夏日瘦腿的六大运动 狂蹬空中自行车
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生，很多人只是听说但并未真正力行，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。运动养生需要注意哪些方面呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“夏日瘦腿的六大运动 狂蹬空中自行车”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
瘦腿运动有哪些?夏天到了，又是一个美女们展示身材的季节了，是不是还在为自己的身材而担忧呢?是不是还在为瘦腿而苦恼呢?今天小编就为您介绍一下相关瘦腿效果最好六大运动，感爱好的朋友们赶紧来看看吧。
一、狂蹬空中自行车
狂蹬空中自行车这个运动对局部瘦腿是非常的有用，天天晚上睡觉之前在床上就可以做几分钟就可以了。
平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，天天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。
此方法对消除大腿根部的肉很有用哦!
二、跳绳
跳绳是一项我们最常见的运动，也是一种非常有用的有氧运动。它除了拥有运动的一般好处之外，还是有更有独特的优点。每跳半小时绳就等于消耗热量四百卡。
是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
三、瘦腿瑜伽
瑜伽这项有氧运动是很多的人都喜欢在下班之后去学习学习，或者是工作忙碌紧张过后去练习一下的放松运动，瑜伽是可以平复人的心情，还可以伸展身心。
当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态美丽，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇异成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。
这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
四、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而伸展，使身体得到全面、匀称、协调的进展，使肌肉线条流畅。
在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械练习，是很柔和的，练习的强度又很轻易操纵在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，美丽。
所以对于要在水中保持运动的双腿，作用非凡大，当然大家需要游泳之前一定要做足预备运动哦!
五、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。
针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是临时的。
六、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有优良的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。
假如天天一个小时，专门练习坡多的路段。
爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
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自行车是我们日常生活离不开的一种交通工具，它可以很方便的带我们到一些地方，在我们骑自行车的过程中，我们不但可以到达想去的地方，还可以在这个过程中得到锻炼。因为骑自行车需要腿部的力量，所以有些人可能会用骑自行车的方式来减肥。骑自行车可以减肥吗？骑自行车是否可以用来瘦腿？
根据营养师的说法，懂得计算热量就是护身符，糖分等同于淀粉，比如 药物瘦身在某天多吃了淀粉食物的话，当天便最好不要再吃糖分高的食物，以免过量。换句话说，如果要吃甜品，便要少吃一些淀粉来抵消多出来的热量，这样身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉了。还有一点要谨记的，就是要选择低卡路里的甜品，例如低脂肪或乳果雪糕和果汁糖，就比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多。
运动瘦腿方法：
1、双脚与肩同宽站立,手扶一个稳定球或者长凳,一个哑铃在右边,重心向前，右手肘弯曲直接向另一边到肩的位置,然后再回到腋窝的位置，做10次，换一只手重复10次。
2、双手撑地，身体同地面保持平衡，左腿跪地与地面保持直角，右大腿平行地面，小腿向上成直角，然后身体向前移动，保持腿部稳定，做10次，换一只腿重复。
3、双撑地，臀部翘起，左腿顺势向上，头部向下，左腿脚尖着地，然后左腿弯曲到胸部，做五次后换右腿重复。
4、双手笔直向上合十，身体向前倾，左腿往前跨一步，弯曲，左腿在后脚尖着地，伸直，保持身体平衡。
5、双脚与肩同宽站立，手里拿着一个哑铃，由双方肘关节弯曲，重心在正前方胸部，手掌朝前，蹲下膝盖弯曲成90度，臀部呈45度，哑铃要举过头顶。
6、单脚站立，手里拿着一个球，双臂伸向前方，右膝弯曲到臀部的高度轻碰到球，然后双手伸向前方接住球，右腿向后伸，左膝稍弯曲。
7、 双手撑地，腿部伸直，臀部向上，脚尖着地，同地面成平行，然后拿起右手放在背部，左手撑地。坚持一段时间后换左手。
