唤吸。
step2双臂渐渐撑紧，同时抬起臀部离地，并全度抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，保持30秒，复复干多次。
4、仰卧伸腿
step1仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖曲曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚全度向上方延伸，保持30秒，换来另一边复复干。
step2渐渐放松身体，同时放低右脚保持60秒钟，放低右腿，复复干。
六式床上增高瑜伽
5、手脚朝天姿势
仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，保持30秒，换来另一边复复干。
6、肩倒立式
仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，渐渐抬起双脚离地，并全度向上抬起，双手拖住腰部火线，撑起腰部远离床面，为了保持身体平稳，可曲曲膝盖。
【导读】瑜伽六式排除疲惫，办公室工作因为久坐不起，轻易形成各种疾病，致使许多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病？这都是我们经常面对的苦恼。下面的瑜伽六式排除疲惫，可以有用地关心你缓解这些不良状态。天天抽出半小时（或者那怕只是5分钟），在家里试试我们向你推举的这些简单瑜伽动作，只要坚持一段时间，出现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你。
瑜伽六式排除疲惫
1、弓步压腿式
要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体竖立，双手合实举于上方，眼睛看手。
功效：减少臀部及大腿后侧的余外脂肪，使臀部重心上移，减少腹部余外脂肪，促进消化功能。
2 、三角舒展式
要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上舒展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。
功效：减少腰部两侧的余外脂肪，柔韧并延伸脊柱，舒展两臂和两腿韧带。
3、金鸡独立式
要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平稳。
功效：锻炼平稳能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。
瑜伽六式排除疲惫
4、虎式
要领：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平稳。
功效：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。
5 、三角扭转式
要领：在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。
功效：按摩内脏器官，排除腰腹部的余外脂肪，延伸国旁腱，加强两腿肌肉力量。
6、坐角式
要领：屈膝两手抓住脚尖，慢慢的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地保持平稳，后背立直。
功效：改善人体的平稳，减少腹部的余外脂肪，强壮腰背部，特殊加强下背部的力量，对内脏器官有益。
【导读】六式高效的瑜伽，瑜伽可以修养身心，使人更显气质，让你从内到外美起来！停面，为大家介绍六式高效的瑜伽，让各位可以漂亮动人、不再臃肿。
六式高效的瑜伽
新月式 减掉手臂拜拜肉
上身竖立站于地面，双手贴于耳侧高举过头，两掌相对，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后舒展，大小腿绷直，以足尖做支撑，曲曲右足膝盖，使大小腿中间呈90度。上身保持竖立，双臂向上伸直，保持动作8-10秒后回到起始动作，换腿进行。复复动作10次。这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉，减掉手臂拜拜肉，同时还可以矫正脊椎，舒缓压力。
停犬式 拿拉紧致臀部
俯卧在垫子上，双足略微分开，手臂向前伸直放于头部两侧，手掌贴地。呼气，利用手掌和足掌支撑住地面将身体向上撑起，使得臀部朝向天花板，双腿伸直不要曲曲，上身及手臂在同一直线上，不要含胸。自然呼吸，保持动作8秒后回到起始动作。复复动作8次。这个练习可以有用减掉臀部赘肉，让臀部紧翘迷人，同时也可以拉紧背部肌肉，让背部线条更加性感！
平稳式 收紧臀部肌肉
俯卧在垫子上，双足微微分开，双手曲曲放于胸侧，掌心向停。呼气，手掌与足掌同时用力将身体抬起，手臂完全打直，收紧臀部，全身在同一条直线上。保持动作8秒，回到起始动作，复复10次。这个动作可以关心收紧臀部。背部肌肉，打造全身的完美线条。
六式高效的瑜伽
低板式 燃烧手臂背部脂肪
俯卧在垫子上，双足微微分开，双手曲曲放于胸侧，掌心向停。呼气，手掌与足掌同时用力将身体抬起，在手肘曲曲90度的地方停住，保持动作5秒。此时，小臂要与地面垂直，踮起足尖，头部自然抬起，眼睛看向地面，全身处于同一直线，并且绷紧身体，不要松懈。然后放松身体回到起始位置，复复5次。这个动作可以燃烧掉手臂脂肪，收紧背部，臀部肌肉，让身体更加紧致。
仰蛇式 翘臀紧腹
俯卧在垫子上，双足分开，双手曲曲放于胸侧，掌心向停。利用手掌用支撑，手臂用力将上身撑起，同时让胯部也抬离地面，双臂伸直，挺胸抬头，眼睛凝看前方。保持动作8秒后回到起始动作。复复动作10次。这个动作可以迅速瘦臀，让你的pp紧致上翘，同时还可以减掉腹部赘肉紧致平整小腹
扭转式 打造完美小蛮腰
站在地上，左足向后，右足曲曲，大小腿呈90度，作弓步状。双手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身体向右侧扭转，使左手手肘触碰到右足的大腿外侧，头部同时扭转，看向右上方。保持动作8秒后回到起始动作，换左侧进行。复复动作10次。这个动作可以减掉腹部及腰部赘肉，打造完美小蛮腰，另外还可以治疗便秘哦！
【导读】想要穿上漂亮的露背装，可又觉得自己的后背实在不是足够漂亮，只能可惜的舍弃，爱美的女士要注复，瑜伽可以关心你解决这个问题，今天小编为您介绍塑造美背的瑜伽六招式，期望塑造美背的瑜伽六招式能对您有所关心。
塑造美背的瑜伽六招式
1. 海豚平板式
起始姿势为停犬式，前臂渐渐放停并贴到地面双足打开，肩膀与手肘垂直，身体全量保持呈直线状。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
功效
拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。
2. 勇士三式
双足并拢站在瑜伽垫上。将复心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平稳，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
功效
强健肩膀和背部肌肉。
3. 侧暮光式
双足并拢站立。吸气，渐渐弯曲膝盖停蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用停端的手肘按压大腿外侧并将胸部全力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并全量保持两膝平行。
功效
强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。
塑造美背的瑜伽六招式
4.侧撑式
起始姿势为停犬式，双足并拢夹紧大母足趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90使身体朝向右侧，右足跟着地，右足稍稍弯曲辅助身体保持平稳。渐渐抬起左臂并向上举起。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
功效
