备孕要吃叶酸吗 叶酸男女双方都要吃吗
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。养生常识有哪些好的理念呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“备孕要吃叶酸吗 叶酸男女双方都要吃吗”，希望能为您提供更多的参考。
为了生一个健康聪明的宝宝，很多父母都要事先备孕，现在备孕是一种流行的科学生育方式。我们都知道孕期女性要吃叶酸，这个是对宝宝有好处的，那么备孕要吃叶酸吗?叶酸男女双方都要吃吗?相信很多备孕期间的父母都很关心这个问题，下面我们一起来了解一下。
叶酸是什么?
很多人知道叶酸是对孕期有好处的，但是叶酸是什么从来不知道。其实叶酸就是一种水溶性B族维生素，它在孕期扮演重要角色，尤其是在孕期2~4周，此时是胚胎神经管分化，若缺乏叶酸的话会导致胎儿神经发育缺陷，从而导致胎儿畸形。
这就是为什么孕妇在孕期要吃叶酸的原因了，除此之外，叶酸还可以预防与高同型半胱氨酸血症相关的孕期并发症，防止孕妇疾病。
女性备孕要吃叶酸吗?
是毫无疑问的，那么女性备孕要吃叶酸吗?推荐大家在备孕期间的三个月就开始补充叶酸。
叶酸不仅仅是怀孕期间才可以补充，备孕的三月个期间也是有必要的。从孕期三个月开始补充叶酸，可以让神经管生长发育更充分，不会出现怀孕后叶酸跟不上的情况，影响宝宝的生长发育。孕期到孕期后三月补充叶酸是最防止宝宝畸形最保险的方式。
叶酸男女双方都要吃吗?
我们了解到女性备孕以及怀孕后要补充叶酸，那么男人备孕也要补充叶酸吗?男性当然也需要补充叶酸，具体原因如下：
据研究表明，一般男性体内叶酸水平偏低，这会导致精子的密度以及活性降低，精子的功能弱，不容易让女性怀孕;还有就是，缺乏叶酸可能会导致精液中携带的染色体数量异常，从而引起唐氏综合征等症状。
虽然没有明确建议男性要在备孕期间补充叶酸，但是为了以防万一，也让妻子顺利怀上宝宝，备孕期间，男性是可以补充一定的叶酸(400微克/天)。
关于备孕期间是否要补充叶酸的问题已经详细介绍完了，如果您正在备孕期的话，希望本文对您有用。
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叶酸不仅仅是孕期要服用的，就是在备孕期间的三个月服用叶酸也是有必要的。对于补充叶酸很多女性都有疑问，那么孕前吃哪种叶酸好呢?还有备孕时叶酸什么时候吃呢?这些都是正确补充叶酸需要了解的，今天本文就为大家讲解备孕期间补叶酸的那些事。
孕前吃哪种叶酸好?
想要获取叶酸一般有两种途径，一个是天然的叶酸，另一个是合成叶酸，来看看都有什么好处。
1、天然叶酸
天然叶酸一般就是存在于食物中，某些动物、植物、水果中含有，其中叶酸含量最多的食物有酵母、肝及绿叶蔬菜，但是天然叶酸不稳定，很容易受到外界的因素而氧化，比如阳光、加热等，这样人从中获得的叶酸就相当的少，如果备孕期间全靠食物获取的话，是不足够的。
2、合成叶酸
既然天然的叶酸不能完全满足，那么备孕期间一定得少不了合成叶酸了。合成的叶酸通过科学的技术让它保持稳定，人体可以从中吸收利用，比天然的叶酸获取更加充足。
现在市面的叶酸有两种叶酸剂型，一种是每片5毫克的剂型，另一种是每片0.4毫克的小剂型。而备孕期间和孕妇就需要服用小剂型的叶酸，过量摄入叶酸同样对胎儿不利，一般一天服用一片就足够了。
备孕时叶酸什么时候吃?