8、身体朝上躺在地板上,头部后抬起两臂伸直。双手握住压力放在胸前，双腿弯曲不要挨到地面，右手拿哑铃放在左边腋窝位置，左手拿哑铃伸到右侧下腰部位置，做12次后换左手。
自行车是一件很好的运动，不会浪费我们很多时间，而且还达到了锻炼的目的。自行车很方便，对于瘦腿也有一定的作用，所以大家可以试一下自行车的锻炼方式。既不会浪费时间，也可以保持身体健康。大家快行动起来吧。
蹬自行车，对于我们自身的好处，非常多的，蹬自行车属于有氧运动的一种，可以提高自身的肺活量。可以骑着自行车，到处呼吸新鲜空气，使自己的体质也得到好的保养，还可以有效地帮助我们达到减肥瘦身的目的，蹬自行车能瘦腿？骑自行车车的运动还有哪些好处呢？。
我们都知道骑自行车有很好的减肥效果，可是很多人骑车的时候就把自己的腿上练出了很多的肌肉，这是女性朋友们所不愿意看到的，那么怎么样骑车才能达到瘦腿的效果呢。我们来看一下下面对骑自行车能瘦腿吗的一些相关分析。骑自行车瘦腿也需要注意方式虽然说小编说骑自行车能够瘦腿，但是这并不代表我们随便怎么骑自行车都可以有瘦腿的效果，小编这里推荐大家在骑自行车过程中将阻力降到最小，许多利用自行车瘦腿的ＭＭ们都有一个误区，那就是认为自行车阻力越大，瘦腿效果也越好。所以才会锻炼出腿部的肌肉，我们要切记骑自行车要达到瘦腿的效果的话一定要在轻松的环境下进行。
用愉悦的心情骑自行车不要带着完成任务的心情去骑自行车，因为那样的话你会发现这样的瘦腿方式很困难，难以坚持，接着你就会寻找除了自行车之外的瘦腿工具，那么先前的努力就全白费了。锻炼后的按摩在利用自行车锻炼之后，腿部通过有氧运动其实已经开始处于一种紧张的状态中，这个时候我们想要瘦腿只需要对自己的腿部进行一定的按摩就可以了。饮食均衡方能事半功倍在自行车锻炼之余，我们也需要注意到自己的饮食，不可暴饮暴食，也不要多吃盐。有了饮食上的辅助相信瘦腿的效果就能更好。相关：骑自行车能减肥吗怎样合理运动减肥运动减肥方法的注意事项之前骑自行车减肥的人会练出很多的腿部肌肉，也知道自行车有很好的瘦腿效果，在用骑自行车能瘦腿减肥的时候，运动完之后，要对腿部进行有效地按摩，放松一下腿部的肌肉，这样才能达到减肥又不至于练出肌肉，通过长久的练习，你自然就拥有一条很美丽的腿部线条了。
蹬自行车能瘦腿，在每个人身上表现是不同的，一些人能够通过蹬自行车来达到瘦腿的目的，然而一些人就不能，所以我们一定要了解一些更有效的瘦腿方法，才能够帮助我们塑造一个苗条的身材，效果才更好。
现在的社会的发展有很多的体育运动，而自行车运动无疑是其中的一项，而且还拥有者很重要的地位。毕竟骑自行车是一种经济、环保、健身相结合的运动的代言人。那么什么是自行车运动呢?骑自行车有什么好处呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
自行车运动是指以自行车为工具比赛骑行速度的体育运动。1896年第一届奥林匹克运动会上被列为正式比赛项目。1900年国际自行车联盟成立，此后相继举办世界自行车锦标赛(每年举行1次)，世界和平行车赛( 环绕柏林、华沙 、布拉格1周，共2000多千米的多日赛)，环法赛(环绕法国1周 3966千米的多日赛)。
发展历史
中国的自行车运动于 1913 年前后由欧洲传入 。当时自行车主要是作为交通工具使用的。1930年潘德明骑自行车环游世界，经越南、柬埔寨 、泰国、澳大利亚 、印度尼西亚、马来亚、新加坡、美国、加拿大、古巴、瑞典等40多个国家和地区，历时7年多返回中国。
1940年后，中国各地在田径场里举行了不同形式的中小型自行车比赛。1947年在上海举行了中国第一次全国性表演赛。中华人民共和国建立以后，自行车运动得到了全面、迅速的发展。最近几年相继举行的环青海湖国际公路自行车赛、环海南岛国际公路自行车赛以及多次场地赛、山地赛，给我国的自行车运动带来了长足发展。在2008年北京奥运会上，中国选手郭爽在自行车场地赛女子争先赛中摘得铜牌，为我国自行车运动再添光彩。
骑自行车的好处
健身作用
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
(4)可改善性功能。每日骑自行车45公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述更迷人，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。
环保。现在的空气质量是越来越差了，其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放，骑自行车则完全没有尾气，可以为我们蓝天工程做点贡献。
安全。骑自行车如果和别人发生点碰撞，不要紧，一个笑脸，几声对不起就能够解决了，而且人一般是绝对没事，要是开汽车和摩托车那还了得，不但人有问题，而且不知道要多少钞票才能打发。
简单。骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所，每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所，你可以独自去骑，也可以结伴而行;你可以驮着钓鱼杆子去，也可捎带画夹板子去溜达;你可以顺便去走走朋友，也可以测试一下完成十公里赛程的时速。
省钱。买一辆汽车的钱，买自行车N辆。如果你早上下楼买早点发现自行车丢了，没事，中午去买过一辆就是，若是汽车，恐怕就不能这么简单了。
不塞车。塞车是每个城市的交通癌症，在自行车道上，听着汽车们不耐烦的喇叭声飞速的骑车。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到了什么是自行车运动了吧。而自行车的好处是否也吸引着你呢?在闲暇的时候可以骑上自行车去转转，享受一下时光岂不是更好。而且自行车很环保，还可以健身，一举多得也不为过。希望小编的介绍对大家有所帮助。
自行车是现代日常代步的工具之一，但是它也是一项运动，那么它又有什么好处呢？
