冬日运动首选热度瑜伽减肥
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。要作生活的主人，我们必须注意养生。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“冬日运动首选热度瑜伽减肥”，相信能对大家有所帮助。
冬季由于气温的关系，运动的环境和方法变得很重要，瑜珈馆正好补偿了这一缺陷，增加的热度课正好让人们更好的释放，同时也能防止冬季身体僵硬而受伤。
冬季是个发胖的季节，缺乏运动又胃口大增，使大部分人一个冬季过后得胖10斤左右。瑜珈老师周彩珠说。这样使得很多女性一到春季时就开始狂减，其实这样对人体并不好。因此，为了使很人们能保持优良的体型，同时也为了更好地排毒，热度课就应运而生。
周彩珠说，热度课主要是在冬季为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的，一般瑜珈室都是以室温为主，而热度课则是将内温调至30℃左右，温度类似于夏日的温度。人在里面运动哪怕只穿一个背心也能出汗，这样能有用地排除冬季体内的毒素，同时在此温度下，人体的肌肉和韧带比冬季更柔韧，人们运动不易受伤。
辨别热度瑜珈不是高温瑜珈
这时很多人会误解说热度瑜珈是不是高温瑜珈？其实这二者还是有实质上的区别。周彩珠说。现在人们最常见的还是高温瑜珈，这个热度瑜珈也主要是在冬季才推出。第一，高温瑜珈一般在38℃至40℃的高温下练瑜珈，而热度瑜珈则是将温度调至夏日人们能接受的温度30℃左右，这样很多承担不了高温瑜珈的人也能在冬季享受温度瑜伽。其次，一般有心脏病、高血压的患者是不能进行高温瑜珈运动，却能进行热度瑜珈。
但周彩珠提醒，冬天过多做热瑜珈减肥，会造成身体水分流失过多，轻易引起体质下降。她建议热瑜伽一周也不要超过三次，不要过度减肥，保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。
注重热身运动要充足
冬季，天气严寒导致人体轻易僵硬，此时很多人都会觉得身体运动拉不开，若急于求成而作出过度的动作后，很轻易拉伤。
练瑜珈不是竞赛，感觉舒服为主。周彩珠说。她告诉记者，很多人在练习瑜珈时经常会很卖力，以为别人能做到自己也能做到，便极力拉开身体，这样往往轻易导致肌肉、韧带拉伤。在冬天，更易出现拉伤的状况，原因是，在开始练瑜珈前常会出现热身不够，或者热身速度太慢，造成某些肌肉韧带没有打开，轻易出现扭伤拉伤。建议用5次不停顿的拜日式动作来热身，达到全身微微发热，微微出汗的效果后再进行其他练习。
警觉尽量防止户外瑜珈
现在，很多人都喜欢户外瑜珈，在冬季，户外瑜珈应尽量防止。一是由于天气严寒，人们在室外会身体僵硬，轻易受伤；二是，瑜珈讲求的是一个气氛，年底工作压力大，很多白领工作加重，在优良的环境下，瑜珈运动能有用地舒缓绷紧的神经，因此在户外若地方选不好，气氛便难以达到，瑜珈效果也达不到最好的效果。三是，在外轻易受凉，寒气入侵体内，人轻易生病。
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双人瑜伽顾名思义就是由两个人共同参与瑜伽动作的练习，相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作。打破传统瑜伽的自我感觉,双人瑜伽注重的是与对方分享与交流的练习过程。
双人瑜伽尤其讲求信任感，是一项互相关爱的运动，让修炼者双方有亲热感，不少人外传双人瑜伽就感觉是爱情瑜伽或情侣瑜伽,其实不尽然。双人瑜伽强调两个人共同协作来完成一些单人无法进行或比较难的瑜伽动作和补助练习。既有同性、也有异性。在国外，男女相邀一同运动的情况却十分流行，即使是瑜伽也不例外。
双人瑜伽不仅是力与美的结合，更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分，同时达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正异常的脊椎的目的，还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞，激活整个身体系统，达到平衡身体的目的。
练习双人瑜伽时，在注重自己的动作和呼吸的同时，亦要关注对方，感觉对方的要求与不适，随时调节自己的动作、位置及力量，相互间的适应和配合是练习的关键。在我的瑜伽课堂上，有时我会教授几个双人动作，原来较为沉闷的课堂一下子就活跃起来，学员们都喜欢尝试，原来一些很难做到的动作，在与对方的练习中，很容易就能做到，这就是双人瑜伽独特的魅力所在。
如果夫妻、爱侣、亲子共同来练习双人瑜伽，不仅趣味横生，还可以增加彼此间的感情交流；在锻炼身体的同时，还可以使家庭关系更融洽，家庭生活更美满。本书中的动作有些是较容易掌握，有些是需要练习一段时间才能掌握的，动作的难易，完全取决于你的自身情况。你无需按本书的顺序学习，最好的办法是翻阅本书后再决定，从中挑选出适合自己的动作来练习。在练习的过程中，要保持轻松、愉悦的心态，伴随着瑜伽音乐，配合清新的香薰，效果更为显著。
双人瑜伽，强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行，或比较难视实现的瑜伽动作。当两个人协助完成瑜伽动作时，人体内会产生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%--20%.双人瑜伽不仅会让你全身心地放松下来，还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性，并且充满乐趣。
