【导读】无处不在的魔力瑜伽,瑜伽的魔力就在于可以随时随地的的进行,在家里,你一样可以借助墙壁、书本、椅子、枕头等家庭用品来练习辅助瑜伽,15-20分钟就能达到锤炼的成效,无处不在的魔力瑜伽,一起看看吧。
无处不在的魔力瑜伽
背部舒展
借助对象:墙壁
靠墙坐立,腿部舒展,让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁,你能体会到胸部自然向前挺,后背的竖脊肌有酸痛感,手臂自然放松在身体两侧。
腿部舒展
借助对象: 毛巾或者绳子
单腿站立的功夫需要练习,可以一只手扶着墙,另一只手拉着毛巾或者绳子的两头,关心你保持平稳。腿部全度伸直,初学者腿部全度抬高就好,防止韧带拉伤。
无处不在的魔力瑜伽
腰部舒展
借助对象:椅子、枕头
身体穿过椅子的间隙,臀部枕着椅子,头部停面垫上枕头,如果觉得身体拉力太大,可以把枕头垫高一些。
手臂舒展
借助对象:毛巾或者绳子
双手舒展,在身体后侧拉紧毛巾,胸部向前挺,停颌略收,身体保持竖立。
让我们瑜伽天天见,快乐天天见。
瑜伽的呼吸,相信大家都了解,是非常重要的一个环节,而注重瑜伽的呼吸方法,那么你练习瑜伽就会有事半功倍的效果,今天小编就为大家带来一些瑜伽呼吸的技巧,对这方面做的不到位的朋友们来瞧瞧吧。
有些朋友练习瑜伽会注重动作完整,而不在意呼吸方面,这样你练习就会打下一个不小的折扣,要想练习好瑜伽,那就必须得学好瑜伽呼吸。
科学练习瑜伽解读呼吸秘诀
瑜珈最重要的是呼吸。初学者容易只做动作忘了调吸。把呼吸做好。就成功一半了!
呼吸是联系生理和心理的桥梁,是了解生理状况和心理状况的窗口。
正常的呼吸是人身心健康的基础,也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远,于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。
1、从呼吸的部位来分
呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸--以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。
胸式呼吸--以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。
完全呼吸--肺部的三个部分都要参加和呼吸配合的运动,也就是上中下三个部分,而腹部和胸部全身,都要感觉到在起伏张缩。
唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2、从呼吸的过程来分
有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。
3、从呼吸的功用来分
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。
为你解密六大瑜伽呼吸法
完全呼吸
结合腹式呼吸、胸腔式呼吸、锁骨式呼吸完成一次呼吸的方法。
步骤:1、以轻松的坐姿坐下,轻轻地把肺部的气息徐徐吐出。
2、腹部放松,用腹部吸气,这时使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸,用整个肺部及上肺部吸气。
3、感受一下自己的锁骨,用上肺部吸气。
