最适合男性的户外运动 练出完美体型
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何避免关于运动养生的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《最适合男性的户外运动 练出完美体型》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
男士健身其实可以说是一种生活态度，从日常饮食到运动锤炼，养成健身的习性对我们的身体是百利而无一害的。那么男士健身名目有哪些呢?今天我们就来为喜欢健身喜爱健身的男士们推举几种如今最热门的户外健身运动，不但能帮你锤炼出好身材，又增加了健身的乐趣。
杠铃操
其实杠铃操是快速的瘦身方法，也是不少型男们最喜欢的一项健身名目，因为杠铃操能塑造美丽的身体线条。但是在练习杠铃操的时候，要记得穿一条合身的短裤，这样才能在做标准的动作才的时候达到最好的锤炼成效。
动感单车
在男士健身名目中，骑动感单车是人气超高的一项，因为骑动感单车的男生，当他布满了大汗淋漓的时候，那种与众不同的力量感会更加地迷人。穿着紧身的上衣，不仅衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了在骑车的时候的阻力。即能将自己的速度与激情发扬到极致，又能锤炼身体。若是想要骑动感单车健身的话，那就必定要挑选一条长短适宜的短裤或中裤，减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍了。
跑步
跑步也是一个不错的挑选哦，而且跑步的时候衣服宽松就好，排汗功能强的T恤就可以了，对于裤子也没有太多的要求，一样棉质的运动裤就能让你在跑步机轻松地跑起来了。但是对于跑步鞋要求就高一点，最好挑选科技含量高、功能强大的跑鞋，这样既舒畅又能起到缓冲的作用。
搏击
搏击也是不少男人喜欢的健身名目之一，因为搏击是最能体现男生的力与美。在搏击时，最好挑选紧身上衣，而且材料要以吸汗、透气的为主，裤子的话宽松就好，但也不要过于宽大哦，因为过于宽大的裤子对你做一些腾空之类的动作有必定的阻碍作用。
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很多美女都喜爱宅在家里做宅女，自称居里夫人，但是我们都知道，这种生活方式是很不健康的，适当的时候出去走走，做一些户外运动，不仅能够放松心情，更主要的是还可以帮助你瘦身哦，下面小编给大家推举有助于瘦身的6大户外运动!
慢跑/赛跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。假如你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节--膝盖、脚踝和臀部。
凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%.我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。
-装备：有一双好的跑鞋和重要，至于女性，还需要穿质量上乘的运动胸罩。注重你跑步的路面。有草的路面都比较软，跑起来不大平顺，而且路面会有洞。路面太硬跑起来也比较辛劳，但好的跑鞋会汲取震动。
-正方：赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发觉，需氧性的锻炼，比如跑步，对那些心脏血管有问题的人来说，可能和药物治疗一样有用。
-反方：赛跑使肌肉产生负荷，且关节轻易引起受伤，如胫骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了吗-实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多非凡的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。
当前全国性的健身指南推举人在一个星期中天天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南，一个星期5天，保持一种轻快的速度，天天步行30分钟，能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机，糖尿病和高血压。再扯远点，假如你正在尝试减轻体量，你应该在每个星期大多日子里天天急速步行60分钟。为了防止体重反复增加，必须持续天天行60-90分钟。
早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候，拿一袋食品边吃边步行，或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。
-装备：好的运动鞋是你全部的需要。
-正方：步行是一种支重锻炼(有益骨骼的健康)，而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动，不管其健身水平如何。
-反方：不可能能减轻体量，而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼。
骑自行车
骑自行车不止是一种有用的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你四周的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领会你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。
赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。
当你开始学骑车时，最好车子的是软座，但不要太宽。假如是女性，最好选用适合女性的车鞍，能使骑车者更舒适，不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。
假如你平时出入的健身房有自行车赛练习班，教练会教你如何在户外骑自行车。这也是一种学习基本的自行车修理的途径。
户外徒步健身需注重的安全事宜