练习双人瑜伽的注重要点：
两人呼吸要一致，意识要专注、集中。
必须心平气和，不要嬉笑打闹。
两人力量平均协调，动作要缓慢。
完成动作后，需要深呼吸放松休息。
弯腰、扭背、压腿，当你放弃很多和朋友的约会，困难地做着这些瑜伽动作时，你是否知道其实不用这样形单影只,你大可拉着朋友一起练习瑜伽？在哈他瑜伽，高温瑜伽陆续登上时尚健身舞台之后，双人瑜伽开始悄然流行。
近日，记者走访了北京著名的蝉舟瑜伽馆。还没进门，耳边已经传来了空灵的印度音乐。进入大厅，碧绿的热带植物，古典的窗棂纱帘，复古的书法壁画一一印入眼帘，仿佛走入了古代印度皇室的宫殿，还未练习，记者已经感受到了瑜伽的魅力，更提起了了解双人瑜伽的兴致。在这里资深教练林晓海为记者做了相关双人瑜伽的具体介绍。
瑜伽也可以分享
瑜伽是在安静的环境中，与自己的身体和内心对话的一种灵性运动。然而身处时刻倡导团队精神的现代社会，瑜伽也融入了新的时尚元素，双人瑜伽便从此诞生。双人瑜伽顾名思义就是两个人进行的瑜伽练习。练习双方可以是朋友、夫妻、母女甚至是刚刚结识的瑜伽同僚，配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。
林教练介绍说，双人瑜伽练习，除了能够唤醒自我，更能让我们学会与别人一起分享生活、分享世界。在练习过程中，练习者在学习对方不同之处时，也会发现彼此内在的相似之处。有时，虽然只是把手放在对方的背上，却可以帮助对方保持更长久的姿势，这使得练习双方更注重无私地分享与奉献。
过去，我们练习瑜伽体位法，可以让身体变得更灵活，让大脑变得更清楚，让情感变得更理性。现在，我们可以通过练习双人瑜伽，体会到从前没有的一种快乐-分享的快乐。
沟通、信任最重要
双人运动尤其讲求信任感，双人瑜伽更是一项互相关爱的运动，让练习双方对彼此产生亲热感，一旦双方不信任就无法协调，无法顺利完成动作。林教练介绍说：练习双方相互之间清楚地沟通与合作，才能更好地完成每个动作。练习过程中，练习者彼此之间的沟通，可以使双方更加了解每个动作的功效，得到更多的收益。如果以前练过某个动作，可以更好的交流练习中身体的感受，进行经验互享，并彼此鼓舞。当然，如果发现对方有不对的动作应该及时给予纠正。
双人瑜伽并不因为由两个人共同完成一个体位动作，而降低了锻炼难度和效果。林教练说，一起练习瑜伽平衡体位时，我们会发现一起做一个动作是多么的困难。如果双方身材不同、柔韧度不同、体形不同，相互关注将显得更加重要，特别是平衡练习中，清楚地表达感觉和信任对方是双人瑜伽的关键。
夫妻双方都受益
在男士的眼里，瑜伽是种女士运动.在很多瑜伽馆里，几乎不见到男士的身影。双人瑜伽的诞生使得不少男士也开始接触这项女士运动,双人瑜伽的出现也因此多了不少阳刚气。
林教练介绍说：双人瑜伽对男士也是一种很好的运动。它可以让男士在练习中，平衡、协调阴阳的能量，有用的增强身体的耐力与伸展，使身体充满活力与能量。同伴的协助，可以有用地保护身体僵硬的男士，让他们在练习中体会到瑜伽动作的益处。体位法的练习可以有用的刺激内脏器官。使男士的身体，尤其是下腹变得更加强壮，预防和改善前列腺炎、阳痿、早泄、射精障碍等症状。双人瑜伽不仅可以帮助练习者达到练习瑜伽本身所带来的功效，同时还可以让双方思想、身体、精神合而为一。不仅增强自身的身心健康，同时还有助于夫妻或情侣之间情感的表达，练习的双方可以在练习中体会到对方的关爱。
在记者接触过的双人瑜伽练习者中，不乏夫妻搭档。黄小姐练习瑜伽已有一年的时间。在蝉舟瑜伽馆与某杂志举行的一次双人瑜伽体验活动中，她拉来了从未练习过瑜伽的爱人王先生。虽然黄小姐已经有一年的瑜伽练习经验，但接触双人瑜伽还是第一次，王先生更是第一次玩瑜伽，两人第一次的蹩脚合作，让他们回想起来还是忍俊不禁。黄小姐说：双人瑜伽课让我体验到对他的信任感。在完成某些动作时，把手交给他感觉很安全。这也让我体会到平静的家庭生活中所体会不到的一种安全感。王先生也表示，双人瑜伽的练习对增进我们的感情有一定的辅助效果。
浪漫双人瑜伽的作用和好处
情书、玫瑰、烛光，浪漫但走马观花；撮饭、泡吧、K歌，平淡又没有创意。让我们设计一个独特的情人节节目吧--双人瑜伽，抛开尘世纷扰，品味一次愉悦的身心之旅，用眼睛看见爱情，让身体感受浪漫！
用眼睛看见爱情 让身体感受浪漫
在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，增加了瑜伽的乐趣。顾名思义，双人，可以是夫妻、父母和孩子、朋友等，但是由于有很多亲热的身体接触，显然，它更适合情侣共同练习哦！
双人瑜伽情人语录
另一半。双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他（她）愿意与你一起练习，那已经证实了你的幸运和幸福。
能量。我们相信，瑜伽能制造一种奇妙的能量；同样，我们相信，爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。
心电感应。练瑜伽时注重力集中，排除俗事，心灵感受最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的心电感应也会在此刻显灵。
优美。双人结伴学习，借助他力，更能展现优美或难度较高的瑜伽。
