早上起床,身体和头脑还没有完全从睡梦中清醒,做一组简单瑜伽,轻松唤醒沉睡的身体,同时也唤醒你的美丽、健康,给你一整天的活力。
动作1:准备工作(腹式呼吸+冥想)
双腿盘坐,双手合实于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气,轻轻的呼气,将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后,微微打开双臂,屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈,拇指与食指握成一个O型进行冥想习。
功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏,帮助宁神静气,洗涤混沌的头脑,让心,神,气合一,提升身体的能量。 冥想还可以让思维更加清晰,头脑更为灵活。
注意事项:静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢,保持全身保持放松。
动作2:伸展动作
双腿盘坐,双臂尽量紧贴双耳高举过头顶,双手交叉,掌心向天,想象自己是清晨的一莲花,随着微风轻轻摆动。吸气,身体向左侧弯下,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉。呼气,身体恢复坐姿。下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。
功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒。
动作3:扭转动作
双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。保持姿势几秒钟,吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。
功能:此动作可以让脊椎得到按摩,美化腰部的与颈部的线条。
注意事项:配合好呼吸,放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。
动作4:屈身动作
直立,双腿并拢,掌心向下,双臂侧平举,深深的吸气,呼气时,身体以腰部为柚向下压,与双腿形成90度角,停留几秒钟,然后慢慢的吸气,抬起身体回到原位。
功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,美化小腹与双臂及手臂线条。
注意事项:弯腰时,尽量保持背部的平直,背,颈,头成一条直线,不要弯腿,尽量让背与双腿形成直角。
动作5:侧扭转动作
身体坐直, 双脚自然伸直,与上身呈90度角。屈左腿,把左脚收到右臀外侧,右腿夸过左腿,右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝,呼气,腰部为轴,带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线。左手撑地,保持姿势,自由缓慢的呼吸,吸气,将身体还原。
功能:此动作可以按摩我们的颈椎,脊椎以及内脏,帮助清理体内的浊气。
注意事项:在每次呼气时,有意识的加大一下扭转的幅度,但不要引起身体的抖动。
动作6:前屈伸展动作
直坐,背部自然伸直,双脚向前并拢伸直,与上身成直角,屈右腿,将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿,双手尽量去触摸左脚,眼睛平视前方。自然呼吸,保持姿势几秒钟,然后吸气,将身体缓缓复位,左,右两侧双腿重复几次即可。
功能:此动作可以美化背部,腰部以腿部的肌肉。
注意事项:如果不能碰触到脚尖,可以双手握住一条带子,将带子套在脚上,双手拉紧带子,带动身体前倾。
动作7:支撑动作
身体俯卧,双手平放在双肩两侧,双腿自然伸直。抬起右脚,左用脚趾撑地,右腿搭到左腿上,吸气,双手下压, 支撑起身体。头尽量往后靠,感觉颈前部,腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势,呼气,身体还原。换另一侧重复动作。
功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,打造平坦小腹,美化颈部线条。
注意事项:这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖,要立即停止动作,避免受伤。
动作8:平衡动作
身体直立,双臂紧贴双耳向上伸直,双手交叉,左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡,自由缓慢的呼吸,感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。
