骨盆运动的正确做法
“活动有方，五脏自和。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！有效的运动养生是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“骨盆运动的正确做法”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
女性朋友们在做爱时常常会表现出一种无力，甚至是感觉到非常疲惫的现象，这种情况大多数都是他们身体中骨盆部位在左拐，因为骨盆肌肉的衰弱而造成了他们产生了疲倦的感觉，性交期间缺乏感觉和很难达到高潮等。所以如果女性朋友们想要将自己的性生活提高一个质量的话，可以锻炼一下她们的骨盆。
所谓的骨盆运动，其实我们锻炼的并不是骨盆的骨骼，而是骨盆外面的肌肉只有我们将外面的肌肉练好了，才能够达到骨盆运动所需要的效果。
骨盆运动的第一步：收紧练习
我们第一就是要收紧和放松我们阴道周围的肌肉，我们天天至少要做这项收缩和放松的运动，大概40次或者是50次，这样可以让我们的肌肉得到充分的锻炼。
骨盆运动的第二步：上提运动
上体运动主假如指如果我们站在地上的话，我们可以将我们的双脚分开大概30分公分，然后再将双膝弯曲，这时候我们的骨盆可以突然的向前或者是向上提高，做到这个姿势的时候要将腹部收紧，然后停一秒钟一秒钟之后自身的身体放松重复这个动作大概十次20次就可以了。
骨盆运动第三步：旋转练习
我们第一要做的就是要站在地上，双脚同样也要分开，大概30公分膝盖一样的弯曲，这时候我们的手臂要存在自己的身体两旁，要做到全身的放松，这使我们的骨盆一样需要向上向前，只不过这时的速度要非常慢，然后转到右方，直到我们的身体不能够再向右为止，我们的身体重量放在右脚上，现在我们需要将骨盆向后方移动，然后再将骨盆转到极左的方向。这时候我们全身的重量也同样落在左脚上这样我们的骨盆先向右，再向左向旋转一周，大概在旋转十次之后可以再以相反的方向旋转。
我们在了解了骨盆运动的上下运动和旋转运动之后，我们就可以将这几类运动相结合在一起，达到充分的练习，这样就能够将骨盆肌肉的收缩和放松练习到一个极致，这样以后我们在进行性生活的时候也不会感觉到疲倦。上面就是我们对骨盆运动的介绍，期望大家对骨盆运动经过一个系统的了解之后，能够关心到大家体验更好的生活。
Ys630.com相关知识
不良的生活习惯，很容易让我们的骨盆出现歪斜的情况。尤其是对于一些女性来说，因为日常总是会单肩背包，让一侧的肩膀和骨盆承受压力，长久如此，就会出现骨盆倾斜的情况。其实我们是可以改善这种情况的，改变不良的生活习惯后，可以通过瑜伽来进行骨盆的修复。
如果骨盆歪曲，内脏就会下垂，骨盆内的脏器重量陡然增加，新陈代谢变差，导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度，身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷，从而致使腹部积累的脂肪增多，造成恼人的腹部凸起。
在瑜伽习练中若想测定你的骨盆是否歪曲，有几个简单的小办法：
1、闭上眼睛，做原地高抬腿运动。睁开眼睛时，脚离开了最初的位置，骨盆重心在向移动的位置偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子后，中线位置很快就偏离。
3、闭上眼睛单腿站立，很难掌握平衡。
4、某一侧胸罩肩带很容易滑落。
无论诊断的结果如何，以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时，不知不觉就让肚子干瘪下去了，而且瑜伽动作温和，不用担心会扭伤骨盆。
髋部的稳定对于运动员来说很重要，对其他人也是。髋部最基础的功能就是承受重量，来稳定上半身，支撑下肢，缓冲诸如跑步、跳跃带来的震动。
臀中肌是稳定髋部的主要肌肉。它的起点在髂嵴，延展到大腿骨上端，包裹髋部外侧，在臀小肌帮助下稳定髋关节。简单来说，臀中肌减少关节过多的运动，保持大腿骨稳定在髋关节窝。
仰卧起坐对我们大家来说都是不会陌生的，在平时的生活中我们就会经常的进行这样的运动锻炼，对我们健康是会有好处的，那么具体如何进行仰卧起坐比较好，这是不少人的疑问，我们需要学会正确的仰卧起坐方法才行，一起看看吧。
仰卧起坐是非常健康的一种运动养生方法，在平时我们就可以通过仰卧起坐来进行养生锻炼，这样对我们健康也会有好处，不过我们也要小心，在运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带，这样反而不利于我们健康。
