可帮助入眠的瑜伽
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“可帮助入眠的瑜伽”，但愿对您的养生带来帮助。
肩倒立式
作用：改进血红蛋白含度，补充大脑和腹部器卒的活力，新奇血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，保护肾上腺的正常，增进性操作力。
动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
犁式
作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。
动作：仰卧，双腿向前伸直，双脚并拢，手臂放于身体两侧。
吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿连续上抬来达头部的上方后，臂部和停背部离开地面。放低双脚，直来脚尖触地，保持自然的呼吸。
瑜伽语音冥想
作用：放松大脑皮层，进入宁静的内心世界。
动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注复力集中于自己的呼吸深吸连续。呼气时前发出O的声音，然后合上嘴唇，发出M的声音，直来这口气彻底吐出，然后再吸气复复。反复进行。
发出的声音要脚以让自己的耳朵听来，注复力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
Ys630.com相关知识
【导读】关心减肥的瑜伽，挑选练习一项有氧运动对减肥很有关心，其中深受大家喜欢的瑜伽，练习一个小时就能消耗掉大致450大卡热量，就算不法拿出这么一下子来锤炼，只需20分钟也是可以起到燃脂成效的。那么就一起来看看关心减肥的瑜伽。
关心减肥的瑜伽
后仰式瑜伽
站直，双足分开，位于臀部外侧，双手在身后十指相握，吸气，背部渐渐向后仰，抬起胸部，肩膀向停。
弯曲前倾式
呼气，膝盖弯曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶，指向你的前方。
女性有用减肥运动 6式瑜伽轻松瘦
椅式瑜伽
呼气，弯曲膝盖呈蹲状，手指打开并伸直，然后伸直胳膊，当大腿几乎与地面平行，移动胳膊至耳朵处，将身体复量放在足掌。吸气，站直，放停双臂位于身体两侧，呼气。
关心减肥的瑜伽
停狗式
停身体，抬起臀部，双手着地，做到双腿和手臂伸直，呈倒V形。
木板式
吸气，做出俯卧撑的动作，双足撑直在地板上，双手平铺在地板上，身体保持伸直状态。
呼气，弯曲手肘，落低身体至胸部碰到地面。
女性有用减肥运动 6式瑜伽轻松瘦
眼镜蛇式瑜伽
平趴在地板上，将上半身向上弯曲，弯曲的程度可依据自身情形而定（到自己觉得舒畅的程度即可）。
气功对身心的健康有着非常大的好处，长期的运用气功来锤炼身体有着出其不意的成效，不仅能够强身健体还能延年益寿，如果你还在苦苦查找减肥的方法，不妨试试太极气功减肥。这是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥，也是运动减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有必定的成效。
1、起势调息
①自然站立，两脚与肩同宽;含胸拔背，两手自然下垂。②两臂渐渐向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。③上体保持正派，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。
2、开阔胸怀
①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐步伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至全处，做扩胸动作，同时吸气。②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。
3、挥舞彩虹
①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐步伸直，两手连续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。
② 复心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下连续吸气。复心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。
4、轮臂分云
①复心移至两腿之间，两腿成马步，两手下行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。
②双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。
③两臂同时从上向两侧落下，两手掌心向下，逐步交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。
5、定步倒卷泫
① 站好马步，左手往前上方伸，右手由下向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。②左手由下向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。