1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。假如和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3、不要只顾低头走路，而错过了四周的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓自虐的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有用的利用。
5、徒步的时候要多吃多喝:多吃多喝的定义不是暴饮暴食，假如吃的太多，估量路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。假如天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注重科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
锻炼身体不仅可以强身健体，还可以增强男性的性能力，每周至少锻炼三次的男人在性欲方面表现最佳。以下就是最适合男人的几项户外运动。
每周锻炼三次能轻松健身
西方健康专家早就提出，运动可以增强男性的性能力，之前已经有研究显示，让那些本来就喜爱运动的男性参加身体锻炼，他们就会变得更有男人味，他们看上去也更迷人最近有专家指出，男性过度锻炼也会让身体感到疲劳，在身体精疲力尽之后，男性就将失去对性爱的欲望。那么，运动对于男性而言应该保持在何种度上呢？最近的研究显示，那些每天都参加体育锻炼的男性或是职业的运动员会较之锻炼频繁低一些的男性更快地失去性欲，与此同时，那些很少参加锻炼，每天把大部分时间都花在办公室里的男性也不是很棒的性爱专家。
上述研究显示，每周至少锻炼三次的男性在性欲方面会表现得最好，这样的运动频繁安排也是最理想的。专家称，定期抽出时间去健身房会让男性的性爱荷尔蒙水平提升。研究人员邀请了年龄在18岁到20岁之间的一些士兵来参加研究，这些年轻的士兵在营地里接受严格的身体训练时性爱荷尔蒙水平提高，性欲得到加强，为了对此加以控制，研究人员让士兵们进行高强度的训练，士兵们随之感到疲乏，性欲水平也日益下降。与此同时，作为控制性欲的另一个办法，研究人员让士兵们从事打电脑或读书等办公室里的活动，这也大幅降低了他们的性欲水平，之后的身体训练中，这些士兵把更多的注意力放在了训练上。
有意思的是，之前美国五角大楼一直在发愁新征招的士兵性欲过于旺盛，原因之一是这些士兵不愿意在训练中过度投入精力，为此从今年开始，五角大楼可能会下令实行新的士兵训练计划，在不提高士兵性欲的前提下进行军训，包括适当安排安静一点儿的活动，以及定期增大训练量等。
最适合男人的几个户外运动
骑行——塑造骨骼的灵活性
消耗热量：245（时速为9公里/小时）
周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意，一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素质是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。
滑板——陆上冲浪运动
消耗热量：350卡（1小时）
滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。
登山——最好的有氧运动
消耗热量：400卡（1小时）
登高望远，不仅使人心旷神怡，缓解疲劳，还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。
棒球——加强平衡力度
消耗热量：600卡（1小时）
棒球运动要求速度和力量，平衡与协调，柔韧与灵活等素质。乐趣在团队协作中渐渐浮现，因此不是体现“个人英雄主义”的运动，便于人与人之间的交流沟通。关注程度上升。
健身效果：骑马可以锻炼你的灵敏性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
1.登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，假如周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，愉快流汗，把一周的烦闷和疲惫通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
2.长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，逍遥安闲的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的上风，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体愉快的感觉。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
3.逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械练习相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，假如顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕？
效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
4.滑冰
适宜人群：平常活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰 主要锻炼腿部肌肉，并能提 高肢体的灵活性和协调性。
效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
5.骑马
适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的治理层等。