服用叶酸时间推荐：孕前三个月和怀孕后三个月。
怀孕前三个月也就是我们的备孕期，这个三个月就开始服用叶酸，这样做的好处就是可以让女性在孕前和孕后的叶酸维持在一个水平上，让胎儿从开始发育就有一个良好的环境。
一般服用叶酸的时间早饭后半小时到一小时内。还有要注意的点就是，从备孕的三个月到孕期前三个月，叶酸是不可停顿的。因为胎儿的健康发育需要源源不断的叶酸，如果停顿服用，也可能导致胎儿叶酸不够而畸形。
【温馨提示】关于孕前吃哪种叶酸好是不是有所了解了呢，反正记住中药的一点就是备孕期三个月和孕期三个月都要每天补充叶酸哦。
为了优生，备孕就是必须做的一项工作，当然备孕期间最不能少的就是补充叶酸了，那么备孕除了叶酸还吃什么呢?下面就带大家一起来看看备孕营养食谱大全。
备孕除了叶酸还吃什么?
备孕期间除了吃补充叶酸外，饮食方面最注重的就是营养均衡了。
营养均衡就是要求在主食的基础上，还应该保证各类营养元素的摄入，比如矿物质、蛋白质、维生素等。一般优质蛋白主要来源于鸡蛋、肉类、牛奶。维生素的摄取要多吃些蔬菜、水果。矿物质类的摄取多吃坚果和肉类。
需要注意的是，尤其是维生素，在烹饪的过程中很容易损失，所以吃的简单新鲜最好。蛋白质类食物在烹饪过程中不会丢失，但是要避免变质的食物。
【备孕营养食谱大全】
1、山药汤
山药补肾益气，对于备孕期间身体较弱的人有很好的滋补作用，备孕的准爸爸尤其适用哦。
原料：山药300克、白糖50克。
做法：将山药去皮洗净切成块备用，锅内加适量清水，用大火烧开，将山药块倒入锅内煮熟，然后捞出入凉水浸泡。然后加入白糖加入适量的清水到锅中煮沸后晾凉。将沥干水的山药放入碗中，浇如白糖汁即可食用。
2、葱香煎鳗鱼
鳗鱼是非常营养的鱼类，可以补肾脏，壮虚羸，常吃还可以提高身体的免疫力。
原料：鳗鱼300g，鸡蛋1个，葱花、胡椒粉、油、盐、姜各适量。
做法：将鳗鱼段洗净备用，姜切成片备用。将胡椒粉、盐、鸡蛋清涂在鱼肉上，腌制10分钟。开始热油锅，放入腌制好的鳗鱼煎至两面金黄，然后撒上葱花，出锅即可。
3、米酒炒海虾
词食疗方可以温肾补气，养血调经，尤其适合宫寒、肾阳虚引起不孕的人群，对身体有一定的调理效果。
原料：鲜海虾400克，米酒250克，葱、姜末各适量，盐5克。
做法：将海虾洗净去壳，放入米酒中浸泡10分钟，捞出控净水分。热油锅，放入葱花爆香，然后再加入虾、盐、姜末等作料翻炒至熟即可。
以上推荐的备孕营养食谱大全你都学会了吗?赶紧在备孕期间试试吧。
二胎政策放开后，不少家庭都开始做准备了。很多人表示，怀第一胎时，因为自己不懂，很多问题都没有注意，比如备孕期补充叶酸。现在有经验了，备孕二胎时一定要提前做好准备。提醒大家，备孕补叶酸，不只是妈妈的事情哦，爸爸备孕也应补充叶酸。
开始备孕就应补充叶酸
叶酸是一种水溶性维生素，参与人体内多种物质如核酸、蛋白质和磷脂的代谢，对于机体合成遗传物质、细胞增殖和组织生长有着重要意义。在胚胎发育过程中，在孕3-4周时，神经管应该已经闭合，如果未能完全闭合，就会形成神经管畸形，表现为脊柱裂、脑膨出、无脑儿为主的中枢神经系统发育畸形。由孕前及孕早期叶酸缺乏导致的神经管畸形约占85%.因此，女性开始备孕就应补充叶酸。
但有的人会担心，如果备孕期间一直吃叶酸，但一直没怀孕，会不会对身体产生什么伤害？北京和睦家医院药房主任冀连梅表示，备孕期间是可以一直吃叶酸的，因为这是一种我们身体日常需要的维生素，普通人从饮食中获取就够了，孕期由于胎儿也需要，所以孕妈妈要额外补充，而且叶酸补充剂中的叶酸比食物中的叶酸能更好地被身体吸收利用。开始备孕就吃叶酸，如果吃了半年多没有怀孕，那么长期每天0.4毫克的叶酸补充量不会对身体造成伤害。
备孕期未准爸爸也要补充叶酸
