一天24小时养生

“今天不养生，明天养医生。”社会的发展，人们对养生越来越看重，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。就养生常识话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供早上和饭后半小时，睡前一小时养生黄金期，做好了助健康，易长寿，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！

一天中有24小时，黄金的养生时间分为三个阶段，一共两个小时。

这两个小时若能够做好养生工作，对于助易身体健康可以达到事半功倍的效果。

早上和饭后半小时，睡前一小时养生黄金期，做好了助健康，易长寿

早起后半小时应该如何养生？

早起后做到“两补”：

1、早起后补充一杯水

经过了一晚上的休息，人体的各项生命活动都需要水分的参与，所以这时候喝一杯水是十分有益的。

早起后喝一杯水可以预防血液过于粘稠，而引起心脑血管疾病，并且早起后一杯水还可以冲刷肠道，有利于我们身体的新陈代谢，排出身体毒素等。

2、早起后补充一

丹麦一项心血管长期研究结果显示，慢跑能够延年益寿，每周慢跑一小时以上者比不跑步的人平均寿命长大约6年。

慢跑：小投入，大收益！

如今，欧洲与北美的百姓又掀起了慢跑的运动热潮，因为丹麦科学家经长期研究发现，只要每个星期花一个多小时慢跑，可以延长大约六年的寿命，比起任何的极限运动都还有效。

在过去，科学家对于慢跑是否能使身体更加健康，总保持存疑的态度。上世纪70年代曾掀起的欧美运动热潮，使中年男性对简单易行的慢跑运动普遍抱有浓厚的兴趣，但其中却有极少部分民众在慢跑时猝死，被媒体解读称慢跑是激烈的运动，中年男性的身心恐无法负荷，此说法更增添了科学家的疑虑。

为了确认此假设是否属实，丹麦哥本哈根心脏研究中心持续追踪2万名年龄介于20至93岁的男、女性，发现慢跑的确有助于改善民众的肺活量、降低血压、孩子肥胖、改善心脏功能和心理机能，彻底推翻旧有的结论。

此外，该研究进一步指出：只要每周慢跑量达一两

睡觉属于一种很好的养生方法，在晚上睡觉时血流的速度会降低，对于血脂粘稠的人群来说，容易形成血栓。适当的喝水可以稀释血液，防止了血栓的发生，睡觉前一个小时是养生的黄金期。

睡觉前如何养生？

1、刷牙可以防止牙周病

睡觉前刷牙不仅可以把口腔里面的积物清除掉，保护了牙齿，同时也可以促进睡眠。另外在睡觉前把牙齿刷干净，可以防止牙周病的发生，但是刷牙时一定要注意上下刷，千万不能左右来回刷，不然会伤害到牙齿。

2、喝温水可以减少心梗

在晚上睡觉时血流速度就会降低，比如血液粘稠度突然升高，容易形成血栓，晚上睡觉之前适当的喝温开水，具有稀释血液的功效，防止了血栓的发生，但是喝水量要根据个人情况来调整，千万不能影响到睡眠。

3、泡脚可以预防中风

在睡觉前使用热水泡脚有利于扩张腿脚的末梢血管，从而增加了脚部的血流量，有利于促进血液循环，同时可以预防中风。在晚上19点到20点之间使用40℃左右的水来进行泡脚

看完按照这样的规律养身生活可以长寿

不得不佩服古人的智慧，在没有现在高科技的情况下，通过观察，把人体和自然结合的是那么的紧密，达到天人合一的地步，按照这样的规律进行养生的人可以长寿。古代人把一天24小时分为十二个时辰，即:子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，他们对应人体的12个器官，按照子午流注的顺序流转，周而复始（如下图），每个时辰有什么情况，要做什么，都写的非常详细。

寅时（3点至5点）—肺经旺。寅时睡得熟，色红精气足；-“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。在这个时候，如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。

卯时（5点到7点）—大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺

一天有24小时，在古代这24小时是被划分为十二个时辰的。

看看这张图，你就明白了↓

（图片源自网络）

注意到图里面的“亥时”了吗？特别把这个时间段点出来，是有深意的。因为这是一天中相当重要的一个黄金养生期！

告诉小编，睡前这2个小时，尤其是21点~22点，你一般在做什么？

晚上9点~10点，你在干嘛？

亥时（21：00 - 23：00），又称人定，“人定”这两个字的意思就是，到了该安静休息的时刻了。从中医角度来看，确实有一定道理。

亥时三焦气血正旺，三焦经掌管统领着其他脏腑，是人体气血运行的重要通道。如果人在这个时间段得以休整，百脉可休养生息，对身体十分有益。

但是你看现在，大家都忙着看电视、玩手机，睡得越来越晚，能在晚上10点前睡觉的都很少。很多人一熬就熬到凌晨1点，第二天还照常7点、8点起床上班。

这熬得不是夜，真真正正熬的是你的命！

尤其在这个夏天，还碰上了世界杯。晚上约几个朋友，聊聊天吃吃烤串，不知不

现在人们的生活习惯都不太好，很多人都存在亚健康状态，就拿早上起床来说，很多人一觉醒来，会出现口苦、头晕、浮肿等表现，有时过了几小时就会缓解，但如果近期频频出现，可能是身体疾病给你发送“信号”了。