注意:体会那种从腹部、胸部、锁骨由下而上的感觉。
腹式呼吸
这个呼吸方式是利用横膈膜把被肋骨包围的胸部与腹部分开的部位,即横膈膜的上下运动来完成。
步骤
1、平躺的的状态下,弯曲膝盖,然后双脚与肩膀同宽的张开,然后膝盖碰在一起,双手放在腹部,而手指的大拇指和食指放在肚脐的周围。
2、慢慢数12,边呼吸边观察腹部的起伏,数一的时候鼻子向外吐气,用手确认腹部是否变小。
3、通过鼻子深深吸气,确认腹部是否隆起;继续重复步骤2,数到10完成一个循环。
注意:习惯以后可以改成坐姿,把手轻放在腹部上,用坐着的方式完成腹式呼吸。
胸腔式呼吸
使用肋间带动整个肺部,用上肺部呼吸的呼吸法。
步骤
1、选个舒服的姿势,手放在胸部两侧靠肋骨处,慢慢呼吸,数1的时候吐气,感觉胸部是否渐渐变小变扁,再深吸气,此时胸部会因充满氧气而扩张。
2、重复上面的动作,边观察边呼吸,一直数到十。
注意:用手心确认是胸部哪个部位在动,胸部是否与呼吸节奏一致,吸满氧气后,胸部的前后左右是否呈扩张状态。
锁骨式呼吸
用上肺部呼吸的呼吸方式。锁骨的周围会跟着动,所以叫做锁骨式呼吸。
步骤
1、找个舒服的坐姿,两手向上伸直。
2、呼吸时注意只使用胸部的上方,即用上肺部进行呼吸,锁骨附近会有动感。
注意:它与腹式呼吸、胸腔式呼吸相比属于浅呼吸。
风箱式呼吸
仿佛风箱般强而有节奏的呼吸法。
步骤
1、采取舒服的坐姿,两手平放于膝盖上放松,用鼻孔慢慢地深吸气。
2、用两个鼻孔快速有力地用力吐气,马上再用同样的力气吸气,再吐气,有节奏地重复十次。
3、如此完成一个回合,重复三到五个回合。
注意:随着血液中含氧量的变高,可能会出现头晕等情况,这时可先停下来不要勉强做。
蜜蜂声式呼吸
脑海里想象雌蜂振动翅膀飞翔的样子,一边吐气一边发出嗡的声音,所以叫做蜜蜂声式呼吸。
步骤
1、采取舒服的坐姿,两手放在膝盖上,放松;两手食指塞住两耳,用鼻孔慢慢吸气。
2、一边吐气同时轻轻发出蜜蜂的嗡嗡声,要点是在吐气时持续发出这个声音。
3、吐气结束后,两手放回膝盖再慢慢吸气,这样就完成一个回合,重复上述步骤十次。
注意:这个呼吸法能让烦躁不安的愤怒情绪平息下来。
结语:如果你想练习好瑜伽,那你必须要注重瑜伽的呼吸,而有部分朋友不注意瑜伽的呼吸,则不会有好的练习瑜伽效果,上面为大家介绍了一些瑜伽呼吸的方法和练习方式,还希望可以帮助到一些热爱瑜伽的朋友们。
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解读瑜伽体式直角式
动作分解:
站立姿势,两足靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
呼气,向前曲身,直到你的背部和双腿形成一个直角,注复背部伸直不要拱起,两眼始终凝看十指相交的双手,保持正常呼吸,全可能一下子地操作,直到你感到有些疲惫。
吸气并复原竖立姿势,呼气还原手臂,回站立姿势,放松后,可再次复复去做。
复原竖立姿势,两眼也一直凝看十指相交的两手。
解读瑜伽体式直角式
功效:
有助于纠正驼背、脊柱曲曲和双肩停垂,加强并放松双腿的肌肉。它也是排除紧张的好姿势,常常去做可以使身体变得越来越轻快。
编者:魔力舞可能听过的人非常的少,这是健身舞的一种融合了嘻哈、拉丁、曼波等很多的舞蹈元素。魔力舞到底是什么?魔力舞对人体都有哪些好处?
