秋季是疾病高发期 如何进行运动保健
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？下面是小编为大家整理的“秋季是疾病高发期 如何进行运动保健”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
到了秋季，天气渐变凉爽，虽然没有了酷暑的烤验，但是秋季也不是完美的，因为秋季是各种疾病的高发期，这个时候可要重视养生保健，以保健康身体。运动可以提升人体免疫力，增强反抗疾病的能力。秋季气候宜人，正是健身好时机。下面就为大家说说秋季该如何运动养生。
据专家介绍，尽管凉爽的秋季比较适合进行健身运动，但健身时一定要按部就班，不能过于疲惫。从人体科学上讲，每个人身体的适应能力都是有限的，假如猛然间过多地加大运动量，就很轻易造成运动损害，导致人体免疫调控失灵、反抗力下降。此外，假如是在户外运动，还要注重防晒和防冻。
健身有讲究m.yS630.cOM
秋季是健身的大好季节。不过，由于气候变化的原因，这个时候更需要注重健身的方法，否则就会适得其反。
充分热身：由于秋季是气温不断下降的季节，而人体在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而每次健身前一定要注重做好充分的热身活动，防止在运动中受到损害。
按部就班：不要主观地认为秋高气爽，身体状态也不错，就忘乎所以地进行超负荷的体育锻炼。中医学认为，人体阴精阳气在秋天处于收敛内养阶段，所以健身也要顺应这一原则，运动切忌过度，要适可而止。
注重补水：秋季气候渐趋干燥，在进行身体锻炼的前后要多喝些水，通过补充体内的水分来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御机能。
健身选项
专家建议，秋天人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以伸展筋骨，提高身体素养。在此，仅介绍慢跑和血管体操冷水浴。慢跑 慢跑是一项很理想的秋季健身项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有用地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。近来，科学家还发觉，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。当然，慢跑的过程实际上也是在经历空气浴。假如人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲乏、四肢无力、工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新奇空气。
冷水浴
所谓冷水浴，就是用5℃～20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。
首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快。
第二，冷水浴可以增强人体对疾病的反抗能力，被称作是血管体操。
第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。洗冷水浴应按部就班，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴的时间由短到长。需要说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。
有些人的皮肤对冷水敏感，碰到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严峻高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。
另外，可经常进行的健身项目还有球类、健身操、太极拳以及漫步等，可因人而异，自行选择。
健康提示：在季节交替时期，人体的适应能力和新陈代谢都处于较为敏感的状况，因此健身时一定要多加注重。
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春季气候变化无常，忽冷忽热，再加上许多老年人血管弹性较弱，而气候多变往往会刺激血管，常使心脏病患者的病情加重或恶化，因此春季心脏病高发，患者要注意保健。
1.笑口常开。压力过大会导致心情抑郁，抑郁情绪易诱发心脏病，要放宽心，避免为工作、生活中的琐事过度操心，以免使肝气郁结，气血逆乱以致百病生。
2.食疗养心。春季人体新陈代谢加快，营养消耗增加，饮食最好清淡可口，不宜大辛大热。且素食可以防止心血管疾病，黄豆和豆制品有利于心脏健康，限制动物脂肪和高胆固醇食物，多吃高蛋白、蔬菜、水果等食物。忌烟，过多吸烟可引起血管痉挛；少饮酒。
3.注意保暖。春季早晚温度仍较低，高血压、心脏病患者早晨醒后，不宜立即起床。寒潮来袭时要注意保暖，适时增加衣物。居室温度要保持在15℃～25℃，对于预防心绞痛发作等有重要意义。
4.锻炼得当。寒冷是诱发心血管疾病的主要原因之一，春季晨练时要注意保暖、科学锻炼。运动量不宜过大，中老年朋友可选择简单的散步、慢跑等身体锻炼方法，每天1～2小时。外出时应随身携带药物，以防病情突发。
冬季是脑出血的高发季节，你知道人们在冬季该如何预防脑出血吗?哪些方法能够帮助人们保护大脑健康呢?今天小编就为大家推荐一些预防脑出血的方法，还在等什么，下面赶紧跟小编一起去了解一下吧!