自行车运动
都邑里有车一族越来越多，但是车友们都有同一个感受，经常开车，有氧运动减少，身体经常不适。现在，越来越多的车友选择了自行车运动，既环保低碳，又锻炼身体，去除剂疾患，现就越来越流行的自行车运动加以介绍。
项目简介：
骑自行车是偏于小运动量，轻松自如的有氧运动，车速多在每小时10千米~12千米，心率比安静时提高30%,即每分钟为80~95次。
项目分类：
自行车健身法包括：有氧骑车法，强度型骑车法，力量型骑车法，间歇型骑车法和脚心骑车法。
有氧骑车法
以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注重加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
强度型骑车法
首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来操纵骑速，这样可以有用地锻炼人的心血管系统。
力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有用地提高双腿的力量或耐力素养，还可以有用地预防大腿骨骼疾患的产生。
间歇型骑车法
在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有用地锻炼人的心脏功能。
脚心骑车法
用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
自行车健身功效
1.能预防大脑老化，提高神经系统的灵敏性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰。
2.能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与跑步、步行、游泳一样。
此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。
3.能够减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多热量，可以收到减肥效果。
4.改善性功能。每日骑自行车4千米~5千米，可以刺激人体雌性激素或雄性激素的分泌，改善性能力。
5.促进心理健康，使人赏心悦目，摆脱忧虑，忘却烦恼。
6.能延年益寿。根据国际相关组织的调查统计，在世界上各种不同职业的人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
自行车健身对疾病的预防
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，还同时强化了微血管组织，这叫附带循环.强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人，以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：老年人一周至少要有三次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或反抗困境。
单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有用，还能防止发胖，血管硬化并使骨骼强壮。自行车能够使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2~3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
其他方式：
健康、减脂的运动多种多样，在健身房蹬自行车就是不错的选择。但要注重运动的时间，不宜太少也不可太多。
在健身房，固定自行车最受人欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒适。
健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。
低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。
假如蹬固定自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不轻易发胖。
注重事项：
骑自行车锻炼时，要注重正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以防止大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以借助于找到防止疼痛的良好姿势。
踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，假如脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换把手的位置，注重一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。
长时间骑固定单车或骑车与久坐的道理一样，可造成下半身局部充血。假如固定自行车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要选择固定自行车进行锻炼，可选择椭圆仪、登山机等器械。
骑自行车对身体的好处
骑单车对身体运动有哪些好处，骑自行车可防治多种疾病。骑自行车治疗多种疾病。自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。
世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，还同时强化了微血管组织，这叫附带循环.