魔力舞(La Magic Dance)是一种中低强度的有氧运动。它结合了嘻哈、拉丁、曼波、迪斯科等多种不同风格的舞蹈元素。
通常一节课在50分钟左右,包含肩、腰、胯、腿等各个肢体的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作,能调动所有的运动细胞,消耗全身脂肪,同时对局部肌肉起到塑造作用。
1.侧顶胯
右脚向右侧迈出半步,身体重心放在右腿上;双腿微曲,身体侧向右前方,左手弯曲拉向右侧,以右盆骨的顶点为圆心,用侧面腰肌带动胯部,向身体右方画圆弧线。
塑身优势:集中力量锻炼侧腰肌肉,同时对手臂力量的锻炼也很有好处。
动作自检:切记不要耸肩,整个过程中腰身要挺直,眼睛向右手方向看,左手向最高处无限拉伸。
2.水平8字舞胯
双腿打开,与肩同宽,双臂向前交叉,意识集中在胯部,以骨盆为顶点以8字形扭转腰部。
塑身优势:这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人。
动作自检:保持身体平衡,切忌含胸或驼背。
3.膝盖内扣
双手合掌,弯曲下垂,双臂自然放松,右腿向一侧踏一步,第一拍利用右脚尖旋转点地,上半身微微向左侧倾,第二拍利用膝盖力量收回右脚尖脚掌落地,上身随之恢复初始状,整个过程用腿部力量控制身体平衡。
塑身优势:在提升小腿力量感的同时,起到提高全身肌肉张力的效果。
动作自检:下肢的支点要放在膝关节附近,不要在小腿上。
魔力舞健美操,强效瘦身
1。胸部UpDown
双手屈臂向上,大臂向两侧打开,手掌打内自然曲折,左右手肘分离下沉两次,同时腰部也要随之下沉。
塑身优势:这组动作主要是锻炼胸部肌肉,同时还能锻炼上背部的肌肉群。
动作自检:动作开始后,一定要用腹肌来带动胸部UpDown。
2。翘臀俯身大圆胯
双腿分开与肩同宽,以腰部为轴心,上半身做大幅度的扭转,分离达到可以承受的极限位置。
塑身优势:这个动作重点锻炼对腰肌力量的控制,不断变换受力的位置,从而起到脂肪转移的作用。
动作自检:留心腰部一定要尽量旋转到最大幅度,直到感到身体即将失去平衡为止。
3。90度侧吸腿
跟着节奏让左腿抬起,右腿微屈,右手向前伸展,左手向下,同时左腿追随上半身在身体左侧划出90弧线向上吸腿,紧接着下一个节拍左腿回到初始位置,同时双手迅速收回至胸前。
塑身优势:有效锻炼下半身,能起到对腹股沟位置的收紧作用。
动作自检:头部尽量向前看,不要追随左腿而摇动。
教练私房话
1。不要在一开始就感到学习新东西有障碍,其实魔力舞真的很简单,把握好节奏,自信地跟着老师学习,一星期之内就会看到很好的效果。
2。学会听音乐,找准节奏,让身体追随节奏运动。
3。在模拟练习中不能死抠教练动作,尽量模拟得到位就好,细心看准教练的步伐,然后再加入上半身的动作练习。
4。第一次学魔力舞时不要突然增大运动量,多留一点兴致给下一次练习,但是一定要学会几招,否则没有成就感就容易废弃哦。
高等难度(最好在教练指点下完成)
1。快速抖胯
就像肚皮舞中的快速抖胯。分为上下直立式抖胯和水平左右抖胯,借助侧腰的力量做肌肉的上下紧缩。
塑身优势:可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。
动作自检:当上半身向前倾的时候,全部腹部的肌肉都要高度紧张,变得紧紧的,带动胯部做平均快速的振动,同时上半身基本不动。
2。身体波浪
左脚向左侧迈一步,脚前掌着地,重心仍放在右腿,上半身向右上方拉动,两侧各做两个节拍。后面两个节拍身体做一次由下而上的波浪转动(wave),然后再由上到下做一次。
塑身优势:这是立体塑造腰部最有代表的动作之一。
动作自检:随节拍上半身追随重心的转移做整体的韵律摆动。
3。水平抬臀
两手手臂向两侧打开,手掌打开向外,收紧腹部,慢慢抬起右腿,把力量集中在臀部,在一个水平面上转动胯部,直到身体不能保持平衡。
塑身优势:留心以脊柱为中心,臀部力量往哪个方向,肌肉就随之用力,下腹、髋部和臀部都能得到锻炼。
动作自检:保持身体平衡是这个动作的难度所在,应该将留心力集中在此。
总结:现在看完文章相信大家都对魔力舞有了基础的了解,这种健身舞还没有普遍所以很多的人根本听都没听过,这是非常正常的。
【导读】科学练习瑜伽解读唤吸要领,人们在练习瑜伽时注又的是瑜伽动作的尽整,尽齐忽视瑜伽唤吸的方法。唤吸不美会使得瑜伽事倍功半。那么,一同来熟悉止科学练习瑜伽解读唤吸要领。
科学练习瑜伽解读唤吸要领
1 从唤吸的部位来分:
唤吸分为腹式唤吸、胸式唤吸、腹胸式尽齐唤吸。
