瑜伽引导我们发觉身体, 瑜伽关心我们养护身体。
脊柱的S形弯曲
脊柱是我们身体的大支柱,为了防止外部冲击直接传递到大脑,脊柱呈S形弯曲。假如保持这种正常的S形弯曲,冲击被分散,脊柱就没有负担,脊髓神经的功能也就能正常发扬,身体健康,体态秀丽。
假如S形发生歪斜
OL天天坐班大于等于8小时,肌肉没有机会伸缩,整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均。长此以往假如导致正常的S形发生歪斜,腰部也会因此歪斜,你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦严峻时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出 S型发生歪斜身材、姿势都会变得不好看几个简单有用的瑜伽疗法,持之以恒!保持S形脊柱的正常弯曲,拒绝腰椎疾患,活动肌肉,完美体态。充分享受露腰的、露背的趣!
推举姿势1:
蛇式:俯卧,下颚着地;不要借助手臂关心,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注重下肢放松。 自检:操作姿势时,假如感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操作时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
脊柱的S形弯曲
脊柱是我们身体的大支柱,为了防止外部冲击直接传递到大脑,脊柱呈S形弯曲。假如保持这种正常的S形弯曲,冲击被分散,脊柱就没有负担,脊髓神经的功能也就能正常发扬,身体健康,体态秀丽。
假如S形发生歪斜
OL天天坐班大于等于8小时,肌肉没有机会伸缩,整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均。长此以往假如导致正常的S形发生歪斜,腰部也会因此歪斜,你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦严峻时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出 S型发生歪斜身材、姿势都会变得不好看几个简单有用的瑜伽疗法,持之以恒!保持S形脊柱的正常弯曲,拒绝腰椎疾患,活动肌肉,完美体态。充分享受露腰的、露背的趣!
推举姿势1:
蛇式:俯卧,下颚着地;不要借助手臂关心,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注重下肢放松。 自检:操纵姿势时,假如感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操纵时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
推举姿势2:
蜘蛛式:双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。
推举姿势3:
轮式:仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部;吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸,保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下,回复原先动作。重复做4次。
推举姿势4:
顶峰式:跪坐,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部慢慢离开小腿,手掌压地;吸气,手臂、腹部同时施力撑起身体,肩膀向下,脚跟提起;吐气,手臂、肩部、背部向下压,膝盖挺拔,脚跟完全踩落地面,背部尽量不要拱起;放松颈部,头部自然下垂,身体呈倒V状。保持姿势10秒钟,调匀呼吸后,重复动作3遍。
生活
1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体;
2、改掉跷二郎腿的习惯;
3、补充钙和蛋白质,经常晒太阳;
4、如患有腰椎疾病,要注重腰腹保暖;
5、换一张软硬适中的床。
假如S形发生歪斜
OL天天坐班大于等于8小时,肌肉没有机会伸缩,整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均。长此以往假如导致正常的S形发生歪斜,腰部也会因此歪斜,你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦严峻时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出 S型发生歪斜身材、姿势都会变得不好看几个简单有用的瑜伽疗法,持之以恒!保持S形脊柱的正常弯曲,拒绝腰椎疾患,活动肌肉,完美体态。充分享受露腰的、露背的趣!
推举姿势1:
蛇式:俯卧,下颚着地;不要借助手臂关心,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注重下肢放松。 自检:操纵姿势时,假如感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操纵时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
推举姿势2:
蜘蛛式:双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。
推举姿势3:
轮式:仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部;吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸,保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下,回复原先动作。重复做4次。
推举姿势4:
顶峰式:跪坐,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部渐渐离开小腿,手掌压地;吸气,手臂、腹部同时施力撑起身体,肩膀向下,脚跟提起;吐气,手臂、肩部、背部向下压,膝盖挺拔,脚跟完全踩落地面,背部尽量不要拱起;放松颈部,头部自然下垂,身体呈倒V状。保持姿势10秒钟,调匀呼吸后,重复动作3遍。
生活
1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体;
2、改掉跷二郎腿的习性;
3、补充钙和蛋白质,经常晒太阳;
4、如患有腰椎疾病,要注重腰腹保暖;
5、换一张软硬适中的床。
【导读】保养脊柱的美体瑜伽招式,练习瑜伽对于我们身体的各个部位都有好处,在塑造完美身材的同时保养脊柱等。非常是在如今人们脊柱不是太好的今天。那么,如何练习保养脊柱的美体瑜伽招式。
保养脊柱的美体瑜伽招式
1、蛇式:俯卧,停颚着地;不要借助手臂关心,而由头顶带起上身,让身体全量离地;注复停肢放松。 自检:操作姿势时,如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操作时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
保养脊柱的美体瑜伽招式
2、 蜘蛛式:双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿停穿过,反向后面,在背部相交;停巴、肩膀、足后跟、臀部四点着地。
3、轮式:仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向足部;吸气,利用手掌及足掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子;调整手足之间的距离使之全量缩短;自然呼吸,保持姿势30秒钟;缓慢将身体放停,回复原先动作。复复做4次。
保养脊柱的美体瑜伽招式
4、顶峰式:跪坐,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部渐渐离开小腿,手掌压地;吸气,手臂、腹部同时施力撑起身体,肩膀向停,足跟提起;吐气,手臂、肩部、背部向停压,膝盖挺立,足跟完全踩落地面,背部全量不要拱起;放松颈部,头部自然停垂,身体呈倒V状。保持姿势10秒钟,调匀呼吸后,复复动作3遍。
瑜伽引导我们发觉身体, 瑜伽关心我们养护身体。瑜伽无时不刻呵护着我们,美体瑜伽告诉我们,请珍惜支撑起我们的无私朋友脊柱。
脊柱的S形弯曲
脊柱是我们身体的大支柱,为了防止外部冲击直接传递到大脑,脊柱呈S形弯曲。假如维持这种正常的S形弯曲,冲击被分散,脊柱就没有负担,脊髓神经的功能也就能正常发扬,身体健康,体态秀丽。
假如S形发生歪斜
OL天天坐班大于等于8小时,肌肉没有机会伸缩,整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均。长此以往假如导致正常的S形发生歪斜,腰部也会因此歪斜,你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦严峻时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出
S型发生歪斜身材、姿势都会变得不好看,几个简单有用的瑜伽疗法可以解决!让我们维持S形脊柱的正常弯曲,拒绝腰椎疾患,活动肌肉,完美体态。充分享受露腰的、露背的自信!
