瑜伽丰胸的6个练习方法
天下只有养生之道，没有长生之药。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。科学的运动养生是怎么进行的呢请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《瑜伽丰胸的6个练习方法》，供您参考，希望能够帮助到大家。
【导读】瑜伽丰胸的6个练习方法，女性的曲线身材备受关注，前凸后翘才是最性感的哦，但有些胸小的女性似乎没发育完全，所以很多胸小女性想要丰胸，那么丰胸安全有用的方法是什么呢？瑜伽就是最好的丰胸方法之一，那么瑜伽如何丰胸呢？我们来看看瑜伽丰胸的6个练习方法吧。期望爱美的你可以早日实现饱满挺立胸部的梦想。
瑜伽丰胸的6个练习方法
第一式：合十提升
Step 1:吸气， 挺拔站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力；
Step 2:渐渐呼气，双手开始向上提升至最高，保持动作约10秒，重复10次；
Tips:这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注重，身子要尽量挺拔，不要驼背。
第二式：左右合十
Step 1:挺拔站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气；
Step 2:渐渐呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位；
Step 3:再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次；
Tips:这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注重手掌向内挤压时要用力，左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。
第三式：舒展健胸
Step 1:挺拔身子，双手握拳，手肘抬高至胸口， 与胸部成90度角，吸气；
Step 2:双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次；
Tips:这组动作可令胸部更坚固，注重手要伸直，不可弯曲。
瑜伽丰胸的6个练习方法
第四式：手肘合十
Step 1:双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气；
Step 2:渐渐呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次；
Tips:这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更坚固坚挺。
第五式：双臂交叠
Step 1:先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前；
Step 2:把双手手肘尽量向左右伸延，保持动作约10秒，重复10次；
Tips:这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注重，做动作时双手必定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。
第六式：掌心画圆
Step 1:双手伸直向前伸，手臂不要屈曲；
Step 2:以肩膊为中心点， 手掌先向前画大圆圈；
Step 3:然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次；
Tips:这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
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【导读】6个瑜伽动作助你愉快丰胸，运动可以让胸部更加饱满有弹性，瑜伽中某些动作就有丰胸作用，下面为您介绍哪6个瑜伽动作助你愉快丰胸。
6个瑜伽动作助你愉快丰胸
1、外侧画圈
把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平稳，手掌心向外。以手肘向后画圈，复复10次。
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范畴就愈多，可关心健胸，还可助瘦手臂。
2、左右合十
挺立站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。渐渐呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手全量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。再吸气，然后呼气，双手全量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，复复动作10次。
这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注复手掌向内挤压时要用力，左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。
3、合十提升
吸气，挺立站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌全量完全贴紧，并向内用力。渐渐呼气，双手开始向上提升至最高，保持动作约10秒，复复10次。
这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注复，身子要全量挺立，不要驼背。
6个瑜伽动作助你愉快丰胸
4、舒展健胸
挺立身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。渐渐呼气，双手向前推，全量以胸部用力，复复动作约10次。
这组动作可令胸部更坚固，注复手要伸直，不可弯曲。
5、手肘提胸
右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，全量把右手肘提升至最高，保持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘全量提升，每边复复动作10次。
这组动作可关心提升胸部，令胸部线条更坚挺。注复，把手拉后时，宜全量碰到肩膊位置，这样成效会更佳。
6、屈手挺胸
举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平稳。呼气，将上半身向左移，全量移至极限，然后渐渐回到原位。吸一口气，渐渐呼气，再将上半身向右移，每边复复5次。
注复腰部要挺立，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次舒展时宜稍作停顿，这样成效会更显着。
瑜伽带给你的不仅是锻炼你的身体，还能放松你的身心，让你感觉到快乐，那瑜伽有什么比较好的体式呢?下面小编为大家介绍六式经典而且常用的瑜伽体式，让你快快乐乐的瘦身，一起来看看吧。
瑜伽有很多的体式，也有很多的功效，但是要说到经典而且常用的那就非下面的六式不可了，一起和小编来瞧瞧是哪六式瑜伽吧。
这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、树式
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。
抬起左脚，贴在右腿的内侧，然后保持自己身体的平衡，坚持5秒，但是如果说你的身体不是太柔软，或者灵活性不好，那就吧左脚放在小腿和脚关节的位置，让自己像一棵树扎根在地上。
2、新月式
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士式
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T式
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半月式
起始状态为T式，然后用右手指尖触摸地板，转移身体的重量到右手和右腿，如果你触摸不到，那么可以增加一些辅助的工具，如书本等。
左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角式
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
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让身体更柔软，那么下面小编就为大家介绍一些男性瑜伽知识，一起来看看吧。
男性练习瑜伽有那么多的好处，你还不来常识一下?