信任。练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间，这也是一笔最珍贵的人生财富。
和谐。肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。
吸引力。穿越平淡琐碎的时光，藉由亲热的肢体接触，重新让对方熟悉自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温爱情时那眼中只有彼此的狂灼热情，吸引力指数飙升。
助性.双人瑜伽不是助性瑜伽，但它确实有助于刺激内脏器官，提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨，那就自由发挥吧，在2月14日这个美妙的情人之夜！
双人瑜伽体位法
半莲花扭转式
拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度，激活脊柱神经。
眼镜蛇式+幻椅式
眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有用。
骆驼式
伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。
鱼式
使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
V字式
强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
脊柱扭转式
转折时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。
顶峰式
跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1-2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。
头倒立式
头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺（垂体）有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。同时，还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶。内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。
注重：初学者不要轻易模仿
双莲花式
坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉
幻椅式
使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。
单脚背部伸展式
伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。
单脚背部伸展式
伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。
修习小贴士
1.和个人瑜伽的修习一样，相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导，否则很有可能造成损害。教练，不仅意味着传授正确的知识，也能及时纠正错误的练习。
2.练习双人瑜伽最好是两人都有瑜伽经历。如果只有一个人练过瑜伽，也可以尝试一些简单的双人动作，比如让不会瑜伽的他（她）做一些辅助性的动作。
3.不要一味追求姿式的优美，记住，让自己最舒适的程度，就是瑜伽动作的最佳程度。同时，你还要注重对方的感觉，千万不要为了造型而强迫对方。
4.书面资料中展示的双人瑜伽，大多是瑜伽体位法的练习。其实，练习瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。
5.练习双人瑜伽时，关于饮食、场地、着装等的注重事项，和练习单人瑜伽
用眼睛看见爱情 让身体感受浪漫
情书、玫瑰、烛光，浪漫但走马观花；撮饭、泡吧、K歌，平淡又没有创意。让我们设计一个独特的情人节节目吧--双人瑜伽，抛开尘世纷扰，品味一次愉悦的身心之旅，用眼睛看见爱情，让身体感受浪漫！在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。
和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，增加了瑜伽的乐趣。顾名思义，双人，可以是夫妻、父母和孩子、朋友等，但是由于有很多亲热的身体接触，显然，它更适合情侣共同练习哦！
双人瑜伽情人语录
另一半。双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他（她）愿意与你一起练习，那已经证实了你的幸运和幸福。
能量。我们相信，瑜伽能制造一种奇妙的能量；同样，我们相信，爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。
心电感应。练瑜伽时注重力集中，排除俗事，心灵感受最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的心电感应也会在此刻显灵。
优美。双人结伴学习，借助他力，更能展现优美或难度较高的瑜伽。
信任。练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间，这也是一笔最珍贵的人生财富。