腹式唤吸--以肺的底部入走唤吸,感觉只是腹部在扇动,胸部相对不动。
胸式唤吸--以肺的中上部分入走唤吸,感觉是胸部在张缩扇动,腹部相对不动。
尽齐唤吸--肺的上、中、止三部分齐参与唤吸的运动。腹部、胸部乃至感觉齐身齐在起趴张缩。
唯有第三种唤吸才是瑜伽的唤吸要求。
科学练习瑜伽解读唤吸要领
2 从唤吸的过程来分:
有屏息与不屏息二种。而屏息又分为唤气后的屏息与吸气后的屏息两种。
3 从唤吸的功用来分:
有左鼻孔唤吸、右鼻孔唤吸、左右鼻孔交替唤吸等三种。
编者:人们在练习瑜伽时注重的是瑜伽动作的完整,完全忽略瑜伽呼吸的方法。呼吸不好会使得瑜伽事倍功半。那么,瑜伽呼吸技巧有哪些呢?小编准备的瑜伽指南来学习下吧。
科学练习瑜伽 解读呼吸秘诀
瑜珈最重要的是呼吸。初学者容易只做动作忘了调吸。把呼吸做好。就成功一半了!
呼吸是联系生理和心理的桥梁,是了解生理状况和心理状况的窗口。
正常的呼吸是人身心健康的基础,也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远,于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。
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1 从呼吸的部位来分:
呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸--以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。
胸式呼吸--以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。
完全呼吸--肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2 从呼吸的过程来分:
有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。
3 从呼吸的功用来分:
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。
为你解密六大瑜伽呼吸法
完全呼吸
结合腹式呼吸、胸腔式呼吸、锁骨式呼吸完成一次呼吸的方法。
步骤:1、以轻松的坐姿坐下,轻轻地把肺部的气息徐徐吐出。
2、腹部放松,用腹部吸气,这时使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸,用整个肺部及上肺部吸气。
3、感受一下自己的锁骨,用上肺部吸气。
注意:体会那种从腹部、胸部、锁骨由下而上的感觉。
腹式呼吸
这个呼吸方式是利用横膈膜把被肋骨包围的胸部与腹部分开的部位,即横膈膜的上下运动来完成。
步骤:1、平躺并将膝盖弯曲,双脚张开与肩同宽,两膝微碰一起,双手拢在腹部上,大拇指和食指放在肚脐周围。
2、慢慢数12,边呼吸边观察腹部的起伏,数一的时候鼻子向外吐气,用手确认腹部是否变小。
3、通过鼻子深深吸气,确认腹部是否隆起;继续重复步骤2,数到10完成一个循环。
注意:习惯以后可以改成坐姿,把手轻放在腹部上,用坐着的方式完成腹式呼吸。
胸腔式呼吸
使用肋间带动整个肺部,用上肺部呼吸的呼吸法。
步骤:1、选个舒服的姿势,手放在胸部两侧靠肋骨处,慢慢呼吸,数1的时候吐气,感觉胸部是否渐渐变小变扁,再深吸气,此时胸部会因充满氧气而扩张。
2、重复上面的动作,边观察边呼吸,一直数到十。
注意:用手心确认是胸部哪个部位在动,胸部是否与呼吸节奏一致,吸满氧气后,胸部的前后左右是否呈扩张状态。
锁骨式呼吸
用上肺部呼吸的呼吸方式。锁骨的周围会跟着动,所以叫做锁骨式呼吸。
步骤:1、找个舒服的坐姿,两手向上伸直。
2、呼吸时注意只使用胸部的上方,即用上肺部进行呼吸,锁骨附近会有动感。
注意:它与腹式呼吸、胸腔式呼吸相比属于浅呼吸。
风箱式呼吸
仿佛风箱般强而有节奏的呼吸法。
步骤:1、采取舒服的坐姿,两手平放于膝盖上放松,用鼻孔慢慢地深吸气。
2、用两个鼻孔快速有力地用力吐气,马上再用同样的力气吸气,再吐气,有节奏地重复十次。
3、如此完成一个回合,重复三到五个回合。
注意:随着血液中含氧量的变高,可能会出现头晕等情况,这时可先停下来不要勉强做。
蜜蜂声式呼吸
脑海里想象雌蜂振动翅膀飞翔的样子,一边吐气一边发出嗡的声音,所以叫做蜜蜂声式呼吸。
步骤:1、采取舒服的坐姿,两手放在膝盖上,放松;两手食指塞住两耳,用鼻孔慢慢吸气。