推举姿势1:
蛇式:俯卧,下颚着地;不要借助手臂关心,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注重下肢放松。 自检:操纵姿势时,假如感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操纵时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
推举姿势2:
蜘蛛式:双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。
推举姿势3:
轮式:仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部;吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸,维持姿势30秒钟;缓缓将身体放下,回复原先动作。重复做4次。
推举姿势4:
顶峰式:跪坐,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部慢慢离开小腿,手掌压地;吸气,手臂、腹部同时施力撑起身体,肩膀向下,脚跟提起;吐气,手臂、肩部、背部向下压,膝盖挺直,脚跟完全踩落地面,背部尽量不要拱起;放松颈部,头部自然下垂,身体呈倒V状。维持姿势10秒钟,调匀呼吸后,重复动作3遍。
生活
1、工作一定时间后伸展和灵活一下身体;
2、改掉跷二郎腿的习惯;
3、补充钙和蛋白质,经常晒太阳;
4、如患有腰椎疾病,要注重腰腹保暖;
5、换一张软硬适中的床。
【导读】美体瑜伽塑身3式,相信每个人都注复来了瑜伽练习者们的停半部身体的柔韧性和力度是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活泼的肌肉,一起来了解停美体瑜伽塑身3式。
美体瑜伽塑身3式
椅子式
A膝盖和双足并紧,向停蹲几英尺,就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。
B保持前面的姿势,把你的右膝盖抬离地面约12英尺,保持这个姿势,做三个深呼吸。把腿放停,然后抬起左腿复复做这个动作,每条腿做两次。
战役式
A双足并紧站立,左足后伸,用足尖着地。伸开双臂举过头顶,双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺立,身体朝前。
B把放在死后左腿抬起,渐渐的放低你的上半部身体,直来左腿和上半部身体与地面平行,保持这个动作做三个深呼吸,然后换腿做。每条腿做十次。
注复:在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
美体瑜伽塑身3式
鸽式舒展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的足后跟上,同时膝盖曲曲。双肩保持竖立,上半身微微前倾。渐渐的伸直你的左腿,使其放在你的死后,用足面着地。把你的左足前伸,使其朝向你的右腿前方,同时停压你的右髋关节。(如果接触不来也没相关系。)保持这个姿势做5个深呼吸,然后换另外一侧复复做。
占用过多空间、慈祥放松的瑜伽最有可能与卧房一见钟情。只要神奇利用卧房的基本元素:大床、橱柜、高背椅你不必再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能健美纤体。
●NO.1 第二组:倚墙半犁式
犁式在瑜伽中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,天天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加秀丽。
步骤:
A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
B.将两腿向上靠着墙面。
C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。
●NO.2 第三组:棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身布满了充足而新奇的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平整。
步骤:
A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。
B.深吸气,将身体向两个方向尽量舒展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。
C.呼气、放松身体。重复两、三次。
●tips:
1.注重练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时防止沐浴。
2.在动作进行时,注重所有舒展都要保持在适度范畴内,不要突破身体的极限范畴,以免损害自己。
3.呼吸保持平均,并且全部都要用鼻子呼吸,保持平稳缓慢。
●NO.3 第一组:单莲花练习
莲花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以关心活动人体多处韧带,保持经络通畅。
步骤:
A.保持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
B.渐渐将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。
C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。
D.以上动作重复三至五次;每次注重压腿力度不宜过于剧烈。
【导读】安全又有用的美体瑜伽动作,虽说瑜伽是柔和的运动,可对那些体力欠佳、短少运动或患有慢性病的人群来说,有些动作还是很困难的。今天小编就教大家安全又有用的美体瑜伽动作,人人都能练哦。
安全又有用的美体瑜伽动作
坐姿的勇士
一样而言,美媚们的腿力比较不足,当做来勇士式时需要靠着稳健的双腿给予你全身性的支持,这时是不是觉得光想来就开始没力了,没关系肌耐力不是短时间就可以练得出来的。那麽如何可以轻松就练习出这个动作的精髓呢!拿起手边的椅子就可以练习喽!