在进行仰卧起坐运动锻炼的时候，我们首先就应该选择平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累，这样是反而不利于我们进行仰卧起坐的。同时在这时候我们还要注意进行运动锻炼的时候，我们应该把双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。而且我们在仰卧起坐的时候双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了，这样才可以更健康的进行仰卧起坐运动。
仰卧起坐是大家熟悉的一个运动方法，在平时教大家对仰卧起坐的养生方法都比较的熟悉，但是在仰卧起坐的时候也要对正确方法有了解才行，如果可以学会正确的仰卧起坐方法，那么才可以更好的促进我们健康，同时对我们增强身体素质也会有意义。
可能我们很多运动员在比赛过程中取得很好的成绩都是源于自身拥有的强大的肌肉给我们自身提供能量，尤其是一些体操运动员身上肌肉非常多，可能我们很多人对于骨盆肌肉锻炼方法并不是很了解，肌肉锻炼还可以帮助我们提高自身体质，熟悉一下骨盆肌肉锻炼方法吧。
1.增强骨盆底肌肉力量的练习有个特殊的名字“凯格尔运动”。凯格尔运动方法很简单：紧闭并提拉阴道和肛门。可以在开始阶段采取仰卧的姿势，双腿弯曲双脚放平，像终止排尿那样用力收紧肌肉，直到再也使不出更大力气为止，保持片刻。然后逐渐放松。每次重复10遍，每日至少锻炼3-4次。习惯后，不一定非要躺着，站立、坐着的任何时间都可以进行，十分简便。
2.锻炼男性性交肌肉的方法又叫凯格尔练习法。男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，同时可以交替采用常用的时间较短的凯格尔练习和较长时间的凯格尔练习。
大家都可以按照以上介绍的骨盆肌肉锻炼方法来进行锻炼，可以帮助我们达到一个非常不错的锻炼效果，但是锻炼一定要去坚持，千万不能三天打鱼两天晒网，否则是不能达到一个很好的锻炼效果的，大家可以详细的尝试一下。
老年人的健康和运动是分不开的，只有动起来才能减少一些疾病的发生，也能锻炼身体达到强化体能的作用，如何正确的运动呢，一些老年人都缺乏锻炼，适当的运动可以强化心肌，还可以预防疾病，你知道老年人运动的禁忌吗，来看看这些介绍吧。
1、忌过度兴奋的运动
这类运动会使血液循环加快、血压急剧升高，尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的老年人，易导致心肌梗塞或中风的发生，甚至危及生命。老年人身体虚弱，所以运动不能强度太大，以免导致高血压或者是心血管疾病的诱发。
2、忌憋气运动
人到老年，呼吸功能减弱，肺活量下降，肺泡弹性降低，憋气运动会损伤呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而导致肺部和支气管出血。
3、忌快速、超负荷运动
快速运动或举重等超负荷运动，都会使心脏负担过重，易发生昏倒等事故，或造成骨骼变形、损伤等。禁忌超负荷的运动，以免快速运动导致晕倒或者是心脏负荷加重的情况。
4、忌饭后百步走
饭后百步走，对于青壮年来说是很适宜的。但老年人尤其是70岁以上的老年人饭后立即行走，则容易加重心脏负担。如果还患有冠心病，餐后胃部膨胀可反射性地引起冠状动脉收缩，使心肌供血减少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和范围，诱发心绞痛甚至心肌梗死。饭后最好不要马上运动，特别是对于老年人来说，以免导致心血管疾病的诱发。
如何正确的运动，对于老年人来说上面的这些运动禁忌是需要注意和了解的哦，如果不注意的话也会导致一些副作用的出现，要注意不要超负荷的运动，禁忌过快过度兴奋，注意这些问题就可以避免一些疾病的发生哦。
大家都知道饭后百步走能活九十九的这句俗话，说明，饭后一定要适当的运动，这样的话可以有关心消化和汲取的作用，假如你经常吃完饭就睡觉或者是坐着的话，很轻易出现肥胖或者是一些亚健康疾病的发生，下面的这些饭后运动的小常识大家也需要知道和了解。