一、脑出血的原因
1. 高血压病
高血压是脑出血最主要的病因。脑出血的发生是在高血压和脑动脉硬化的基础上，脑内穿通动脉上可形成许多微动脉瘤，主要分布在大脑基底节的豆纹动脉、桥脑、大脑白质和小脑。当血压骤然升高时，微动脉瘤可能破裂而出血。或由于长期高血压对脑实质内穿通动脉管壁中的内膜发生玻璃样变性或纤维样坏死，在血压或血流急剧变化时容易破裂出血。
2. 脑血管淀粉样变(CAA) 又称嗜刚果红血管病变
异常的淀粉样物质选择性地沉积于脑皮质及软脑膜的中小动静脉的中膜和外膜，年龄愈大愈好发。由于脑皮质和软脑膜易发生脑血管淀粉样变，故该病变所致的脑出血总发生于脑叶，大脑半球深部组织、脑干和小脑很少受累。CT片上表现为不规则斑点状高密度阴影为其特点。
3.颅内动脉瘤和脑血管畸形
它们是蛛网膜下腔出血的常见原因，但也有出血后破入脑实质内形成脑内血肿。
4.颅内恶性肿瘤
如胶质瘤、转移瘤、黑色素瘤等，发生肿瘤卒中时可形成脑内出血。
5.血液疾病
如白血病、再生障碍性贫血、血小板减少性紫癜和血友病等。
6.抗凝剂和纤溶剂
如用肝素或阿斯匹林治疗亦可引起脑出血。其他病因有：动脉硬化、各种脑动脉炎、出血性脑梗死等。
二、如何预防脑出血
1、高血压是导致脑出血的罪魁祸首，是引起脑出血的第一危险因素
有人形象地称高血压对脑血管的影响就像有人在拿锤子在墙上敲打，一两天可能不会出现什么问题，时间一长、日积月累墙壁就有可能被敲穿。因此高血压必须早期发现，及时治疗。做到定期检查，采取服药措施.降低或稳定血压，服药也要长期规范，切忌突然停药，以防止血压突然增高。一旦发现血压高就应该到正规医院高血压门诊就诊，由医生制定服药方案进行规范的治疗。
2、 发现动脉硬化
必须早期治疗，降低血脂及胆固醇，以保持血管的弹性。
3、精神必须乐观
避免精神紧张和疲劳，防止动脉硬化和血压上升。
4、必须注意劳逸结合
合理安排工作，保证足够睡眠，避免过劳过累。
5、饮食必须清淡
少食动物脂肪或胆固醇含量高的食物，糖也不宜过多食。可多吃豆类、水果。蔬菜和鱼类等，尽量减少盐的摄入，尤其对血压较高、动脉硬化、血脂者更为重要。
6、必须忌烟酒
烟能加速动脉硬化的发展，对高血压更有害，并能引起血管痉挛。长期大量饮酒也会促使动脉硬化，甚至促使血管破裂。
7、大便必须经常畅通
避免过度用劲排大便。多吃蔬菜、水果，多饮水，软化粪便，以免血压突然增高。
8、必须注意季节变化
防寒避暑，防止寒冷。高温对机体的形响，避免使血管舒缩功能发生障碍，血压波动幅度加剧而发生意外。
9、蹲下、弯腰及卧床、起身或改变体位时，动作必须缓慢
可用头低位及眼睛向下方式渐渐起身，切勿突然改变体位，防止头部一时供血不足而发生意外。
10、必须适当的坚持体育锻炼
从事力所能及的工作，避免激烈的运动或过度劳动。
结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道脑出血的预防方法有哪些了吧!大家一定要试试这些方法哦!还有小编为大家介绍的一些脑出血的原因，大家可以了解一下哦!
