教你远离便秘 预防痔疮
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！怎样才能实现科学的运动养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“教你远离便秘 预防痔疮”，相信能对大家有所帮助。
随着忙碌的工作和生活，越来越多的人患上痔疮，但你知道吗？这和我们的日常生活习惯是有很大关系的，不爱吃青菜水果、不爱运动的人更轻易患上痔疮。
十男九痔，十女十痔，这是人们对痔疮的熟悉，原来我们的生活中到处都布满着健康的危机，几乎没有人没有受过痔疮的困扰，在6、70年代，可能很少人会有这样的困扰吧，那个时候吃的是粗粮，吃的是许多是自家种的蔬菜，似乎得痔疮得人不多，而现在生活水平越来越高，人们吃的越来越好，但是得痔疮得人确实越来越多，毕竟为什么呢？那是因为便秘得人越来越多，而直接导致痔疮的只要原因就是长期的便秘。
便秘不仅轻易导致痔疮，还会严峻危害身体的健康，因为便秘就意味着不能够即使的将身体的垃圾清除，导致体内的毒素不断的累积，这些毒素存在在血液当中，影响到各个器官的健康，甚至还轻易导致癌症。
既然便秘是导致痔疮的罪魁祸首，那么我们应该如何远离便秘，有用的预防痔疮呢？相信这才是大家关注的重点。
1、养成优良的生活习惯。主要要注重以下三点：
①养成天天定时排便的习惯，天天按时去如厕，无论是否有便意，都要有意思的去排便，这样可以形成条件反射，到这个时间就会排便。而只有及时的排便，才能防止粪便因停留肠腔时间过长，水分被汲取过多，粪质变干而难以排出导致便秘，从而诱发痔疮。
②对于时间比较宽裕的人来讲，便后坐浴是预防痔疮的一种好方法，排便后用温热的水进行坐浴，不仅可以促进血液循环，也可以促进创面愈合和减少沾染。
③平常防止穿太紧的内裤和牛仔裤，因为裤子太紧就会影响局部的血液循环，不利于伤口的愈合，还会增加细菌沾染的机会。
2、养成优良的饮食习惯。吃什么样的食物非常的要害，便秘往往是食物中摄入的纤维少导致的，因此，要从饮食上下功夫。平常要保持充足饮水，可以多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食，但是要少吃辛辣刺激性的食物。因为辛辣的食物轻易引起淤血和扩张。
3、加强运动和锻炼。体育锻炼本身就有益于促进血液循环，而且可以促进胃肠蠕动，可以改善盆腔充血，防止便秘，预防痔疮。尤其是久坐不动的白领们更需要经常的进行运动，除了选择一些常见的体育活动如广播体操、太极拳、气功、慢跑、打球之外，可经常做提肛运动，这样可以自我调整肛门括约肌的收缩和放松，维持肌肉的弹性，还可以有用改善局部血液循环，对预防痔疮的发作非常的有关心。
看到这篇文章，是否对你有所关心呢？优良的生活习惯会帮你解脱痔疮的困惑，重获生活的激情和希望。
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对于很多上班族来说最痛苦的事情就是被一些疾病所困扰着，其中痔疮就是最常见的一种，我们也经常在生活中听到很多人说“十人九痔”可见痔疮是我们生活中发病率极高的一种，会给我带来一定的痛苦，但是想要更好的治疗和预防平时一定要多进行运动锻炼，下面一起了解下预防痔疮的运动有哪些
预防痔疮的运动有哪些
1.身体直立，尽量吸气使胸部鼓起，气满后，仰头，张大口呼气，把气排尽，低头，再吸气。
2.身体仰卧，全身放松，将双腿用力夹紧，同时将肛门向上提收，像憋忍大便一样，配合吸气，然后放松双腿和肛门，呼气。
3.身体仰卧，全身放松，将双手叠放在小腹上，做呼吸运动。吸气时尽量使腹部鼓起，呼气时尽量使腹部塌陷。
4.身体仰卧，双膝弯曲并拢、两手交叉放在头下，以双足和肩部为支撑点，将腹部、臀部抬起悬空，同时提收肛门，吸气，然后放下腹部和臀部，放松肛门，呼气。
5.身体仰卧，一腿弯曲，用足跟向前蹬出，稍停，然后慢慢放下，双腿各做5—10次。然后双腿伸直抬起，向两侧尽量分开，继而收回，放下。
6.身体仰卧，左右手交叠放在肚脐上，先是右手放在下面，以肚脐为中心，从右到左做圆形按摩，可按摩80次;再将左手放在下面，以肚脐为中心，从左到右做圆形按摩。
7.站直，两手叉腰，两腿交叉，两足尖踮起，收臀夹腿，收缩肛门，持续5秒。
8.坐稳，两腿交叉放好，然后两手叉腰，站起，收臀夹腿，收缩肛门，持续5秒，放松坐下。