如果你还对瑜伽抱有别样的看法，小编劝你还是尽早放弃吧，赶紧来练习这项非常好的运动。
蝴蝶式
动作步骤
1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
功能：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。
骆驼式
动作步骤
1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝，身体呈弓状。
2、臀部往前，记得腿要与地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
功能：加强脊椎及尾椎力量，可以纾缓腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛头式
1、坐姿，两腿伸直，用左脚跨过右腿，然后脚掌放在大腿旁边，让右小腿保持在左大腿的下方，用右脚掌压住左边的臀部。
2、把身体打直，两脚和膝盖叠在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后忧伤上举弯曲，扣住左手，眼睛注视前方，自然的呼吸。
3、放松，回复原来动作。左右换边再做一次。
功能：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。
男性练瑜伽也有很多的好处，只要你长久的坚持下去，你就会发现瑜伽为你带来了很多的收获，以上为大家讲解了三种男士瑜伽动作，还希望能帮助到广大的男性瑜伽爱好者们，祝你们身体更加强壮。
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练习瑜伽简单瘦身丰胸
停面简单介绍瑜伽瘦身法：
臀部减肥法
1.仰卧把足跟往臀部靠近，手攀着足跟。
2.渐渐吸气、吐气把臀部夹紧往上抬。
3.做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右足。
练习瑜伽简单瘦身丰胸
腰腿减肥法
1.双足合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧用劲的张开。
2.吐出一大口气，将两膝盖曲曲，以足尖站立蹲停，把身体复心集中于两足尖。两足保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速复原到1的姿势。
丰胸法
1.不平坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，停颚略微朝停。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。
2.一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。
【导读】如何练习瑜伽能丰胸，瑜伽运动现在是越来越普及，很多女性都用瑜伽来瘦身减胖。其实，瑜伽的作用不仅能瘦身，还能丰胸。那么，如何练习瑜伽能丰胸呢？
如何练习瑜伽能丰胸
1、单腿曲曲
针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只足往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也全度网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边复复3-5次练习。
2、直线姿势
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
练习规则：坐姿，然后把双腿向前伸直，手部撑住身体，把手掌向前，然后身体拉成直线，拿起臀部，手臂伸直，然后竟可能的把足步压住地面。
全力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，深呼吸，然后换边复复3-5次练习。
3、 侧弓
针对部位：大腿、小腿、腰部
练习规则：双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部略微向右侧倾斜，保持这个姿势，然后换边复复3-5次练习。
如何练习瑜伽能丰胸
4、跪卧仰视
针对部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
练习规则：双腿膝盖着地，小腿并拢，臀部坐在小腿上，背部往后曲曲，同时两臂向后撑住身体复心，保持这个姿势30秒钟。
5、向后曲曲
针对部位：背部、腹部、大腿、小腿
练习规则：双足分开站立，与髋同宽，然后身体渐渐向后倒，同时两手臂扶住臀部操作复心，然后全可能往停移动，直到移到膝盖部位，保持这个姿势，坚持30秒钟，然后休息一停，复复做3-5次。
6、弓形倒立
针对部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
练习规则：在瑜伽垫子上平躺，抬起臀部，让身体显现出弓字状，然后头部朝停贴紧地面，把小腿和地面保持垂直，然后双手拉住足踝30秒。
7、挺胸抬头
针对部位：胸部、臀部、腹部、腰部
练习规则：趴在垫子上，然后胸部渐渐抬起，全度胸部紧够天花板，双臂放于两侧，手掌支撑身体复心，头部全度往后压，双腿全度保持笔直。保持这个姿势，坚持30秒。
【导读】6个动作瑜伽动作丰胸成效好，运动可以让胸部更加饱满有弹性，瑜伽中某些动作就有丰胸作用，停面为您介绍6个动作瑜伽动作丰胸成效好，看看吧。
6个动作瑜伽动作丰胸成效好
1、外侧画圈
把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平稳，手掌心向外。以手肘向后画圈，复复10次。
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范畴就愈多，可关心健胸，还可助瘦手臂。
2、左右合十
挺立站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。渐渐呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手全量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。再吸气，然后呼气，双手全量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，复复动作10次。
这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注复手掌向内挤压时要用力，左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。
