【导读】瑜伽快速减肥的小动作,久坐白领们天天除了面对工作生活压力之外,还需要面对的一个问题就是肥胖。白领们的八个工作时间通常都是在电脑和椅子上度过的,所以大部分的时间都奉献给了工作。哪里还能有时间来专心减肥呢。下面一起来学习瑜伽快速减肥的小动作吧。
瑜伽快速减肥的小动作
1、睁开眼睛以后,我们第一要做的是调整呼吸,给胸部一个呼吸的空间,翻身的过程中可以让双肩和全身得到放松,退掉一身的疲惫感。
瑜伽快速减肥的小动作
2、做完了上面的两个动作之后,上半身应该是很关心了,同样我们就不应该在忽视下半身的运动,下面我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了面朝天花板,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,脚趾也分开动动。然后直膝保持20秒钟,在缓慢地落下,要记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要停留半分钟的时间,然后再屈膝靠近胸部。渐渐地重复15次。
瑜伽快速减肥的小动作
3、如果你是极其懒的人,那么你可以眯着眼,侧身躺着,然后从后面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。这个简单的动作可以关心我们促进血液循环,提升身体代谢能力。
【导读】办公室瑜伽小动作,对于常在办公室的人,运动健身肯定是短少的。所以如何健身还是要查找方法的,停面是办公室瑜伽小动作,看看吧。
办公室瑜伽小动作
抓住椅子两侧,双腿向后伸,足尖着地做俯卧撑。
坐椅子的1/3,双腿打开与肩同宽,两臂握拳向前平举,身体向后倾斜,但不要靠到椅背,坚持十秒后放松。
坐在椅子前半部,双腿分开踏在地面,挺立品体,双臂伸直交握,深吸连续后,双臂渐渐高举过头顶,呼气时渐渐放停。
仰躺在椅子前面,把教架在椅子上,大腿要与地面垂直。双手掌心向停放在身体两侧,吸气,臀部用力抬起,使胸腹和大腿成一直线。呼气,渐渐放松光复自然。
办公室瑜伽小动作
小拿示:建议大家要挤出时间去运动,办公室瑜伽虽然简单但是运动成效不是很好,身体是革命的本钱,不运动轻易使身体显现问题。所以大家必定要运动哦。
瑜伽对于人们来说是一个非常复杂的一种运动,因为它的动作很多很纷杂,所以说我们要挑选适合自己的瑜伽瘦身动作。那就看看下面的动作是否适合你呢?
1、跪下,脚背贴地,臀部置于脚跟上,腰背挺立,十指交错,置于颈项后方,肘部置于胸部前方,仰起头,往左右两侧转。
2、坐下,两脚尽量张开,脚趾指向上方,双手紧贴头部高举过头,弯腰,俯身,直至上身、掌心贴地。
3、躺下,两脚并拢,脚趾指向天花板,左腿屈膝,双手抱住左膝盖,大腿靠近身体,同时头部抬起。换边,复复。
4、跪下,脚背贴地,臀部置于脚跟上,两手腕相碰,置于下巴下方,手掌边沿沿脸两侧由下往上推。
5、跪下,脚背贴地,臀部置于脚跟上方,左手右手如图示相握。此动作能有用舒展肩部。
6、双膝跪地,与臀部同宽,双手撑地,与肩部同宽,脚掌贴地,用力撑起身体成三角形,调整两手位置。
7、两脚分立,略比臀部宽,两手自然垂放,举起右手身体往左侧倾。复位,换边,复复。
大家在挑选瑜伽瘦身运动时必定要谨慎,如果挑选不当轻易造成对身体的损害。
失眠有美几种类别,本来就有神经衰弱失眠,那么什么是神经衰弱失眠?停面小编就来了解停吧!
如果大脑神经活动长期处于高量紧张状况时,就会诱发神经衰弱而神经衰弱又常常导致失眠。对神经衰弱失眠长期放任不管,会导致恶性循环,进而造成身体患病。
神经衰弱失眠小编教你瑜伽来缓解:
1、平躺软垫上,两脚并拢,膝盖曲起,两手臂环抱住小腿,让臀部抬高,离开地面。
2、身体往后,背部和头部与地面相贴,整个臀部离开地面,眼睛闭上,调养精神。
3、坐在瑜伽垫上,右腿伸直,左腿曲曲,放在右大腿上。右手挠住左脚脚踝处,左手握成拳状,放在右手手肘处,注复肩膀部位略微往右扭动。
4、平躺在软垫上,然后膝盖向上曲起,两脚着地,两手臂伸直,与地面相贴。接着臀部和背部全量抬起,停留数秒。
5、左膝盖跪地,两手伸直,手掌撑在地上。右脚往歪上方伸直,头部后仰,腰部全量往上曲曲成弧形。
6、两膝盖跪地,两手伸直,手掌撑在地上。头部往上抬,同时臀部翘起,腰部往停面压,让腹部与地面距离拉近。
【导读】简单的瑜伽小动作关心减胖,瑜伽几乎是很多女生都会挑选的运动方法之一,那么瑜伽对于减胖有没有什么关心呢?一起来了解停简单的瑜伽小动作关心减胖。
简单的瑜伽小动作关心减胖
动作1
像小狗一样趴在床上,双手伸直撑地,双膝跪地,注复挺立背部,放松双肩,保持动作唤吸3-5次,可以瘦手臂和大腿。
动作2
平躺在床上,向上抬起伸直的双腿,渐渐向头部靠往,放在头顶上方,用额头顶住双腿,对腰部的脂肪消耗较大。
动作3
双手抵在腰间,顶住身体,并渐渐将双脚抬离头部。保持动作唤吸3-5次,放松,瘦腰很有用果。
动作4
成动物爬奇迹跪在地上,双膝着地,双手垂直撑地。双手向前推,使上身向前压。可以让腰部的肌肉瘦停来。
动作5
曲曲肘部,将肚子往停压使其靠近地面。伸直肘部,还原。如此复复,3-5次,可以瘦臀部。
一、以收缩大肌肉为主
脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
二、强化平日较少使用的肌肉
手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。
手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。
三、加强运动效果
仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。
仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组.
