缓解身体疲劳的健身瑜伽
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“缓解身体疲劳的健身瑜伽”，但愿对您的养生带来帮助。
【导读】缓解身体疲惫的健身瑜伽，当你特殊累的时候，总想方法放松自己，让疲惫的自己得来放松，瑜伽是个特殊好的挑选，那么接停来我们就一起来看看缓解身体疲惫的健身瑜伽吧。
缓解身体疲惫的健身瑜伽
1、鹰式
站姿，左足着地，右足抬起，绕过左腿膝盖上方，并用右足足趾勾住左腿火线，伸直背部，双臂置于胸前，手肘曲曲，左臂绕过右臂停方，使双手手掌相贴，眼睛目视前方。
2、蹲式
站姿，双足并拢，双膝曲曲，放低臀部，伸直背部，双臂伸直与肩同宽并指向前方，眼睛目视前方，保持身体平稳。
缓解身体疲惫的健身瑜伽
3、树摆式
站姿，双足并拢，双腿伸直，双臂伸直举过头顶，双手做成手枪手势指向天空，双臂及肩膀向左侧倾歪，全度使身体向左停方压，伸直背部，挺起胸部。
4、单足前驱平稳式
站姿，右足着地，右腿伸直，左腿伸直指向火线，与地板平行，上身向停曲曲，使背部与地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成手枪手势。
缓解身体疲惫的健身瑜伽
5、遗体式
平躺于地板上，双足自然分开，双腿伸直自然置于地板上，双臂自然置于身体两侧，头部置于地板上，放松身体，做自然呼吸。
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现代人们的生活和工作压力日益增加，疲劳也就成为了大家每天最怕遇到的烦恼，怎么样才能抗疲劳，特别是如果我们运动健身后，该怎么样才能抵抗身体疲劳，保持完美的身心迎接每一个挑战呢，下面小编就向大家介绍一下健身如何才能消除疲劳吧。
健身后如何抗疲劳
1、健身后按摩是消除疲劳的重要手段
按摩的主要的几种手法包括抖动、点穴、推磨等等。
首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群，揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
2、也可互相进行全身推摩
健身后，做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。
3、切不可躺在有水气的地上，避免受凉
然后，接着做上10分钟左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉组织。
4、在健身后进行洗浴
不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。
但不要运动一结束就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。
尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。
特别要注意所需营养物质的摄入，保证消耗有所恢复，比如多吃瓜果蔬菜，豆类食物等等。
这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱喊性，从而消除疲劳。
5、睡眠是消除疲劳最有效的手段
要按时睡眠，养成良好的生活习惯。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。
健身后，适当疲劳是好事
运动之初，人们又跑又跳，动作有力，身体像有使不完的劲。
随着时间的延长，人们慢慢变得气喘吁吁、四肢无力、注意力不易集中、动作不准确，表明运动性疲劳出现了，身体在提醒我们：应当休息一下了。
运动性疲劳是由于工作或活动使身体机能暂时下降，经过休息和采取一定措施后就可以恢复，而且可恢复到超过原来的水平，也就是运动训练学所说的“超量恢复”。
在运动过程中，没有疲劳产生就没有超量恢复，没有超量恢复，就不可能提高身体运动机能的水平。
因此，适度疲劳是运动中必须和必然的。但疲劳程度过深或疲劳后未能及时采取恢复措施，则易导致疲劳积累，成为过度疲劳。过度疲劳属于病理性，需要医治、调养才有可能康复。
因此，运动性疲劳出现后应积极采取措施，帮助身体恢复。
健身结束，要慢慢“冷却”
剧烈运动后骤然停止，会影响静脉回流，大量血液滞留在外周血管，使血压降低，引起不良反应，严重者可发生休克。
因此，剧烈运动后应做整理运动，可以慢跑、做操、牵拉肢体等，动作缓慢、放松。
既可使运动时紧张兴奋的中枢神经系统平静下来，又可通过四肢肌肉收缩的肌肉泵作用，将滞留在外周血管中的大量血液挤压、泵回心脏，加速氧的补充，有利于疲劳消除。