春天已经到来了，现在我们又能够肆无忌惮的出去进行活动，那么我们怎么做呢？尤其是孩子的春季幼儿保健又开始了，关于这个春季幼儿保健我们妈妈们应该怎么办呢？这是需要我们知道的一项重要的内容，是值得我们知道的。下面我们就来看看怎么办
立春后，许多人都嗅到了春的气息，太阳暖洋洋的，风儿也变得柔柔的，于是，不少人就急着脱掉了厚重的冬衣。冬春交替的时候温差大、气候变化快，而孩子身体的适应能力较差，最好不要轻易脱去冬衣，多焐焐更利于孩子的健康。但在户外活动时要适时减衣、添衣，以免孩子出汗后受凉，孩子出汗后应拿快干毛巾垫在幼儿背部，帮助汗液的吸收。老师和家长应常带孩子去户外活动，接受阳光照射，呼吸新鲜空气，让孩子奔跑、玩耍，增强体质。借此机会，再为大家提供一些用来能增强幼儿抵抗能力的保健方法。
盐的妙用
家长可以为幼儿用盐刷牙。家长也可以用盐水为幼儿漱口，以保持口腔清洁。也可以在早晨让幼儿喝点盐水对肠胃有清洁和清热解毒的功效。
姜水的妙用
姜水可以浸脚，也可以用毛巾以姜水趁热为幼儿擦擦胸口和背部。这样做可以增强心肺功能，提高身体抵抗能力。
春季气温变暖，但气候变化反复无常，昼夜温差大孩子反复感冒、咳嗽，不仅影响健康、发育，而且会有一些严重的并发症发生，如心肌炎、风湿病等。因此，提高孩子们的免疫功能，做好防范很重要。多喝开水。尤其是25度的新鲜开水。
职业女性对自己的饮食非常注重，不仅仅是为了保持身材，更主要还是为了健康，这里简单介绍一些饮食经，或许对你的日常生活有所帮助。
■不要过多摄入脂肪一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%.如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
■不要减少维生素维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。
■不可忽视矿物质的供给女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
■不要忽视氨基酸的供给现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
最佳饮食最佳肉食鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏。鸡肉为蛋白质的最佳来源。此外，兔肉具有美容减肥的功效。
最佳汤食鸡汤除向人体提供大量的优质养分外，当人因血压低而无精打采或精神抑郁时，鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。另外，鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。
最佳护脑食物最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。
阳春三月，病毒、细菌滋长，流感病毒也开始四处作恶。3月-7月是流感的高发期。染上感冒，很多人都选择上药店买保健感冒药自行服用。老人、小孩、孕妇以及慢性病患者等特殊人群，应先咨询医生意见再服用感冒药，因为特殊人群有特殊的医学指标。
1.肝功能、肾功能不全
绝大部分感冒药都必须通过肝代谢和肾排泄，感冒药中的一些成分对肝肾功能不全的患者有影响。如绝大部分感冒药含有的对乙酰氨基酚，对肝功能、肾功能正常的病人，可以起到解热镇痛的作用;但对肝功、肾功不全的病人，对乙酰氨基酚却会加重对肝肾的损害。
2.高血压病人
含有盐酸伪麻黄碱的感冒药有减轻鼻腔黏膜充血的作用，这类药物可收缩上呼吸道毛细血管，减轻鼻咽部的黏膜充血，消除鼻塞症状。但与此同时，盐酸伪麻黄碱也能使血压升高，且升压作用持久，加上促使心跳加快等不良反应，会加重高血压患者的病情，甚至带来生命危险。 3.糖尿病合并肾功能不全
