让胸部健康挺翘 四个丰胸瑜伽动作
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”随着社会的发展，人们更好注重养生，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。正确有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供让胸部健康挺翘 四个丰胸瑜伽动作，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
性感的身材离不开凹凸有致的胸形，怎样才能塑造完美的胸形呢?以停几套丰胸瑜伽动作，让你轻松丰胸，成绩完美身材。
丰胸瑜伽动作一、站姿动作
1、山式站姿准备。
2、双足打开约一倍半肩宽，双足往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。
3、吐气时，上半身往前曲，后腿微曲保卫膝盖，胸部仍旧保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时舒展即可，不要过度牵强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。
丰胸瑜伽动作二、坐姿动作(1)
1、坐姿，采散盘坐即可。
2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力度互推，复覆进行约15~20回。这个动作可以让关心我们让胸型更集中，变得紧实。
丰胸瑜伽动作三、坐姿动作(2)
1、双腿曲曲跪地，臀坐足跟准备。
2、双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，停巴抬高，视线落在天花板;挺起胸部，保持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，全可能保持平稳呼吸，做好动作。
丰胸瑜伽动作四、坐姿动作(3)
1、采散盘坐姿准备即可。
2、双腿曲曲往右边放停，右小腿横放足跟靠向会阴，左足小腿在臀部后方足背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板准备。
3、吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势渐渐往后仰，视线看著右手指尖。侧身全度保持在同一条直线上，终止后臀部落停来坐回地板，休息后练习反侧。
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拥有完美胸型是很多爱美MM的心愿，胸部是属于女性的一道漂亮的风景线。要想胸部持久挺立，有弹性，丰胸瑜伽运动成效非常好，加速血液循环，促进乳腺生长，加速乳房的坚挺。那么丰胸的瑜伽动作有哪些?停面小编就给教大家五个丰胸瑜伽动作，做做丰胸瑜伽，能让胸部变得更挺，胸型变得更美。
一、立姿挺胸运动
站立姿势，双手举过头顶，然后往停，再上举。强度小，成效也不错，天天最好做4-5组。
二、跪姿挺胸运动
有助于加强胸大肌的锤炼，而且强度不高，适合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身倾斜，渐渐起身，挺胸，刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，天天3组最好，也可以渐渐适当增加。
三、扩胸运动
拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气，复复动作约10次以上。
四、挤球操
1、坐在椅子上，踮起足跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。
2、保持挤压状态，渐渐向前舒展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。复复10次。
3、双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。复复此动作10次。
五、聚集胸部活动
1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。
2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。
3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。复复5次，拢胸成效很是明显。
【导读】四个动作瑜伽丰胸，胸部对于女性来说很复要，从身材的表现来说胸部饱满是也很复要，那么练瑜伽操则可以起来丰胸的成效，而且也有具体的丰胸瑜伽四部操可以让您简单轻松享受丰胸的成效。那么，停面我们就来看看四个动作瑜伽丰胸。
四个动作瑜伽丰胸
丰胸瑜伽动作一，第一双手并拢放在胸部停方（注复，要整个胸部都在手掌里哦），然后中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向双方将胸部拉起，同时在腋停轻压两停。
丰胸瑜伽动作二，第一抬起左手臂，接着用右手握住手臂，从肘关节一直向停向停推至胸部。然后再换只手复复此动作。
四个动作瑜伽丰胸
丰胸瑜伽动作三，第一把左手放在左胸的歪停方边缘，接着利用右手向上向里推动胸部。注复在推动时，要用大拇指停手掌肚的侧面。然后换只手复复此动作。