功能:美化手臂与整个身体两侧的线条,减少大臂内侧赘肉。
注意事项:如腿不能抬得很高,只需抬到力所能及的位置,动作时眼睛可以盯住一处静物,可以帮助保持平衡。
动作9:冥想动作
身体坐于双脚上,双臂水平打开,双手托住颈部,头部自然向后垂,背部呈C型。感觉背部肌肉正在挤压,舒展。
功能:使腰部、臂部肌肉更紧实,放松头部紧张的神经。
注意事项:将胸部挺起,手臂完全向身体两侧打开,保持心无杂念的状态。
动作10:支撑动作
俯卧,双手平放在双肩两侧,双脚并拢自然伸直,吸气,屈膝,抬起小腿与大腿呈直角,同时双手撑起上身,挺胸抬头。感觉腹部肌肉正在被慢慢的拉伸,臀部的肌肉正在收紧。保持姿势几秒钟,呼气,慢慢放下小腿与上身,回到原位。
功能:此动作可以锻炼腹部的肌肉,拉伸大腿前部,达到美腿的作用。
注意事项:脸部,肩部都要放松,上身保持挺直,颈部尽量向上拉伸,呼吸要均匀,缓慢。
总是说没有时间和精力去保持身材的OL族们,这里有一套简易的减肥操,是最近流行一套,只有六组动作。该操简单易做,能活动全身,每天坚持做1-2遍,能使人精力充沛,去掉多余的脂肪,身体变得强壮结实。做操时若有节奏明快的轻音乐伴奏,则效果更佳。具体做法如下:
深呼吸运动
直立,双脚稍分开,两手叉腰,挺胸、伸颈,做腹式深呼吸。
爬绳运动
站立,抬头上看,两臂上举,想象着爬绳。然后手脚配合做爬绳动作,同时有节奏地呼吸,右手上爬时吸气,左手上爬时呼气。
臂绕环运动
直立,并脚、抬头,两臂侧平举。做顺时针和逆时针的臂绕环运动,开始时绕小圈,然后动作逐渐加大。
半起坐运动
仰卧,屈膝,脚放松,手放在大腿上。吸气,低头,抬上体,两手顺大腿前滑,直摸到膝盖。呼气,还原。
半俯卧撑运动
俯卧,抬小腿,两手撑地。以膝盖为支点,两臂用力,撑起上体。撑起时吸气,还原时呼气。
转体运动
端坐,腿并拢,两臂前平举。臂右摆,向右转体,吸气。还原,呼气。动作幅度尽可能大些。然后向左转体。
做操时动作的次数、幅度和速度自行掌握,可随体力的增强逐渐增多、加大、加快,视个人体质不同的情况而定。
【导读】瑜伽越来越流行,越来越受到人们的欢迎,最主要是因为练习瑜伽的确具有养生效果,健身瑜伽助你养身养心,今天小编为您带来经典健身瑜伽六招式,希望经典健身瑜伽六招式能对您有所关心。
经典健身瑜伽六招式
1、新月式
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,维持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
2、树式
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),维持平衡,你右腿一定要维持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你似乎就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
3、武士式
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线,膝盖维持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,维持5次呼吸的时间。
名字说明了一切:你是非常有力量的武士。
经典健身瑜伽六招式
4、T式
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿,从臀部到脚趾。维持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5、半月式
从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面维持平行,为了更好地维持平衡,抬头向上看,维持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。
半个月亮教你宁静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。
6、三角式
从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,维持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
练习瑜伽可以提升一个人的气质,练习瑜伽还可以减肥,你知道如何利用瑜伽来减肥吗?今天小编就为大家推荐一些瑜伽减肥法,来帮助大家轻松减肥,让大家在夏季能够拥有窈窕的身姿!