理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗？天地之大，究竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴求脱离开那个小圈子，渴求更宽阔的天地，也许在骑马的时候，在奔驰的瞬间间，我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果：骑马可以锻炼你的灵敏性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
6.潜水
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、等。
理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴求变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和逍遥安闲生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条逍遥安闲的鱼，那份感觉真是欢乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有洗心革面的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、苦恼也变得那么无足轻重。
效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
我们很多人会在闲暇的时候走出家门，踏进大自然进行户外运动。有很多人不知道什么是户外运动，也有很多人想去户外运动却不知道进行什么运动，你知道户外运动有哪些吗?下面小编就给大家介绍一下吧。
户外运动，是一项在自然场地举行的一组集体项目群。其中包括登山、攀岩、悬崖速降、在野外露营、野炊、定向运动、溪流、探险等项目，户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性，拥抱自然，挑战自我。
攀岩
分为自然场地攀岩和人工场地攀岩，是一项刺激且很有挑战性的活动。攀冰，攀冰由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。攀冰是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。
速降
悬崖速降，在教练的指导与保护下，运用各种专业登山器材，由教练现场指导器材的使用及技术动作，在天然陡壁上凌空飞步，利用绳索由岩壁顶端下降到地面。
野营
在野外露营、野炊。学习各种野外生活技能。在自然的环境下，人与人之间的关系变得紧密、融洽。露营是种休闲活动，通常露营者携带帐篷，离开城市在野外扎营，度过一个或者多个夜晚。露营通常和其他活动联系，如徒步、钓鱼或者游泳等。
野外定向
又名定向越野，是一种在野外利用地图和指南针，以不同形式去完成一段路程，并在检查点为控制卡(记录卡)打上印记的活动。1918年由瑞典童军领袖侨兰特(Major Evnst Killander)发明一种寻宝活动训练童军在野外辨别方向及体能，经过不断发展，成为今天的野外定向。
轮滑
轮滑(Roller skating)，轮滑作为新兴的户外运动，适合男女老少，越来越发展成大众户外休闲运动首选。。又称滚轴溜冰、滑旱冰，是穿着带滚轮的力星轮滑鞋在坚硬的场地上滑行的运动。今日多数的滚轴溜冰者主要都使用直排轮，又称刷刷、溜溜，(直排旱冰爱好者对这项运动的别称，来源于溜冰中轮子和地面摩擦时所发出的声音，同时也称溜冰鞋为刷子，称在马路上溜冰为刷街，而66与溜溜同音，更有趣味顺口，多为爱好者的互称)。
定向
定向运动也是竞技体育项目之一，他类似于众所周知的寻找宝藏。大致过程是：在旷野，山丘的丛林或近郊公园等优美的自然环境中，事先隐藏好数个点，参加者手持地图和指南针找出点的所在方向。采用徒步，奔跑式，迅速准确地逐个找出，有机地将个人休闲、娱乐与团队熔炼、协作融为一体。
城市定向与定向越野
区别最大的最明显的区别便是在各大城市内举行，其复杂性和难度少于定向越野。通常城市定向以比赛形式出现，一般强调文化性和娱乐性，要求类似寻宝游戏。
溯溪
是在峡谷溪流的上下游之间，克服地形上的各处障碍，穷水之源而登山之巅的一项探险运动。其特点与乐趣在于不断克服一个接一个的急流、瀑布、跌水、旋涡，急流勇进、逆水前行。当然专门的器械、技术不可少，更要依靠队友之间的倾力配合。由于自始至终在水中行进，时而淌、时而游，往往不长的一段溪谷也要历尽艰辛才能穿过。
探险
户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性。拥抱自然，挑战自我，能够培养个人的毅力、团队之间合作精神，提高野外生存能力。
徒步
亦称作远足、行山或健行，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在城市的郊区、不需要登上山顶，但是登山和穿越密切相关，两种活动经常结合在一起。
登山
和穿越都需要专门的设备，例如专门的登山鞋、冲锋衣裤等，登山穿越爱好者也需要准备一定的食物和工具，比如刀具、指北针等。
潜水
泛指所有的水面下活动。包含使用压缩机由水面供气的潜水;由潜水员自行携带呼吸系统的水肺潜水;以及不携带呼吸系统，仅使用轻装备的自由潜水。
冲浪
是一种冲浪者利用冲浪板越过涌起浪头的水上运动。主要的配备是冲浪板和系在脚上的安全绳。
钓鱼
是捕捉鱼类的一种方法。钓鱼的主要工具有钓杆，鱼饵。
钓杆一般由竹子或塑料轻而有力的杆状物质制成，钓杆和鱼饵用丝线联接。一般的鱼饵可以是蚯蚓、米饭、菜叶、苍蝇、蛆等，现代有专门制作好的鱼饵出售。鱼饵可以直接挂在丝线上，但有个鱼钩会更好，对不同的鱼有特殊的专制鱼钩。另外一个漂更有帮助。在周围水面撒一些豆糠会引来更多的鱼。
小轮车
小轮车(BMX)起源于上个世纪60年代美国的加利福尼亚，年轻人从摩托车越野赛中得到启发，在自建的场地上比赛自行车，很快有了第一批拥趸。1978年，小轮车传入欧洲;1982年，第一届小轮车世界锦标赛举行;1993年，国际自行车运动联盟接纳小轮车成为新成员;2003年，国际奥委会通过决议，将小轮车列为北京奥运会正式比赛项目。年轻人的惊险游戏，就这样登上了运动世界的最高殿堂。
户外项目
一、水面运动及航海类
1.潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。