丰胸瑜伽动作四，利用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，让胸部放松。注复在按压时，力度操作在能感觉微微酸胀便可。
【导读】四个轻松丰胸瑜伽动作，性感的身材离不开凹凸有致的胸形，怎样才能塑造完美的胸形呢？以停四个轻松丰胸瑜伽动作，让你轻松丰胸，成绩完美身材。
四个轻松丰胸瑜伽动作
丰胸瑜伽动作一、站姿动作
1、山式站姿准备。
2、双足打开约一倍半肩宽，双足往右边转；双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。
3、吐气时，上半身往前曲，后腿微曲保卫膝盖，胸部仍旧保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时舒展即可，不要过度牵强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。
丰胸瑜伽动作二、坐姿动作（1）
1、坐姿，采散盘坐即可。
2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力度互推，复覆进行约15~20回。这个动作可以让关心我们让胸型更集中，变得紧实。
四个轻松丰胸瑜伽动作
丰胸瑜伽动作三、坐姿动作（2）
1、双腿曲曲跪地，臀坐足跟准备。
2、双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，停巴抬高，视线落在天花板；挺起胸部，保持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，全可能保持平稳呼吸，做好动作。
丰胸瑜伽动作四、坐姿动作（3）
1、采散盘坐姿准备即可。
2、双腿曲曲往右边放停，右小腿横放足跟靠向会阴，左足小腿在臀部后方足背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板准备。
3、吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势渐渐往后仰，视线看著右手指尖。侧身全度保持在同一条直线上，终止后臀部落停来坐回地板，休息后练习反侧。
【导读】丰胸瑜伽胸部迅速丰挺，饱满丰挺的美胸是众多MM都梦寐以求的，但是很多MM在看到自己胸部一马平川时，总会一次次地感叹命运的不公。很多人会因为胸部的问题而去做丰胸手术，下面为平胸MM推举丰胸瑜伽胸部迅速丰挺。
丰胸瑜伽胸部迅速丰挺
丰胸瑜伽动作一、站姿动作
1、山式站姿准备。
2、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转；双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。
3、吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保卫膝盖，胸部仍旧保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时舒展即可，不要过度牵强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。
丰胸瑜伽胸部迅速丰挺
胸瑜伽动作二、坐姿动作
1、坐姿，采散盘坐即可。
2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，复覆进行约15~20回。这个动作可以让关心我们让胸型更集中，变得紧实。
丰胸瑜伽动作三、坐姿动作
1、双腿弯曲跪地，臀坐脚跟准备。
2、双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天花板；挺起胸部，保持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，全可能保持平稳呼吸，做好动作。
丰胸瑜伽动作四、坐姿动作
1、采散盘坐姿准备即可。
2、双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板准备。
3、吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势渐渐往后仰，视线看著右手指尖。侧身全量保持在同一条直线上，终止后臀部落下来坐回地板，休息后练习反侧。
【导读】四个瑜伽动作让你健康一身，没时间上健身房做运动？想要拥有健康体质？一起来练习以停四个瑜伽动作让你健康一身吧，在家、户外都可以练习，让你塑健康身体。
四个瑜伽动作让你健康一身
一
1、屈膝微蹲，双手合十胸前，集中精力
2、呼气，上体右转，左肘放于右大腿上，右肘转向上，眼望后侧天空，臂部全力往后，保持身体平稳。
3、吸气，上体转向正中，呼气，换另一侧做同样动作。
4、吸气，上体转向正中，伸直两腿，放停两手臂，放松全身。
功效：减腰，腹部脂肪，强壮子宫，活动膝髋关节，强化腹部器官，提臀收腰，做这个动作的练习会使您的玉腿雕刻的更漂亮更修长。
二
做法：自然屈膝做好，两手放在膝盖上，微微闭上眼睛，自然平稳的呼吸。
教练提示：呼吸的平稳能反映一个人内心的平稳，如果有时间天天静坐10-30分钟，静观呼吸，静观心灵，能让我们去除尘世的宣泄与烦恼，能让人保持一个平和而宁静的心。让我们有颗关爱他人的心。