和谐。肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。
吸引力。穿越平淡琐碎的时光，藉由亲热的肢体接触，重新让对方熟悉自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温爱情时那眼中只有彼此的狂灼热情，吸引力指数飙升。
练习过瑜伽的朋友都知道，瑜伽是非常享受的一种健身方法，能让人全身性的放松，让紧张的心情渐渐的得到平息。
同时瑜伽也是目前非常风靡的一种减肥瘦身运动，减肥期间配合着瑜伽练习，一定能让你得到瘦身的最佳效果，但值得注重的是第一瑜伽美女母其弥雅传授经典减肥瑜伽时也提到，瑜伽练习时一定要全身心的投入，让身体处于放松状态。
下面就和你的爱人一起来做瑜伽吧！
【导读】两个有氧瑜伽动作减肥首选，瑜伽的各种姿势不同，它的功效亦不同，如果您想让瑜伽达到瘦身的功效，那么就挑选有氧瑜伽。给您介绍两套的有氧瑜伽减肥动作，一起来学习两个有氧瑜伽动作减肥首选吧。
两个有氧瑜伽动作减肥首选
有氧瑜伽减肥动作一：三角转折式
做法：
1、自然站立，两脚宽广分开；然后就深吸气，高举手臂，与地面平行，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2、下面就是深深地呼气，上体顺势向左转，然后弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看着左手指尖。
3、舒展双肩和肩胛骨，保持10~30秒；吸气，先自然收双手，然后再收躯干，最后两脚也一并收回。然后换另一个方向进行。
有氧瑜伽减肥动作二：侧角舒展式
做法：
1、站立面向前方，两腿尽量分开，两手侧平举与肩同高，两掌心向下。右脚向外打开成直角形，左脚收回30度，然后呼气，右膝微微弯曲，使到大腿与地面平行，左膝膝盖要伸直。
2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧的地上。脸向斜上转，左手臂向头侧的前方舒展，上臂紧贴太阳穴部位。
3、保持30到60秒，平稳地呼吸，吸气起身，另一侧重复动作。运动前搭配左旋肉碱成效更好。
两个有氧瑜伽动作减肥首选
另外想让瑜伽达到减肥的功效，还需要注重以下几点：
1、修练时间最好在早晨，在空气新奇、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。
2、练各种动作时事项。
3、不宜在饱餐后立刻进行修练事项。
4、用鼻呼吸事项。
5、动作均应缓慢进行事项。以免阻碍动作的完成。
6、衣服应宽松事项。
7、修练前将大、小便排空。
8、修练时可睁开眼睛或微露眼睛事项。选用几节修练。
9、可依据自己体力事项。可依据自己体力、基础及喜好选用上述各种方法。
利用五一小长假，和小朋友一起做一做亲子瑜伽，既锻炼身体，又能很好地与孩子的身心交流。我们请资深瑜伽教练教大家一些基本的亲子瑜伽动作，在家练习或者参加瑜伽馆的专门课程都可以。需要提醒的是：练习时要注重安全，不用特殊关注每个动作是否做得到位，重点是通过这样的练习，加强家长与小朋友内心的交流与互动。
莲花座
开始进行亲子瑜伽练习的时候，可以采用莲花座的坐姿，将小朋友的手放在妈妈的手心。这样做的目的一方面是让妈妈与小朋友都能宁静下来，闭上眼睛静心感受彼此，同时这样的坐姿让小朋友靠近妈妈的心跳，也会带来一种安全感。
莲花座变式
这是莲花座变式的动作，可以将小朋友拥抱在胸前，让小朋友感受到妈妈的亲切，也可以将小朋友的双手轻轻举高，做一些简单的热身动作。
下犬式
妈妈采用双膝跪地的姿势，小朋友双手撑地，双脚踩在妈妈肩膀上，双臂伸直就将那个身体撑起来。这个动作可以关心小朋友锻炼臂力，同时也关心内脏发育。
船式
做这个动作的时候，可以事先调整一下妈妈和小朋友之间的距离，小朋友和妈妈共同抬起双脚，脚掌踩在一起，同时握住双手，互相用力蹬。
这个动作主要是锻炼腹部肌肉，同时也有保卫脊柱的作用。
简易倒箭式
妈妈屈腿仰卧于垫上，让小朋友趴在妈妈的膝盖处，母子双手互握，妈妈双腿向上缓慢伸直，把小朋友举高。
这个动作是针对妈妈的腹部及盆腔练习，同时也增加亲子瑜伽练习中的趣味性。
头倒立
妈妈屈腿仰卧垫上，让小朋友趴在妈妈膝盖处，以小朋友低头时头可以抵在妈妈腹部为宜。妈妈缓慢向上伸直双腿，顺势支撑小朋友成头倒立的姿势。要事先告诉小朋友抱紧妈妈的双腿，妈妈以双手托住小朋友的腰胯部，动作要慢，以防用力过猛收不住而受伤。
这个动作是锻炼小朋友的小脑平稳能力。
半脊柱扭转
母女坐在垫上，一腿取盘姿，另一腿跨过盘姿的腿踩在地上，单手放在头顶扭动身躯。这个动作也可以母女相对而坐，各自向后扭转身体。
飞机式
妈妈取卧姿躺在垫上，屈起双腿，让小朋友站在妈妈两脚中间，妈妈的双脚踩在小朋友腹股沟的位置上，母子双手握紧。妈妈缓慢向上举起双腿双手，小朋友顺势被举起来。在这个过程中妈妈要同时教小朋友学会挺拔脊背、收紧臀部。等到妈妈双腿伸直、小朋友的身体已经差不多成一条直线的时候，要告诉小朋友抬头向前看。保持这个姿势一会，然后缓慢收回动作直到将小朋友平稳放下。
飞机式对于强壮小朋友的脊柱、防止驼背特别有关心，还可以关心小朋友长高。与简易倒箭式和头倒立的动作一样，只要是小朋友离地的动作练习都能够强化小朋友的平稳感。但是做这个动作一定要注重安全，可以先尝试练习。
树式
妈妈和小朋友双脚并拢站在垫上，小朋友挺拔身体提起右腿，将右脚踩在左腿膝盖一侧，向上举起双手合掌，妈妈从后边握住小朋友的手。