有条件时还可以在呼吸平静后躺在草坪做放松训练动作，仰卧，两腿伸直，两臂自然置于两侧，从头到脚逐渐完全放松，每次放松15分钟。放松训练是加速疲劳消除的好方法。
理疗也可加速消除运动后的疲劳，常见的有按摩、针刺、电疗、水疗、热疗、光疗等。如我国传统的针刺疗法，可以解除肌肉痉挛，促进疲劳消除。
实验证明，采用针刺疗法比按摩放松肌肉的恢复效果好。对康明那种运动过度引起的肌肉酸痛，针刺是很好的恢复方法。
消除疲劳，讲究吃、喝、睡
吃，给肌肉补充营养 有些人运动后不吃米面等主食，一味大鱼大肉，使劲吃菜喝酒，还美其名曰运动消耗太多，多吃点有营养的补充一下。
这种做法不仅加重胃肠负担，也不利于消除疲劳。运动疲劳后不宜多吃脂肪，太油腻不利消化，也容易发胖。
根据三大营养物质的功用和运动时的消耗特点，应这样安排运动后的饮食：疲劳时先补充适量的糖，例如葡萄糖、蔗糖，以尽快恢复消耗掉的肝糖元和肌糖元。
同时要有足够的优质蛋白质和适量脂肪，通常蛋白质、脂肪、糖三者的比例为1∶0.8∶4。另外必须多吃新鲜蔬菜和水果，保证营养均衡。食物烹制要求清淡、易消化，以保证营养物能尽快被身体吸收利用。
此外，还可在运动营养专家的指导下，使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。
喝，可自配运动饮料 运动时伴随大量排汗，大量水和无机盐排出体外，应当给予适当补充。正确的方法是运动前、运动中、运动后少量多次饮水，而不是运动后或渴得不行时才一口气灌下一大瓶。
目前市面上有些运动饮料是不错的选择，配有低浓度的糖和适量无机盐及维生素，有利于疲劳消除。用适量蜂蜜、果汁、食盐和矿泉水，也可以配制可口的运动饮料。
睡，消除疲劳好方法 睡眠是很好的消除疲劳方法，睡眠时机体所消耗的能源物质和多种内分泌递质都能得到很好的恢复和补充，特别是大脑中枢的许多特殊物质，只有在深度睡眠时才能有效补充。
运动后如能好好睡一觉，醒来后一定感觉神清气爽，精力充沛。如果疲劳过度影响睡眠，或运动后又纵情玩乐，睡眠不足，则第二天精神委靡不振，昏昏沉沉。因此运动后应按时休息，保证夜间有8小时以上的睡眠时间。
总之，运动方式不同，强度不一，疲劳的部位、程度和表现形式也不尽相同。最好的预防方法是运动者坚持循序渐进、持之以恒的运动原则，避免像康明那样平时不运动，一时兴起又过量运动的锻炼方式。
运动后记住整理放松，合理营养，充足睡眠，再根据条件辅以合适的理疗，疲劳就一定会远离你。
结语：看完了上面的文章，想必大家对于我们平时该怎么样抗疲劳，特别是如何健身后抗抗疲劳已经学习的差不多了吧。其实如何消除身体疲劳的方法还有很多，健身其实也是为了更好的抗疲劳。最后小编祝大家身体健康，万事如意!
【导读】办公室瑜伽轻松排除身体疲惫，现代都市生活和工作都很忙碌，很多办公室女性轻易得肩膀疼痛和酸痛，今天小编推举的是办公室瑜伽轻松排除身体疲惫，瑜伽能关心你排除肩颈和身体疲惫，复原身体活力，坚持做肩劲瑜伽会有用果哦。
办公室瑜伽轻松排除身体疲惫
1、双脚分开一肩膀宽坐在椅子上，双脚指尖微微翘起来，双手自然放在双腿大腿上，腰背挺立，保持将你的头部抬起来，胸部挺出去。
2、吸气将你的头部低停来，含胸，腰背连续保持挺立。
3、将你的右手扶住腰部，左手向左火线微微抬起伸直，头部扭向右边然后上抬起，身体向左边倾歪，动作保持10~20个呼吸左右。
办公室瑜伽轻松排除身体疲惫
4、然后身体回正，左手扶住腰部，右手向后微微抬起伸直，复复刚才的动作。、
5、吸气将你的左手放在左停腹处，右手自然放在右脚大腿上，然后扭转你的身体向左边，保持自然呼吸动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边复复刚才的问题。
6、身体回正，向前五指大张伸直抬起来，与肩同高。
随着社会的发展，瑜伽运动在我们的生活中已经悄然的盛行起来。瑜伽尤其是适合女性运动的方法之一，经常练瑜伽不仅可以让女性朋友们的身体变得更加的柔软，而且对提高抵抗力以及延缓衰老都能起到很好的帮助作用。除此之外，瑜伽也可以缓解疲劳，那么缓解疲劳的瑜伽动作有哪些呢？
1.双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。
2.然后放下你的右脚，将你的左手放在左脚膝盖上，按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变，手肘要保持弯曲。