早晨出现这些症状，你可能亚健康了

第一、早晨恶心

如果在早晨起床之后出现恶心呕吐的症状，那么有可能是胃部或者咽喉病症，比如胃炎以及咽炎这类都会引起恶心呕吐的消化道症状。

第二、早晨头晕

俗话说一日之计在于晨，早晨起床之后身体应该非常精神，因为在晚上身体各个器官都有了很好的休息，但是如果早晨起床之后身体还是觉得非常劳累，甚至存在昏昏沉沉的感觉，那么很有可能是血液粘稠导致的，这类患者血液流动速度比较慢，早晨醒来后，身体血液尚未流向脑部，可能有短暂的脑缺血现象。

第三、早晨面部浮肿

如果在早晨起床之后发现面部存在浮肿现象，即便在吃东西之后也得不到改善，那么这种情况很有可能是因为肾脏问题造成的，因为肾

现在我们把一天分为24个小时，而在古代人们则把一天分为12个时辰，也就是两个小时相当于一个时辰。12时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关，在这12时辰当中，每一个时辰都有一个经、一个脏腑值班，所以，我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑。在一天当中我们应当怎样结合十二时辰安排我们的养生活动？下面就来看看24小时中哪些事情是适宜做的，哪些事情是不适宜做的吧。

子时睡觉保护阳气

半夜11点到凌晨1点的时候叫子时，这个时候是一天当中太极生命钟的阴极，按照阴阳消长的规律，这个时候阴气是最重的，而阴是主睡眠的，那么我们就要遵从这个阴阳的消长规律，在这个时候我们要处于熟睡的状态。大家注意，不是这个时候我们才上床，而是这个时候我们应该已经处在熟睡状态了。那么什么时候该上床呢？应该在10点半左右。子时的时候，是胆经值班。胆气在一阳生的时候，是刚刚长出来的阳气，还很微弱，我们要特别保护这个阳气，应该

【导读】公园里、健身房，还有数不胜数的舞场，大部分人都是一场接一场地跳，非常是中年女士，一口气跳一两个小时是常有的事，但是中年人跳舞最好别超一小时你知道么？下面就为你介绍中年人跳舞最好别超一小时。

中年人跳舞最好别超一小时

跳舞别超一小时 作为有氧运动的一种方式，跳舞达到1小时，其锤炼价值就基本上到了顶峰，长时间坚持反而不好。第一，长时间运动后，身体会代谢出很多废物，时间长了会在体内堆积，从而对健身造成影响。其次，长时间运动，会导致身体疲惫，此时如果连续跟着教练挑战自己的话，很轻易伤身。

跳舞讲究顿一顿 大部分跳舞者在做动作时，都习性靠惯性来完成，这样不但会使健身成效大打折扣，而且很轻易导致肌肉损坏。

中年人跳舞最好别超一小时

跳舞时要注重用力去完成每一个动作，就是说做动作时要有顿的感觉，到了动作的连接点就要停一下，整个动作都要有意识地操作肌肉去完成，这样既提高锤炼的成效，又能防止运动损

第一，要有坚决意志力，摒除一切外力的干扰。必定要用意志力管住自己的嘴，拒绝一切高脂肪高热量的食品。从小我就是胖胖的，还记得阿姨们看见我就爱捏捏我脸蛋，惊呼好可爱，可是一旦过了青春期，胖就是丑了。在家里人的支持和勉励停，我停了决心减肥，拒绝一切垃圾食品。

　我的瘦身计划选在夏天。夏天是减肥的最佳时机，看着大街上衣着火暴时尚的靓丽美眉，你的减肥决心绝不会再有所坚定。而且夏天的热度往往使人的食欲落至最低点，对油炸食品及高热量的肥腻肉类自然视而不见，正可谓清心寡欲。多吃水果，一些人体必需的维生素以及可以排除脂肪纤维素类可以在水果中找到，我们健康的身体也要靠他们维系。将各种水果无油沙拉或是果酱，放入冰箱中，随时享用。你可以为所欲为做水果大餐，水果安全健康无副作用。多吃橘子，柑橘可以起到抑制脂肪形成的作用。

　凉拌的蔬菜既无负担又可解暑落温，一箭双雕。炒菜可放健康低卡路里的橄榄油，少放些盐。水果蔬菜

近年来，患颈椎病似乎成了一种流行病，这是由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。对此，专家教你如何对颈椎24小时保养。 将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。

颈椎的24小时保养

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。

保养秘笈一7：00

早晨主动调温 古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7