树式练习可以关心小朋友挺拔脊柱，防止驼背。
门栓式
妈妈和小朋友一起单腿跪在垫上，另一条腿伸直，单臂向上舒展拉伸侧腰。
这个动作对母子都有拉伸肋间肌、增加腰部肌肉弹性的作用，提高大人和孩子的心肺功能。
背部蛇式
完全蛇式
蛇式练习主要是强化背部肌肉，调剂植物神经系统，有一定的改善睡眠的作用。
完全蛇式又比较有味味性，让小朋友趴在妈妈的背上，随着妈妈双手撑地上身向上抬起的动作完成，做起来会比较好玩。
脊柱舒展式
妈妈伸直双腿坐在垫上，让小朋友站在垫上与妈妈背靠背，双手互握，妈妈的上身向前向下，小朋友顺势躺在妈妈的背上。
这个动作与半脊柱扭转一样，都是拉伸和练习背部的，有挤压、按摩内脏的作用，对妈妈来说，也可以调剂内分泌平稳。
每到脱下冬衣换 上春装之际，常发觉自己胖了很多。只经过了一个冬天， 身材怎么就变成了这样？真是不可思议又追悔莫及。冬气候温很低，很多MM都 不愿外出。但漂亮的大衣却裹不住身体上那些恼人的赘肉。别慌，冬季 我们有最适合室内塑身的运动瑜伽！
1、腿部减肥法
方法：站立，双腿分开30厘米 ，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓慢将臀部放于脚后跟上，保持背部挺立和脚尖着地。正常呼吸，动作保持5秒钟，吸气，站 起。吐气，放松，再重复一遍。
作用：奇特地改变大腿腿形， 增强腿部力量。
2、腰背减肥法
方法：身体竖立，两腿张开 ，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大致为头的宽度。渐渐地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转折，背部尽量伸直。渐渐回转，朝向正面时双手渐渐放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。
作用：减细腰围，增强腰部柔韧。
3、腰腹减肥法
方法：竖立，两腿分开约1米，脚 尖向前。深呼吸，缓慢将左手举过头，吐气，身体缓慢向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作510秒钟。深呼吸，缓慢将身体复位，吐气，放下手臂，放松。相易右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背。
瑜伽减肥不是为一种很好的减肥方式，一方面瑜伽可以帮助我们塑造身形，同时还可以有效地帮助我们女性朋友达到减肥的目的，而且瑜伽属于有氧运动的一种，对于我们自身的好都是相当多的，想必大家对于瑜伽减肥有氧运动有哪些都特别感兴趣，下面就让我们一起了解一下瑜伽减肥有氧运动有哪些吧。
个人觉得全面运动是比较理想的，单一的运动不仅肌体会适应从小减小刺激，而且也容易产生腻烦感
1瑜伽有氧运动的主要功能
1.1瑜伽有氧运动对人情感、情绪的影响
瑜伽练习要“以动养静”、“以静养心”、“身松心静”、“身心合一”目的在于获得内心的平和与安详，释放内心的负担与杂念。瑜伽动作模仿了各种动物的动作与形态，训练时要求练习者用心去体会每一个动作所带来的身体感受。因此通过瑜伽有氧运动后，能让人们心情平静、注意力集中，提高学习工作的效率。
瑜伽有氧运动的音乐及韵律美可以帮助人们消除消极情绪，在人的一生中，音乐一直伴随人们左右，或来自自然界，或来自于艺术创造，音乐与人建立了不离不弃的亲密关系，也许有不喜欢音乐节奏的人，但几乎没有人会不喜欢像瑜伽有氧运动所配的轻柔音乐，因为人的心灵都有对宁静的需要，体育界人士根据瑜伽运动本身的特点为其配以缓慢轻柔的音乐，使人们在音乐的感召下对瑜伽有氧运动产生浓厚的兴趣。由此可见瑜伽是“肉体”“精神”的和谐统一，不仅具有形象美、动态美、气质美，而且显示了东方民族的神韵美和古老文化的风韵。
12瑜伽有氧运动对心血管系统的功效
瑜伽的姿势舒适自然，体态轻柔肌肉无需过分紧张用力，要求在整个身肢放松伸展的情况下进行各种前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压、平衡等动作，因此瑜伽体位的练习不但使肌肉本身的力量、柔韧、耐力得以良好的锻炼，而且提高了血液循环的速度，因而可祛除因血行受滞而引起的疾病。同时，身体的氧耗量也明显增加，在一定程度上加大了心脏的工作负荷，但改变心输出量和心搏量，进而使静息心率下降，平静时心率下降。
对于减肥的方式方法，我们也要选择最适合自己的方法，千万不能盲目的选择方法，应该多方的选择一些最适合自己的方法，能够帮助我们最快最好的达到减肥的效果，作用是非常显著的，有氧运动是减肥的一种最好的运动方式。
【导读】超热门瑜伽减压首选，大家上班特殊累一天停来，那么如何放松呢？一起来看看超热门瑜伽减压首选，或许对你有关心。
超热门瑜伽减压首选
1、用你的右脚来支撑住身体，把左脚放在右大腿里侧。（入门者可以把脚放在右小腿里侧，或者只是把脚尖轻轻的接触地面。）把哑铃举过肩膀，手掌朝里。
2、吸气，然后把右手的哑铃举过头顶，保持手臂靠近耳朵。然后唤气，把手臂拉归。换左臂复复干一次，然后换双臂同时干，将双臂同时举过头顶，保持这个动作，干一个静止收缩运动，放低手臂，然后换一只脚支撑身体。
超热门瑜伽减压首选
3、用左脚支撑身体，抬起哑铃，使你的上臂就与地面相平行，同时前臂停掉，与上臂成直角。
4、吸气，然后旋转左肩膀，把哑铃向前，向上抬起，直来前臂向上，且与上臂成直角。唤气，然后放低。换右臂复复干一次。然后双臂同时向上旋转，在前臂向上的时候停止，保持这个动作干一个静止收缩运动。放低哑铃，同时放停右腿，使得双脚同时着地。