首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的谈天，多聊些茶余饭后的快乐的话题，这是最合适的。既维持优良的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，许多人提倡饭后马上漫步，促进消化和减肥。其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。对于不同的体质人群而言，身体素养好的人群，饭后略微的运动漫步是不错的，但是对于体质差的人群的 话，饭后漫步会导致肠胃疾病的发生，这样的人群应该在饭后适当的休息为主，休息以后再运动，这样的话可以减少肠胃疾病的发生。
其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没相关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要克制的。非凡是当你进食了许多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，这样的情况最好不要挑选剧烈运动，假如你是打算运动锻炼身体的话，尽量少吃笔者建一些不轻易消化的食物，吃一些好消化的食物，可以减少肠胃的蠕动，饭后运动最好在饭后一两个小时以后进行。
关于饭后运动的正确方法，上面的这些小常识给大家介绍了相关的内容，饭后适当的锻炼对于身体健康是有益的，但是假如你运动不当的话也会诱发一些疾病的风险发生，所以说一定要正确的运动，不能吃完饭马上去锻炼，最好一两个小时以后在进行。
1、精神愉悦
最初的10分钟可能是最辛劳的，必定要调理好身体状态，尽量使身体新鲜放松。依据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。
2、头部
头部要保持正派，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。
3、背部
呼吸时舒展背部，挺胸沉胯。
4、肩部
保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。
5、臀部
微屈，但不要使肌肉紧张，让它随身体自然摆动。
6、足部
脚掌着地，从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑，这样对小腿不好，还会使身体大幅摆动。
7、带手表
随时看时间，这能给你积极的勉励，让你想法多跑一会儿。
8、叉气
可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的，用手压胸口10秒钟左右，深呼吸，放松身体。
减肥不能单靠跑步
跑步是一种有氧运动，前30分钟消耗的都是水分，此后才开始消耗糖分。它难以提高基础代谢率和肌肉含量，而只有增加肌肉含量，才能代谢脂肪含量，从而达到减肥的目的。因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖，跑步的减肥效果较明显。但对于多数非此类肥胖，单靠跑步是难以达到理想的减肥效果
若想通过跑步达到很好的减肥效果，可同时参与力量练习，并辅以科学的饮食。力量练习的好处在于能对肌肉产生很到位的刺激，增加肌肉含量，消耗脂肪。力量练习一样都需要藉助力量器械，哑铃、杠铃等为主。建议想减肥者在做完3060分钟的力量练习后，立刻去跑步，并保证跑步的心率在120以上，时间也以4560分钟为宜。饮食方面，吃得太多吃得太少都不科学，必定要保证营养均衡、饮食规律，同时注重减少油的摄入。
经期是很多女性比较虚弱的时期，但是很多人说经期可以减肥是真的吗?经期真的可以运动减肥吗?这是一个困扰我们很久的问题，那么对于经期减肥我们应该怎么做呢?经期如何做才能减肥呢?停面一起了解一停的。
经期减肥是很多人都知道的，但是对于经期如何减肥才能更健康很多人并不知道，那么经期如何减肥呢?
倒行减肥
倒行式减肥法是眼停很多都邑人们青睐的一种大众减肥方法，具体练习如停：
双手叉腰式
双手分别按在腰部两侧，拇指在后，四指在前(或相反)，后退行，此方式轻易掌握身体的复心，保持平稳，比较安全，不足之处是上肢运动度小、速度慢，适于高龄、多病或初学者学习。
动肩摆臂甩手式
双肩、双臂配合倒行适当的甩动，双手和谐肩膀、手臂甩动，此式能使全身各大关节得到运动，取得整体的和谐和平稳，适用于倒行减肥锤炼者。
屈肘握拳式
双手紧握，肘部曲曲，运动时和谐好身体，此式可减少行进中的阻力，加快速度，适用于倒行有素的倒跑者。
贴墙减肥
与墙背靠背贴紧，头部、臀部、足部与墙完全靠紧，全度不要留缝隙，抬头挺胸，目视远方，用足尖着地，坚持五分钟吧!