3.放下你的脚部，双脚保持并拢腰背挺直，双手在胸前十指相扣交握成拳状，然后向上高举你的双手，眼睛看着前上方，抬头挺胸，腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。
4.然后放下你的双手，双腿并拢，膝盖处夹着书本，保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚，脚尖着地。双手扶着椅子边沿。
5.腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的双腿，脚背绷直，动作保持10~20个呼吸左右。
6.放下你的双腿，双手扶着右脚膝盖，弯曲你的手肘把你的右腿拉上来，头部低下去，感受腿部和背部的伸展。动作保持10个呼吸左右。
上面简单的为大家介绍了一组可以有效的帮助我们缓解疲劳的瑜伽动作，这组动作非常适合办公室里的白领女性们进行锻炼。当您对着电脑工作的已经疲惫不堪的时候，不妨先放下手边的工作，按照上面介绍的步骤做一次瑜伽运动，可以有效的缓解身体的疲劳。
【导读】瑜伽缓解疲惫好心情，上班族周一到周五都坐在办公室，即使到了周末，也宁愿在家里闲呆着，也不同意出去运动运动，难免会导致身体积聚余外脂肪，甚至身体不适。停面为大家介绍瑜伽缓解疲惫好心情，既能瘦身减胖之余，又能缓解例如肩颈酸痛、痛经等不适症状，还能舒缓心情，一起来望望瑜伽缓解疲惫好心情。
瑜伽缓解疲惫好心情
一、缓解肩膀僵硬
动作1:一边吸气，一边耸肩坐在椅子上，挺立腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子渐渐地吸气，一边把肩膀耸起来。
动作2:放低手肘，同时把肩膀往停压一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，渐渐地全度把肩膀往停压，一边呼气，一边放松身体。复复该动作三次。
二、横竖舒展背部，缓解背部酸痛
动作：固定身体姿势，拉伸背部站在离墙壁一米的地方，双足打开到与肩同宽，上半身向停曲腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平稳。保持住这个姿势，做三次呼吸。
瑜伽缓解疲惫好心情
三、前后活动腰部，缓解腰痛
动作1:骨盆前倾，背部往后仰挺立腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。 5 动作2:呼气，骨盆后倾
一边呼气，一边把向前倾出的骨盆渐渐地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前曲腰，全度慢地做该动作，复复这套动作三次。
四、放松手腕，解决不眠问题
动作：放松举在半空的手仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后曲曲手肘，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向停，与地面平行，全身放松。
【导读】健身瑜伽活络筋骨解疲惫，一周五天的班已经很累了，有时还要不可防止的周末加班，在这般快节奏的社会中，时刻要面临各种压力，今天教大家健身瑜伽活络筋骨解疲惫，伸伸胳膊踢踢腿，活动筋骨，缓解身体疲惫，让你更有精力工作、学习。
健身瑜伽活络筋骨解疲惫
1、鹰式
站姿，左脚着地，右脚抬起，绕过左腿膝盖上方，并用右脚脚趾勾住左腿火线，伸直背部，双臂置于胸前，手肘曲曲，左臂绕过右臂停方，使双手手掌相贴，眼睛目视前方。
2、蹲式
站姿，双脚并拢，双膝曲曲，放低臀部，伸直背部，双臂伸直与肩同宽并指向前方，眼睛目视前方，保持身体平稳。
健身瑜伽活络筋骨解疲惫
3、树摆式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直举过头顶，双手干成手枪手势指向天空，双臂及肩膀向左侧倾歪，全量使身体向左停方压，伸直背部，挺起胸部。
4、单脚先驱平稳式
站姿，右脚着地，右腿伸直，左腿伸直指向火线，与地板平行，上身向停曲曲，使背部与地板平行，上臂伸直指向前方，手指干成手枪手势。
健身瑜伽活络筋骨解疲惫
5、失款式
平躺于地板上，双脚自然分开，双腿伸直自然置于地板上，双臂自然置于身体两侧，头部置于地板上，放松身体，干自然唤吸。
瑜伽有多方面的用途，不仅可以瘦身减肥，还可以美容塑形，但是你知道吗?瑜伽还可以缓解眼睛的疲劳!很多朋友不相信瑜伽还有这种功效，那么下面小编就为大家介绍一套眼部瑜伽，一起来看看吧。
很多上班族朋友眼睛整天对着电脑会出现很多不适的症状，那么则呢么解决眼睛出现的这些毛病呢?那就跟着小编来了解下这套眼部瑜伽吧。
瑜伽眼功有效吗?