通过运动虽然能对我们的身体进行更好的改善，但是一定要掌握好正确的方法，上面就是对预防痔疮的运动有哪些的介绍，希望对许多患有痔疮的朋友能带来一定的帮助，另外我们饮食上一定要注意吃些青菜和水果。
练习瑜伽时若不得当，很轻易会造成肌肉、脊椎损伤，如何防止这一情况发生？我们为你带来一些预防瑜伽损伤的小知识，不妨参考下吧。
在瑜伽中，学生很轻易损伤下肋骨，挤伤下腰部及扭伤下颈部。最明显的是后弯运动时的下腰部损伤和前弯运动时的颈部损伤，以及香蕉状倒立和扭转时的肋骨损伤。学生们会这样的运动是出于习惯、姿势及过去的运动练习，而使其他的椎骨关节变得更紧或更硬--比如肩胛骨之间的胸椎或腰椎的上半部分。
最后，在练习瑜伽体式时，我们想改善那些趋于变硬的椎骨活动。当这些椎骨变得灵活时，原先那些灵活区域就不需要再为这些紧张区域做代偿运动，反倒能在体内发扬释放自由、带来放松和重塑空间的作用。这将引入下一个原理。我们从脊椎开始运动并维持放松状态时，就可以结合脊椎运动与大关节运动来深入到下一个瑜伽体式。
结合脊椎运动与大关节运动
一旦身体放松，便能感觉到脊椎处于运动的起始位置，下一步就是四肢自由轻松的运动。最简单的方式是先将重点放到大关节，非凡是肩与髋关节。有些习瑜伽者可能感到希奇，因为某些非凡的瑜伽体系是从手脚的运动开始。按照解剖学与运动学的原理，肩与髋关节是最接近脊椎的，这会使它们与脊椎运动的衔接更轻易。脊椎与肩或髋关节衔接的第一步，是了解连接各关节之间的带，分别叫做肩胛带和骨盆带。
肩胛带
肩胛带是骨骼、肌肉、筋膜、神经、血管和肩胛关节的复合体。它们一起工作用来支援、带动与稳定双臂，并使之可以自由运动--例如在拜日式（Surya Namaskar）中关心举起和放下双臂，在鳄鱼式（Chaturanga Dandasana）和下犬式（Adho Mukha Svanasana）中为双臂提供力量。
善待自己︰进入无痛运动
疼痛，这是一个有许多含义和理解的词语。关于什么是疼痛及如何感觉到疼痛，每个人都有不同的体验。一个人所说的疼痛与另一个人所说的疼痛可能在描述和感觉方面大为不同。为了清晰的表述，我们借用疼痛光谱来描述。
一端是好的疼痛，另一端是坏的疼痛，中间则是一组不太明确的疼痛、刺痛的感觉。
好的疼痛是由肌肉疲惫带来的不适感。肌肉疲惫发生在肌肉纤维处于不能再收缩的临界点，此时神经仍旧刺激纤维收缩，但纤维已无反应--可能由于贮备能量的耗竭或是乳酸的堆积，这种现象是好的，肌肉疲惫或者说好的疼痛的结果就是力量的加强。
疼痛光谱的另一端是坏的疼痛--即灼伤状、撕裂状、张力性的疼痛，这种疼痛会使人们质疑他们为什么会要报名参加瑜伽。一堂瑜伽课之后，这种疼痛可以连续五至六天，这种疼痛会使你皱起额头或眉头，咬紧牙关，呼吸也变得浅促，这种疼痛对于建立身体平衡无益。相反的，它提高了身体紧张度，使流畅轻松的呼吸变得僵硬和受限，肌肉和筋膜也发生强力收缩，使张力在体内传递。当你感觉到这种疼痛时，肌力和柔软度都会下降。
迟发性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）
迟发性肌肉酸痛是练习瑜伽两三天后才会感觉到的肌肉酸痛。你可能会奇特这种酸痛感，尤其是当你在进行瑜伽体式练习时并没有感到肌肉不适或疲惫。假如你已发生迟发的肌肉酸痛，那么它通常会在练习瑜伽后的第四天消逝。一个简单的呼吸和放松的瑜伽练习可以关心身体排出乳酸和其他代谢废物，而乳酸和这些代谢废物正是引发酸痛的原因。
现在，我们进入最后一个原则--少就是多。
由浅入深︰进入复杂瑜伽体式之前，先从简单瑜伽体式锻炼中获得肌力、稳定、柔软度和灵活由浅入深并不是一个生疏的概念。婴儿学走路时从小步开始，不要一口咬下超过你所能咀嚼的食物，都是在表达这一概念。当开始学新的瑜伽体式时，无论你是初学者还是高阶练习者，在进入复杂瑜伽体式之前，你都应该先从较为简单的瑜伽体式练习起。
相较于复杂瑜伽体式，简单的瑜伽体式动用较少的关节。比如，手杖式（Dandasana）是个简单体式，两腿在两髋关节处动作一致，挺身向前达到平衡。要使其更复杂一点，我们可以进入圣哲摩利奇式（Marichyasana）。
由手杖式附加扭转折作，在左右两侧形成不同体姿，双臂则调整脊椎进行扭转，在扭转中骨盆可能会失去平衡，这意味著扭伤或损伤的机率也增大。由于复杂的瑜伽体式轻易失去平衡或增加扭伤的机率，因此为了预防瑜伽损伤，从简单体式练起，从中获得肌力、稳定、柔软度和灵活就格外重要。
