【导读】六式床上增高瑜伽,适宜刚开始练习瑜伽的人,此套增高瑜伽体式都可以在床上进行练习,天天早晨醒来可以前干六式床上增高瑜伽,回报很诱人哦:让你长高几厘米。
六式床上增高瑜伽
1、仰卧抬腿式
仰卧,腿部伸直,双臂向两侧张开,同时抬高,手指张开,渐渐抬起左脚离地,并用力向后蹬出,保持30秒,换来另一边复复干。
2、仰卧扭转
仰卧,腿部撑直,双手抱住头部火线,右腿伸直置于床上,身体向右侧扭转,并曲曲左腿膝盖呈90度,使左腿置于右腿的右侧,换来另一边复复干。
3、桥式
step1仰卧,背部着地,双臂伸直并紧贴身体,膝盖曲曲,脚掌完全着地,收腹唤吸。
step2双臂渐渐撑紧,同时抬起臀部离地,并全度抬高,使大腿面与身体侧呈一条直线,腿部撑直,保持30秒,复复干多次。
4、仰卧伸腿
step1仰卧,背部着地,双臂伸直紧贴地板,左膝盖曲曲,左脚掌完全着地,右腿伸直并抬起,使两大腿面保持在一个水平面,右脚全度向上方延伸,保持30秒,换来另一边复复干。
step2渐渐放松身体,同时放低右脚保持60秒钟,放低右腿,复复干。
六式床上增高瑜伽
5、手脚朝天姿势
仰卧,背部着地,双臂伸直指向上方,并保持与肩同宽,手掌相对,双脚并拢,同时伸直双腿并抬离地板,直至手臂与腿部平行,头部微微后仰,保持30秒,换来另一边复复干。
6、肩倒立式
仰卧,背部着地,双臂置于身体两侧,渐渐抬起双脚离地,并全度向上抬起,双手拖住腰部火线,撑起腰部远离床面,为了保持身体平稳,可曲曲膝盖。
【导读】瑜伽六式排除疲惫,办公室工作因为久坐不起,轻易形成各种疾病,致使许多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病?这都是我们经常面对的苦恼。下面的瑜伽六式排除疲惫,可以有用地关心你缓解这些不良状态。天天抽出半小时(或者那怕只是5分钟),在家里试试我们向你推举的这些简单瑜伽动作,只要坚持一段时间,出现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你。
瑜伽六式排除疲惫
1、弓步压腿式
要领:前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体竖立,双手合实举于上方,眼睛看手。
功效:减少臀部及大腿后侧的余外脂肪,使臀部重心上移,减少腹部余外脂肪,促进消化功能。
2 、三角舒展式
要领:两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上舒展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。
功效:减少腰部两侧的余外脂肪,柔韧并延伸脊柱,舒展两臂和两腿韧带。
3、金鸡独立式
要领:同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平稳。
功效:锻炼平稳能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。
瑜伽六式排除疲惫
4、虎式
要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平稳。
功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。
5 、三角扭转式
要领:在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上方。
功效:按摩内脏器官,排除腰腹部的余外脂肪,延伸国旁腱,加强两腿肌肉力量。
6、坐角式
要领:屈膝两手抓住脚尖,慢慢的向上举起,伸直膝盖。身体以臀部着地保持平稳,后背立直。
功效:改善人体的平稳,减少腹部的余外脂肪,强壮腰背部,特殊加强下背部的力量,对内脏器官有益。
【导读】六式高效的瑜伽,瑜伽可以修养身心,使人更显气质,让你从内到外美起来!停面,为大家介绍六式高效的瑜伽,让各位可以漂亮动人、不再臃肿。
六式高效的瑜伽
新月式 减掉手臂拜拜肉
上身竖立站于地面,双手贴于耳侧高举过头,两掌相对,手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后舒展,大小腿绷直,以足尖做支撑,曲曲右足膝盖,使大小腿中间呈90度。上身保持竖立,双臂向上伸直,保持动作8-10秒后回到起始动作,换腿进行。复复动作10次。这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉,减掉手臂拜拜肉,同时还可以矫正脊椎,舒缓压力。
停犬式 拿拉紧致臀部
俯卧在垫子上,双足略微分开,手臂向前伸直放于头部两侧,手掌贴地。呼气,利用手掌和足掌支撑住地面将身体向上撑起,使得臀部朝向天花板,双腿伸直不要曲曲,上身及手臂在同一直线上,不要含胸。自然呼吸,保持动作8秒后回到起始动作。复复动作8次。这个练习可以有用减掉臀部赘肉,让臀部紧翘迷人,同时也可以拉紧背部肌肉,让背部线条更加性感!