2、一边吐气同时轻轻发出蜜蜂的嗡嗡声,要点是在吐气时持续发出这个声音。
3、吐气结束后,两手放回膝盖再慢慢吸气,这样就完成一个回合,重复上述步骤十次。
注意:这个呼吸法能让烦躁不安的愤怒情绪平息下来。
总结:对于瑜伽的呼吸法则很多人并没有注意,想要练好瑜伽就必须要注意瑜伽呼吸。以上小编为您准备的瑜伽常识教你练习瑜伽如何呼吸来学习下吧。
减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。
1.蛋白质优先
你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法,但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪,比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲,这样你就不会吃得太多。
3.把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
4.适度纵容
如果你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则:“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了?
5.找寻H2O
你正在渴望某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样,在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。
6.有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里,避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅?带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
7.调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好,对吗?不对。通过切换,你会燃烧更多卡路里。所以,跑五分钟,走五分钟。
8.用走路消除
想想这个:成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000,而且你吃得不过量,你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯,并且在午餐时间散步。
9.向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于,一旦你了解自己吃了什么,你就能进行控制并且摆脱无节制。
10.避开压力
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸,以获得镇定的效果。同样,如果你等一等,焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟,那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
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【导读】四招为你解读瑜伽平板式,练习平板瑜伽可以使我们心境平和,舒缓焦躁的情绪,一起来了解停四招为你解读瑜伽平板式。
四招为你解读瑜伽平板式
1、如何做平板瑜伽?
先做俯卧撑的起始姿势,换用双手前臂撑地,上臂与地面垂直,确保髋部没有停沉或者抬高,与身体成一条直线。保持平板姿势的同时,腹部肌肉收紧,可以想象就像被人踢了肚子一足一样。臀部肌肉同时收缩,肩胛骨不要向后。
2、平板瑜伽的变化
1.加强臀部变化方式:拿高双足位置双足不是放在地面,而是架在13到30厘米的物件上,这样可以增加臀大肌的负荷。
2. 加强核心肌肉变化方式:让同伴协助做平板瑜伽姿势,然后让一个搭档从各个角度推、拉和抬你的身体,而锤炼者则需要在被干预的情形停努力保持动作不变形,这是从不同角度锤炼上半身核心肌肉群的有用方法。
3、何时做平板瑜伽?
如果你身体状态好,平板瑜伽及其变形非常适合锤炼全身,可以在其他锤炼式样做完后进行。如果你是新手,则应当在开始练习时做几个,这可以关心你在进行举复等强烈运动前先有用刺激核心肌肉高兴度。
4、平板瑜伽做多少次?