很多糖尿病人都合并肾病，这部分病人若随意用感冒药，包括中成药，可能会损害肾功能。
4.儿童
儿童特别是婴幼儿的神经抑制机制尚未健全，使用含咖啡因及伪麻黄碱的感冒药，会引起婴幼儿中枢神经兴奋。 5.妊娠期及哺乳期妇女
有些药物可以通过胎盘损害婴儿，甚至引起胎儿畸形。而有些药物则会引起闭乳或通过乳汁使得婴儿吸收：如泰诺、日夜百服宁、新康泰克、白加黑等。因此，妊娠期和哺乳期妇女服用感冒药应严格遵医嘱。
5.前列腺增生患者
前列腺增生患者，本来就因前列腺肿大挤压尿道而出现排尿困难现象，服用了内含扑尔敏的感冒药后，就会因膀胱收缩无力而加重排尿困难，甚至出现急性尿潴留的情况。许多治感冒的药在服用后都会加重前列腺增生患者的排尿困难，甚至引起急性尿潴留。感冒通、速效感冒胶囊、维C银翘片、感冒灵等都含有扑尔敏。
6.特殊作业工作者
由于某些感冒药含有苯海拉明、氯苯那敏等，会引起嗜睡。因此，司机、高空作业者、机械操作者等应避免使用。
Tips：勿同时服用几种感冒药
李国成提醒，应用感冒药，一定要认真看说明书中药物的主要成分。很多市民治病心切，几种感冒药一起吃，殊不知，大部分的感冒药成分相似，重复给药可能产生严重的药物不良反应。常见的感冒药如小儿速效感冒冲剂、维C银翘片、泰诺儿童感冒糖浆等，这些药都含有对乙酰氨基酚，如同时服用，对乙酰氨基酚就会超量，引起肝肾损害，重者甚至会危及生命。
另外，服用中成药也不可以掉以轻心，不同名字的中成药也会含有相同的中药成分，如众生丸含有黄岑，复方黄岑片和地奥银黄含片也同样含有黄岑，如果这几种药同时服用，可引起黄岑超量，引起药物的不良反应。
感冒药只是用于控制感冒症状，如果感冒症状不重，那么多喝水、多休息，感冒也可不药而愈。
导读：你知道睡前如何保健对健康更有帮助吗？相信有许多人，劳累了一天回到家中就想躺在床上美美地睡上一觉，来缓解一天身体及心理上的疲劳。当然，这个愿望一般人都能够得到满足。然而，一些人在睡前却忽略了一些事情，导致觉不但没睡好，甚至还会诱发一些睡眠不当导致的健康问题。
那么睡前应该注意哪些事，或者说必须做哪些事，才能更有利于我们的睡眠呢?
其实需要我们注意的事情并不多，只有六件而已，而且这些事情都是我们能够轻易做到的。
第一件就是散步。很多人忽略了散步这个细节，认为上班劳累了一天，根本没有必要再去散步了。其实不然，平心静气地散步10~ 20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到活生生的保养。
第二件就是开窗通气。倘若您出门一天没有将家中的门窗打开通风的话，不妨在睡前开窗透透气，使寝室内空气新鲜，有助于睡得香甜。但值得注意的是，倘若风大的话，一定要在睡时将窗户关闭，以免着凉、感冒。
第三件，如果有条件可以喝杯加蜂蜜的牛奶。在古代，民间就流传着这样一句话：朝朝盐汤，暮暮蜜。就是说早喝淡盐开水，晚饮蜂蜜水。国外医学专家发现，牛奶中含有能促进睡眠的L-色氨酸，蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的、更加有益。
第四件是刷牙洗脸擦身。睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;看完电视后，洗洗脸、擦擦身，可以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
第五件是梳头。千万不要因为自己头发短就不梳，其实梳头也是一种保健。中医早就发现人体头部的穴位较多，通过梳理头发，可起到按摩、刺激头部穴位的作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