1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环.强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
2、习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。
你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或反抗困境。
3、单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有用。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
4、自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须天天持之以恒。
5、单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。
我不知道如何来描述更迷人,但事实上，运动所带来的牢固肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！
适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
6、事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
7、骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
当然也有不好的地方：
美国一研究部门证实，男子久骑自行车轻易患阳萎。现在的自行车车座通常又窄又硬，骑在上面会使阴部受到很大的压力，而骑车座位的受力点恰在好肛门与阴囊之间，那里有一条能操纵阴茎充血能力的动脉，假如长时间受挤压，就很轻易患上阳痿。
对于正在长身体的青少年来说，辟谷术经常运动健身是必不可少的。并且经常运动，有利于学生提高成绩。据一项最新的调查研究显示，健身越多的孩子通常学习成绩也会更好。
通常情况下，在假期参与运动队，或者进行跑步，会对儿童身体健康有益，至于这些运动能否给他们带来精神上的鼓舞，一直都存在争议。在我国，很多学校都牺牲体育活动时间，来进行补课或者自习，但这么做不但可能影响学生健康，而且或许还会影响学习。
在一项美国的研究中，二三年级的学生每周多做90分钟体育活动的话，在拼写、阅读和数学考试中成绩更好，而且3年内体重没有大幅度上升的迹象。科学家分析指出，这可能是因为得到充足锻炼的小朋友，行为会更规范，精神更集中，因为运动会增加输入大脑的血液量，并且鼓舞情绪。
即使在美国，也有许多儿童未能达到美国心脏协会建议的体育活动时间--每周两个半小时的体育课和20分钟的课间活动。
然而，辛赫女士承认，现在的研究很难确定具体需要多少体育活动时间才能达到提高学习效果的作用，而这正是这些研究无法说服世界各地学校不干扰体育课或者课间活动的原因。
美国华盛顿大学的艾米埃勒（Amy Eyler）说：那是学校治理层和政策制定者需要知道的，具体多久的健身可以起到效果。
不过，假如要确保学校不取缔体育活动时间，家长们可以发挥他们的作用：每个人都希望孩子得到高质量的教育，假如这样能提高教学质量，家长们应该关怀，他们应该建议学校这么做。
有氧骑车法-是以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注重加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
力量型骑车法
力量型骑车法--雕塑双腿：即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有用提高双腿的力量或耐力，还可有用预防大腿骨骼疾患的产生。
强度型骑车法
强度型骑车法--加强心血管系统：首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来操纵骑速，这样可以有用地锻炼人的心血管系统。
间歇型骑车法
间歇型骑车法--锻炼心脏功能：骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有用地锻炼心脏功能。
脚心骑车法
脚心骑车法--按摩穴位：用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。
假如你是骑自行车上班的话，不妨注重一些骑自行车健身的方法。
有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注重加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来操纵骑速，这样可以有用地锻炼人的心血管系统。
力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有用地提高双腿的力量或耐力素养，还可以有用地预防大腿骨骼疾患的产生。
间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有用地锻炼人的心脏功能。
脚心骑车法：用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。
具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
自行车运动好处多多，小编建议，早晨上班时，不如把公交车换成自行车吧！
自行车是一种可以很好地帮助人们达到减肥瘦身功效的一种运动，一直以来都颇为的受到人们的关注，如果你也觉得这项运动不错的话，那么我建议你可以经常性的来进行练习一下，它的减肥燃脂功效同样是非常的强大。
尤其是对于瘦腿来说，因为骑自行车主要运用的就是腿部的力量，所以这个是相当关键的，也是非常重要的一步，如果你局的这项运动不错的话，那么建议还是最好来进行练习一下，汽车是一种很好的运动。