一直以来大家都认为未准妈妈补充叶酸就可以了，其实未准爸爸也不能忽略叶酸的补充。对未准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。
此外，由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，所以传递着你遗传信息的种子也离不开叶酸哟！另据美国加州大学研究也证实，叶酸对于男 性生殖健康是相当重要的。
备孕补叶酸 每天应补多少
美国农业部已经推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。医学上认为健康备孕或者孕期女性每天补充0.4毫克至1毫克的叶酸是安全的。之前怀过神经管畸形（脊柱裂）宝宝的女性以及家族中有过神经管畸形宝宝生育史的女性，叶酸的补充量会大些，需要每日补充5毫克。
购买叶酸最好选国药准字号
市场上叶酸的牌子很多，有药准字号的产品，也有药瓶上有小蓝帽标志、下面写保健食品的产品，冀连梅建议选择有药准字批准文号的产品。冀连梅提醒大家注意，药店里既卖每片0.4毫克的叶酸也卖每片5毫克的叶酸，因此买药时一定要看仔细，如果健康人买了5毫克叶酸来备孕就会有导致药物服用过量的风险。如果自己不确定，一定要咨询专业医生或药师。
现代人都讲究优生优育了，所以备孕是怀孕前的必要工作。想要备孕效率高，并且有助于孩子健康，那么备孕期间的饮食调理就很关键了，那备孕需要吃什么呢?日常需要补充哪些营养物质呢?一起来看看吧。
备孕需要吃什么?
1、富含叶酸的食物
叶酸我们都知道在怀孕初期是要吃的，其实在备孕期间也是有必要补充叶酸，以免真正怀孕了叶酸不足而影响着胎宝宝的大脑发育。一般补充叶酸是服用医生开的口服剂，除此之外，日常可以吃些富含叶酸的食物，比如花椰菜，菠菜，猕猴桃，草莓等。
2、富含钙铁锌的食物
备孕期间女性的饮食营养最好要均衡，尤其是钙铁锌这三种元素的补充。钙这种物质不要等缺乏了再补，那时候就比较晚了，所以在怀孕之前要多吃一些高钙的食物，像牛奶、豆制品、海鲜类等。锌元素对生殖系统的影响非常大，所以这也不能缺。
3、富含维生素的食物
在备孕期间，维生素也不可缺少，人在生长发育的过程当中，对于维生素的需求量也是非常大的。另外，维生素对维持正常的生殖功能也有一定作用，要是缺乏了的话，女性也不容易受孕，备孕的效率大大折扣。维生素的来源很广，多吃新鲜蔬菜和水果即可。
4、富含蛋白质的食物
蛋白质是我们每个人每天都需要的营养物质，在备孕期间尤其不能缺乏。可以选择吃一些优质蛋白质的食物，这样补充的效果更佳。推荐纯瘦肉、蛋类、奶制品、豆制品等。
另外要注意的是，除了我们必要吃的一些食物外，还需注意哪些不能吃，比如高糖食物、含重金属类的深海鱼，还有一定要戒掉烟酒再备孕。
孕前3个月到孕后3个月补充叶酸可以预防胎儿发生神经管畸形，这是几乎每个准妈妈都知道的常识，但是在具体实施时，不仅仅是吞下一片药那么简单，会有不少问题冒出来，让准妈妈感到困惑。而指导妊娠期妇女如何正确补充叶酸，是我们每一个妇产工作者和营养指导者作者义不容辞的事情。
对于孕妈而言，叶酸缺乏或者过量都会造成不良后果。
叶酸不足
1.胎儿神经管畸形
胎儿在母体早期发育时间内，需要进行神经管的发育与闭合，如果叶酸量不够，就会造成神经管闭合不正常，进而造成婴儿先天畸形，例如脑膨出、无脑儿、智力低下、脊柱裂等等。美国疾病控制中心研究发现，女性在怀孕前1个月以及刚怀孕的3个月内，每天坚持服用400微克的叶酸，可以使宝宝患神经管畸形的概率减少50%～70%。
2.胎儿先天性疾病、唇腭裂等表体畸形
怀孕前三个月，是胎盘形成与宝宝器官分化的重要时期，如果孕妇缺乏叶酸，则会导致宝宝出现心血管、骨骼、口唇、眼、肾等器官畸形。