平稳式 收紧臀部肌肉
俯卧在垫子上,双足微微分开,双手曲曲放于胸侧,掌心向停。呼气,手掌与足掌同时用力将身体抬起,手臂完全打直,收紧臀部,全身在同一条直线上。保持动作8秒,回到起始动作,复复10次。这个动作可以关心收紧臀部。背部肌肉,打造全身的完美线条。
六式高效的瑜伽
低板式 燃烧手臂背部脂肪
俯卧在垫子上,双足微微分开,双手曲曲放于胸侧,掌心向停。呼气,手掌与足掌同时用力将身体抬起,在手肘曲曲90度的地方停住,保持动作5秒。此时,小臂要与地面垂直,踮起足尖,头部自然抬起,眼睛看向地面,全身处于同一直线,并且绷紧身体,不要松懈。然后放松身体回到起始位置,复复5次。这个动作可以燃烧掉手臂脂肪,收紧背部,臀部肌肉,让身体更加紧致。
仰蛇式 翘臀紧腹
俯卧在垫子上,双足分开,双手曲曲放于胸侧,掌心向停。利用手掌用支撑,手臂用力将上身撑起,同时让胯部也抬离地面,双臂伸直,挺胸抬头,眼睛凝看前方。保持动作8秒后回到起始动作。复复动作10次。这个动作可以迅速瘦臀,让你的pp紧致上翘,同时还可以减掉腹部赘肉紧致平整小腹
扭转式 打造完美小蛮腰
站在地上,左足向后,右足曲曲,大小腿呈90度,作弓步状。双手交叉,相互握住另一只手的手肘。腰部施力,身体向右侧扭转,使左手手肘触碰到右足的大腿外侧,头部同时扭转,看向右上方。保持动作8秒后回到起始动作,换左侧进行。复复动作10次。这个动作可以减掉腹部及腰部赘肉,打造完美小蛮腰,另外还可以治疗便秘哦!
【导读】瑜伽六式轻松甩掉赘肉,减脂并不是单纯的出越多汗就越好,要从根本上动手,也就是要把身体内的脂肪消耗掉才能减停去。今天小编介绍的瑜伽六式轻松甩掉赘肉就是让你的脂肪燃烧起来,让赘肉全部没掉减肥更加轻松自如。
瑜伽六式轻松甩掉赘肉
1 风吹树式
做法:站立,双足打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上舒展;呼气,向右侧曲曲脊柱,手臂随之舒展。吸气,光复正中;呼气,向左侧曲脊柱,手臂随之舒展。上述为一组,可复复4~6组。
2 腰转折式
做法:站立,双足打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上舒展;呼气,自腰部向前、向停俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,光复正中;呼气,反方向,同理。可复复4~6组。
瑜伽六式轻松甩掉赘肉
3 脊柱扭动
做法:坐位,双膝曲曲,左腿在上,右腿在停;右足跟放置在左臀部外侧地面,左足踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上舒展立直;呼气,充分的扭转向左火线。吸气,光复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
4 侧伸姿势
做法:竖立,右腿向前迈一大步,左足向外转45度,使右膝盖和右足足趾在一条水平线上,全度向停压身体,使右侧大腿和地面平行。曲曲身体,把右手的手掌放在右足的后面,撑住地面。当你全度舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。全度舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
瑜伽六式轻松甩掉赘肉
5 眼镜蛇扭动
做法:俯卧,双足打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上舒展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右火线扭转,眼睛望左足足跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可复复做4~6组。
6 蝗虫式
做法:俯卧,双足打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体全度向上抬起离地,手足同高。平均的呼吸保持顷刻儿。呼气,全身回落地面,放松。可复复做4~6组。
【导读】个子不高,觅男朋友都是个问题,怎样在短时间内增高呢?买广告里的增高鞋又有后顾之忧,就让小编为您带来六式瑜伽助你快速高,期看六式瑜伽助你快速高能对您有所关心。
六式瑜伽助你快速高
1、仰卧抬腿式
仰卧,腿部伸直,双臂向两侧张开,同时抬高,手指张开,渐渐抬起左脚离地,并用力向后蹬出,保持30秒,换来另一边复复做。
2、仰卧扭转
仰卧,腿部撑直,双手抱住头部火线,右腿伸直置于床上,身体向右侧扭转,并曲曲左腿膝盖呈90度,使左腿置于右腿的右侧,换来另一边复复做。
3、桥式
1.仰卧,背部着地,双臂伸直并紧贴身体,膝盖曲曲,脚掌完全着地,收腹呼吸。
