老年人的晨练有讲究
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？下面是小编为大家整理的“老年人的晨练有讲究”，希望能为您提供更多的参考。
【导读】俗语说：一年之计在于春，一日之计在于晨。老年人的晨练有讲究就比如因为随着年龄的增加，老年人睡觉的时间会比较短，天天很早就会起床，这样一来，晨练成为许多老人锻炼身体的挑选。但是晨练有许多需要注重的事项，比如说雾天不宜晨练。下面小编就来具体介绍下老年人的晨练有讲究。
老年人的晨练有讲究
晨练不宜贪早
老年人晨练不能贪早。因为时间太早，光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，轻易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或是脑卒中（中风）等疾病。特别在冬天和初春时节，天气严寒，更不可提早出门锻炼。所以，老年人晨练应安排在太阳初升后，并注重保暖。
老年人晨练要适度
老年人晨起后不宜进行剧烈的活动，运动时间也不宜过长。太极拳、慢跑、气功、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能，还应防止那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等。
切忌雾中晨练
老年人早晨在雾中运动有害无利，应该尽力防止。因为，雾天聚在低空的废气不易消散，空气污染比平常更加严峻。实验研究分析，雾中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物。在雾中进行锻炼，会大量吸入有害物质，可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。
晨练不宜空腹
有些老年人习惯晨起空腹锻炼，认为这样既可呼吸新奇空气，又有利于减肥防胖。但是，空腹锻炼并不科学，很可能危害健康。这是因为，空腹锻炼轻易引起老年人低血糖，使人感到头晕、目眩，甚至是发生昏厥，因而要严加注重。假如早晨要参加锻炼的话，应当先适量进食，饭后休息片刻再去锻炼，以防发生不测。
老年人的晨练有讲究
按照晨练指数指导运动
天气预告中有一部分关于晨练指数的预告，用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，依据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别。其中第l级别表示各种气象条件均好，是最为适宜进行晨练的情况。第2级别相对于1级会有一些气象变化，像风力略微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是适宜晨练活动情况。以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差异上没有固定要求，主要是依据自身情况决定。
晨练前应先吃些食物
有些老年人喜爱先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，特别是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化汲取，身体正处于低代谢阶段，假如不在运动前得到一些补充，那么会很轻易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。
同时，对于患有慢性病的老年人，服用药物要依据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。
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我们的老年人朋友因为上了年纪，身体素质就会变得非常差，自身就非常容易遭受各种各样疾病的侵袭，对于我们自身的生命健康威胁相当大，所以一定需要我们适当的增加一些体育锻炼，可以有效的避免我们自身出现各种各样的疾病，相信大家对于老年人适合的运动有哪些还不是很了解，下面就让我们一起来了解一下。
(1)散步：散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。
散步具有良好的健身作用。首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神情气爽，心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后，散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。因此，散步有养神舒心的效果。其次，散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时，两足交替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖症；对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步有利于保持排便通畅；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。总之，散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。
步行作为健身的运动项目，要有一定的速度才能达到目的。一般来说，以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼，才能达到良好的效果。60岁以上的健康老人步行速度应力求达到每分钟100步左右，一天总量达6000步左右，为此，每天以步行1小时左右为宜。步行时最高脉搏数保持在110-l20次/分，且自我感觉良好。有的老年人可能达不到这个指标，只要安步当车，以最快的速度进行锻炼，也一定能收到较好的效果。
老年人适合的运动有哪些需要我们引起特别的重视，可以有效的帮助我们避免很多种不必要疾病的困扰，帮助我们老年人过上健康平安的生活，也可以大大降低我们自身患病的风险，可以帮助我们省下很多不必要的花费。
很多老年人都以为，在上了年纪之后就不该运动了，该享受天年了，这个时候就不要做一些运动的事情，这个也是消耗体力的事情，但是却不知道人老了之后多做运动的话对身体的好处有很多，其实很多老人一到了年老的时候就会出现身体的各种不适，但是这个时候也是可以多做做运动来改善 的，那么老年人健身的好处到底有哪些呢?