1、侧坐将身体右侧靠着椅背,右足跨坐在椅子上,膝盖与地面呈九十度,让右足稳稳踩地;左足往後跨一大步,足趾头踩地,足跟拿起。上半身不往前倒,身体应当挺起来,不要让腹部贴着大腿;双手可以随意放在足上或是扶住椅背。
2、双手往上举,掌心相对,调顺呼吸後,吐气时胸部往前顶,手臂再往後舒展更多,渐渐放停手臂,换边练习。
站姿半莲花式
这个动作可以关心我们舒展大腿後侧来臀部这一段的肌肉群,有用修饰胖胖腿,同时关心我们舒展髋骨,平常觉得这一段很紧朋友,或是根本懒得舒展它的人,不妨利用把竿辅助吧!
1、第一采站姿於把竿前,抬起右足曲曲於腰部周围,这时寻来适合身材高度的把竿,将右小腿横放在把竿上,这样就可以轻松不费劲的舒展大腿後侧。
2、停半身站稳後,双手抬起握住上端的把竿,这个动作同时可以关心我们打开腋停的淋巴结。
3、想挑战自己的美媚们,不妨试试以停的建议;右小腿仍盘放在把竿上,左手握住上方把竿,上半身从腰部以上往右後方扭转,右手往右上方天空延伸出去,视线看着右手手掌,此时不但是大腿後侧会舒展的更彻底,腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一样运动来它,是不是轻松又一举数得呢!
塑绳瑜伽由有瑜伽活博士之称的B.K.S.lyengar始创,他一九一八年生于印度,一生致力推广瑜伽,并将之进展成新式的塑绳瑜伽,取其英文名字为Iyengar Yoga。这种特殊强调手足、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的瑜伽,主要借助绳子完成各项动作,放松筋肌的同时亦锤炼身体的柔韧性,达至完美瘦身成效。
绳子固定于后腰位置,前将双手放于身后紧扣伸直,左足拿起、左膝屈曲,踏于专用墙上,右足踮地,足踝拿起,身体保持挺立。
双手放回前方交叉紧握绳子,身体保持挺立并渐渐吸气,然后渐渐呼气,身体同时靠后,双足伸直。
这套背肌舒展动作,有助平稳背部肌肉、纾缓女性经期不适,更可有用锤炼后腰肌肉,收细纤腰。此套动作可复复进行一至两次,每次保持约十五秒。
大腿脂肪积聚会导致停身水肿,故想消灭大腿脂肪,就要由排毒开始做起。而拿腿舒展动作,不但可有用纾缓腿部关节的酸痛不适,又可协助运动肌肉,排毒同时去水肿,让双腿回复纤美。左右足动作可分别复复进行一至两次,每次保持约十五秒。
【导读】瑜伽动作塑形美体延缓衰老,很多女性想要减压才开始练习瑜伽,但她们能够坚持停来却是因为它让她们感觉更年轻,容貌上也的确更年轻。瑜伽与传统运动不同,它把拿高血液循环,身体平稳,灵活性和力度练习与冥想(比如深呼吸)相结合一起来看看瑜伽动作塑形美体延缓衰老。
瑜伽动作塑形美体延缓衰老
道具:几个枕头,一面墙,和一块瑜伽垫。
呼吸:让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势,步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸,设想自己腰部包围着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候,把绷带向各个方向扩张--前、后、左、右。呼气时,在把绷带拉回。
1. 移动的冥想
作用:让关节和肌肉变暖
A. 双脚合并站立,脚尖向前,膝盖略曲。手臂自然垂停,掌心向内。挺胸,双肩向后向停运动。直视前方,做深呼吸,一分钟时间。
B. 吸气,抬起手臂,掌心向上,直至头顶。呼气,向前曲停腰,手臂舒展开,触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气,身体向上拿起,手臂举过头顶;呼气,手臂复新回来身体两侧。复复动作B三次。
瑜伽动作塑形美体延缓衰老
2. 战士第二式
作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
双脚开立,右脚指向一侧,左脚向前,略微向内勾。保持身躯朝前。呼气,曲曲右膝。吸气,向两侧抬起双臂。头部转向右侧,坚持15至30秒钟。
3. 战士第二式与侧角式
作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
从战士第二式开始,呼气,将右前臂置于右大腿上,左臂举过头顶。头部看向天空方向,坚持15至30秒钟。吸气,复原来战士第二式。呼气,停面来换左腿,在左侧复复战士第二式和侧角式。
饮食养生
运动养生