6、湖心划船
①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。
②弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。③当两手在后下方全处时，逐步将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。
7、转体望月
①两脚自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转折，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。
②两臂向右后上方挥动，上体向右转折，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。
【导读】可以关心增高的瑜伽动作，瑜伽，不仅可以修身养性，还是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。近年来，还有惊喜的发觉，练习瑜伽可以达到增高的效果，那么接下来就一起来了解下可以关心增高的瑜伽动作。
可以关心增高的瑜伽动作
1、一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动；
2、将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置；
3、把脚跟放到这条脚的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿；
4、弯曲腿的膝盖向上，将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行；
5、抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置，用手臂反扣住弯曲腿的膝盖；
6、如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点周围也可以；
7、抬起另一只手，把手掌放在腰部；
8、拇指食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，颈部和背部应该向上伸直（挺拔）；
9、渐渐呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈中和头部，扭转到你不需要费劲就可以到达的程度；
10、转体的过程中，弯曲的臂肘转折90度，头和身体的上半部则要转折180度。比如，如果你面东而坐，向右转体，那么你的面部第一转向南，继而转向西。此时，你的那条伸进的腿仍旧朝东；
11、转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正派向上，并且你的视线应该达到最远的距离；
12、渐渐吸气，并渐渐转体恢复至准备姿势。反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟；
13、休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
【导读】关心减肥的瑜伽有几种，挑选练习一项有氧运动对减肥很有关心，其中深受大家喜欢的瑜伽，练习一个小时就能消耗掉大致450大卡热量，就算不法拿出这么长时间来锤炼，只需20分钟也是可以起到燃脂成效的。可以说瑜伽是最受欢迎的有用减肥运动之一，今天推举一套瑜伽动作给大家，动作难度不大，却能增强身体柔韧性，排除全身脂肪，是最适合女性朋友的有用减肥运动，一起来了解停关心减肥的瑜伽有几种。
关心减肥的瑜伽有几种
后仰式瑜伽
站直，双脚分开，位于臀部外侧，双手在身后十指相握，吸气，背部渐渐向后仰，抬起胸部，肩膀向停。
弯曲前倾式
呼气，膝盖弯曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶，指向你的前方。
女性有用减肥运动 6式瑜伽轻松瘦
椅式瑜伽
呼气，弯曲膝盖呈蹲状，手指打开并伸直，然后伸直胳膊，当大腿几乎与地面平行，移动胳膊至耳朵处，将身体复量放在脚掌。吸气，站直，放停双臂位于身体两侧，呼气。
关心减肥的瑜伽有几种
停狗式
停身体，抬起臀部，双手着地，做到双腿和手臂伸直，呈倒V形。
木板式
吸气，做出俯卧撑的动作，双脚撑直在地板上，双手平铺在地板上，身体保持伸直状态。
呼气，弯曲手肘，落低身体至胸部碰到地面。
眼镜蛇式瑜伽
如图平趴在地板上，将上半身向上弯曲，弯曲的程度可依据自身情形而定（到自己觉得舒畅的程度即可）。
心灵瑜伽能够放松心情，使你从压力中解脱出来，每天呼吸二十分钟新鲜空气，享受阳光的沐浴，不仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松心情，并且使你再次精力充沛起来。面对社会激烈的斗争，怎么才能让我们立于不败之地呢?在当今社会竞争的时代，每个人都面临着各种压力，只有调整好心态，放松自己的心情，才可以减轻自己心中的压力。
1、平和的心 理性的情
成败与否涉及许多主客观因素，并非个人力量能够决定。目标定位和价值追求要符合自身条件。面临竞争，应对挑战时，不仅要热情和激情，更要理性的战略和战术。