现代社会，很多人常常为便秘发愁，便秘成为困扰很多人健康的一大隐患，而一般情况下女性发生便秘的几率要比男性高。那是因为：
首先 ，女性吃东西少、细、精，因此肠道蠕动更慢。
其次，女性运动量较小。所以久而久之使得女性比男性更易发生便秘。
防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。
便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。
另外，像慢跑、游泳、大步走这些体育运动，坚持练习也能起到预防和缓解便秘的作用。
女性防治便秘只要长期坚持跳神便可以轻轻松松缓解因便秘而带来的病痛。
户外运动中怎样预防抽筋？
运动前的热身操及动后操当中，加强拉筋的动作。
运动当中，补充水份之同时，能补充钠（盐份）以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。（吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。）
适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及涂按摩，将乙西希胆咸推开稀释之，否则抽筋将易于再发。
运动抽筋急救方法
一、登山
登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉忽然产生非自主性的收缩。
紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。
二、骑自行车
自行车运动中，抽筋是一种最普遍的现象。抽筋的现象及其原因：
1.热身不够
最典型发生的运动，就是游泳。其预防就是热身操及渐近水温。当身体的体暖和外界的温度，相差7℃以上，而且忽然接触时，就会发生的抽筋。
2.缺钠
最典型常发生的地点，就是洗桑拿。大量的流汗，不断的喝水，轻易造成体内钾钠不平衡，而引起抽筋的现象。钠钾在人体中具有生化作用，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松。假如缺钠的平衡，肌肉只有收缩。
3.乙酉希胆咸
身体是很奇异的组织，当肌肉已经无法承担时，就会释放乙酉希胆咸，让您动不了的一种自救机制.其处理对策：适当休息及并以相反的方向轻轻拉开，然後用手向四侧按摩（涂布热力或思舒等），如有可能再施以热敷，将乙酉希胆咸推开稀释之，使肌肉不打结。
4.挫伤
肌肉等软体组织受挫伤时，也会打结。
5.代谢不良
最典型就是糖尿病,因代谢不良而造成肌肉里水份太多之故。
抽筋的处理：
单车运动里，比较常见的抽筋及其处理：
手臂抽筋时，轻轻拉直。
腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。
小腿抽筋时，轻轻拉直脚板成直角。
大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖後方，将腿往後弯曲，使大腿前面抽筋拉直。最简单就是蹲下。
大腿後面抽筋时，轻轻将腿拉直。
防患抽筋：
运动前的《热身操》及《动後操》当中，加强拉筋的动作。运动当中，补充水份之同时，能补充钠（盐份）以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。（吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。）
适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加 练。骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之後，回家後至少要有数日的热敷及涂药按摩，将乙西希胆咸推开稀释之，否则抽筋将易于再发。
单车运动抽筋的特殊原因：
齿轮比：齿轮比重也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，绝对是正确的想法。在爬陡坡或巅簸的地段，选用轻一级的齿轮比，更有意想不到的上风。可是齿轮比轻,有时候会让您觉得不耐烦，只要不急，慢慢您会体会齿轮比轻的好处。