2.航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。
二、陆地运动及单车运动
1.徒步：散步，行军，跑步，暴走，定向越野，猎狐。
2.单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。
三、山地运动及地下活动
1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。
2.速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。
3.攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。
4.探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。
四、野营活动及猎捕饮食
1、野营露宿，打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。
2.钓鱼(塘钓，海钓，钓虾)，捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，烧烤烹调。
3.摄影写生，地质考察，采集矿石，调查民俗，考察古迹，采访奇闻。
五、机动车船及航空运动
1.摩托：山地越野，公路竞赛，长途旅游。
2.汽车：赛车，越野，探险，旅游，度假。
3.滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦极，岩跳。
4.航空运动：跳伞，滑翔伞，动力伞，热气球，滑翔机，超轻型飞机。
六、娱乐休闲及军体运动
1.老鹰捉小鸡，丢手绢，跳格子，到下关，救人，斗鸡，熊瞎捉人，群马混战。
2.打弹子，跳皮筋，刷陀螺，掷杏核，耍空竹，放风筝，斗草。
3.球类：皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球，沙袋。
4.骑行：马，骆驼，牛，驴。羊车，狗车，爬犁。自行车，独轮车。
5.通讯：手旗通讯，灯光通讯，报话通讯，摩托通讯。
6、射击：汽枪，打猎，射箭，镖弩，彩弹野战。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了户外什么是运动，也知道了户外运动有哪些。户外运动占据我们运动的大多数，而我们进行运动的时候也需要选择合适的运动，现在你想户外运动知道做什么运动了吗?希望小编的介绍对你有所帮助。
愉快的周末又要到了，繁忙的OL们扔掉让人郁闷的工作，走出Office吧，尽情地去享受属于我们自己的周末！在享受的同时也别忘了减肥，随时随地保持好身材！
1.登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，假如周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，愉快流汗，把一周的烦闷和疲惫通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
2.长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，逍遥安闲的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的上风，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体愉快的感觉。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
3.逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：
这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械练习相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，假如顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕？
效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
4.滑冰
适宜人群：平常活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提 高肢体的灵活性和协调性。
效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
5.骑马
适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的治理层等。
理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，究竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴求脱离开那个小圈子，渴求更宽阔的天地，也许在骑马的时候，在奔驰的瞬间间，我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果：骑马可以锻炼你的灵敏性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
6.潜水
适宜人群：
天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、等。
理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴求变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和逍遥安闲生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条逍遥安闲的鱼，那份感觉真是欢乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有洗心革面的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、苦恼也变得那么无足轻重。