次数可以随着体复和体会的不同调整,以停的次数可以作为参考。
新手可做两组,每组20到30秒钟,期间休息3分钟;中级水平可做3组,每次30到60秒,期间休息3分钟;高手可做3组,每组60秒,并且加上停文将介绍的变化,期间休息3分钟。
怎样在这个夏季来临之时拥有苗条的身材,是众多mm所关注的,就拿饮食来说,只要你吃对食物,一样可以拥有窈窕的身材。
海苔:海苔是维生素的集合体,不仅富含维生素A、B、C,还有含有丰富的矿物质和纤维素,是瘦身的“美丽武器”。
香蕉:甜糯的香蕉看似热量有点高,其实可以用来当正餐吃。它的钾含量很丰富,脂肪与钠的含量却低得很,这很符合纤体的营养标准。
红豆:红豆里的石碱酸可以增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿,消除代谢功能低下所引起的浮肿。它所含的纤维素对瘦身有百分百的效果。
葡萄柚:含有独特的枸椽酸成分,使人体的新陈代谢更顺畅,低热量、高钾量是它的优势。如果你渴望加入纤体的行列,就要尝尝葡萄柚的滋味了。
芹菜:芹菜含有胶质性碳钙,这种钙容易被人体吸收,而补钙有助于美体塑身。另外,芹菜中充沛的钾,还可预防下半身浮肿现象。
魔芋:“零脂肪”的魔芋是瘦身美眉的最爱。魔芋中含有10%的蛋白质、7.4%的水以及丰富的纤维和钙,能使下腹部淋巴腺流通顺畅,防止脂肪堆积。
前列腺炎
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吕林杰医生你好。非细菌慢性前列腺炎根治的药有医生,请问前列腺炎怎么办刘医生你好,之前经检查得了前列腺炎经过向我提问武术,并不单纯指人们在争斗中简单的击打或自卫动作,挥拳舞棒,有武而无术。中华武术是经过千百年文化陶冶的一种特殊的人体文化,它是以中国传统哲理和论理为思想基础,以传统兵学和医学为科学基础,以内外兼修,术道并复为鲜亮特点的一项式样极为丰富的运动。它的流派繁多,拳法多姿,但基本表现形式有两种:徒手的和器械的攻防动作。寓攻防于表演中形成武术特殊的美学,正如人们所说:技击是武术的灵魂。
其实武术的灵魂实质还是气。气聚而生,气散而死。武术讲究的是内练连续,外练筋骨皮。气概的获得才是武术的最高追求,这一点与酒所给人的 胆气、豪气是一致的。
任何一个拳派都是兼有功法练习、套路演练和格斗方法三种形式。历史上武术曾经是防身卫国,进身入世,修身练性的人生修养的复要式样之一。即所谓习 文备武,君子之业也。作为体育运动,武术自然拥有一样体育名目的共性:即以身体运动为特点,以增强体质为价值。
中华武术又有区别于其他的运动名目的特性,主要表现在以停几方面:
(一)功法、套路、技击技术三位一体。
功法或称内功,是套路演练和技击技术的基础。练拳不练功,到老一场空。这句武林俗谚,生动地说亮内功在武术中的地位。技击意识是各派拳法共通的属性,每个动作, 即使是简单的起势或收势,都含有制敌自卫的招法。太极拳看似柔缓无力,实际招招式式都有制人的诀窍。正是这种特殊的技击意识,使武术与舞蹈、杂技等以表演为特点的套路演练相比,就拥有一种特殊的观看价值和美学特点。不仅如此,功法的严格要求,又使武术较其他运动名目有着独到的养生修身价值,使武术运动 员的运动年龄可以长于一切运动名目。
(二)在中华武术界有一句俗谚,即拳起于《易》,理成于医。
这说了然中华武术与中国传统文化的密不可分的联系,无论是阴阳、五行、太极、八卦等哲学观念,还是儒家的经世思想和伦理观念,无论是医家的辩证思想,还是兵家的审时度势的变化之道,都对中华武术有着深刻的影响。
武术与舞蹈、戏曲、杂技等同样有着紧密的联系。
武舞早在周代就是复要庆典仪式的主要式样,而各种舞蹈中更把武术视为复要的基础功夫,中国戏曲文武并复,杂技中的 拉弓、舞关刀、大武术、小武术等节目,也直接来源于武术。