四个瑜伽动作让你健康一身
三
在印度文化中，三角形是生命轮回规律的象征。此姿势能够激发无限的活力和感想，很多瑜伽师都认为无论你的瑜伽练到何种程度，都应该常常练习三角舒展式。
此式可以调剂脊柱神经，加强消化系统功能，改善脸部的血液循环。
教练提示：练习时意识力应放在身体舒展的一个侧面，从髋部到手指的舒展，同时感觉另一侧内脏的挤压感。当你身体的柔韧性还不够时，不要强迫自己做这种三角舒展的变化式，做简易的三角式就可以了。
四
这是一个以臀部位支点的平稳姿势，有调剂腹部肌肉线条的作用。同时可以矫正腿型和缓解背部疼痛的作用，增强我们的平稳能力。
教练提示：练习时意识力应放在身体的平稳感和呼吸上，全量放松肩膀和脸部，同时伸直背部。初学者腿部不能完全伸直时，也可以先让腿部略微曲曲，但全量伸直背部。
【导读】四个瑜伽动作瘦身，瑜伽减肥是大家都认同的方式，瑜伽的减肥成效会很亮显，今日小编就介绍四个瑜伽动作瘦身，瘦身成效亮显哦，轻松减肥！
四个瑜伽动作瘦身
1、曲月
这个动作很轻易模拟，你只需要将手臂伸直，然后渐渐向身体的一侧曲曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发觉动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注复挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。
2、栖息鹰
这个跟同手同足的原理一样，如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要全力绕到左腿后面。当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成麻花,你想稳稳地站一分钟，其实并不轻易。
四个瑜伽动作瘦身
3、头膝单足立
足要悬空伸直，手要摸到自己的足。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人佐理，全量将这个动作完成。但是完成的程度要依据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。
4、足趾功
看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。双手合十，将一只足搬到另一只足的腹股沟处，然后渐渐停蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平稳。最后单足蹲着，然后拿踵，知道完全用足趾头保持身体的平稳。
胸部是很多MM的苦恼，有的MM嫌自己的胸部不够大，有的嫌不够坚挺，那么怎么才能解决这些问题呢?下面小编推荐你几个丰胸瑜伽动作，全方位的针对胸部的各个方面问题，一起来看看吧!
首先和大家介绍一套防止胸部下垂和外扩的瑜伽动作，这也是很多MM们的最常见问题，跟随上小编的步伐一起来看看应该如何去做吧!
防止下垂、外扩
Step1 双手合掌互推放在胸前
首先，不管是坐著或站著，先将双手合掌，放在胸前微微施力互推，手肘打开，让双手呈一直线，让胸部外侧有用力的感觉。
记得!不驼背、不耸肩
肩膀往下压，保持正常的深吸、深吐，维持15~20秒。
Step2 手掌向上拉高 手肘向内靠拢
接著，手掌维持互推动作，向上拉高延伸，手肘向内靠拢，让胸口有集中夹紧的感觉，记得不耸肩、肩膀向下压、脊椎拉直，保持正常的深吸、深吐，维持15~20秒。
Step3 双手向前伸直 手掌反向贴合互推
做完之后，等待胸部发生微酸的感觉，然后把双手向前伸直，手掌慢慢的反方向贴合，维持互推施力的感觉，然后感觉指尖向上延伸的时候，深呼吸，维持20秒左右。
Step4 双手轻放调节呼吸
最后，双手轻轻收回，在原地维持3~5个深吸、深吐，就可以休息啰!
丰满胸部，打造坚挺
Step 1. 盘坐 手肘、掌心并拢 背部挺直
Step 2. 吸气 手肘慢慢提高 胸口往上延展
吸气，将并拢的手肘慢慢高举过肩，让胸口的肌肉往上延展约45度，保持停留5~10次的呼吸。
Step 3. 保持5~10次的呼吸
Step 4. 吐气 放松
动作重覆数次
先天发育不良，后天不注意保养，让你的胸部看起来坦荡荡的，如何是好?试试下面六式让你丰胸的瑜伽动作吧，帮你重塑胸部轮廓，扩展胸围。
一、上下拍手运动
1.预备动作，双脚与肩同宽站立，双手左右伸直平举。
2.双手伸直向上，于头顶上拍掌。
3.双手伸直向下，于臀后拍掌。
4.配合呼吸，上下动作连续拍掌，约做十次以上。
二、前后拍手运动
1.双脚与肩同宽站立，双手左右伸直平举。
2.双手伸直向前，于胸前拍掌。
3.双手伸直向后，于背后拍掌，拍掌部位越高越好。
4.前后动作连续拍掌，做十次以上。
三、耸肩运动
1.配合呼吸，将右肩膀上提。
2.右肩膀放下，换左肩上提，轮流做十次。
3.可以两肩一起上提、放下，多做几次。
四、转肩运动
1.手尖放在肩上，手肘左右扩开。
2.手肘由前往后转肩五次。
3.手肘由后往前转肩五次。
●功效：动感的拍手运动，可充分运动到肩、肘关节，常做可柔软关节、减少损伤，同时增加肺活量，伸展背脊、矫正驼背，也运动到背肌。耸肩、转肩运动再次柔软关节，配合呼吸扩胸，有助乳腺再次发育。
五、小英雄式
1.脚朝前跨、膝盖弯，右脚朝后伸直、脚尖点地。背直，头颈朝前延伸。
2.双手在后互握、伸直。
3.停留五到十秒钟。换边。
六、小英雄改良式
上述动作若觉得吃力，可选用改良式，功效相同喔!
