就错误的瑜伽练习方法和体式做一简单粗略的分类介绍。
一概过度的,要求达来极限的拉伸,扭转,曲曲的练习都有害。只能适度地做。
二、一概过于向后曲曲脊柱的方法都有害。这会损坏脊柱,加速脊柱的退化。类似轮式,鸽王式,蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。
三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式,以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱,受力过度,必定导致危害。如果不慎使颈部受来复创,有高位截瘫的危险。
四、女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带。
五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术决大多数是有害和错误的,不去练习为好。
六、收束符合类。错误的方法多过准确的。
七、洁净法。除以淡盐水洗鼻外,其余多不可与。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处,适度的鼻吸口吐就可以了,口进鼻出的方法不可与。
【导读】很多菜鸟练瑜伽的七大误区,由于现在流行的瑜伽练习方法和体式有害的式样多过天上繁星,数不胜数,很难一一道来,但是由于因练习瑜伽而受伤受害者日众,如何使瑜伽练习者们藏开错误的方法和体式的工作也很紧迫。现在给大家介绍很多菜鸟练瑜伽的七大误区。
很多菜鸟练瑜伽的七大误区
一、一切过度的,要求达到极限的拉伸,扭转,曲曲的练习都有害。只能适度地做。
二、一切过于向后曲曲脊柱的方法都有害。这会损坏脊柱,加速脊柱的退化。
三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式,以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱,受力过度,必定导致危害。如果不慎使颈部受到复创,有高位截瘫的危险。
很多菜鸟练瑜伽的七大误区
四、女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带。
五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术有大多数是有害和错误的,初学者如果难以辩认,还是不去练习为好。
六、收束契合类。错误的方法多过准确的。
七、洁净法。除以淡盐水洗鼻外,其余多不可取。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处,适度的鼻吸口吐就可以了,口进鼻出的方法不可取。
【导读】倒立式瑜伽的七大好处,毫不夸张地说,假如练习者经常性的练习肩倒立式,他将感到布满了新的活力和力量,并满怀信心和喜悦。生命之气正在它的体内流淌,他的大脑也获得了平和宁静,他将感受到生命的欢乐,一起来了解下倒立式瑜伽的七大好处吧。
倒立式瑜伽的七大好处
1、肩倒立式瑜伽可以减少腿部和腰部脂肪
怎么样才算把肩倒立式瑜珈做到标准了呢?尽量地让腿部和上身趋近垂直,而在趋近垂直的过程中,只有腰部和腿部一起用力、紧张才能维持身体平稳,这个紧张、用力的过程同时也是赶走腰腿部脂肪的过程。
2、肩倒立式瑜伽可以排除小腿肿胀
许多白领MM在办公室里会多放一双高跟鞋,冬天,上班的路上穿靴子,到了公司换高跟鞋,下班再换上靴子但是,不只一次听到有人说,下班时穿靴子比早上费劲,似乎腿变胖了--这就是在办公司坐了一天的结果--肩倒立式瑜珈通过一个我们日常生活中不会做的姿势,让腿部高举,血液回流至脑部,提供了一个很好的排除小腿肿胀的方法,非凡适合白领MM健身减肥。
3、肩倒立式瑜伽可以排除毒素,治疗便秘
身体重力的变化也影响到腹部器官,使肠道蠕动自如,便秘也就随之消逝了。由此,身体中没有了堆积的毒素,人也感到精力充沛。
倒立式瑜伽的七大好处
4、肩倒立式瑜伽可以缓解月经失调和贫血
建议那些月经失调和贫血的人练习肩倒立式。
5、肩倒立式瑜伽可以缓解哮喘、支气管炎症状
肩倒立式作用于颈项四周的甲状腺和副甲状腺,这是由于这个体式中的紧锁下巴增加了颈项四周的血液供给。而且,由于身体倒立,静脉血液在重力的作用下毫不费劲地流向心脏,从而让健康的血液在颈部和胸部区域循环。因此,那些患有哮喘、支气管炎的人都可以从肩倒立式中得到缓解。
6、肩倒立式瑜伽可以缓解头疼、一般感冒以及其他鼻部疾患
由于头部在这个倒立体式中维持固定,头部的血液供给受到下巴锁定的调剂,神经系统得到舒缓,头疼即使是慢性头疼也会随之消逝。连续练习这个体式,可以根除一般感冒以及其他鼻部疾患。
7、肩倒立式瑜伽可以缓解高血压和失眠症状
由于它对神经的舒缓作用,那些高血压和失眠的人都可以通过该体式的练习得到缓解。
由于现在流行的瑜伽练习方法和体式有害的式样多过天上繁星,数不胜数,很难一一道来,但是由于因练习瑜伽而受伤受害者日众,如何使瑜伽练习者们藏开错误的方法和体式的工作也很紧迫。现就错误的瑜伽练习方法和体式做一简单粗略的分类介绍。
一、一概过度的,要求达来极限的拉伸,扭转,曲曲的练习都有害。只能适度地做。
二、一概过于向后曲曲脊柱的方法都有害。这会损坏脊柱,加速脊柱的退化。类似轮式,鸽王式,蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。
三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式,以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱,受力过度,必定导致危害。如果不慎使颈部受来复创,有高位截瘫的危险。
四、女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带。
五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术决大多数是有害和错误的,不去练习为好。