3.妊娠反应
作为维生素B群中的成员之一，叶酸不但可以减轻早孕反应，还能补充因呕吐而流失的营养物质。
4.孕妇与胎儿贫血
有不少准妈妈在怀孕期间出现贫血的症状，这主要是由于宝宝在母亲的体内，因成长的需要会“抢夺”母亲的血清铁，如果母体的叶酸含量不足，就会形成贫血。长久下去，宝宝会因为母体贫血造成缺氧，严重者可引发早产甚至是死胎的后果。而母体也会因为贫血容易形成妊娠中毒，分娩时子宫收缩乏力，产后抵抗力差恢复缓慢等不良现象。
5.神经系统发育异常
叶酸对宝宝DNA的生成与胎盘的形成有着极大的促进作用，母体获得足够的叶酸，可以有效促进胎儿的神经系统发育。
6.孕妇患先兆子痫
先兆子痫是女性在怀宝宝期间很容易患上的一种高血压疾病，补充足量叶酸就可以降低患上该病的风险。
叶酸过量在日常补充叶酸时，许多妈妈认为缺乏叶酸有那么多的危害，从而盲目补充叶酸。但是，叶酸过量也会导致一系列的不良后果。
长时间大剂量服用叶酸，会干扰人体内锌的代谢，导致缺锌。而准妈妈缺锌不仅影响自身健康，出现免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退，还会影响宝宝的生长发育。
目前，市场上的叶酸片主要有两种，一种是专门提供给备孕妈妈和准妈妈的，另一种主要用于治疗叶酸缺乏所致的巨幼红细胞性贫血。这两种叶酸片的叶酸含量相差很大，前一种为0.4毫克，后一种为5毫克，相差12.5倍，服用时一定要注意。
叶酸补充常见误区
1.服了叶酸就一定不会出现神经管畸形?
服叶酸片可以降低宝宝发生神经管畸形的风险，这不等于说只要服用就肯定能避免，因为叶酸缺乏虽然是导致神经管畸形的重要原因，但遗传因素、环境因素也是不能忽视的，这些因素无法通过补充叶酸加以避免。
2.食补代替药补?
有些准妈妈感觉服药片不如食补那么安全，如果能食补就尽量不吃药。虽然绿叶蔬菜、水果、动物肝脏中都含有不少叶酸，但是叶酸稳定性较差，食物在贮存、加工和烹调的过程中损失高达50%～90%，尤其是加热对叶酸破坏最大，所以通过食补几乎无法达到孕期需要的每天0.4毫克的标准。
有调查显示，我国育龄女性膳食叶酸摄入量平均每天不足0.266毫克，如果再减去烹调损失的部分，实际摄入量不足0.2毫克，远远低于中国营养学会和世界卫生组织推荐的0.4毫克。因此，服叶酸片还是必要的，只要按医生指导服用，不会有副作用，准妈妈不必担心。
为了优生优育，现在讲究科学孕育，尤其是备孕前准备工作，那么想要孩子了，男女备孕要准备什么呢?应该要做到哪些事呢?一起来了解看看。
【男女备孕前准备】
1、心理上的准备
准备要宝宝了，那么要保持心理上的健康，不要担忧怀孕会给你带来的一些发胖、臃肿等问题，这些需要你在心里上接受它就好。另外，怀孕本身就是个顺其自然的事情，如果一时半会怀不上，也不要过多压力，好的情绪才有助于怀孕哦。
2、身体要做好准备
孕育一个健康宝宝需要夫妻双方都有一个健康的身体，不要有什么疾病遗传给下一代，所以孕前检查就是男女备孕前必须要做的准备工作了，如果体检发现有疾病，应治疗好了再考虑要孩子的问题，如果没有疾病，那么就可以放心备孕啦。
3、饮食营养准备
饮食会影响男性的精子质量的，所以良好的饮食对精子质量有好处，可以多吃维生素C和抗氧化剂、含钙、锌高的食物，在备孕前要戒掉不好饮食习惯，喝酒、抽烟这些最好戒掉。另外，女性在备孕前三个月需要补充叶酸，以免真正怀孕后叶酸不足。
另外，想要健康怀孕，必须养成良好的生活习惯，要保持足够的睡眠，不要熬夜哦。
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