效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
温馨提示：
春天天气干燥且温度较低，在户外进行健身运动，开始时要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，假如出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止感冒。
户外运动那么多，今天为各路MM找到了比较适合女性朋友的户外运动，假如有时间，不妨出去运动运动。
爱斯基摩式划艇漂流
爱斯基摩式划艇漂流是一种上半身的运动，让你的上身，主要是背部，以及以胃部四周的肌肉得到锻炼。事实上，由于许多爱斯基摩式划艇漂流的初学者太仰赖他们的双臂，所以轻易造成疲惫。
初学者应该先从在公寓社区里的水池里学习水性开始。你还要学习如歌使用爱斯基摩划子，划桨技术以及在河流里碰到的问题，比如如何避开岩石。
在使用爱斯基摩划子时，你的身体尽可能地往后，身体的柔性也很重要。因此，普拉提（一种专门为舞蹈演员设计的拉伸运动）以及瑜伽能有所关心。
装备：爱斯基摩式皮船，钢盔，救生衣，安全绳，适合较冷天气里的胶乳帆布防水上衣。
正方：假如你爱水，爱斯基摩划艇漂流是一个有趣的活动。
反方：装备昂贵，而且在漂流之前必须练习划水。对于我们大部分人来说，这只是一个纯周末的活动。
步行
步行太呆板了吗？实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多非凡的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。
当前全国性的健身指南推举人在一个星期中天天最好锻炼30分钟（如轻快的步行）。依照指南，一个星期5天，保持一种轻快的速度，天天步行30分钟，能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机，糖尿病和高血压。再扯远点，假如你正在尝试减轻体量，你应该在每个星期大多日子里天天急速步行60分钟。为了防止体重反复增加，必须持续天天行6090分钟。
早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候，拿一袋食品边吃边步行，或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。
装备：好的运动鞋是你全部的需要。
正方：步行是一种支重锻炼（有益骨骼的健康），而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动，不管其健身水平如何。
反方：不可能能减轻体量，而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼。
慢跑/赛跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。假如你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节膝盖、脚踝和臀部。
凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。
装备：有一双好的跑鞋和重要，至于女性，还需要穿质量上乘的运动胸罩。注重你跑步的路面。有草的路面都比较软，跑起来不大平顺，而且路面会有洞。路面太硬跑起来也比较辛劳，但好的跑鞋会汲取震动。
正方：赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里（12分钟一英里）的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发觉，需氧性的锻炼，比如跑步，对那些心脏血管有问题的人来说，可能和药物治疗一样有用。
反方：赛跑使肌肉产生负荷，且关节轻易引起受伤，如胫骨破裂和腱炎。
骑自行车
骑自行车不止是一种有用的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你四周的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领会你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。
赛跑锻炼了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而骑自行车则更多使用四头肌（大腿前面的肌肉）。
更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。
当你开始学骑车时，最好车子的是软座，但不要太宽。假如是女性，最好选用适合女性的车鞍，能使骑车者更舒适，不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。
在阳光灿烂的日子我们没有必要还花费太多时间在体育馆里，应该走出家门，多参加一些户外活动，比如骑自行车、游泳之类的。这对心脏和血管有很大的好处，但是如果不进行锻炼，肌肉就会像夏天里的冰块一样迅速消失。
密尔沃基的户外运动专家Tina Vindum说：“人们以为只有在体育馆里才能锻炼出漂亮的肌肉，但其实在户外会更加轻松和容易些。”同时，你也能更快见到锻炼的效果。一项研究结果显示，在户外锻炼增加强度时并不会让你感到很困难。
最好能拉一个朋友一起去，那样你会感到更加精神。找个伴侣一起锻炼会有更多挑战，你还等什么呢，来我们去锻炼吧。
为了更安全更有效率些，让我们还是多说点。最好每个动作一组做8到12次，特别注明要多做的例外。另外，在每次锻炼之前一定要做5到10分钟的热身运动。
手推车俯卧撑(锻炼胸肌、肩膀、三头肌、臀肌以及腹肌)
这种锻炼方式肯定比一个人练的效果更加显着。锻炼时，你不得不也真正做到了收紧腹部和臀部而且保持身体在一条直线上。
从一般的俯卧撑动作开始，双手撑地，背部保持水平。让同伴站在你身后抬起你的双腿，就好像推一个独轮车一样。当她抬起你时，收紧臀部和腹部，身体不要低垂。当稳定后，曲肘降低身体，直到你的上臂跟地面平行，保持一秒钟，然后回到最初位置。