第六件就是洗脚或者搓脚。中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40C~50C)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对于经常外出奔波的人来说，尤为有效。
温馨提示：其实，这六件事任何一个人都不难办到，只是看大家有没有这个健康意识而已。相信，能够坚持睡前做这些事的人，受到的益处不言自知。
女性的乳房与生殖系统相关，每个月随着生理周期可感受到乳房的变化，怀孕时有的人的乳房大小也会改变。
每个乳房包含了十五到二十个乳腺小叶(排列方式有点像成串的葡萄)，可在产后分泌乳汁。每个小叶连接一根管子到乳头，周围环绕着脂肪组织和纤维组织，使乳房触感柔软。
乳头位于乳房顶端，周围的乳晕颜色较深，这部位的肌肉能使乳头在接受碰触、性亢奋或温度变化时变得坚挺。乳房的大小与所产生的乳汁量并没关系。
每一个女性从青春期开始，终其一生每个月都该自我检查乳房。最佳的时机是在月经过后两、三天，这时女性的乳房会变得较柔软。
要达到确实的检查效果，必须熟悉你自己乳房的外观及触感，一旦有任何改变便能立即发现。在自我检查时，小心注意是否有肿块、乳头分泌物或皮肤皱纹的产生。
如果有可疑的情况出现。得向医师报告。绝大多数可触摸得到的硬块并非恶性的。可向妇科医师索取如何检查的资料，上有简明的图式教你如何做乳房自我检查。
问：在经期来之前八天左右，我的乳房开始感到压迫，经前三、四天，它们痛得使我掉眼泪，直到月经来为止。访问这样的疼法是否正常？是什么原因引起的？有什么样的方法能缓和这种疼痛呢？
答：大约有一半的妇女在经期来前一个星期，乳房会有某种程度上的变化，有些人感到压痛，有些人有硬块产生，也有的人二者都会发生。这硬块是因乳房内的腺体和小管内积蓄液体所引起的，随着生殖周期荷尔蒙的波动而受影响。在月经来潮期间或月经一来就会消失。
导读：遭遇职业倦怠？学会三个减压招儿职业怠倦期对于大部分的上班一族来说都是会出现的一种现象，一般都表现为对工作不上心，上班时感
遭遇职业倦怠？学会三个减压招儿
职业怠倦期对于大部分的上班一族来说都是会出现的一种现象，一般都表现为对工作不上心，上班时感觉无聊，还经常表现出疲劳，对周围的人也变得冷淡起来，而且还常常有辞职的冲动。对此建议大家如果没有考虑好，还是不要轻易换工作，因为每一份工作时间久了都会出现同样的情况，而且经常换工作对自己的生活也会造成一定的影响。
职业倦怠不仅仅是一种情绪和心态，严重的还会影响健康。稍有经验的人都知道，在工作上，倦怠往往伴随着焦虑。还有不少人，把工作中的倦怠感和负能量带回家里，让家庭成员长期在阴沉的脸色中感受低气压，影响家庭关系和孩子成长。那怎样克服职业倦怠？
找个理由让自己笑笑
身在职场的职场人们，通常都背负着很大的工作压力，而在办公室中，大家都埋头做自己的事情，即便是同事间偶尔交流一两句，也基本都是工作上的事。在这种相对比较压抑没有活力的工作环境里，的确很容易产生倦怠心理。在这种情况下，就应该找个理由让自己笑一笑，比如看个小笑话或者想想开心的事情，让自己放声大笑一下。随时准备一个小笑话，幽默了别人，也逗笑了自己。要知道，笑可以帮你减轻面对困境时的紧张，帮你放松压力。你笑得越多，工作就能处理得越好，就不容易陷入职业倦怠的危机。
寻找交际圈说出困扰
职场人们一天的时间里，清醒着的大部分时间都交给了办公室，往往就是单位，家里，家里，单位这样两点一线的生活状态。可是除了同事和家人，职场人们应该还有自己的交际圈，有自己的朋友，可聊天可交心，否则容易持续陷入同样思维模式，一旦有压力反而很难纾解。遇到了困扰就应该说出来，或许倾听者本身并没有办法解决你的问题。可是这一定是抒发情绪最简单和直接方法，而且在倾诉的过程中，说不定就能想出什么解决之道。不论如何，把烦恼藏在心里总是不好的，不仅不利于改善职场倦怠，严重的话可能还会产生心理疾病。