双腿屈伸
1、准备：屈肘后前臂撑在地上，要夹紧身体哦。收紧腹部，尽量让腰贴向地面，别耸肩，抬起两腿并保持弯曲，大小腿呈90角。
2、呼气，右腿向前舒展，同时左腿屈膝收回到９０角。一直保持打开胸腔，肩胛略收，颈项延长的感觉。这是一组，做８－１０组。
TIp：你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的，为了成效更好就要将意识集中在小腹上，总想着：小肚子发力！小肚子脂肪跑光光！
双腿侧摆
1、坐姿，双手放在臀部斜外侧，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夹背，让脊柱呈一直线舒展。双腿并拢伸直，用小腹力量将其举起。
2、保持上身稳固不动，吸气将双腿向右倾斜倒下４５角。呼气时，用腹部力量把双腿拉回至动作Ａ，再倒向另一边。此为一组，复复６－８组。
TIp：必定要让上半身稳如泰山啊！另外，双腿是一个整体，不可分开做动作，所以脚尖总是在一个平面上。还一点很复要，就是动作中别塌腰！
开瓶式旋转
1、仰卧，双臂紧按在体侧地面上，双腿并拢向天花板直膝舒展，腰背贴紧地面不要拱起来。
2、双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜４５角，保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来。
3、双腿划圈至与地面呈６０角。
4、双腿和骨盆划圈至倒向身体右侧４５角。然后双腿拉回至动作Ａ。接着向反方向划圈。此为一组，复复６－８组。
TIp：这是一组应对小肚腩子颇为有用的练习哦！其实我们就是用双腿在空中划了个大写的英文字母Ｄ，只不过把它横过来了。试试吧，累但快乐着！若无法伸直膝关节，微微弯曲是可以的。
小腹舒展
跪姿，右臂向头顶舒展，骨盆向前顶，躯干后倾，左手触碰左脚。保持１０秒左右缓慢收回并换反方向完成。
TIp：在做完所有紧实小腹的练习后，可以用这个动作来拉伸一下，你会感觉肌肉一下就舒展了很多。
教练来加油
一通练习下来，小肚子一下就感觉紧了好多吧？像燃着一把火似的？只要坚持着天天都练顷刻儿，再难缠的脂肪也会绕道而行的。在冬季坚持运动，使身体机能一直处于活泼状态，春夏之季的减肥目的就能尽快完成了，所以说，冬季是人体减肥的最佳时刻哟，为了明年春天的化茧为蝶，现在就开始努力吧！
这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，除此之外，练习的过程中要注意连续性，连续做完7个动作为1组，练习的过程中不能有间歇，每组动作的练习时间应该保证30~60秒，所以最好随身携带一块秒表来保证练习时间的充足。
如果你刚刚接触这样的练习，可以在开始的几次重复2~3组，等到能够轻松完成时，再把运动量增加到5组。
腹部练习
这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。
跳绳练习
每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习。
跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用，如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，不要耸肩。
肩部练习
通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立，右腿向后退一步，左腿膝盖稍微弯曲，将身体重心放在左腿上。双手各握一个1~2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。注意做这个动作时不要耸肩。
手臂练习
这是手臂和肩部的综合力量练习。以弓步姿势站立，左腿向后退一步，右腿膝盖稍微弯曲。两手抓住拉力绳的两端，左臂自然下垂置于身侧，右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起，直至手臂与肩部同高。然后慢慢地放下右手，回到开始姿势，交换手臂，再继续上述动作。
颈部练习
因为长时间面对电脑，人的颈部肌肉在一般的练习中不容易得到充分的放松，但下面这组练习可以拉伸和锻炼颈部肌肉，有效缓解肌肉的紧张感。
俯卧在毯子上，鼻尖贴于地面，脚面绷直，手臂向前伸出，双手拉紧一条拉力绳。脸部微微抬起，双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度，然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。
【导读】运动选瑜伽减胖又廋腰，女人对漂亮的追求永久都是挑剔的，总觉得自己不够瘦，期望能瘦点、再瘦一点。从今天起，试试瑜伽运动吧，让你从头瘦到足，所以我们一起来了解停运动选瑜伽减胖又廋腰。
运动选瑜伽减胖又廋腰
1、减胖瑜伽瘦腰：磅秤式
坐在垫子上，双腿盘起以达到最舒畅的状态，双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆（如同憋尿一样），双手撑地，将整个停半身抬离地面。保持姿势3个呼吸，然后放停。这是一个拥有挑战性的动作，如果你不能抬起整个停半身，可以保持足在地上，抬起你的臀部。复复动作3次。
运动选瑜伽减胖又廋腰