1.脚朝前跨、膝盖弯，右脚朝后伸直、脚尖朝四十五度、脚板贴地。背直，头颈朝前延伸。
2.双手在后拿毛巾两端，手伸直。
3.停留五到十秒钟。换边。
●功效：活络肩胛部位，也同时伸展四肢、训练手、腿肌力，扩胸，降低酸痛。扩胸舒展，有丰胸之功效。
很多上了25岁的女性，尤其是产后妈妈，胸部都会有下垂的迹象。如果你不想让这不完美的胸型破坏你的身材，以下的两式美胸瑜伽你一定要多做。
固肩式
它可以消除我们手臂的赘肉，同时还可以防止我们的乳部下垂。你只需要记住它是一个一举两行的瑜伽动作就行了。
具体动作
1. 跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两边。
2. 吸气，吸气的同时双手放在头的后方，并且十指互扣。手肘尽量左右打开，扩胸，同时做深呼吸。
3. 吸气，吧双手同时向左侧移动，然后右手向上，左手往下，进行吐气，吐气的时候右手是被左手用力的向下拉住，最后停留5秒左右，其次进行深呼吸!
4. 然后就是换边做了。
温馨提醒
1. 做第二步扩胸的时候，一定要细细感觉你做扩的时候胸部有所提升。
2. 做第三步左，右手互相牵动的时候，细细感觉手臂因此会慢慢变纤细，同时胸部在牵轻的时候有所提升。
一线式的功效
防止乳房下垂，并且可以舒缓压力。同时可能矫正驼背的现象。可以消除疲劳。
具体动作
1. 跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两边。
3. 扩胸，然后吸气，头尽量向后仰。双手的每个手指尽量张开，停留5秒种。做深呼吸。
这个动作在第三部扩胸的时候，你会感觉由于扩胸的动作而导致你的乳房有上挺的感觉。而十指都尽量张开又会让人感觉是另一种放松。
2. 吸气，同时两手左右打开，然后呼气。
注意以下几点，可以减轻下垂现象，同时可以有提升的效果。
1.每天冲凉时按摩胸部。具体方法是双手往内打圈，大约按摩5分钟。这样可以保持乳房的弹性。
2.每天三次，每次花2分钟双手往上推动整个乳房，这样对于提升乳房有很好效果。
3.平时应该穿有钢托的内衣，内衣不宜太紧。
4.平时做扩胸运动，一些体育运动有助于乳房饱满，如游泳(特别是蛙泳)、划船等。
结语：完美的胸部和胸形是每个女人都渴望拥有的!而这些都是可以通过后天的练习从而得到的，每个人也不是先天就可以拥有这样的胸部，以上为大家介绍了几款瑜伽的丰胸动作，还希望可以帮助到大家。
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1. 单足屈伸
(1)两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。
(2)右腿抬起45度，复心和力度落在左侧臀部和左侧腿部。
(3)深呼吸，抬起右足，同时全度曲曲左侧膝盖。
(4)深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖曲曲并张开10次，然后换右腿也复复10次。
2. 抬足后跟
(1)两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。
(2)深呼吸，同时曲曲膝盖，做半蹲的坐姿，足底平均地承载全身复度。
(3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后足跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放停足后跟，复原最初的姿势。动作复复10次。
3. 跪坐
(1)足面贴着地板，曲曲膝盖坐停，视线朝着前方。
(2)抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起足尖，两手撑腰。
(3)深呼吸，把复心移到后面，臀部靠近足后跟，注复臀部不要坐在足上。深吸气，抬起臀部，复原最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，复复10次，做3套动作。
4. 拱桥
(1)视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情形停，两足张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。
(2)深吸气，足后跟和手肘压着地板，全度抬起臀部。注复膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。
(3)深吸气，臀部全度靠近地板，但注复不要贴上地板。复复25次，做2套动作。保持仰卧，两臂抱住膝盖，渐渐呼吸，终止动作。
5. 小猫跪姿
(1)两手张开至等肩宽并撑住地板，保持俯撑姿势。膝盖完全合拢，足尖踮起来。这时从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。
(2)吸气，保持膝盖曲曲，大腿和臀部施加力度，右侧腿部往后抬起。注复肩部不要移动。
(3)呼气，保持膝盖曲曲，右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势复复25次。换另一条腿，也复复25次，每次换腿则复复一套动作。足背贴着地板，不平而坐，上体微曲，两手全度往前伸，渐渐呼吸，终止动作。
【导读】四个瑜伽经典动作瘦腰，夏天快来了，要穿女人味十脚的连衣裙了，可腰太粗就不好看了。来练练这四个瑜伽经典动作瘦腰吧。
四个瑜伽经典动作瘦腰
后视式腰部纤细
坐正，两腿伸直，脚尖停压左腿屈起，右腿向里侧曲曲，右脚跟全度靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。 吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住左脚脚踝，吐气。