六、洁净法。除以淡盐水洗鼻外,其余多不可取。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处,适度的鼻吸口吐就可以了,口进鼻出的方法不可取。
script language="javascript" type="text/javascript">luyu/script误区1:健身如游戏
在健身房里,很多寻求一时欢乐的年轻人,他们一会儿上跑步机跑步,一会儿举杠铃,一会儿踩动感单车,虽然对这些项目和器械都不熟悉,但都尽量玩得像模像样。
提醒:不以追求健身为目的,仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有把握科学的运动方法,也没有专业人士的指导下,就算是玩,也应该选择低强度、安全的运动,如慢跑、自由单车等。别随便学大力士举杠铃,脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重,身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样,颈椎、腰椎都会受不了。
误区2:模拟型健身
到了健身房,面对那么多的运动器械,看别人练得热火朝天,自己却很迷惘。请专业教练要花不少钱,跟着别的会员学不是一样?要不就上网看视频,又省钱又方便。
提醒:运动经不得胡乱模拟和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的,你不知道别人练习了多长时间,也不知道人家的身体素养怎么样,对运动设备、器械的熟悉程度如何,作为一只运动菜鸟,假如冲动地有样学样,随时都可能受伤。有专业教授在旁指导,他会依据你的身体情况,帮你选择合适的动作练习,并随时纠正错误的动作,防止出现损伤。
误区3:花钱就能坚持
年轻人很轻易心血来潮。爱好来的时候,两三千元的健身卡几分钟就办了,该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是,刚开始或许能有几天兴头,过几天,兴致就淡了。这种情况,在各大健身会所都十分常见。
提醒:运动健身是一个系统工程,不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥,至少一周要运动3次以上,每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原,大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次,减肥不能光靠运动,还得配合适当的饮食。要是天天摄入的能量始终比消耗的能量多,或与消耗的能量一致,那就很难达到减肥的目的。此外,运动减肥起码要有两三个月才能见效,当体重减到一定程度就会稳定,假如希望继续减或长期保持,则必须坚持运动,一旦中途停止,饮食习惯又未改变,体重可能很快又会反弹。
误区4:好强爱跟人比
有的人天生好强。练瑜伽看人家劈一字,自己明明柔韧性不够,却偏偏要全力以赴地去试;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此种种,运动早已失去了健康的心态,后果往往是自损其身。
提醒:运动的主要目的应该是维护身体健康。假如一味地追求更快更高更强,超出自己的能力范围,很轻易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中一定要量力而为,切忌争强好胜,导致健身不成反伤身。
误区5:年轻不怕多练
年轻人一上球场就迈开大步飞奔,不到中场休息不下场,要是长期坚持打球的人,倒也没多大问题,可有些人平常并不运动,却觉得自己手轻脚健,也在球场上冲锋陷阵,即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状,也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范,可实际却是运动大忌,轻则可能伤筋动骨,重则可能突发心衰、猝死等意外。
提醒:在没有教练指导且没有经验的情况下,运动唯一正确的做法就是从低到高,按部就班,使运动符合身体的承受能力。以跑步机跑步为例,开始以5~10分钟为限,运动速度为4~6km/h,相当于快走或慢跑,待锻炼2~3周以后,可提高到7km/h,运动15~20分钟,再过2~3周,可提高到8km/h,此时相当于快跑,运动时间可延长至20~30分钟。运动量和运动强度要慢慢增加,幅度不宜太大,亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲惫,影响工作和生活,则说明运动量或运动强度过大,下次运动要适当减量或减强度。即使是经常锻炼、身体素养好的人,假如一段时间不运动,重新运动时也应有从低到高、逐渐恢复的过程。
误区6:随时随地做运动
大部分人对运动时间的选择都不太在意。有的人喜爱早上空气清新,有的人喜爱晚上一片宁静。有运动习惯的人,就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼。就持之以恒而言,不可谓不好,但是否科学,却值得商榷。
提醒:太早或太晚运动都不合适。太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,污染物在空气中堆积较多,呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害影响。深夜运动则使人过于兴奋,影响睡眠。
可以依据年龄段区分运动时间:年轻人适应力强,宜在早上或下午运动;中年人下班后6~8点是较好的放松时间;老年人身体最弱,要在气温最高的时候(即下午2~5点)运动。
误区7:天天练不用热身
跟着教练健身,一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而,大部分人都是自己锻炼,往往很轻易忽视热身和整理。
提醒:运动前热身是让机体活跃起来,起到暖身、升温,使心率达到运动状态,是十分必要的。热身要从头到脚,从上到下,各个关节韧带都要转折。运动后还应适当做放松整理,有助于让呼吸变得平静,加速乳酸消除,减缓肌肉酸痛,促进机体恢复。
饮食养生
运动养生