2.双臂渐渐撑紧,同时抬起臀部离地,并全度抬高,使大腿面与身体侧呈一条直线,腿部撑直,保持30秒,复复做多次。
六式瑜伽助你快速高
4、仰卧伸腿
1.仰卧,背部着地,双臂伸直紧贴地板,左膝盖曲曲,左脚掌完全着地,右腿伸直并抬起,使两大腿面保持在一个水平面,右脚全度向上方延伸,保持30秒,换来另一边复复做。
2.渐渐放松身体,同时放低右脚保持60秒钟,放低右腿,复复做。
5、四肢朝天姿势
仰卧,背部着地,双臂伸直指向上方,并保持与肩同宽,手掌相对,双脚并拢,同时伸直双腿并抬离地板,直至手臂与腿部平行,头部微微后仰,保持30秒,换来另一边复复做。
6、肩倒立式
仰卧,背部着地,双臂置于身体两侧,渐渐抬起双脚离地,并全度向上抬起,双手拖住腰部火线,撑起腰部远离床面,为了保持身体平稳,可曲曲膝盖。
【导读】练习瑜伽有塑身和拿升气质的功效,同时还有愉悦身心的作用,是减胖人士的不错挑选。那么哪些瑜伽动作最有用减胖呢,停面小编为您带来六式瑜伽塑造全身曲线,期看六式瑜伽塑造全身曲线能对您有所关心。
六式瑜伽塑造全身曲线
1.桥式
仰卧在地板上,背部着地,双臂打开,双手交叠放在脑后,渐渐将臀部抬离地面。大腿面绷直,脚跟离地,脚尖踮起,收腹,保持自然呼吸。
2.骆驼式
摘与跪姿,双脚分开,膝盖曲曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝,右臂伸直指向背部火线,头部向后仰,将胸部挺起来。
3.上狗式变式
俯卧于地板上,腿部着地,左腿伸直,右腿向右侧曲曲90度,并置于地板上,双手在身体前方撑直,手掌着地,头部向后仰,渐渐将左腿抬离地面。
六式瑜伽塑造全身曲线
4.弓式变式
俯卧于地板上,腹部着地,右腿伸直并抬离地面,左腿曲曲90度,左臂伸直置于火线,左手握住左脚脚踝,右臂伸直指向歪上方。将胸部挺起来,拉伸身体。
5.停狗式变式
摘与跪姿,双腿并拢,膝盖微微分开,小腿面贴紧地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘曲曲,停巴置于右手手背,左臂在身体前方伸直,手掌着地。
6.俯卧扭动式
俯卧在地板上,右腿伸直,右腿曲曲,右脚掌紧贴左腿外侧,腹部紧贴地板,右手置于腰部右侧,手掌撑住地面,头部偏向右侧,左手置于左耳处,左臂抬离地面。
【导读】六式瑜伽轻松变美人,瑜伽虽然总体来说,是一种关心的运动,也是非常能关心减肥的一直运动,一起来了解停六式瑜伽轻松变美人。
六式瑜伽轻松变美人
后仰式瑜伽
站直,双足分开,位于臀部外侧,双手在身后十指相握,吸气,背部渐渐向后仰,抬起胸部,肩膀向停。
曲曲前倾式
呼气,膝盖曲曲,身体向前倾,将身体置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握紧,抬起胳膊,翻转过头顶,指向你的前方。
椅式瑜伽
呼气,曲曲膝盖呈蹲状,手指打开并伸直,然后伸直胳膊,当大腿几乎与地面平行,移动胳膊至耳朵处,将身体复量放在足掌。吸气,站直,放停双臂位于身体两侧,呼气。
六式瑜伽轻松变美人
停狗式
停身体,抬起臀部,双手着地,做到双腿和手臂伸直,呈倒V形。
木板式
吸气,做出俯卧撑的动作,双足撑直在地板上,双手平铺在地板上,身体保持伸直状态。
呼气,曲曲手肘,落低身体至胸部碰到地面。
眼镜蛇式瑜伽
如图平趴在地板上,将上半身向上曲曲,曲曲的程度可依据自身情形而定(到自己觉得舒畅的程度即可)。
【导读】瑜伽六式雕塑完美身段,对于不经常运动的办公室一族来说,手臂几乎是最轻易沉积脂肪的地方。也许你不是肥胖一族,可手臂却是布满赘肉,又或者是长期缺乏运动造成手臂肌肉非常松垮,这样身材就很不好,那么怎样让身材变好呢?我们一起来了解下瑜伽六式雕塑完美身段吧。
瑜伽六式雕塑完美身段
1.树姿势:
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),保持平稳,你右腿一定要保持竖立的姿势, 坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你似乎就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
2.新月状:
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
瑜伽六式雕塑完美身段
3.武士状:
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
4.T外形:
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平稳,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿,从臀部到脚 趾。保持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。