目前，很多上班族喜欢骑自行车上下班、外出郊游，在享受大自然美好风光的同时又能起到健身、瘦身的作用，但是，只有正确的骑行方法才能帮助我们塑造纤纤美腿哦。
下面就是小编给大家准备的一些利用骑车来进行瘦腿的小方法，希望可以对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，那么就一定能够取得很好的成效，这也是骑车的一个好处所在，下面就来和小编一起看一下吧。
骑自行车瘦腿方法一
按照传统的360度环形蹬踏。
蹬踏方法
当将自行车的功能转换拨把调到Normal的位置，和平时骑普通自行车是一样的。
锻炼部位
大腿前侧的股四头肌、臀大肌。
温馨提示
女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。
骑自行车瘦腿方法二
双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。
蹬踏方法
当将自行车的功能转换拨把调到Multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。
锻炼部位
大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉。
温馨提示
这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌，训练效果比较显著。
骑自行车瘦腿方法三
双脚同时进行的上下蹬踏。
蹬踏方法
同样是双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。
锻炼部位
小腹
温馨提示
没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。
结语：现在有越来越多的人喜欢通过运动来帮助自己达到减肥瘦身的效果，骑车就是其中的一种很好方法，希望这篇文章能够对大家有所帮助，只要坚持练习，那么很快你就可以看到自己的腿部围度越来越小，双腿越来越纤细。
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做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
自行车是很常见的，它是常用的交通工具，对它的选择可以放心进行，它对人体健康没有任何的损害，而且这样的交通的工具在选择的时候，也是需要对它的骑法进行很好的了解，那自行车的种类也是比较多，山地自行车就是其中一种，这样的自行车和普通自行车有着很大区别。
很多人对山地自行车并不是很了解，这样的自行车并不是很多人常选择的，在选择它的时候，也是需要对它的各方面进行很好认识，使得知道如何骑最佳。
山地自行车：
山地车是专门为越野(丘陵，小径，原野及砂土碎石道等)行走而设计的自行车，一九七七年诞生于美国西岸的旧金山。当时，一群热衷于骑沙滩自行车在山坡上玩乐的年轻人，突发奇想：“要是能骑着自行车从山上飞驰而下，一定非常有趣。”于是便开始越野自行车的设计，正式命名为山地车则是在两年后的事。从此，“速降竞技”作为体育比赛中的一个新项目崭露头脚，运动员骑山地车沿规定的下坡线路高速滑降，速度快者为胜，吸引了众多的爱好者。自行车虽然始于欧洲，但美国人发明的山地车却一扫传统的自行车概念，将一股新风吹遍全球。如今已受到越来越多的中国年轻人喜欢，成为一种健康时尚的运动受到人们的欢迎。
通过以上介绍，对山地自行车也是有着很好了解，因此在对它选择的时候，也是可以放心进行，但是要注意的是，在对这类自行车购买的时候，在使用方法上，也是要继续努力详细咨询，使得选择的时候，不会出现其他问题。
自行车作为一种交通工具，融入在很多人的生活中，它时尚又实用，受到很多人的青睐，如果你喜欢骑自行的话，在骑行的过程中会无时无刻感受到那种说不出来的喜悦，自由和洒脱，那么如何选购自行车呢，这一点是很重要的，品质是一个产品的基础，坚固耐用，买了之后让你觉得物超所值的才是选对了的产品。
你了解自行车的各种品牌和特点吗?要知道选择一款属于自己的自行车，是非常有必要的，尤其是对于骑行爱好者来说，下面小编就给大家汇集了一些自行车著名的品牌，来供各位选购的时候作为参考，找到适合自己的。
1.美利达MERIDA
美利达MERIDA(于1972年台湾,台湾自行车第一品牌,十佳山地车品牌，美利达自行 车系台湾自行车业界中第一家股票上市公司美利达工业股份有限公司在中国大陆独资的子公司 公司始建于1990年，总投资额1228万美元，占地面积11万平方米拥有一流的自行车生产线。
2.捷安特GIANT
中国驰名商标,台湾自行车品牌。台湾巨大机械工业股份有限公司，是世界上最大的自行车生产商，在中国大陆、台湾、欧洲、美国都是如此，台湾巨大机械工业股份有限公司是全球自行车生产及行销最具规模的公司之一其网络横跨五大洲。
3.TTGO
TTGO源自德国的自行车休闲运动品牌，自2009年开始一直从事自行车的加工生产，多年来积极进取的专研自行车，近年来TTGO品牌在国内迅速发展，短短几年时间已经成为知名品牌，并且凭借优良的品质以及具有市场竞争力的价格和管理策略，以至品牌产品经常出现销售火暴供不应求的状态。
4.凯路仕CRONUS
凯路仕(CRONUS)是一个年轻的单车以及运动装备品牌，倡导快乐简单的户外单车运动以及生活态度。凯路仕致力于设计、生产和销售户外运动单车以及配套的单车运动装备，让更多的人来充分享受单车运动带来的欢乐。
5.UCC 环球
UCC环球中国名牌,一线品牌,十大自行车品牌环球自行车工业有限公司在广州经济技术开发区成立,携手大陆的改革开放政策共同进一步拓展自行车国际市场.16000㎡的占地面积,450名员工,环球公司自成立之日起就以生产中、高级自行车为目标,相继建立自行车技术检测实验室、自动组装生产线、自动喷漆车间等高科技生产设备.