清理工作空间换一个桌面
之所以产生职业倦怠，其中一个原因就是因为很多职场人每天都在重复差不多的工作内容。走进办公室，开电脑，噼里啪啦打字，关电脑，下班，这种日复一日的工作状态自然很容易让人厌烦，从而产生职场倦怠。因此，换一个环境或许会使这种状况有所好转。尝试把自己的工作空间清理一下吧，整洁干净的工作环境会不会给你新的感觉，还可以考虑养一盆桌面盆栽之类的，让周围多一点绿色，看上去会让整个人都显得有朝气一些。另外，换桌面也会让人心情舒畅。当你觉得拖拖拉拉不想工作的时候，可以上网浏览桌面背景图片网站，直到找到中意的桌面图。更换桌面背景的时候，顺便把桌面图标清理一遍，电脑看起来更整洁了。
以上就是关于职业怠倦期该如何调整的详细介绍，希望能够对大家有一定的帮助，尤其是现在辞职高峰期，不少人出现这种情况更甚，因此建议大家一定要保持好的心态，不要受周围人的影响盲目下决定，经过深思熟虑才是对自己的负责。
导读：哪些头部运动能帮助我们健脑提神呢？清代汪昂《勿药元诠》中养生十六宜： “发宜多梳，面宜多擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜抵腭，齿宜数叩，津宜数咽，浊宜常呵，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常撮，肢节宜常摇，足心宜常擦，皮肤宜常干沐浴，大小便宜闭口勿言。”由此可见，其中有很多是关于头部健身方法的。而且，现代医学研究表明，头部是我们身体最为重要的部位，通过头部的健康小动作，不仅可以健脑提神，解除疲劳，防止大脑老化，延缓脑衰老，而且还能起到疏通经络，行气活血，调整脏腑器官功能，增强人体抗病能力的作用。此外，对头部进行一些自我按摩还可以使头发得到滋养，牢固发根，起到美发、防止脱发的作用。
头部推按：将双手五指叉开，首先由前向后对头皮进行推按，，然后自左至右进行推按，最后，绕着与耳尖平齐的头部四周进行按摩。每次推按的时间大概在5分钟左右，以头皮觉得发热为度;或者把手放在前额正上方，轻轻揉擦头皮，沿前发际线、太阳穴至鬓角，逐渐向后移动，直至头皮中心，按摩时间为4分钟;或者用双手的拇指压住太阳穴，其他四指张开，在头皮上旋转按摩3次，然后用双侧的食指或中指压住太阳穴按摩3次。需要提醒大家的是，在迸行头部推按的时候，一定要控制好时间和力度，通常是以按摩到头皮发热为宜。再者，在采用第二种方法的时候，指压太阳穴不宜太用力，主要的力量应集中在其他四指上。这个小动作可以起到疏经活络、消除疲劳、延年益寿、养发防老的作用。
双手梳头：将双手十指分开，就像梳子一样，插入发际，由前向后梳全头，特别要注意两鬓、额角、耳后等部位一定要梳到。当两手推到头后面的时候，两拇指可以按压两风池穴。一般每次梳两至三分钟或梳四十九次就可以了，这时会感觉到头皮发热，神清气爽。需要提醒的是，双手梳头要朝着一个方向进行，一般是由前向后进行梳理。梳头时速度和力度要适中，并且要梳遍全头，尽量使头部的每一个穴位都得到一定的梳理和按摩。如果能够坚持进行这样的按摩，不仅能够治疗神经衰弱、头晕、偏头痛，而且还有助于改善发质，延缓衰老。
双手击头：将两手五指相撮，如梅花针状，以十指的指腹，切记不要用指甲，自前额向后脑进行叩击，至后发际为止;或是将左手手心朝下，五指张开，轻轻按住头顶，随即用右手的手掌轻松柔缓地拍打左手的手背。需要提醒的是，在叩击的时候，要从中间开始向两侧各击四行。另外，叩击的轻重要适宜，以敲击后头脑有清醒感为宜，次数可以因人而异。在拍打的时候，一定要注意手法轻重，以头部有轻微的震感，不感到头痛为宜。这个动作还可以同时刺激头部的多条经络，起到疏通经络气血、降血压、止头痛、明目、调理脏器功能的功效。