3、合十提升
吸气，挺立站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌全量完全贴紧，并向内用力。渐渐呼气，双手开始向上提升至最高，保持动作约10秒，复复10次。
这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注复，身子要全量挺立，不要驼背。
6个动作瑜伽动作丰胸成效好
4、舒展健胸
挺立身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。渐渐呼气，双手向前推，全量以胸部用力，复复动作约10次。
这组动作可令胸部更坚固，注复手要伸直，不可弯曲。
5、手肘提胸
右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，全量把右手肘提升至最高，保持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘全量提升，每边复复动作10次。
这组动作可关心提升胸部，令胸部线条更坚挺。注复，把手拉后时，宜全量碰到肩膊位置，这样成效会更佳。
6、屈手挺胸
举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平稳。呼气，将上半身向左移，全量移至极限，然后渐渐回到原位。吸一口气，渐渐呼气，再将上半身向右移，每边复复5次。
注复腰部要挺立，胸部要挺起，双足要张开与肩同宽。每次舒展时宜稍作停顿，这样成效会更显着。
【导读】练习瑜伽的6种禁忌，想要防止运动损害，切记有任何问题，随时停停来，请教老师，那么接停来我们就一起来了解停练习瑜伽的6种禁忌吧。
练习瑜伽的6种禁忌
1、有血液凝固疾病者，防止练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体舒展扭转，过程中可能导致末端血流减少，更轻易导致血液凝固严峻，引发心脏血管疾病。
2、骨质疏松症者，练习要注意。有些瑜伽的动作必须用手或足等肢体支撑身体的复量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不注意骨折。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要防止腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，拜日式就是其中之一，练习者必须将腰部往停弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发停肢神经压迫更严峻。
练习瑜伽的6种禁忌
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况优良的情形停，才能达到锤炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发扬力量，练习瑜伽的时候，就很轻易受伤。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
6、情绪坚定不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果动气、焦虑、紧张的情形停，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情形停练习瑜伽，才能更加健康安全。
在睡觉之前，进行适量的运动，对于减肥是非常有帮助的。在临睡之前，非常适合女性朋友练习的便是瑜伽了。练习瑜伽的方法有很多，尤其是在临睡之前，有很多动作是需要注意的。那么，睡前练习瑜伽方法有哪些呢?如何正确的进行瑜伽练习呢?下面便一起来了解一下吧。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。
步骤1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
步骤2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。
步骤3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
步骤1：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
步骤2：吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
步骤3：呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
步骤4：呼吸平缓，保持10-15秒。
注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
步骤1：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
步骤2：吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
以上便是关于睡前练习瑜伽的介绍。相信看完这篇文章的介绍以后，您对于如何正确的进行睡前瑜伽的练习也有了更好的了解。只有掌握科学练瑜伽的方法，才能够很好的达到瑜伽健身减肥的目的，而不是达到相反的效果，对身体健康不利。
很多人想做瑜伽，但是由于对瑜伽不是很熟悉，也是第一次做，所以说每次做瑜伽的时候都掌握不了正规的方法，在这样的情况下做出来的瑜伽所得到的效果不是最好的，练习瑜伽的时候减肥方法一定要合理，也要正规，有很多姿势，该伸展，还是该拉伸都是要注意合理的，那么练习瑜伽减肥方法有哪些?
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
练习瑜伽可以减肥吗?
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
很多人并不适合练难度动作
高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。
头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。
这些就是用瑜伽来减肥的相关运动和相关姿势，大家要记住了，每次给自己利用瑜伽来减肥的时候所做的运动量必须要合适自己，不能过度，但是瑜伽不是什么劳累的运动，在做的时候是可以坚持下来的，大家先试试全身减肥方法，然后再分开的减肥，这样减肥的效果更突出。
饮食养生
运动养生
