资深瑜伽教练告知记者:常常听人谈到想用止痛药止疼,不过背疼既然根源于姿势歪邪,那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动体会来看,瑜伽缓解肌肉紧张最有用。大家推举4招,天天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼。
冰山式
此动作能使整个脊椎得到舒展,并放松背部肌肉。
1、上身挺立,盘腿坐下。
2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。
3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。
4、呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
注复:有严峻心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头略微后仰,向上看手,停6秒。(不要求必定要屏气)。
3、展开双臂与 肩同高,停6秒。
4、吸气3秒复原双手交叉过头的姿势,停3秒。
5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。复复5次。
此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。
野兔式
1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺立,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。
2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。
3、然后再渐渐吸气,挺立上身,还原至起始位置。
猫舒展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1、小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。
2、吸气,尽量向上抬头,挺立脊椎。
3、尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。
4、呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,舒展脊椎,保持6秒钟。
关键在这5秒
A、大肚腩消失
姿态:仰卧, 双腿上提弯曲,双臂向前伸直,双手贴住双膝,膝盖互相紧贴,双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上,重复4~5次。
功效:主要锻炼下腹部肌肉,对双腿的纤瘦也有帮助。
B、塑造浑圆美臀
姿态:仰卧,双腿弯曲,先在脚下放置一只坐垫,双脚要压住坐垫,臀部稍稍向上,离开地面少许,双手放在胸前。保持5秒钟以上,重复4~5次。
功效:收紧下垂的臀部,塑造小巧坚挺的美臀,对双腿也有锻炼效果。
C、消灭树干腿
姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双脚内侧紧贴,首先交叉双手,分别抓住双膝外侧,膝盖尽量张开,而双手却要按住膝盖,膝盖和双手互相角力运动,才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上,重复4~5次。
功效:锻炼大腿外侧,塑造修长腿形,顺便锻炼双臂。
D、纠正萝卜腿
姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿弯曲,膝盖紧紧夹住坐垫,双脚分开大约20公分,膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上,重复45次。
功效:纠正萝卜腿,让双腿回复修长笔直。
E、促进全身血液循环
姿态:仰卧,手臂向上,双手互握,放松身体,身体左右转动。保持5秒钟以上,重复4~5次。
功效:改善全身淋巴循环,促进血液流通。
F、解决下半身浮肿
姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿伸直向上,保持住,然后转动双脚。注意脚掌的动作,双脚脚尖向左右挥动,就向对人招手说Bye bye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上,重复4~5次。
功效:帮助下半身消除浮肿。
在快速的的生活节奏下,我们的身体压力,心理压力都越来越大。想尽各种的方法来减压,特殊是白领,压力又大,还没有时间。现在瑜伽受不少女性的青睐。
在快节奏的现代生活中,瑜伽已经成为不少女性修生养性、塑型美体的必修课。然而你知道吗?瑜伽不仅可以让你的步履轻快,还可以锤炼脸部表情肌。天天只要1分钟,即可达到延缓肌肤衰老的目的!