2、适时运动 尽兴放歌
午休时、下班后、节假日，散步、慢跑、游泳、唱歌、打球、旅游，不仅锻炼身体，陶冶性情，而且有效转移化解压力。
3、舒心地说 倾情地写
诉诉衷肠言，一吐为快;若一时无人诉说，也可写日记或写博客，宣泄得越淋漓，心头越畅快。这是心灵瑜伽开郁减压解惑释然良方。
4、甜蜜的爱 和谐的性
真诚和悦人的谈情说爱是转移和分散心理压力的一味良药;夫妻间和谐又尽兴的性生活是释放精神重负、消解心理困惑的一帖妙方。
温馨提示：多进行一些社交活动，放松自己的心情。这样能够忘记自己的烦恼和忧愁。最快的解决压力的方法就是说，这很好，当事实并非如此的时候。学会自己站起来，相信自己的信念。
天鹅美颈，是女人的自豪。美颈女人，高贵、文雅。瑜伽，简单有用的姿势关心颈椎健康，让美颈文雅。爱美的、爱健康的你一起来吧！
颈部一、二式 颈部一式
●成简易瑜伽坐姿。
●吸气，将双掌十指交叉握成拳抵住停颚向上推动，使头颈后仰。
●呼气，让双手十指交叉放在头部后方，关心颈部向停低垂。
鱼式
●成莲花坐(一样坐姿亦可)，双手伸直置于臀侧。
●双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。
●复心渐渐转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。
●操作这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
虎式
●跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
●吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。
●呼气，凹停脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。
●相易另一条腿完成姿式。每个动作操作的时间在15秒钟以上。
叩首式
●臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。
●吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前转折，使头部百会穴抵地。停颚回收。
●呼气，复心转移到颈椎后侧，放松肩臂。
●平均呼吸。操作姿势15秒。
鸵鸟式
●分开双腿，站姿。
●呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。
●吸气，头颈后仰，将后背全量停压，延展脊柱向停。
●呼气，肘部弯曲，头部低垂，全量贴近两膝。操作姿势15秒钟以上。
现在社会在高速的发展，所以人们要面对的工作还有生活压力也越来越多，因此在生活过程当中我们就更加不能够轻易的去忽视自己的减压工作，如果不注重的话，那么甚至还会带来一些心理疾病，所以希望大家都可以注重这些问题那么下面去了解一下哪些瑜伽动作，可以帮助自己减压。
当面对一些压力的时候我们一定要通过一些方法，帮助自己缓解和治疗，因为只有这样才可以有效的降低，因为压力而造成的一些精神崩溃等问题，希望大家在日常生活过程当中可以注重这些减压的方法。
放松脸部肌肉
坐下来,膝盖并拢,脊柱伸直。然后手掌互相摩擦产热,然后用掌心托住整个脸部,轻轻地按压眉毛、前额、颧骨、脸颊及下巴。
运动肩颈
坐姿,低头,脖子慢慢做圆周运动,向左右各转3次。转动的同时眼睛跟着脖子一起转动。注意不要耸肩。
给腰关节减压
站姿,两腿分开与肩同宽,双手叉腰。慢慢地转动骨盆,左右各转1010次,重复3-5组。注意膝盖不要弯曲,脚跟不要离地。
牛面式
坐姿,坐在脚跟上,双手举起,屈肘,左手按住右手手肘下压,同时闭起双眼,保持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾,保持颈部伸直。
蝴蝶式
坐姿,两腿屈膝,脚掌心贴合,双手伸直抱住脚掌。腰背直立,然后左右摇晃,用膝盖触碰地面。注意做动作的时候上身应保持直立。
其实每个人的解压方式都是不一样的，但是我们要注意自己的减压方法都应该建立在一个比较科学的基础上，只要注重这些问题才可以帮助自己针对性的去缓解自己的精神压力才让自己有一个更好的精神状态。
很多人认为孕妇应该多静少动，至于瑜伽运动，更是尤为避之不及，认为会伤到胎气，但是如今不少专家都建议，孕妇学习瑜伽，是很有好处的，尤其是对于孕妇分娩，下面就让我们一起来看看吧。
练习瑜伽有助于顺利分娩：
广州中医药大学一附属医院产科主任医师李道成认为，练习瑜伽能锻炼盆骨肌肉、背部肌肉韧性，有助于产后体形和身体的恢复，他表示，怀孕期间，孕妇会出现腰痛，背痛等不适感觉，准妈妈应根据自己的体态特征选择适合自己的缓和、轻松的运动方式来改善疲劳的状况。
他还强调，孕妇可选择不同的瑜伽体式，只要适合自己，觉得舒适即可，但不管怎样，练习瑜伽都需要得到产科医生或助产师的允许，并且在有教授孕妇瑜伽经验的合格的老师指导下方可练习，以确保安全。
前三个月不要练习，胎儿尚处胚胎阶段，因此医生建议三个月之后，孕妇应根据自身体状况和以前的锻炼情况保持力所能及的运动。
生产对于女性而言，是一个极其自然的过程。当孩子从母体内娩出的时候，孩子要经过母体长长的产道，这条产道狭窄而漫长。也许准妈妈没有想过这个问题，当孩子从这个狭窄而漫长的产道内来到人世的时候，孩子也是经历着疼痛与挣扎，也许我们真的只是想到过自己的疼痛，从而忽略了孩子从母体来到人世的疼痛。
