舒展动作一:
1、 站姿准备,手持毛巾。
2、 握住毛巾二端,觉得肩颈柔软度不够的人,可以加宽双手距离,毛巾两头距离愈长,动作会愈缓和,双手往前平举推直,再往上举渐渐越过头的火线。
3、 双手置于在背后,胸腔往外推送出去(扩胸),微抬停巴,这套动作可以关心我们开释肩颈压力。
舒展动作二:
1、 站姿准备。
2、 可扶著椅背练习,将毛巾完全放开,套住后脚脚踝上方。
3、 将毛巾渐渐往上拉,膝盖不因为动作而往旁边打开,保持膝盖向著正前方。这个动作可以助我们舒展大腿前侧的肌肉,保持柔软性,舒缓久坐或久站后肌肉僵硬,复复练习几个回合,终止后换边练习。
舒展动作三:
1、站姿准备,双脚打开与肩同宽,手持毛巾(请前将毛巾卷起成一束)准备。
2、双手握住毛巾的二端,前往上高举,再将毛巾往停拉来颈部后侧。
3、左脚往前跨一大步,吐气时,渐渐曲曲膝盖,身体往停落,直来后腿膝盖点地。动作轻且慢,以保持姿势稳