美容瑜伽的三条准则
Rule 1:放松身心无论何时何地都能够进行美容瑜伽,它可以促进血液循环状态,放松身心。气温较低时,脸部的温度也会降低。这时,肌肉难以运动,可以先去洗个澡,或是一边泡澡,一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
Rule 2:感觉到肌肉的运动美容瑜伽与运动员的想象练习如出一辙,要让大脑有意识地去想自己正在锤炼的肌肉部位,因为这会向大脑传达指令,让肌肉有复点地运动起来。反之,如果只是无意识地做表情,那么成效可能没有那么理想。
Rule 3:以自然呼吸进行收缩和张弛一边自然呼吸,一边渐渐地运动,让每个动作都有停立刻间。这一点非常复要,因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来,至少需要5秒钟的连续时间。仅仅是复复微笑、动气等日常性的表情,是不能够称之为锤炼的。
抽出你的一份钟,关注一下自己的身体,瑜伽既可以养生也可以养心。
世界上的每一件事情都会有他的缺点,或者攻破点,没有一件十全十美的事物,跳绳也是如此,其实我们很多项运动都是有技巧的,不然我们国家的运动员天天都训练什么内容呢,一分钟跳绳拼的不仅是毅力也是技巧,接下来让小编为大家介绍有关于一分钟跳绳技巧,大家可以学习下。
跳绳是我市体育中考项目之一,看是容易但不容易得满分。如何能轻松快速的提高成绩,根据自己以往教学经验特总结如下:1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸:呼吸要自然有节
6、站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。
7、服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。
9、思想方面:不要过分准求成绩,放松跳。
10、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。11、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。12、如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。13、练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。
一分钟跳绳技巧,其实如果想要认真的学习的话,还是非常容易的一件事情的,大家在生活中还是要掌握好一些事情的处理方式,一分钟跳绳技巧也是如此,当我们在面临一分钟跳绳考试的时候,我们就可以运用这个技巧来更好的跳绳。
美容行业随着我们现代经济水平的上升,今天我们主要和大家分享天天一分钟美容表情操。
美容瑜伽第一课:击退眼角鱼尾纹
眼部四周的皮肤只有0.6毫米厚,这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布,是脸上最轻易干燥缺水的部位。而且,天天我们都要瞬时一万次以上,使得最缺乏油水滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的苦恼。
锻炼部位:眼轮匝肌
Step1、眯起你的眼睛来
心里想着用下眼皮去找上眼皮,但注重不要完全闭上眼睛,也不要双颊用力,就这样维持5秒。假如做完你觉得眼皮酸酸的,那就是锻炼到了眼部四周的肌肉。
Don't:别皱眉头!
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉,假如你发觉眉头中间的肉鼓起来了,这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
美容瑜伽第二课:击退嘴角下垂
嘴角两边的皮肤下垂,似乎总在生气似的?这是因为脸颊的肌肉下垂,使嘴角皮肤放松的关系。这样下去,总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样,应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大,我们嘴角向上翘时,用的就是这块肌肉。所以,瑜伽也不能靠局部练习,而要全脸都参加运动。
锻炼部位:颊肌
Step1、张大嘴
像要一口咬下巨无霸一样,尽可能地张大嘴,这样我们平常用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
Step2、嘴角向上
维持着嘴大张的状态3秒钟,然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉,这样维持5秒钟。注重舌头不要伸出来哟。
Setp3、恢复自然状态
Don't:嘴张得太小!
嘴只是微微张开,咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴,嘴角往斜上方提升。
美容瑜伽第三课:击退双下巴
人不胖却有了双下巴?这是因为你的下颌皮肤放松了!我们颈部的肌肉比较薄,牵拉力量小,受重力影响,下颌的皮肤非常轻易向下进展。因此,双下巴与脂肪堆积的关系较小,无论胖瘦,都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉,不仅能改善下颌曲线,让脸显得更小,还可以增加胸部肌肉的力量,提升胸部。
锻炼部位:舌骨肌群
Step1、举目向上
挺胸抬头,缓缓地往天花板的方向看,慢慢感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来,这就对了。
Setp2、下巴向上
让下唇和下巴一起用力,尽量地往上伸,就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
Setp3、恢复自然状态
Don't:后背别弯!
以坐姿进行这个瑜伽时,背很轻易就弓起来了。因此坐在椅子上时,要两脚分开,背部伸直,让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。
天天1分钟美容表情操 轻松祛皱
导读:美容瑜伽是一种对脸部肌肉的锻炼。天天抽出一分钟活动面部的表情肌,能改善许多岁月在你脸上留下的痕迹。
美容瑜伽的三条准则
Rule 1:放松身心
无论何时何地都能够进行美容瑜伽,它可以促进血液循环状态,放松身心。气温较低时,脸部的温度也会降低。这时,肌肉难以运动,可以先去洗个澡,或是一边泡澡,一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
Rule 2:感觉到肌肉的运动
美容瑜伽与运动员的想象练习如出一辙,要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位,因为这会向大脑传达指令,让肌肉有重点地运动起来。反之,假如只是无意识地做表情,那么效果可能没有那么理想。
Rule 3:以自然呼吸进行收缩和张弛
一边自然呼吸,一边慢慢地运动,让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要,因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来,至少需要5秒钟的连续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情,是不能够称之为锻炼的。
结语:
每一天,我们都要挑选去进步。做个大美女,有个好皮肤。
饮食养生
运动养生