我们要想的办法是如何让孩子减少痛苦，让孩子自然而顺利的来到这个世界。当母亲娩出孩子时，母亲越是会用力，孩子越容易从产道内顺利出来，这样可以减少孩子的痛苦。我们有很多方法可以助产，我所推崇的瑜伽练习法就特别有效果。
现在我给大家介绍两个简易瑜伽姿势，丈夫如果能陪伴在旁边做，会更有亲近感。
招式一：摩天功
1.两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。
2.呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。
3.吸气，慢慢抬起上身躯干。
4.我们再做一次。
5.最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。
6.呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。
好处：
1.怀孕六个月内的孕妇常做此练习瑜伽，可使分娩更顺利进行，还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇，则整个孕期都可以练习。
2.产后特别容易患便秘或痔疮，所以摩天功也是产后极好的练习。
招式二：蹲功
1.两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。
2.两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。
3.呼气，将身体放低约30厘米。
4.吸气，抬高身体，延伸脊柱。
5.呼气，将身体放低约60厘米。
6.吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。
7.呼气，将身体放低约90厘米。
8.吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。
好处：
这个姿势特别锻炼骨盆，强壮两腿肌肉力量。
Tips：
如果觉得下蹲3次比较难做，在孕晚期，可以减少下蹲的次数。
招式三：腹式呼吸练习
如今从许多资料中我们了解到，孕妇练习腹式呼吸能很好的助产。当生产时，子宫收缩强烈，腹式呼吸的呼气，能压迫腰骨内侧，使宫口张开更快，胎儿更容易娩出。下面我们试着练习一下这种方法吧。
仰卧，将一只手放在腹部，一只手放在胸部(以手放在腹部，能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部)。当我们吸气时，试着让气流直接进入到腹部，腹部会随着气流的进入慢慢鼓高，放在腹部上方的手随之升高了，腹部的隆起特别明显。此时，胸部没有变化。呼气，将腹部所有气体慢慢呼出。
Tips：刚开始练习腹式呼吸时，次数不要做得太多。随着时间的推移，我们会慢慢习惯这种深长的呼吸方式。
瑜伽能使孕妇在整个妊娠过程中变得轻松而简单，还有助于孕妇在产前保持平和的心态。我们可以在书店里买到一些合适的书籍，加以选择的练习，另外，找一个好的孕妇学校也是非常不错的。
结语：怎么样，看完小编教你的几个瑜伽招式后，是否有跟着练习一下呢，孕妇在分娩前，一定要有一定的运动量，不然生孩子的时候，会没有力气，瑜伽就是很适合孕妇练习的，收藏一下小编教你的瑜伽知识吧。
瑜伽作为一种全民的健身运动已经被很多人所接受，瑜伽能够促进身体毒素的排出，对于增强身体的抵抗力，促进骨骼的发育也有一定的帮助，我们在生活中要适当的练习瑜伽。瑜伽的作用是多面性的，可以美容、塑体形以及增高等，我们可以根据自己的需求做选择。那么，哪些瑜伽动作可以帮助增高?
很多的人被身高所困扰，其实我们可以通过外在的力量来增高，通过进行科学的瑜伽练习，可以起到增高的作用，受到了人们的欢迎。需要注意的是在练习的时候不可过于激进，要循序渐进。
哪些瑜伽动作可以帮助增高?增高瑜珈动作练习步骤：
一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。然后，把脚跟放到这条脚的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，颈部和背部应该向上伸直(挺直)。慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈中和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体的过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸进的腿依然朝东。转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
增高瑜珈动作胜利制气法可以用两种方法进行练习： 1)立姿; 2)卧姿。前者效果最佳。 然而，第一种方法比较难做到，而第二种方式简单易行。 预备姿势：
人要先知道这个练习是分为四个步骤的。通过嘴呼气，通过两鼻孔吸气，屏住吸进的空气，通过嘴呼气。
以上的内容就是对于哪些瑜伽动作可以帮助增高的介绍，希望能够给您带去一定的帮助。瑜伽本身就是具有保健的功效，经常练习瑜伽可以让我们的身心舒畅，在进行瑜伽练习的时候一定要按照步骤来，不可以自己随便做动作，以免对身体造成一定的伤害。
饮食养生
运动养生