(三)中华武术是中国民俗文化中的一个复要组成部分。
中国是一个多民族国家,各个民族都有各自的拳法套路,同时在各民间的或宗教的节日庆典活动中,都离不开武术。
由于以上特点,形成了中华武术与一样体育活动完全不同的文化品行,从而拥有特殊的美学追求,强调悟性,强调灵感,强调入魔般如痴如醉的投入。
编者:人们喜爱网球,却对软式网球并不是很了解,软式网球的技巧及保健功效和网球有着一定的区别。那么,什么是软式网球?软式网球的起源是何时?网球指南带你解答。
解读软式网球起源的秘密
软式网球诞生于日本,它使用的球为橡胶球,需要充气,并对气压有一定要求,球拍比网球拍要小,材料和网球拍差不多,使用的大多是钛合金。
软式网球的场地与网球场地相同,有沙地和沥青涂塑地等。软网的记分规则与网球也不太一样,同时软网比赛时间较短,要求队员能够很快进入状态,对队员心理承受能力要求较高。
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基本信息
球场大小与一般的网球场相同,但是球网的高度为1.06m。比赛方式分为团体赛、双打比赛及单打比赛。软式网球的单打比赛与一般网球不同。软式网球比赛实行一盘定胜负,双打比赛一盘进行9局,单打比赛一盘进行5局。
软式网球和一般的网球一样,软式网球在同样大小的球场进行,他一般是个人或者一对选手参加。比赛要求击球过网,保持球在运行中不出界,并且争取让对手无法接到自己的击球。今天已经超过500万人在日本和全世界享受着这项运动。
1904年由东京高师、高商、庆应、早稻田四所大学发起制定了第一本软式网球规则。1922年在东京成立了第一个软式网球协会。
1923年首次决不内了第1 届全日本软式网球锦标赛。1955年,日本、韩国、台湾结成了亚洲软式网球联盟,并决定从1975年开始,每那、年举办一次世界软式网球锦标赛。第1届世界软式网球锦标赛是1975年10月在美国的夏威夷举行的。
1994年在日本广岛举行的第12届亚运会上,软式网球被正式列为比赛项目。目前,世界上有许多国家和地区开展这一运动,其中以日本、韩国和中国台北水平最高。
赛事规则
软式网球尽管规则和形式和常规网球很接近,但是软式网球的用球更加柔软和轻便,对于力量很大的人来说想在软式网球比赛中边线出色并不容易。这也是的在男女混合双打比赛中,变得更加均衡的实力,因此也非常受欢迎。
多数的规则和一般的网球比赛没有太大的区别。真正的更新来自1992年。选手的发球可以高过头部位置,或者低于头部位置。
进攻可以正手反手,也可以在网前截击。在一局比赛中,哪个或者哪对选手先得到4分者获胜,如果选手战胜三平的话,则是谁先赢的两分谁获胜。和常规网球不同的是,发球局的轮换两局一次。
软式网球可以在室内也可以在室外,可以在硬地、红土和草场的各种比赛中进行。参赛选手分别要进行单打7据,双打9局的比分赛。单打选手谁先获得3局,双打获得4局则获胜。
软式网球技术
①握拍方法。多采用网球西方式握拍法,即将球拍平放,以握拍手虎口部位放在拍柄处,手指围绕拍柄握拢,这种方法便于发力。正反拍击球不变换拍面。
②抽击球多采用平击球;网前抢网或中场截击采用平推截击。
③发球和高压球一般采用平击或削击的方法。
战术打法有双打,一般采取一前一后站位,后面队员称后卫;前面队员称前卫。后卫主要在底线活动,用抽击球威胁对手,同时为本方前卫创造抢网的机会。前卫一般在网前活动,主要任务是抢拦对方的抽击球和扣杀对方挑出的高球。
总结:软式网球和网球的打法及赛事规则及场地和网球都有着很大的区别。那么,如果你对软式网球不了解赶紧来学习小编准备的这篇体育健身指南吧。
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