6.阿米尼EMMELLE
阿米尼EMMELLE中华自行车集团出品,大型企业,十佳山地车品牌深圳中华自行车集团 股份有限公司是1985年成立的一家以自行车生产经营为核心的多元化、集团化、国际化的外向型企业。其自行车年生产能力达280余万辆 电动自行车年生产能力30余万辆 并通过了国际ISO9001-2000质量认证。
7.FORMAT福玛特
FORMAT福玛特广州自行车有限公司 成立于2003年，一直从事自行车的生产加工，他们设计的自行车在UCI的各种专业赛事里接受测试，这是福玛特品牌启动的原型车种。自行车年销量达到25000台。由此，FORMAT逐渐加深并巩固了在中国市场的影响和地位。
8.XDS喜德盛
XDS喜德盛(中国驰名商标,中国名牌,一线品牌/牌子,十大自行车深圳知名品牌,十佳山地车品牌，深圳市喜德盛自行车有限公司是一家集研发、生产、销售和服务于一体的大型自行车民营企业,占地面积15万多平方米,员工2000余人。
9.OYAMA欧亚马
OYAMA(欧亚马)于1966年创立于台湾，距今已有47年历史。品牌隶属于台湾大忠工业股份有限公司，大忠公司为全球最大的折叠车生产制造商之一，更加注重外观的设计时尚化，让时尚化的产品研发理念，成为公司的文化基因。
10.TRIACE骓驰
TRIACE骓驰于2009年成立于中国上海，作为新兴的品牌，产品定位中端产品种类分三大类山地车公路车和小轮车，其小轮车的特点是全碳纤的车架，也正因如此为骓驰博得了市场的名气，主打产品以时尚路线为主。
对于骑行爱好者来说，选自行车就跟女人选衣服一样，车子的风格也是多种多样，有看起来比较前卫的，有比较朴实的，还有的风格比较复古，选择什么样的风格自行车，要看你自己的审美的，还有实用性，这点才是自行车的重中之重，当然也有很多比较名贵的自行车，它们的身价都是很不菲的，你想来了解一下吗?那就跟小编一起来历数一下吧。
1、蝴蝶Trek Madone
价格：500,000美元
2010年环法自行车赛结束之后几个月，阿姆斯特朗在为期21天的比赛的最后阶段骑过香榭丽大道的Trek Madone road自行车，在苏富比拍卖行举行的癌症义拍中进行了拍卖。这辆碳纤维自行车不仅是全球唯一一名七连冠冠军的坐骑，还由艺术家戴米恩赫斯特 (Damien Hirst)进行设计，车框上装饰的是闪闪发光、货真价实的蝴蝶翅膀透明涂层。善待动物组织(people for the Ethical Treatment of Animals)将这辆自行车描述成可怕的野蛮行径。这或许是历史上最昂贵的自行车。
2、Trek Yoshitomo Nara Speed Concept
价格：200,000美元
由日本艺术家奈良美智(Yoshitomo Nara)设计的Trek Speed Concept time trial 自行车。阿姆斯特朗在环法自行车赛第18阶段赛事中使用了这辆车。这辆碳纤维精品以200,000美元的价格售出。
3、Aurumania 水晶版黄金自行车
价格：101,000美元
法国公司Aurumania生产的是闪亮亮的自行车产品：水晶版黄金自行车售价101,000美元，拥有镀金车身框架、轮胎和轮辐，另有600颗施华洛世 奇水晶。如果有谁怀疑这辆自行车不过是个标榜其高尚地位的标志的话，Aurumania还出售价格在6,000美元左右的镀金支架自行车。