瑜伽减肥动作
1、预备动作
Mountain pOSE(森林式)
2、踮脚尖森林式
双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。
3、树桩式
目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。
5、狗猫斜式
两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。
6、战士式
彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
7、三角式
战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、坐姿深呼吸
坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部*,保持长久的深呼吸。
9、扩胸式
身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。
10、伸展颈部森林式
直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
瑜伽减肥法
瘦腰第一式:
双腿盘坐在地板上,两手合十交叉反转至头顶,手臂要保持笔直,不能弯曲。深呼一口气,身体慢慢向左侧倾斜至最大幅度,保持20秒时间,然后慢慢回位,再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至 少重复5次,可逐步增大重复数量。
坚持一周,你会发现腰部侧面线条变得柔和许多,腰部两侧的肥肉也会逐渐消失。
瘦腰第二式:
右腿慢慢前伸,身体成弓步状态,左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧,身体微微后仰,深呼吸,左手臂轻轻放在左腿后侧。维持五个深呼吸后换另一个方向,重复10次。
对于腹部松弛有赘肉的状况,这个动作可以很好地伸展腹部肌肉,让腹部变得紧实匀称。
瘦腰第三式:
两腿前侧着地,上半身用两手臂支撑,双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸,同时头部尽力向后仰至最大程度,感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。
这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉,仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病。
瘦腰第四式:
双膝跪于地板上,脚尖抬起,身体向后仰至到握住双脚后跟,这时候头部慢慢向后沉,做深呼吸,维持5秒后,吐气。每次保持在20秒的时间,重复10次即可。
瘦腰第五式:
最后一式是冥想式。闭上眼睛,上半身转到身体左侧,右腿可以迈过左腿外侧,紧缩住腹部,感觉到肚腩被牵引即为有效动作,保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。
想要让肚子变得紧实,线条更加匀称,这个动作可以经常重复,它能帮助拉伸腹部肌肉,达到减肚腩的目的,但要注意时刻保持肚子紧缩状态。
结语:小编为大家推荐的一些瑜伽的减肥方法大家都学会了吗?如果你想要减肥的话,就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些可以瘦腰的瑜伽招式,想要瘦腰的美眉们也可以试试哦!
【导读】现在越来越多人喜爱练瑜伽,因为瑜伽不仅可以减肥美体,而且还可以提升自身气质,真是两全其美。假如你挑选瑜伽减肥,是最佳的挑选了,轻松又容易有用,今天就由小编为您带来高效减肥瑜伽八招式,期望高效减肥瑜伽八招式能对您有所关心。
高效减肥瑜伽八招式
一、肩倒立式
俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,渐渐还原。
二、蛇式
俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。
三、蚂蚱式
俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。
四、扭转式
坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。
高效减肥瑜伽八招式
五、开腿式
将两腿自然的分开到最大限度,竖立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。
六、鸟王式
下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,渐渐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。
七、仰卧式完全放松
仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。
八、半莲花单足舒展式
吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。
【导读】六招式增高瑜伽动作,瑜伽有很多摄生功效,不仅摄生保健、减胖塑形,还有增高的奇效哦,以是想要再次张高点的人可以来学学以停这六招式增高瑜伽动作,可以轻松助你长高哦!
六招式增高瑜伽动作
1、仰卧扭转