导读:越来越多的人热爱瑜伽这项健身运动了,许多人下班没事做了再也不是去泡吧了。在家铺张瑜伽垫就开始练习瑜伽了。其实练习瑜伽也是有许多的误区的。我们一起来看看吧!
经典瑜伽 有用瘦身
越来越多的女性朋友没事喜爱在家中练练瑜伽。瑜伽是项很好的运动,被越来越多的人们所信赖。可以关心人们排除平常生活工作中的压力,时时维持一颗平静的心。除此之外,瑜伽还可以关心您成功减肥。这里介绍的6个经典动作,平常没事在家里的地板上练一练,保证你身体更加灵活,还能健康瘦身。
1.树姿势
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),维持平稳,你的右腿要维持竖立的姿势。坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
你似乎就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
2.新月状
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直。弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。向下压肩膀和后背。维持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3.武士
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线,膝盖维持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上。维持5次呼吸的时间。
名字说明了一切,你是非常有力量的武士。
4.T外形
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区三:体位法的练习最重要
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心冥想,而瑜伽是身心灵的内外兼修,瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了,身体才会更健康。
误区四:瑜伽就是拉伸就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的舒展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平稳,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越舒展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。
误区五:自己在家练习省钱省时间
【导读】健康的要害在于养,而有些小动作远离疾病。养生保健是一门大的学问,在我们日常生活中,一些举手之劳的动作对于调身养性、反抗疾病、增进健康大有裨益,下面就为你介绍小动作远离疾病。
小动作远离疾病
按按耳门防耳鸣 耳门周围有耳门穴、听宫穴、听会穴,临床上可针刺、点压这3个穴位治疗耳鸣、耳聋。平常,我们可以将两手掌同时紧压左右耳门,以显现酸胀感为度,连续5~6分钟为宜,此方法具有清窍开利,促进局部血液循环和营养代谢,有利于预防耳鸣、耳聋。在按压耳门的同时用双手的中指和食指叩击后脑,起到醒脑开窍的作用,能防治头痛、头晕等。
抵压上腭促消化 吃完饭并用清水漱口后,保持坐位,用舌尖抵压上腭数次,使唾液分泌增加,然后将唾液缓慢咽下,这样既能促进消化功能,还能改善中风后遗症等引起的吞咽困难。
屏气呼吸助健康 傍晚时分,找一个宁静的地方闭目养神,然后用鼻子深吸一口气屏住,再渐渐吐出,休息2分钟后,再重复此动作5~6次。这是中医调气的方法,能调剂人的身体功能,改善呼吸,对于急慢性支气管炎朋友很有关心。
保暖背部抵风邪 背部是风寒病邪轻易侵犯机体的常见部位之一,在天凉时候必定要注重背部保暖。当背部发僵、发紧,甚至有酸胀痛感觉,说明背部受凉。在添加衣物的同时,可以拔拔火罐,还可以将红花、千年健、桃仁、防风等药物用布包裹后放入水中蒸煮,待水温适宜时,将毛巾浸湿后敷在背部。
小动作远离疾病
扩胸运动护心肺 心肺在胸中。两拳紧握,两侧上肢同时向外、向后伸开,连续做15次左右为一个过程,天天重复3~4次。还有一种方法,将手掌伸开,五指合拢,从两胁往胸口擦去,以擦拭部位感到发热为度,既能保卫胸壁肌肉,还能增强心肺功能。
点按足底强整体 现代全息理论认为,足是人体的整体反映,通过足部刺激可增强人体功能。如点按足底涌泉穴(位于足掌心,当第二跖骨间隙中点凹陷处),可防治高血压、便秘、咽喉肿痛等;点掐阿氏穴(大脚趾甲旁外侧约3毫米处)可以预防颈椎病,这几个动作都是以酸胀痛为度。
饮食养生
运动养生