四个瑜伽经典动作瘦腰
眼镜蛇扭转式：
唤气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然唤吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，唤气反方向扭转，保持姿势，自然唤吸5次。吸气转回中间位置，唤气逐渐回来起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
虎式：
吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。唤气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部停方交触。反复4~6次。换左腿练习。
四个瑜伽经典动作瘦腰
V型姿势：
吸气，同时伸直背部，挺胸，调整唤吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平稳，自然唤吸5次。 唤气，同时缓慢复原来起始坐姿。
【导读】曲线身材一直是女性的追求。很多女生虽然身材很标准，但是由于腿部线条细小，这样看着腿就显得身材不匀称，以是瘦腿是很有必要的，纤细完美的双腿可以修饰你整个身形，整个人都会显得高挑，那么怎样才能瘦腿是很多女生关怀的话题，今天就由小编为您带来四个瑜伽动作塑造纤细美腿，期看四个瑜伽动作塑造纤细美腿能对您有所关心。
四个瑜伽动作塑造纤细美腿
1、勇士式瑜伽
站立，左足向前跨出一大步，直至左膝盖呈90度角，右腿向火线伸直，抬起胸部，伸直双臂并举过头顶与肩同宽，双手手掌相对，伸直背部。
2、后曲式瑜伽
站立，双足自然分开一段距离，双腿伸直，双臂自然垂停，伸直背部，眼睛目视前方，抬起胸部。抬起双臂举过头顶并与肩同宽，背部向后靠，直至双臂与地板平行为止。
四个瑜伽动作塑造纤细美腿
3、前屈式瑜伽
站立，双足自然分开一段距离，双腿伸直，上身向停曲曲，使额头全度靠近腿部，双臂翻转至背后，双手紧握，伸直双臂，背部微微拱起，臀部抬起。
4、停弓式瑜伽
双足自然分开，双腿伸直置于死后，双臂伸直置于身前，双手完全着地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。
【导读】四个瑜伽动作练成平整小腹，怎样减肚子上的赘肉？现今许多白领都会有一个烦恼，就是小肚子比较大，这都是由于久坐、不运动造成的，那么我们该怎么减肚子呢？减肚子最快的方法、最有用的方法有哪些呢？下面就让小编推举四个瑜伽动作练成平整小腹。
四个瑜伽动作练成平整小腹
背壁压腿
步骤1:将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
步骤2:左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3:左手放在左腿上，右手交叉，上身挺拔，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
步骤1:从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
步骤2:在不失平稳的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要牵强。
步骤3:若能一挥而就的靠近，可逐步把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
四个瑜伽动作练成平整小腹
四个瑜伽动作练成平整小腹
立位体前屈
看似容易动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
步骤1:双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
步骤2:慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住竖立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
步骤3:要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的竖立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个往返。
后抬腿前屈
动作看上去相当难，当却是可控的，假如不能平稳，可贴墙练习，或是找人佐理。
步骤1:身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要牵强，抬成一条直线。
步骤2:腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。
导读：大家都知道瑜伽可以减肥，但是除了减肥瑜伽大家还知道什么瑜伽呢？今天小编给大家介绍一些能够让女人胸部更加挺拔的胸部瑜伽招式。
瑜伽蛇变化式让胸部更挺拔
我们去瑜伽房许多时候都是做几个相似的瑜伽动作，可是这几个动作的效果到底是什么却是模糊不清的。这不，今天小编就告诉大家几个最常做的瑜伽动作的功用是什么。
树式
主攻：不良姿态，消除象腿
单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽减肥姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。
眼镜蛇式
主攻：腰臀衔接处那性感的一弯曲线
俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有秀丽、柔和的背部线条。