1。保持全身肌肉的正常张力 人体正常的肌肉张力是经常属于微微收缩的状态。在这种状态下，肌肉虽然在工作，但耗损最小，需用的氧量也很少，因此不易产生疲劳。正常的肌肉张力既能促进全身组织细胞的新陈代谢，还促进血液循环。血液循环好，就能有效地将氧、营养物、激素和其它的化学物供给组织细胞，并携走组织细胞的各种产物和排泄物，从而使人体内的组织细胞经常保持活动。
2。有利于心脏血管系统的功能 心脏虽然是保持全身血液循环的主要器官，但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的张力外，主动脉的弹性，周围静脉及它们的瓣膜，以及胸腹之间的横膈膜等的活动，也参与抽水机似的喷出和回收血液的作用。这样就不至于使周围静脉，特别是两下肢的静脉内的血液淤积和凝结，以致发生静脉炎或更严重的静脉血 。
3.对精神起良好影响经常进行适量的体育运动(适量的定义是体育运动的量介于轻微和剧烈之间而能引起疲劳的量)，可以发生轻度的疲劳。这样就可以解除神经紧张、焦虑或精神过于集中;如此就可以使人很快安静下来休息或小睡。
4.改善消化系统功能 运动可以促进食欲，解除食管和胃的痉挛，一方面能避免发生食管失却弛缓性或胃溃疡;另一方面也可促使排便通畅。
5.可以控制体重在饮食量不强加的前题下，保持经常的运动可以控制发胖，或使体重下降。这对于避免发生动脉硬化性心脏病或脑意外等都有利。
这些就是老年人健身的好处，老人要多健身，平时可以多做一些老年健身器，这些健身器非常的时候老人，老人选择这些机械来做运动的话是很轻松的，也不会伤害到老人的身体，老人平时还可以做一些慢跑运动，这个运动是一门有氧运动，经常做的话也是可以强身健体的。
许多的老年朋友们的身体的体质都不是非常的好了，在生活中还经常会出现一些病症，所以我们老年朋友们在生活中最好养成一个良好的晨练的习惯，只有在生活中坚持晨练，那么才能够更好的促进身体的健康，下面我们来看看老年人日常生活中晨练的方法。
太阳出来再进行晨练
许多的老年朋友们在生活中可能每天早上会早早的起床了，这时候就会出现进行晨练，其实我们不建议大家过早的进行晨练，最好等到太阳出来以后再进行晨练。夜间树叶释放出二氧化碳和水，所以早晨起来空气中二氧化碳含量和水蒸气含量较高，运动会吸入大量水汽并且无法得到充足的氧气，这样运动反而可能出现不适，所以不适合运动;当太阳出来后，树叶开始进行光合作用并且释放氧气，水蒸气被光照后蒸发上升，最适合运动。
晨练前应先吃些食物
另外，尤其是我们老年朋友们，在生活中进行晨练以前，一定要适当的吃一些食物，如果空腹就进行晨练，那么对于我们老年朋友们的身体也是也是不利的。有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。
相信我们大家现在对于老年人晨练的一些好方法也是有了一定的了解了，所以我们老年朋友在生活中晨练的时候就需要注意，最好等到太阳出来以后再进行晨练，这时候空气是比较清新的，另外，大家晨练前一定要吃一些东西。
【导读】现在长寿的老人越来越多了，这的确是一个可喜的现象，但不容乐观的是中国的老年人虽然长寿并不健康，那是因为老年人健身的问题是很重要的，下面就为你介绍老年人健身的问题。
老年人健身的问题
对于健身的方式老年人的理解很简单，就是一个动字，认为动的越多身体也就越健康，而结果并不那么理想，有的甚至出现了意外，究其原因是偏离了科学的轨道，盛情使他们走进了误区。医学专家提示，老年人健身应该依据医生的建议，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活条件和喜好等个人特点，有计划地进行经常性锻炼，以达到健身或治病的目的。
剧烈运动是致命的杀手
体育锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。但是，假如运动方法不当，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，依据美国医学专家探索表明，长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或间或参加剧烈运动的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%,充分说明低能量运动具有优良的健身效果。运动时间天天可一次或几次相加，在30分钟以上。
老年人健身的问题
按部就班是绝对不能改变的法则，至于剧烈运动应列为禁忌。老年人可依据自身的文化差异来采取不同的健身方式，但是步行是最好的基础，老年人坚持天天步行30分钟，对骨盐含量、肺功能和肌力都有明显的益处。老年人应该有阶段性地做身体检查，然后依据身体情况挑选合适的锻炼项目。假如身体很健康，也可以自我检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，假如正常即可开始锻炼。
中医学认为人体与自然界是一个统一的有机体，必定要客观地和自然界的四季变化相适应，而绝不应违反自然变化的规律。因此，老年人在锻炼的时候更应该注重春避风，夏避暑，秋避湿，冬避寒。老年人要改变陈旧的健身观念，有一句古话饭后百步走，寿活九十九被当做老年人的健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，不宜提倡饭后百步走，因为吃饱饭后对于有心血管疾病的人来说，是一种负荷，对老年人更是如此，科学探索证实在餐后的60分钟血压下降，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应该防止在餐后特殊是饱餐后两个小时内进行锻炼。
从床上开始晨练应从一睁眼开始，醒后不立刻起床，而要懒床五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。
此时可揉腹、叩齿、提肛及梳头(以五指当梳子，实为头部按摩)，并进行心理沐浴，即想想快乐欣慰之事，以欢乐来迎接新的一天，在欢乐中起床。
注重饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水)，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到内洗涤的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重汲取。
晨练宜轻适当的晨练是活力之源，是一天活动的首次启动，具有开关效应。轻度晨练可使人全天布满活力、朝气蓬勃，并能增强幽默风趣感及艺术沾染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。
这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。
切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。
晨练而闻鸡起舞有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲惫、早衰。
因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达新鲜。
雨雾天气不宜晨练现在的雾与过去的水雾不同，由于污染严峻，现在多为污染雾，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。
严峻者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病特别不应外出晨练。
气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，特别是老人、体弱者，体温调剂能力差，受冷易病，老年人还应注重御寒。
阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。
同时，也不宜在马路边、工厂四周、人群密集处晨练，因此处污染严峻有害健康。
简易健身法
以下这种健身法可以在繁忙的家务中抽时间做，也可以在办公室不影响他人的时候做。
一、一分钟健身法：
1.双脚稍稍分开，双手放在臀部。
2.踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，然后脚跟落地。
3.不停地重复这个动作。
二、三分钟健身法：
假如你在不停地打电话，可利用电话的免提通话方式，边通话，边做下面这套动作：
1.坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注重保持背部挺拔，并收紧臀部。
2.肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
3.抬起身体，让手臂重新伸直。
饮食养生
运动养生