树枝引体向上(锻炼背部肌肉，二头肌以及肩膀)
引体向上做起来是很困难的。但是如果有朋友帮忙，即使是女士也能很轻松完成动作并使上身肌肉得到锻炼。双手抓住树枝，两臂与肩同宽，手心面向自己。曲膝，两脚交叉。头稍微朝后倾，夹紧肩膀，曲肘。同伴就在下面托住你的双膝。胳膊用力向上拉，身体尽可能向上。保持一秒钟，然后回到最初位置。
曲膝点地(锻炼三头肌、大腿以及腹肌)
如果有一个朋友跟你一起做这个运动，你就会感觉轻松了许多。
后背尽量靠近公园长凳的边缘，双手抓住凳子。然后做出走路的动作，膝盖要在脚踝的正上方。先抬起右腿，但右脚脚后脚跟还要着地，右脚弯曲。身体后侧的肘部弯曲，但是前臂要竖直，整个身体下降的同时收紧腹部并且尽力抬右膝朝胸部的方向。肘部弯曲不要超过90度，保持一秒钟，回到最初位置，但是记住右脚不要着地，然后继续动作。每条腿连续做六次动作为一组。
脚对脚骑自行车(锻炼腹肌)
两个人的两脚相对，这种运动对锻炼腹肌非常有效。保持双腿弯曲，双脚放在地上，平躺在草地上，跟你的同伴脚底对脚底并且离开地面，两个大腿垂直，小腿跟地面平行。收紧腹部，抬起头，肩膀离开地面。当你的身体抬起来后，收右膝朝胸部的方向，同时伸直左腿。(你的同伴应该给你做一样的动作，不过两个人的脚底一直不能分离。)保持一秒钟，回到最初位置，朝相反的方向运动。
合作划行(加强背部上方肌肉)
这个运动可以锻炼你背部上方肌肉，同时也加强同伴的躯干肌肉。让你的同伴趴在草地上，用前臂和脚尖保持平衡。你挺直后背，膝盖不能超过脚趾，蹲下来抓住同伴的双腿放在自己的腰部位置，双膝微微弯曲，胳膊放在身体两侧。这是初始动作。
你要保持背部挺直、腹部收紧，肘部紧贴着身体，夹紧肩膀抬起你同伴的双腿。你的同伴应该拉直并降低身体，同时保持在一条直线上。当你抬起同伴双腿之后，她应该已肩膀为轴运动。保持一秒钟，然后回到最初位置。
双腿成桥(锻炼臀肌、腿窝肌、股四头肌以及腹肌)
当你跟同伴用两个脚底一起做运动时，股四头肌会得到特别的锻炼。保持双腿弯曲，双脚放在地上，平躺在草地上，让你的右脚跟同伴的左脚脚底相对。两人一起朝天空的方向伸腿。收紧臀部，腰部要离开地面，从膝盖到肩膀呈一条直线。保持一秒钟，然后缓慢放下。重复，并且换腿。
冬季天气会变得非常的寒冷，有很多人就不会经常进行体育锻炼了，这样就会导致身体的免疫力下降从而导致身体出现一些疾病，比如常见的感冒等，这样会给我们带来一定的痛苦，并且也会影响着身体的健康，但是想要更好的改善体质最好多进行体育锻炼，下面一起了解下适合冬天的户外运动。
适合冬天的户外运动
长跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
逛街适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
打保龄球适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
上面就是适合冬天的户外运动的介绍，通过了解之后我们知道适合冬天运动的方法有很多，比如滑冰等，这样能让我们的身体得到改善的同时还能丰富我们的生活，另外冬季一定要注意添加衣物。
在阳光灿烂的日子我们没有必要还花费太多时间在体育馆里，应该走出家门，多参加一些户外活动，比如骑自行车、游泳之类的。这对心脏和血管有很大的好处，但是如果不进行锻炼，肌肉就会像夏天里的冰块一样迅速消失。
密尔沃基的户外运动专家Tina Vindum说：“人们以为只有在体育馆里才能锻炼出漂亮的肌肉，但其实在户外会更加轻松和容易些。”同时，你也能更快见到锻炼的效果。一项研究结果显示，在户外锻炼增加强度时并不会让你感到很困难。
最好能拉一个朋友一起去，那样你会感到更加精神。找个伴侣一起锻炼会有更多挑战，你还等什么呢，来我们去锻炼吧。
为了更安全更有效率些，让我们还是多说点。最好每个动作一组做8到12次，特别注明要多做的例外。另外，在每次锻炼之前一定要做5到10分钟的热身运动。
手推车俯卧撑(锻炼胸肌、肩膀、三头肌、臀肌以及腹肌)
这种锻炼方式肯定比一个人练的效果更加显着。锻炼时，你不得不也真正做到了收紧腹部和臀部而且保持身体在一条直线上。
从一般的俯卧撑动作开始，双手撑地，背部保持水平。让同伴站在你身后抬起你的双腿，就好像推一个独轮车一样。当她抬起你时，收紧臀部和腹部，身体不要低垂。当稳定后，曲肘降低身体，直到你的上臂跟地面平行，保持一秒钟，然后回到最初位置。
树枝引体向上(锻炼背部肌肉，二头肌以及肩膀)
引体向上做起来是很困难的。但是如果有朋友帮忙，即使是女士也能很轻松完成动作并使上身肌肉得到锻炼。双手抓住树枝，两臂与肩同宽，手心面向自己。
曲膝，两脚交叉。头稍微朝后倾，夹紧肩膀，曲肘。同伴就在下面托住你的双膝。胳膊用力向上拉，身体尽可能向上。保持一秒钟，然后回到最初位置。
曲膝点地(锻炼三头肌、大腿以及腹肌)
如果有一个朋友跟你一起做这个运动，你就会感觉轻松了许多。后背尽量靠近公园长凳的边缘，双手抓住凳子。然后做出走路的动作，膝盖要在脚踝的正上方。先抬起右腿，但右脚脚后脚跟还要着地，右脚弯曲。
身体后侧的肘部弯曲，但是前臂要竖直，整个身体下降的同时收紧腹部并且尽力抬右膝朝胸部的方向。肘部弯曲不要超过90度，保持一秒钟，回到最初位置，但是记住右脚不要着地，然后继续动作。每条腿连续做六次动作为一组。
脚对脚骑自行车(锻炼腹肌)
两个人的两脚相对，这种运动对锻炼腹肌非常有效。保持双腿弯曲，双脚放在地上，平躺在草地上，跟你的同伴脚底对脚底并且离开地面，两个大腿垂直，小腿跟地面平行。收紧腹部，抬起头，肩膀离开地面。
当你的身体抬起来后，收右膝朝胸部的方向，同时伸直左腿。(你的同伴应该给你做一样的动作，不过两个人的脚底一直不能分离。)保持一秒钟，回到最初位置，朝相反的方向运动。
合作划行(加强背部上方肌肉)
这个运动可以锻炼你背部上方肌肉，同时也加强同伴的躯干肌肉。让你的同伴趴在草地上，用前臂和脚尖保持平衡。你挺直后背，膝盖不能超过脚趾，蹲下来抓住同伴的双腿放在自己的腰部位置，双膝微微弯曲，胳膊放在身体两侧。这是初始动作。
你要保持背部挺直、腹部收紧，肘部紧贴着身体，夹紧肩膀抬起你同伴的双腿。你的同伴应该拉直并降低身体，同时保持在一条直线上。当你抬起同伴双腿之后，她应该已肩膀为轴运动。保持一秒钟，然后回到最初位置。
双腿成桥(锻炼臀肌、腿窝肌、股四头肌以及腹肌)