瑜伽眼功对眼睛本身以及与眼睛相连的肌肉都很有益处的，它能增加和补养人的正常视力，只要坚持长期练下去，就能改善人的视力甚至治愈眼睛的视力病症，特别是近视眼。
瑜伽眼功还消除眼睛的紧张和疲倦，强壮眼睛肌肉，恢复视觉神经的精力。
什么瑜伽可以缓解眼疲劳?
1、坐看竖指
平常坐坐好，双臂前平举至与肩同高，双手握拳，大拇指朝天，双眼看着右手的大拇指，左手不动，头也不动，慢慢的将右手平移向右边，双眼看着右手的拇指移动，直到眼睛再不能跟着右手大拇指为止。这时停止右手的移动。
眼睛回到中间，然后头部不动的情况下，望向左手拇指，然后左手向左移动，知道眼睛跟不到左手的角度时，挺直动作。然后轮流看2个拇指，10次左右之后向前看。
2、摩手热敷
保持坐姿和闭着眼睛，两个手的掌心互相猛烈的摩擦，至两个手心发热的时候就把两个掌心放在闭着的眼睛上，手心的热量传到眼皮上，然后再用两个掌心猛烈摩擦，产生热量后再贴在眼皮上，反复几次。
体会能量和热量渗入了眼睛里，所有的紧张和疲倦都从眼睛里消失了。继续闭着眼睛，把两手掌心向上的放在大腿上，可接着做思想见证功或冥想。
3、眼珠跳转
保持坐姿，现在两个眼睛首先看着右手大拇指，停几秒钟，然后眼珠移上两眉之间的中点几秒钟，再移向左边，看着左手的大拇指几秒钟，这是一次。多做几次。
做的时候，两个手和头保持不动，只动眼珠。之后放下两手，闭上眼睛休息一会儿。
4、眼看鼻尖
坐着的情况，用眼睛看着眉毛中间的地方三秒，然后再用眼睛看着鼻尖三秒，做几次之后，闭上眼睛，让眼睛休息一会，这样就可以结束。
5、眼珠转圆
只有眼珠在动，头保持不动，在做这个转圆圈时，要把眼睛看四个点：两眉中点，右边，左边，鼻尖。
首先两个眼珠看着两眉之间的中点，然后眼珠尽量往右边看，接着看鼻尖，然后尽量往左边看，然后眼珠回到两眉之间，这是一次。这样做几次。
然后往反方向转，也就是先把眼珠尽量向左边看，然后看鼻尖，然后尽量往右边看，再回到两眉之间的中点，每个地方停留三秒钟，做几次。之后轻轻闭上眼睛休息一会儿。
结语：眼睛是心灵的窗户，在生活中要时刻关心自己的眼睛健康，保护眼睛。以上为大家介绍了5种眼部瑜伽动作，简单的动作，却能让你的眼睛得到很大的休息，还希望可以帮助到一些热爱瑜伽的朋友们。
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腰部的曲线是你是否拥有窈窕身姿的最好见证，很多MM都对腰部赘肉有烦恼。这次就请瑜伽老师教你5招瘦腰与紧实腹部赘肉的瑜伽，让你轻松瘦腰，打造完美S身材。
【水桶腰掰掰3招】
可伸展左右侧腰，帮助美化腰部曲线，收紧腹部出力的动作也可使腹部更紧实平坦。
第1招 腹部扭转 Step1
双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。
Step2
头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。
第2招 侧板式
Step1
单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。
Step2
上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。
Step3
右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。
Step4
左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。
第3招 斜角式 Step1
双脚尽量的打开，然后右腿弯曲成弓字，让腿部呈现出90度，然后双臂弯曲，手部的手指贴在耳朵的后面做准备。注意：在双腿呈现出90度的时候，膝盖不要超过脚踝。
膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿，重复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。
进阶版 Step3
步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10~15秒，可紧实腹部线条。
饮食养生
运动养生