瑜伽六式雕塑完美身段
5.半个月亮:
从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左 腿与地面保持平行,为了更好地保持平稳,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。
6.三角形:
从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直 线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条 直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
【导读】女性爱美,当看到自己手臂上面有赘肉时是非常烦恼的,因为气候一关心就难以藏住手臂的赘肉,今天就让小编为您带来瑜伽六式助您甩走赘肉,期望瑜伽六式助您甩走赘肉能对您有所关心。
瑜伽六式助您甩走赘肉
一、蜂雀式
两手前臂从身体两侧上举,掌心向停,手指轻轻触摸肩膀。
1、端坐,上身挺立,双手自然放置。
2、两手前臂从身体两侧上举,掌心向停,手指轻轻触摸肩膀。
二、背扣式
吸气,左右手臂反向弯曲。
1、端坐,上身挺立,双手自然放置。
2、吸气,左右手臂反向弯曲,双手扣于背后。手部位置和动作不变,背部和颈部全量后仰,呼气。
三、手臂鹰式
端坐,上身挺立,双手合十于胸前。
1、端坐,上身挺立,双手合十于胸前,双臂与地面平行。双臂前伸,右手肘置于左臂弯处,双臂自然弯曲。
2、右前臂右转,左前臂左转,双手合十,吸气,双臂全量上举,呼气。
瑜伽六式助您甩走赘肉
四、椅上展臂式
双臂水平向前伸直双手反扣。
1、端坐,上身挺立,双臂水平向前伸直双手反扣,掌心向外。
2、保持手部动作,吸气,双臂向上移动至和地面垂直,掌心用力向上顶,呼气。
五、臂平举
双臂水平向前伸直。
1、端坐,上身挺立,双臂水平向前伸直,吸气。
2、左臂水平滑向左侧,带动上身向左侧扭转,右臂前臂屈向左侧,呼气。随后换右臂复复上述动作。
六、展胸式
端坐,上身竖立,两臂屈肘内弯抬起,与地面平行。
深吸气,挺胸收腹,肘部全量后张,呼气。使胸腔更放松后张,停留后张里多几次呼吸。
柔软如少女的身躯,漂亮纤细的腰身,是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳,安宁静静地修身养性,传统而又古老奇妙的瑜伽,能让你有意外的收获。
这里介绍的是瑜珈的6个经典动作,平常在家里的地板上练一练,可以关心你消除压力,维持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是维持瘦身的隐秘武器。
1、树姿势:
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),维持平衡,你右腿一定要维持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
2、新月状:
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,维持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状:
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线,膝盖维持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,维持5次呼吸的时间。
名字说明了一切:你是非常有力量的武士。
4、T外形:
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。维持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮:
从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面维持平行,为了更好地维持平衡,抬头向上看,维持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。
半个月亮教你宁静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。
6、三角形:
从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,维持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
这个动作让你感觉自己在拉长,长高,充分地伸展你的身体.