当你跟同伴用两个脚底一起做运动时，股四头肌会得到特别的锻炼。保持双腿弯曲，双脚放在地上，平躺在草地上，让你的右脚跟同伴的左脚脚底相对。
两人一起朝天空的方向伸腿。收紧臀部，腰部要离开地面，从膝盖到肩膀呈一条直线。保持一秒钟，然后缓慢放下。重复，并且换腿。
天天呆在办公室里或家里的朋友们要想保持健康身体和愉悦心情就要带户外来感受下大自然的气息。那么，以下小编盘点了各种行业适合的户外运动，一起来学习下吧。
1、登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，假如周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，愉快流汗，把一周的烦闷和疲惫通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
登山
2、骑马
适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的治理层等。
理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗？天地之大，究竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果：骑马可以锻炼你的灵敏性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
骑马
3、逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械练习相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，假如顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕？
效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
逛街
4、滑冰
适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰 主要锻炼腿部肌肉，并能提 高肢体的灵活性和协调性。
效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
滑冰
5、长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，逍遥安闲的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的上风，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体愉快的感觉。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
长跑
6、潜水
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、等。
理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和逍遥安闲生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条逍遥安闲的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有洗心革面的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
潜水
行走户外之七种武器
武器之一：火种
把火种列为七种武器之首是因为在求生时，碰到威胁最大的就是饥和寒，火可以带给我们暖和、煮熟的食物、烧开的热水，并且可以吓退动物、提供照明、发求救信号等。
可选择：zippo打火机、手动气体打火机（不建议带电子打火机）、火柴（防风型、放火型、一般型）、火石等。
特殊建议：带一个镜片大小的放大镜，紧急时用阳光聚焦取火。
武器之一：火种
武器之二：药品
在某些偏远地区或无人区，当碰到伤病时，我们唯一能做的就是自救。除了应具备一些自救常识外，常用药品也是必须的。
特殊建议：
1）维生素及营养合成药片，紧急时即使无食物也可增加体力和延长生命。
2）麻醉类药物（非指毒品），如：含吗啡的红处方片剂，紧急时止痛。
武器之二：药品
武器之三：刀具
大概所有出行的人身上都藏有利器，只是功能和品质不同罢了。大到开山刀、砍刀，小到丛林ⅰ号ⅱ号、折刀、瑞士军刀、小水果刀等。
特殊建议：
1）携带刀具过安检时尽量将刀具放在托运行李中，以防止不必要的麻烦（瑞士军刀也是如此）。
2）如携带刀具功能不全或锐利不足，最好带一只单面剃须刀片。
武器之三：刀具
武器之四：容器
出门在外有条件尽可能注重卫生，一个自己用的吃饭家伙还是有必要的。除了生火做饭和进食外，还有取水、洗涤、浸泡等功用。可选择小型套锅、多用金属饭盒、小不锈钢杯等，忌带塑料饭盒。
特殊建议：
携带大小密实袋，除分装物品外可以当紧急取水容器。
武器之四：容器
武器之五：信号
无论何时照明装备都是必须的（头灯、手电筒等），当然作为联络信号和求救信号也非常合适。如条件许可，海事卫星电话、手机、对讲机帮助更大。
特殊建议：
1）记号笔，可在树上岩石上留言让人注重，同时也可帮助自己辨清方向。
2）激光发射器（演唱会追星族手中常能见到的那种），在无遮挡物时，射程可达1000m以上，而且红色非常醒目。
3）小镜子或其他反射强的物品，反射阳光发出信号。
4）小哨，吹总比喊省力得多。
武器之五：信号
现今生活的节奏非常快，很多朋友经常忙于工作，导致身心疲乏，所以，我们不妨在节假日去参加一些户外活动，在繁忙的工作下，利用节假日抽身去户外活动，无论是远一点的，还是在家四周漫步溜达，享受大自然的美好，享受阳光的沐浴，那种满意肯定让你身心愉悦，让自己在大自然中释放自己的身心，让自己身心放松，保持愉悦的心情。今天，小编给大家介绍几种不错的户外活动，你可以看看哪种适合你。
1、潜水
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。