做仰卧起坐减肥
把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力度使自己上半身渐渐抬起至45度角，腿部与足部在这个时候必定要保持不要动，与床或地面紧紧贴紧。
蹬空中足踏车减肥
把腿抬起来，与上半身成90度直角，然后像骑足踏车一样，双腿在空中做交互运动。
做完后将腿往上伸，让身体越少接触床与地面越好，好只能用头部与肩膀支撑，坚持五分钟。
拉长双腿法
弓步压腿
呈弓步式，双手叉腰，双腿全度打开停压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，复复。
也许好多人会说,呼吸谁不会啊?是的,呼吸虽然简单,且我们时时刻刻在进行,但是,当我们运动健身训练的时候,正确的呼吸方式,能发挥更大的力量;帮助在完成动时集中注意力;使动作协调而有节奏和防止受伤。
(一)基本的呼吸方法有二种：
1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。
(二)在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法;
1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。
动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。
2、根据人体生理现象的呼吸方法：
不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。
3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。
在健美训练中，动作开始时，主动肌有处于“伸展位”或“收缩位”。
例如：在锻炼，肩、背、肱二头、前壁，小腿股二头和腹部时，“开始位”大都是主动肌处于“伸展位”。
在锻炼胸、肱三头和腿部时，“开始位”主动肌大都是处于“收缩位”。但个别情况也有处于相反的位置。
总之，在健美训练中大都是采用“中等重量”(一般在85-90%)和多次数(6-12次)，不是采用“极限重量，少次数”。因此，很少会产生“憋气”现象。
我们现代人的健康意识是非常强烈的，所以我们身边的很多人在平常都会做一些锻炼，而无氧运动就是很多朋友非常喜欢的运动之一，我们在进行无氧运动的时候，很多人往往会陷入一些误区，那我们应该怎么准确的进行无氧运动呢。
1、挑选适合自己强度的运动
很多喜好健身的朋友,对于无氧运动项目的挑选,基本都属于冲动挑选,实际上大家应该依据自己的身体状况挑选合适强度的运动,而不是一味的追求肌肉,我们要知道欲速则不达，所以我们不要在一开始就挑选运动强度很大的运动类型，这样反而对于我们的身体没有什么好处。所以我们在刚开始的时候从写比较轻易的去做就可以了。
2、掌握好锻炼时间
想要无氧运动见到效果,那么你必定要对每一次运动锻炼时间掌握好,每一次锻炼的时间都不应该少于30分钟,运动的过程应该是按部就班的,应该从慢跑再到强度大的运动过度,这样身体也有一个快速适应的过程。我们好多的朋友在锻炼的时候往往会陷入这样一个误区，就是在初期的锻炼时间过长，所以导致后边的运动项目无法进行。
3、运动要坚持
无氧运动的强度非常大,很多人在尝试了一次到两次之后就不会在尝试了,实际上想要见到效果,你应该坚持运动,而不是半途而弃。所以我们在做无氧运动的时候，大家必定要有一颗恒心，相信只要坚持下去，就必定会有收成的。
我们身边有很多的朋友在进行无氧运动的时候，往往方式或者态度不准确，所以导致在锻炼一段时间之后，身体不但没有变好，反而是伤到了自己。另外我们要注重的是，无氧运动强度都比较高，我们初学者在刚开始的时候要从最简单的开始，让自己的身体有一个适应的过程。
现在不管是哪一个都邑都会进行一些马拉松竞赛，也会有各种各样的运动项目，参加的人越来越多，而且在平常很多人有空的时候也会做一些运动，锻炼身体，坚持进行适度的运动，的确会给身体带来非常多的好处，但是运动方式不准确轻易导致运动创伤，所以必定要注重，下面就给大家介绍一下。
肌肉韧带拉伤
