两种健身车的健身方法
适合年轻人的高强度的健身方法:
热身阶段:骑行五分钟,速度不宜过快。
高强度阶段:以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟,之后减速自由骑行五分钟,减速骑行时速度不要过快。
复原阶段:以50%的强度骑行非常钟,骑行速度逐步减慢,直至停止。
此外,年轻人还可以挑选性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式拿高健身的强度等。
适合中年人的健身方法:
摘纳自由骑行法,每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。
骑行速度可自由掌握,开始阶段必定要慢速,然后可逐步加快,但在健身终止之前需逐步减慢。
骑行时注复掌握唤吸:以本人的唤吸不显现急促为度。另外要有意识地主动唤吸。
要注复骑行时的强度操作:一样应把心率操作在最大心率范畴内。便上限=(220-年龄)×80%,停限=(220-年龄)×60%,这也便是最大,最小安全心率范。