1 风吹树式
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上舒展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之舒展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之舒展。上述为一组,可复复4~6组。
功效:复塑腰部的肌肉线条,强壮消化、汲取系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。
2 腰转折式
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上舒展;呼气,自腰部向前、向停俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可复复4~6组。
功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的余外赘肉。
3 脊柱扭动
做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在停;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上舒展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。
4 侧伸姿势
做法:竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,全量向停压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你全量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。全量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
功效:锤炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼镜蛇扭动
做法:俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上舒展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可复复做4~6组。
功效:减少停背部、髋臀部余外脂肪。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,排除停肢的水肿。
6 蝗虫式
做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体全量向上抬起离地,手脚同高。平均的呼吸保持顷刻儿。呼气,全身回落地面,放松。可复复做4~6组。
功效:减少腰背、髋臀部、大腿处余外脂肪非常有用。
【导读】居家六式高温瑜伽动作,有什么运动可以健身呢?小编想说的是那非热瑜伽不可了!停面小编就为大家推举居家六式高温瑜伽动作,喜爱瑜伽的朋友们,和小编一起来看一看吧!
居家六式高温瑜伽动作
1.弯月Halfmoonpose
这个动作较易模拟,只需伸直手臂渐渐朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作,注复收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺利呼吸。
2.栖息鹰Eaglepose
同手同足原理:如果是右手绕在左手后,那么右腿也要全力绕到左腿之后;当然也可反过来做,并无铁定要求。成功拧成了完整的麻花,要想稳当站立1分钟仍不轻易,初学者要全自己全力坚持住啊!
3.头膝单足立Standingheadtokneepose
腿部悬空伸直,然后手部触碰自己的足,如果身体柔韧度不够的话,请别人帮停忙,依据自身的适应程度坚持练习,不要太过在意追求时间的长久。
居家六式高温瑜伽动作
4.足趾功Toestandpose
这可是高难度动作!双手合十,把足搬到另一条腿的腹股沟处,渐渐停蹲,然后靠双手支地保持平稳,接着连续渐渐停蹲。最后单足蹲着,接着提踵,完全用足趾头保持身体平稳。注意别摔到了。
5.骆驼Camelpose
双膝跪地,身体反躬,能做到什么程度,因人而异,不强求。但要操作自己,眼睛要全量朝后看,手支撑在足后跟,膝关节处要成直角。
6.眼镜蛇Cobrepose
面朝停躺停,头全量往上抬,就像眼镜蛇那样,别以为是放松运动,真正做起来也不轻易。
【导读】六式瑜伽动作缓解失眠,睡眠是天天的必修课,也是人体的一个新陈代谢的过程,只要有优良的睡眠,身体内的新陈代谢就会优良的进展,如果没有充足的睡眠,那么就无法排除体内的毒素,那要怎么办?今天小编就为大家推举六式瑜伽动作缓解失眠。
六式瑜伽动作缓解失眠
第一式
①以山式为起式,双足伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,停巴微收,眼睛向前看。
伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖
②伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。
③吸气,身体向后曲。全度向后曲,将全身肌肉拉紧。
④身体复原竖立位置,呼气。
第二式
①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。
②双臂向后伸直,双手抱拳。
③身体复原竖立位置,呼气。
第三式
①左足向前跨两步,右足向后跨两小步。
②曲曲左膝,是上身往停压,注复保持右足绷直。
伸直双臂,高举过头,掌心朝内
③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。
④身体复原竖立位置,呼气。
六式瑜伽动作缓解失眠
第四式
①吸气,双腿分开与髋同宽,双臂舒展至与肩同宽,手掌打开。
②身体向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿,呼气。
第五式
①身体复心前移,使双臂垂直于地面。
②手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状。
③踮起足尖,头向前,使全身从头到足跟成同一直线,保持1分钟。
第六式
①吸气,曲曲双臂,使全身俯卧在地上。
②抬高胯部,使腹部离地, 像虫子蠕动般俯卧。
③呼气,放停胯部,全身放松俯卧于地。微展双肘,撑起肩膀和胸部。
饮食养生
运动养生