在运动过程里面会因为柔性不足，力量使用错误，和谐性太差或者生理结构不好导致韧带拉伤，有可能是因为气温变化大，场地的原因，准备工作不足导致这种情况出现，选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、按部就班。24小时前为急性期，停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位，24小时后为恢复期，配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。
关节扭伤
关节扭伤的主要原因是因为生理结构不佳，或者体力太差，准备工作没有做好，教练的水平不佳导致的，处理：24小时前为急性期，方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位;24小时后为恢复期，配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。
心力憔悴
很多人在做运动的时候或者做完运动以后轻易出现多汗，脸色苍白，头晕头痛，精疲力尽的表现，教练或练习者要注重运动量的操作。离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注重观看，病人当天不要多运动。
上面给大家介绍的就是准确处理运动创伤的方法，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，运动中轻易出现的运动创伤各种各样，大家就应该使用准确的方式进行处理，不同的运动创伤可以使用的处理方法是不一样的，做完运动以后大家也应该注重，不要立刻坐下来休息。
女性在月经期间，身体可能会出现各种各样不舒服的问题，像痛经，身体疲乏，头痛等等，想要缓解这些不舒服的症状，就需要注重正确的护理方法，在月经期间虽然不能做剧烈运动，但是适当的进行运动还是可以的，可以让免疫力变得更高，下面就给大家介绍一下经期正确运动方法。
头三天以休息为主
一般女性在来月经的时候，前三天出现的不舒服症状会比较明显一些，所以前三天应该好好休息，可以适当的做一些舒缓运动，从经期的第5天开始，身体渐渐恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要防止一些负重较大的运动。
以亲切运动为主
在月经期间做一些舒缓放松以及轻柔的运动比较适合，像简单的舒展运动，冥想型的瑜伽等等，简单的舒展运动等等，如果觉得自己身体状况答应，可以适量的散漫步，平常就有锻炼的习性的人，要注重强度要减小些，不要一味追求出汗，总之，以身体感觉舒服为宜。
不宜做增加腹压的运动
女性在月经期间必定要注重，不要对腹部施压或者把腿部抬得过高，像仰卧起坐，平板支撑，哑铃举重等运动就特别不适合，像游泳、跳水等等都要禁止。
上面给大家介绍的就是经期正确运动方法，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，女性在月经期间正确的运动方式是特别重要的，在月经期间想要做运动一般都是以放松肌肉运动为主，在月经期间最主要的还是以好好休息为主，不要做幅度过大的运动。
一些医生会告诉肾病患者要多休息，所以很多肾病患者就以为自己不适合运动了，这种想法是错误的，患有肾病的人反而要多加运动，只是要选择适合自己的运动方式。
一、体育锻炼往往被肾病患者所摒弃，认为患了肾病，就该静养休息，不能过于劳累。其实，适当的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、游泳等，能促进新陈代谢，有利于身体的毒素排出体外，对于肾病的预防和治疗都有非常好的功效。
二、体育锻炼对肾脏的积极作用一般表现在两个方面：
第一、促使肾脏的排泄能力加强。运动过程中肾脏排泄代谢的废物增加，像尿素、尿肌酐等等，为了保持身体内环境的稳定，肾脏就必须加速排泄乳酸和脂肪代谢物质，从而保证运动能力。
第二、增强肾脏重吸收的能力。运动的时候排汗增加，身体内的水分就会减少，为了保持水分和盐分，肾脏就会增加对这些物质的重吸收。
肾炎分急性、慢性两大类，急性患者在症状稳定好转的时候再开始适当的活动。长期卧床或极少活动会使全身各器官功能衰退，进一步削弱抵抗力，所以一味休息不是好办法。
三、不过，应该特别注意的一点就是肾病患者在病基本痊愈的一年之内，不宜做剧烈的运动，以免因疲劳而使得肾病复发。对于肾病患者的体育锻炼，要以慢跑、散步、打太极等为主。肾病患者不可不运动，但运动量要在医生的指导下进行控制，只有这样才能有利于肾病的早日康复。
饮食养生
运动养生