仰卧,腿部撑直,双手抱住头部火线,右腿伸直置于床上,身体向右侧扭转,并曲曲左腿膝盖呈90度,使左腿置于右腿的右侧,换来另一边复复干。
2、仰卧伸腿
step1 仰卧,背部着地,双臂伸直紧贴地板,左膝盖曲曲,左脚掌完全着地,右腿伸直并抬起,使两大腿面保持在一个水平面,右脚全度向上方延伸,保持30秒,换来另一边复复干。
step2 渐渐放松身体,同时放低右脚保持60秒钟,放低右腿,复复干。
六招式增高瑜伽动作
3、桥式
step1 仰卧,背部着地,双臂伸直并紧贴身体,膝盖曲曲,脚掌完全着地,收腹呼吸。
step2 双臂渐渐撑紧,同时抬起臀部离地,并全度抬高,使大腿面与身体侧呈一条直线,腿部撑直,保持30秒,复复干多次。
4、仰卧抬腿式
仰卧,腿部伸直,双臂向两侧张开,同时抬高,手指张开,渐渐抬起左脚离地,并用力向后蹬出,保持30秒,换另一边复干。
5、四肢朝天姿势
仰卧,背部着地,双臂伸直指向上方,并保持与肩同宽,手掌相对,双脚并拢,同时伸直双腿并抬离地板,直至手臂与腿部平行,头部微微后仰,保持30秒,换来另一边复复干。
6、肩倒立式
仰卧,背部着地,双臂置于身体两侧,渐渐抬起双脚离地,并全度向上抬起,双手拖住腰部火线,撑起腰部远离床面,为了保持身体平稳,可曲曲膝盖。
【导读】瑜伽三招式美容减肥,瑜伽可以说是一个万能的运动,可以减肥瘦身、可以美容养颜、可以助消化利尿、可以调剂身心等等。瑜伽三招式美容减肥,下面一起来学学。
瑜伽三招式美容减肥
蝴蝶式
1、起势为棒式,两个脚掌贴在一起,膝盖向外侧放下。握住双脚,轻轻地把脚后跟向跨下拉,但不要牵强用力。吸气,挺胸,甚至脊椎,下巴微微内收。连续轻轻地拉双脚,膝盖向地板压。
注重:整个头顶向上提,保持脊椎挺立;必定不要耸肩,双肩要拉开,远离耳朵;通过反复练习,你最终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。
2、吸气,挺胸向上看,呼气,从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢,但要感觉舒畅。向上看,躯干向前舒展。
注重:向前看,不要垂下头;尽量不要耸肩;最终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。
3、反作用姿势是,先吸气,身体收回来,以膝并拢放松顷刻儿,然后再连续练习。
注重:双腿并拢,从拉伸状态复原到正常。
功效:健体,改善萎靡暗淡,排除体内毒素。
瑜伽三招式美容减肥
瑜伽三招式美容减肥
光泽式
天天练习3-5分钟,每回停留5秒钟,动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时,脸部肌肉及上半身要尽量放,借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差,只要做到步骤2即可,不要牵强,诞辰及眼压高者,勿练习此式。
步骤一 站立,双脚打开与肩同宽,做深呼吸。
步骤二 吸气,上身渐渐前倾,吐气,不要牵强,尽力就好,前倾到最大限度,停留做深呼吸。
步骤三 可以弯下去的朋友,双手抓住脚跟,停留深呼吸。
步骤四 缓慢还原,调整呼吸。
功效:可使脸部肌肤粉润光泽,预防老化,有防皱成效。因血液回流头部,可改善气色,兼具预防头痛、头昏、失眠现象,并强化脑神经。
棒式
注重:每个步骤需保持1~2分钟,步骤2进行时螳臂当车。
步骤1:坐在地板上,腿向前伸出,双脚并拢,手放在身后,向上略微提起臀部。
步骤2:把手放在臀部两侧,绷紧大腿肌肉,挺胸,尽可能保持静止不动。
功效:有利于排除水肿,促进身体顺畅排毒,保持身心平稳,达到容光焕发。
【导读】瑜伽越来越受到欢迎,因为瑜伽不仅可以修身,而且还能拿高自身气质,瑜伽减肥成效是非常好非常舒畅的,那么你知道减肥瑜伽有哪些招式吗,停面就由小编为您带来健康瘦身瑜伽四招式,期望健康瘦身瑜伽四招式能对您有所关心。
健康瘦身瑜伽四招式
一、猫式
练习步骤:膝盖跪地双手撑地,身体呈拱桥的外形。吐气的时候尾椎内卷,腹部内收,背部拱起让停巴靠近锁骨。吸气的同时,双手手掌心撑地,背部向前延展,眼睛同时看向前方。
二、仰望式
练习步骤:需要身体趴停,跟海狮一样,腹部着地脸朝停,然后双足伸直微微张开,手掌着地五指手指张开,手肘轻靠这身体。吸气的时候延长脊椎,双手撑地,头部往上并带动上半身上扬。吐气的同时上半身渐渐贴到地面,复复三到五次。
健康瘦身瑜伽四招式
三、大敬拜式
练习步骤:想猫一样的站姿,然后吐气的同时膝盖要离开地板,先让膝盖保持一点点曲曲,后足跟离地延伸你的小背,坐骨往天花板延伸双足保持平行。吐气的时候双足大腿往后推,后足跟放到地上伸直膝盖,拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖,两足保持平稳。
四、侧身展式
练习步骤:双足打开以后右足向右转开60度,吸气的时候脊椎往上拉,右手找地板撑地,左手往上延展,将左侧腰肌肉延展开来,保持呼吸保持10-20秒。然后吐气,同时眼睛需要向停看右足板,右膝盖曲曲。再吸气上半身往上拿起,双手跟双足回到准备位置。
【导读】早晨冥想瑜伽的招式,心情不好的时候有人在你身边跟人说知你是不是觉得很烦,觉得周围很吵,感到非常焦躁不安,闷闷不乐呢?那么小编给大家带来一套早晨冥想瑜伽的招式,练习瑜伽,再配合着准确的呼吸方法,让你拥有一整天的愉快好心情。
早晨冥想瑜伽的招式
一、放松的基础:冥想
一天冥想非常钟的话,心中的杂念、不安、焦虑就会消逝,使你身心愉悦,早上冥想非常钟的话,你一整天都会拥有愉快好心情!