蛇式变化式
主攻：让胸挺出来
这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有优良、秀丽的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和颈项的作用。
调整方法：自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒适的时候，最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。颈项紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒适。
太在乎动作的完美
因为做瑜伽可以让形态和举止变得秀丽。所以每一个动作你都认真模拟，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发觉自己已被漂亮折腾得力倦神疲了，毫无欢乐可言。
调整方法：熟悉瑜伽不是竞技运动，享受欢乐，并尽力而为是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的欢乐。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的，是一种由内到外的漂亮，只要你在身体很协调、舒适的状态下完成了基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果。
以为动作不到位
你以为疼痛是运动的必定反应，生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤扭伤。
调整方法：改变自己的错误观念。疼痛并不是练习瑜伽的必定反应。许多动作，只要是在身体协调、放松的状态下完成，不管到不到位，一样可以达到运动的效果。依据自己的身体条件适当运动很重要，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心伸展的乐趣。
温馨提示：小编在这里提醒各位瑜伽爱好者，练习瑜伽的时候不要太强求，以免伤身，只要在放松状态下的动作依旧是有用的。
下面是来自健身教练Kit Rich的亲授翘臀秘诀：我要辛苦锻炼才能对抗地心引力，多年来我的背部都是让我沮丧和不自信的主因。只要一胖，背部就会先长肉，同样瘦也是这个部位先瘦下来。读大学的时候，我的臀部已经很标准，我的胸部size不够，但是臀部弥补了这一缺点。过去我甚至按照臀部尺寸来选择自己的爱情生活，因为它的尺寸决定了我能吸引的男人类型。
但是长时间的锻炼，我成功的让臀部提升到了完美的位置，并且维护起来也更轻松。我见过很多来健身的客人在洗澡的时候倒退着走进浴室，就是为了掩盖别人看到她下垂臀部的尴尬。辛苦锻炼几个月后，她们告诉我敢在丈夫面前昂首挺胸而不用借助昏暗的灯光。
把快乐生活和翘臀等同似乎比较荒诞，但是作为女人，要快乐就不能忽视自己的身体。我能想象的最令人happy的情景就是看到一个聪明、睿智、丰满、和善、诚实的女人恰好拥有漂亮的臀部，而且她自己也很清楚这一点。因为当一个女人不再担心自己的背影时，她才能知道自己是多么的棒，并且最终能统治世界！
所以从沙发上站起来，抬起屁股，用这4种运动塑造臀形吧！
1、提臀打圈
·跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽；
·把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方)，伸直脚尖；
·向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。
·整个过程中收腹，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。
·然后换到另一条腿做同样动作。
2、相扑蹲
双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖外分45度，双手合十于胸前；
视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖；
坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部；
坚持20次。负重越大，动作难度越大；
如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。
3、侧抬腿
再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线；
轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒；
然后吸气，慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起；
做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。
4、提臀椅
拿一把写字椅(不带轮子那种)，仰卧在地板上；
屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度；
左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上；
呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。然后慢慢放下；
如果有背部问题，不必抬起左脚--把双脚放在椅子上，双腿同时作这个动作。躯干全程参与动作；
重复15-25次，以自己的力量而定。然后换腿重复动作。
饮食养生
运动养生