2、减胖瑜伽瘦腰：船式
坐在垫子上，膝盖曲曲，双足平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成V字型。双臂向前伸直，掌心向内相对。收紧你的停腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放停双腿，复复3次。
运动选瑜伽减胖又廋腰
3、减胖瑜伽瘦腰：战士二式
站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右足向侧转成90度，左足与右足成45度角。曲曲右大腿使得大腿与地面平行，但注复膝盖不要超过足踝。你的左足外侧和右足内侧停压，利用你的大腿内侧和停腹部的力度去保持姿势。双臂向侧打开，然后左手臂停摆至左足后侧，右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放停至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再复复2次。最后一次的时候，停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向复复相同动作。
由于白水比较解口渴，所以会在体液恢复平衡前就消除口渴感，使你停止饮用，不能让身体补足水。一般的含糖饮料，如果糖浓度过高则会延长胃消化排空的时间，使人肚胀、不舒服。
此外，由于身体过热，蛋白质分解加速，胰脏和胃肠消化液及其中消化酶分泌减少，胃蠕动减弱，消化功能也会下降，为了补充丢失的营养元素，爱运动的人应选用运动饮料进行补充。
运动饮料作为一种新型的功能饮品，不同于白水和一些普通的含糖饮料。它可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。优质的运动饮料应具有以下几方面特点：
一定的糖含量
人体运动所需的能量主要来源于糖。由于运动使肌糖原大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，结果导致血糖下降，若不能及时补充，肌肉会因此而乏力。另一方面，大脑90%以上的供能来自葡萄糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。因此运动饮料必须含有一定量的糖才能达到补充能量的作用。
康比特健身饮采用能够缓释能量、持续供能的特殊碳水化合物，配以适量的果糖和其他糖，低渗透压、口感清淡、易吸收。并且胰岛素反应低，有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动时不断地吸收葡萄糖，从而能延缓疲劳并加速身体在运动后的恢复。
适量的电解质
运动时出汗过多会导致钾、钠、钙、镁、氯等电解质大量丢失，导致体力极大下降，引起身体乏力情绪低落，代谢紊乱等现象，这将大大抵消参与健身运动的好处。而饮料中的钠、钾不仅可补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停蹈，使身体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质量太少，则起不到补充的效果，若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，且使饮料中的水分不能尽快被身体吸收。
低渗透压
人体血液的渗透压范围为280～320毫渗当量/升，相当于0.9%氯化钠或5%的葡萄糖。要使饮料中的水及其他营养成分尽快通过胃，并充分被吸收，饮料的渗透压一定要比血浆渗透压低，即低渗饮料，而饮料中所含糖和电解质的种类和量是饮料渗透压的直接决定者。
无碳酸气、无咖啡因、无酒精
碳酸气会引起胃部胀气和不适，且对咽喉有刺激;而咖啡因有利尿作用，会加重脱水。另外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。
夏日运动后补水的最好方式就是饮用运动饮料。只有具备上述基本条件的运动饮料才能及时补充水分，维持体液正常平衡;迅速补充能量，维持血糖的稳定;及时补充无机盐，维持电解质和酸碱平衡，改善和提高代谢调节能力，改善体温调节和心血管机能。
需要提示的是，千万不要等到口渴时再喝水。口渴是身体严重缺水的信号，当你感觉到口渴时，身体已丢失了约3%体重的液体，这时再去补充水分就很难改善身体的缺水状态。所以，要定时喝水，而不是等到口渴才喝。
饮用运动饮料时，应遵循少量多次的原则;应选择饮用口感好、凉的运动饮料，饮料口感越好喝得越多，凉的液体在胃里的停留时间短，可以避免运动中的胃部不适。
冬天天气严寒，人们胃口大增，加上很多人都好吃懒动，为了保暖不同意出门运动，这使得冬天身材更加肥胖。专家说冬天运动，应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，那么冬季如何运动最养生呢?下面跟小编一起去看看。
冬季运动很有必要
冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对干净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。