动作1:盘腿坐在地板上,但是双腿不要叠在一起,双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。
动作2:双手手掌向上放在膝盖上,眼睛向停,定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念,集中精力,做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上,并放一些纯音乐,这样更有助于你放松身体。
二、用一边鼻子呼吸
动作1:可以盘腿坐在地板上,或者挺立腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。
动作2:用左边鼻子呼吸
轻轻闭上眼睛,把食指放在眉间,用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子呼连续,然后深深地吸连续,用中指按住左边的鼻子,屏住呼吸4秒钟。
早晨冥想瑜伽的招式
动作3:用右边鼻子呼吸
拇指从右边鼻子上放开,用右边鼻子呼连续,然后深深地吸连续,用拇指再次按住右边鼻子,屏住呼吸4秒。就像这样,用左右鼻子交替呼吸5分钟。
三、扩张胸部进行深呼吸
动作1:挺立腰杆坐在地板上,肩膀不要耸起,双手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,双腿膝盖要相互靠在一起。
动作2:双手放在胸前,掌心相对,双掌紧贴在一起,在做几次自然呼吸之后,把胸腔中所有气体吐出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。
动作3:一边用鼻子吸气,一边把双手向上伸直,就像用双手手臂夹着耳朵一样,要有意识地向上拉伸背部的肌肉。
动作4:一边呼气,一边把双手手臂斜向后伸直,同时抬高头部,颈项向后拉伸,放开胸膛,眼看天花板,保持住该动作,做十次呼吸。
动作5:一边吸气,一边把上半身复原到动作3的姿势,双手在头部上方伸直。然后一边呼气,一边复原到动作1的姿势,双手掌心向上,放在大腿上,做三次呼吸。接着再次复复上述动作,共做两次。
办公室工作因为久坐不起,轻易形成各种疾病,致使很多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病?这都是我们常常面对的烦恼。下面教大家六个瑜伽动作,可以有用地关心你缓解这些不良状态。只要坚持一段时间,显现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你,下面一起来学学吧。
一、虎式
要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平稳。
功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。
二、三角扭转式
要领:在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上方。
功效:按摩内脏器官,排除腰腹部的余外脂肪,延伸国旁腱,加强两腿肌肉力量。
三、弓步压腿式
要领:前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体竖立,双手合实举于上方,眼睛看手。
功效:减少臀部及大腿后侧的余外脂肪,使臀部重心上移,减少腹部余外脂肪,促进消化功能。
四、三角舒展式
要领:两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上舒展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。
功效:减少腰部两侧的余外脂肪,柔韧并延伸脊柱,舒展两臂和两腿韧带。
五、坐角式
要领:屈膝两手抓住脚尖,渐渐的向上举起,伸直膝盖。身体以臀部着地保持平稳,后背立直。
功效:改善人体的平稳,减少腹部的余外脂肪,对内脏器官有益。
六、金鸡独立式
要领:同侧手抓住同侧脚,渐渐地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平稳。
功效:锤炼平稳能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锤炼。
饮食养生
运动养生