4、Trek Madone 7钻自行车
价格：75,000美元
2005年，就在兰斯阿姆斯特朗获得其创纪录的环法自行车赛七连冠之时，Trek生产了Madone 5.9 自行车，装饰有100颗白钻石，以及车身前部标识上的7颗人工打造1克拉钻石。这辆绝无仅有的自行车在一次慈善拍卖会上以75,000美元的价格成交。
5、Montante 奢华黄金系列自行车
价格：46,000美元
对不想把高级时装弄皱却又有几万美元闲钱可花的女士们来说，意大利自行车制造商Montante能满足她们的要求。奢华黄金系列自行车包覆着24K金，各个零部件上攻享有11,000颗施华洛世奇水晶，还有真皮座椅、手柄及马达等。
6、KGS定制自行车
价格：最高为32,000美元
调整座椅、踏板和手柄，你的自行车也能几乎满足你的需要。几乎，这对凯文桑德斯来说还不够。桑德斯的KGS公司会邀请客户飞往公司位于德克萨斯州圣安东 尼奥的总部，花费3个小时测量客户的身体数据和适合的骑车风格，然后在位于马塞诸萨州贝弗利的parlee Cycles工厂定制出自行车成品。最高价格为32,000美元。
7、Beru Factor 001
价格：30,000美元
英国汽车零配件制造商Beru为F1比赛生产各种零配件。它将其技术也运用到了碳纤维自行车上。Factor 001自行车配备了LCD触摸屏，可显示监控着自行车零部件、周边环境甚至是骑车人的十几个传感器的信息，可帮助骑车人调整自身姿势、提高效率。
8、Aurumania 黄金自行车
价格：25,000美元
对那些喜欢镀金而不是镶水晶自行车的人来说，Aurumania也提供黄金自行车，价格比水晶自行车低一些。这款自行车的车轮和其他零部件用手工抛光的铝制成，唯一装饰有水晶的地方是上管部分，以盲文字法拼出了Aurumania一词。
9、Golden Brompton 折叠自行车
价格：7,500美元
生产出这辆自行车的英国保险公司环境运输协会(Environmental Transportation Association，简称ETA)称其价值7,500美元，可能是世界上最昂贵的折叠自行车。作为彩票中奖奖品，ETA将这辆自行车喷上了金漆。
10、Spyker Aeroblade
价格：12,500美元
荷兰运动汽车制造商Spyker现为萨博所有需要一款可供车队后勤人员在赛道上行驶、运输零配件的交通工具，于是便要求自行车生产商Koga生产 能够代表Spyker品牌的产品。结果是：钛制车身框架，碳纤维车轮。后轮毂中内置14个齿轮。该款自行车仅生产了50辆，每辆售价12,500美元。因 其数量稀少，现有价值可能已经远高于此。
自行车就像很多爱好者的门面一样，所以各位在使用的时候也要注意爱护它，要记住他是你的伙伴，陪你一起赏遍各路风景的朋友，一辆好的自行车，可以让你在行驶过程中更加的有快感，酐畅淋漓。
结语：不知道大家看了这篇文章后对对自行车的品牌还有一些比较出名的自行车，有所了解呢，其实买自行车并不是一定非要选择品牌的，但是品牌的自行车，质量更有保证，因为它形成了一体化的生产链，无论是做工还是细节，都是受到很多使用者的感受后，进行加工和改良过的，所以选择一个好的自行车是非常重要的。
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