按揉太阳穴：首先要调整好身体姿势，可以坐着，也可以站着，身体要端正，脊背挺直，挺胸收腹，精神集中。按摩的时候，先将两手掌搓热，贴于太阳穴处，稍用力，顺时针转揉10~ 20次，再逆时针转相同的次数;或者也可以用两手拇指或中指的指腹，按住两侧太阳穴作顺、逆时针方向的揉动，先顺后逆，各做8次。需要提醒的是，在按揉太阳穴的时候，有些人的太阳穴可能很敏感，一触即痛，此时应注意动作轻柔一些，手法不宜太重。若局部皮肤有破损或感染，则不宜按揉。另外，如果在每天起床和睡觉前进行按摩，效果会更好。这个小动作，具有清脑明目，疏风解表，防止头痛的健康功效。
摇头晃脑：取仰卧姿势，不用枕头，或仅用毛巾卷垫于颈曲处，这样可以减少颈椎各肌肉、韧带、关节的负担。闭上眼睛自然呼吸，双臂平放在体旁，双腿伸直。先将头慢慢转向右侧，尽量达到右侧整个耳廓都贴碰到床面的程度。然后，再将头慢慢转向左侧，同样力争使左耳廓尽量完全贴碰床面。如此一左一右为1次，共做20~ 200次，每天做1~2遍。需要提醒的是，开始摇头的时候，力度要一定要缓，速度要慢，不过尽力达到最大幅度，使颈部肌肉有牵拉的感觉。练习时，一旦颈肩部肌肉出现僵硬现象，千万不要勉强。再者，在摇头的时候，一定要始终保持肩背贴床，不随头颈转动而抬起，更不要将头抬离床面，且头到中间时不要中断，要连续进行。这个小动作可以有效地防治颈椎病，并减少脑血管病的发生。
温馨提示：上面的这些健脑提神的小动作大家都了解了吧，让大脑清醒之后才能把事情做好，这些健脑提神的方法要清楚哦！
相信对于每一个女性来说，成为母亲是许多人非常向往的事情。孕育一个新的小生命是一件非常有成就感的事情，而且母性是女性与生俱来的本能，那么在孕育新生命的过程之中，生殖系统的健康对于女性来说非常的重要，那么妇科疾病的出现就是最大的阻碍。那么如果女性遇到了宫颈糜烂的症状之后，除了进行常规的治疗方法之外，我们要如何进行日常的护理呢?
1、首先，我们需要注意外阴部位的清洁，我们可以选择以植物草本为主要原料的清洁液来进行清洁工作，不过我们需要注意注意的是不要每天都使用，一周三次就好。同时，我们要勤换内裤，清洗完成之后我们可以将其放在太阳光线充足的地方进行紫外线的消毒工作。紫外线可以有效地帮助我们来将细菌和真菌等微生物彻底消灭。
2、同时我们知道女性和男性在情难自禁的时候，往往会水到渠成地发生鱼水之欢，那么在女性出现宫颈糜烂的症状之后，女性需要注意性生活的频率，不要过度甚至过于频繁地与男性发生性交。否则的话很有可能会造成宫颈糜烂症状的加重。
3、在饮食方面的话，建议宫颈糜烂的患者多吃一些补充气血的食物，像乌骨鸡、红枣等食物都是不错的选择，这些食物可以有效地补充气血上出现的亏损的情况。在饮食上不要吃具有强烈的刺激性的食物，这样对于疾病的早日痊愈有好处。
肛门会阴运动是收缩-放松-收缩肛门和会阴，进行锻炼的方法。肛门会阴运动可增强肛门外括约肌、耻骨直肠肌、提肛肌等随意舒缩机能，从而可增强排便动力，使排便通畅，有利于预防和治疗便秘。同时，坚持锻炼缩肛运动，还有强身保健作用。常用的肛门会阴运动有以下儿种方法：
（1）随意收缩肛门和会阴5秒钟，再舒张5秒钟，连续进行5分钟，每天2〜3次。缩肛时吸气并稍屏气闭嘴，意守丹田；放松舒张时，慢慢呼气。
（2）仰卧屈膝，抬头，右手伸到左膝，然后松弛复原;再屈膝，抬头，左手伸到右膝，松弛复原，如此反复练10〜15次，每天可练2次。
（3）仰卧，向内收缩腹部，并将臀部紧缩，持续5秒钟，然后放松，再重复做。连续练习5分钟，每天2〜3次。
（4）坐位深呼吸法：深吸气时紧缩臀部和肛门；呼气时松弛。如此随深呼吸连续做10〜30次；或站立收腹缩肛，然后放松，再收腹缩肛，反复练习10〜30次;或步行时也可有意做缩肛运动。
饮食养生
运动养生