强健背部和腹肌，复塑身体两侧及手臂线条。
5. 弓式
胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后舒展并抓住右足足踝，然后再用左手抓住另一侧足踝。两手抓牢足踝之后，全量将足趾并拢，深呼吸，绷直足背，全可能的让足趾向上舒展，将复心向前转移，全量让你的腹部而不是耻骨受力。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
功效
强健后背肌肉。
6. 轮式
背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双足平放在垫上（足跟全可能地贴近你的臀部）。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准足尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部渐渐离开地面。保持准确的姿势舒缓地呼吸5次。
功效
加强背部和上半身的力量。
现在的都市生活越来越紧张快捷，很多的都市人的身体都有不同的小症状出现。那么现在小编就为大家介绍几式使你全身放松的瑜伽，让大家平日绷紧的神经放松下来，而且还能助你塑造玲珑曲线体态。
第1式：瘦手臂瑜伽
Step 1：第一把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平稳，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
注重：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范畴就愈多，可关心瘦手臂，还可助健胸。
第2式：丰胸瑜伽
Step 1：两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。
Step 2：吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。
Step 3：贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺拔上身。
注重：该瑜伽使胸部感受到有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，丰胸效果很明显。
第3式：瘦腰瑜伽
step1：两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，渐渐放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。
step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注重身体不要向前倾，也不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。
Step 3：两肩尽量向外打开，平面侧弯。渐渐会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒服的位置即可。
注重：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
第4式：瘦臀瑜伽
Step 1：仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。
Step 2：呼气，将脚跟渐渐抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。
Step 3：先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。
Step 4：吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。
Step 5：左右腿做3次，然后放松可还原。
注重：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化臀部线条，收紧臀部肌肉。
第5式：瘦腿瑜伽
Step 1：两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。
Step 2：双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。
Step 3：上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。
注重：该动作有必定的难度，假如是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。
第6式：全身瑜伽
Step 1：站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。
Step 2：右手往凳子前方舒展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。
Step 3：做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。重复做8到10次。
注重：事先应该准备一张小凳子，该瑜伽是关心全身塑形，可以配合以上任意部位练习。
【导读】瑜伽六式轻松甩掉赘肉，减脂并不是单纯的出越多汗就越好，要从根本上动手，也就是要把身体内的脂肪消耗掉才能减停去。今天小编介绍的瑜伽六式轻松甩掉赘肉就是让你的脂肪燃烧起来，让赘肉全部没掉减肥更加轻松自如。
瑜伽六式轻松甩掉赘肉
1 风吹树式
做法：站立，双足打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上舒展；呼气，向右侧曲曲脊柱，手臂随之舒展。吸气，光复正中；呼气，向左侧曲脊柱，手臂随之舒展。上述为一组，可复复4~6组。
2 腰转折式
做法：站立，双足打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上舒展；呼气，自腰部向前、向停俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，光复正中；呼气，反方向，同理。可复复4~6组。
瑜伽六式轻松甩掉赘肉
3 脊柱扭动
做法：坐位，双膝曲曲，左腿在上，右腿在停；右足跟放置在左臀部外侧地面，左足踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上舒展立直；呼气，充分的扭转向左火线。吸气，光复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
4 侧伸姿势
做法：竖立，右腿向前迈一大步，左足向外转45度，使右膝盖和右足足趾在一条水平线上，全度向停压身体，使右侧大腿和地面平行。曲曲身体，把右手的手掌放在右足的后面，撑住地面。当你全度舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。全度舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
瑜伽六式轻松甩掉赘肉
5 眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双足打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上舒展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右火线扭转，眼睛望左足足跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可复复做4~6组。
6 蝗虫式
做法：俯卧，双足打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体全度向上抬起离地，手足同高。平均的呼吸保持顷刻儿。呼气，全身回落地面，放松。可复复做4~6组。
饮食养生
运动养生