理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴求变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和逍遥安闲生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条逍遥安闲的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有洗心革面的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
2、骑马
适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的治理层等。
理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗?天地之大，究竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴求脱离开那个小圈子，渴求更广阔的天地，也许在骑马的时候，在奔驰的瞬间间，我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果：骑马可以锻炼你的灵敏性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
3、登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，假如周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，愉快流汗，把一周的烦闷和疲惫通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
4、逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械练习相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，假如顺便还能淘到好东西简直就两全其美。
效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
5、滑冰
适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰 主要锻炼腿部肌肉，并能提 高肢体的灵活性和协调性。
效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
6、长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，逍遥安闲的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的上风，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体愉快的感觉。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
可能秋季天气变冷，我们很多人经常会出现各种各样的感冒症状。非常容易遭受外界流感的侵袭，主要原因还是由于我们自身的身体素质太差导致的，在秋季进行一些适当的户外运动可以帮助我们大大改善自身的身体素质，详细的为大家普及一下秋季适合的户外运动有哪些吧。
爬山
可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病 能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的 益处。
秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。当然，爬 山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
慢跑
是一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能;改善脑的血液供应和 脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深 受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分。够简单，够吸引眼球，这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑，来慢跑吧，从明天开始!
我们可以从以上的秋季适合的户外运动中选择最适合自己的运动，尽量选择一些有氧运动，一方面可以帮助我们改善自身的身体素质，另一方面还可以提高我们自身的心肺呼吸能力，可有效的帮助我们摆脱出现的呼吸困难等疾病。
冬天天气就会特别冷，很多人就不喜欢动，我们一定要克服限制，多做一些运动可以帮助我们达到暖身的目的还可以有效的帮助我们增强我们自身的身体素质，适合冬天的户外运动有哪些也需要我们认真的去了解一下，选择适合自己的运动可以达到更好的锻炼效果，下面就让我们一起了解一下适合冬天的户外运动有哪些吧。
1.登山 适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。 健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
2.长跑 适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。 理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。 健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
3.逛街 适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。 理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。
适合冬天的户外运动有哪些需要我们认真的去了解一下，才能够帮助我们达到更好锻炼身体的目的，可以有效的增强我们自身的身体健康，可以在冬天可以减少感冒的次数，可以帮助我们省下很多不必要的医药费，减轻经济压力。
饮食养生
运动养生