冬季运动锻炼，应注重保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好准备活动，身体亲切，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注重保温，尤其是冬泳后，宜马上用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，防止寒邪入侵。
冬季健身选有氧运动
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候严寒，爆发性的无氧运动轻易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个藏病的季节。
冬季运动不宜过早
冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，轻易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。
运动前热身很重要
在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季严寒，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。
同时，热身时间应延长，最好操纵在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量防止长时间处于冷空气中。假如间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲乏下来，粘滞性增大，再进行下组练习时轻易受伤。
冬季应挑选适合自己的运动
青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。
青春发育中期：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。
青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。
中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。
老年人：宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。
胖人：应以平平强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有用的减肥方式。
要在安全的强度下运动
所谓安全的运动强度，就是既不过强也不过弱。那衡量的标准该如何定呢?最简易的方法是专心率去测定，以操纵自己的运动强度。运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适，那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。
最大心率：220年龄。
运动的适宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的运动强度进行锻炼，效果较好。
如一个20岁的年轻人，他运动的最大心率就是220-20=200次/分，他运动的适宜心率是20060%=120次/分(最多不能超过170次/分)。刚恢复锻炼时应从较小心率水平开始，如无不适再逐渐增加到适宜心率的较高水平。
要有合理的运动时间
对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并非最佳时间。
因为在早晨，人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，血液的黏稠度也高，发生心脑血管疾病的几率较高，故此不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。而傍晚，则是一天之中最佳的运动时间。
经过白天的适应，傍晚运动时发生危险的几率大大降低，运动更为有用、安全。
至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来，天天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。
至于运动的频率，较普通认为：一周运动一次，运动量不够，不可取;一周运动七次，轻易过于疲惫且难以坚持，并不推举;如能大约隔天运动一次，一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。
【导读】首选健康时尚的孕妇瑜伽，孕妇瑜伽是一种可以关心孕妇增强体力增加身体平稳感的一种运动，不仅可以增强孕妇的体度还可以关心孕妇产后复塑身材，一起来看看首选健康时尚的孕妇瑜伽吧。
首选健康时尚的孕妇瑜伽
1、山式站立在垫子上，双手掌心相对平举在胸前，与肩同高，眼睛直视着前方，曲曲你的膝盖半蹲停，臀部向后翘起来。
2、可以在双腿中间大腿的位置夹一起瑜伽砖，关心腿部肌肉收紧，抬起双手与肩膀水平线保持60度角。
3、再双手合掌曲曲手臂收回胸前，腿部连续保持半蹲肌肉收紧姿势，眼睛直视着前方。
首选健康时尚的孕妇瑜伽
4、双腿分开遇见同宽，将两块瑜伽砖竖立放在体前，曲曲你的腰部，双手撑在瑜伽砖上，眼睛直视着前方。
5、然后再把瑜伽砖打横放停来，双手撑在瑜伽砖上，在微微曲曲手臂，腰部再停来一点点，注复不要挤压来肚子。
6、再将瑜伽砖平放在前面，双手随着瑜伽砖的高度停去，曲曲腰部，感受背部和腿部韧带的舒展，动作保持10~20个唤吸左右。
饮食养生
运动养生