乘车姿势的不当：座垫太低、太前或太後，会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势，请注重以叁点调整法来更正之。
三点调整法
1.安全的乘骑技术--三点调整法，是综合单车运动力学，运动生理及安全驾驶等三项原则而成。
2.座垫的坐法：类似骑马姿势，将体重分散于坐垫、车手和脚踏上，不可将全部体重置于坐垫上面，以防止臀部的疼痛。
3.踩踏的技巧：脚的位置以鞋底前面1/3处，落在脚踏正中心为最适当。速度要保持匀速，否则轻易疲惫。
4.变速的要领：变速装置是减速，而不是加速，是求脚踏回转数一定，以免除因出力不均而产生的疲惫。使用变速的时机为脚踏感觉不舒适时。
三点调整法，是综合自行车运动力学，运动生理及安全驾驶等三项原则而成，方法如下：
调整座垫的高低，将双脚虚放于地面。
调整座垫的前后，将脚掌放在脚踏前上方45度处。
调整车手的前后及高低，切记车手立管插入不得低于安全线。
正确乘车姿势，上半身稍前倾，手寸稍弯曲。
三、游泳
在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。此时应马上收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，马上上岸。也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸；然后再沉入水中，重复上述动作；反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息；在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋，应马上原地休息。
四、小腿抽筋
在日常生活中，小腿抽筋时常发生，以下两种方法可快速止痛：
方法一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。
方法二：按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。
另外也可迅速地掐压手上合（即手臂虎口、第一掌骨与第二谷穴掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压20~30秒钟之后，疼痛即会缓解肌肉会松弛，其有用率可达 90假如再配合用热毛巾热敷并用手按摩，效果会更好。
抽筋的预防
1、不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动；
2、长时间运动前、运动中及运动后，补充足够的水分和电解质；
3、日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾钠）。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得；
4、不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动；运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧；运动前做充足的预备活动；以放松的心情从事运动；运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩；
5、注重保暖，如游泳后应立马上泳衣换掉，穿上保暖的衣物；
6、身体不适、疲惫或水温过低时，不宜入水游泳；
7、不做过度的运动；
8、夜间睡觉易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。
防止这些因,抽筋这枚果必将是无根之木，无源之水，事先加以注重，必将防患于未然。
尽管多数情况下抽筋并不是病，但假如发生次数多，持续时间长，又没有明显的诱因，就应该及时向医生咨询，尽快发现是否存在潜在的慢性疾病，以免贻误治疗的最佳时机。
小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。
大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。
骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。
体育运动中如何预防运动损伤和不良反应
健康是人类生存与进展的要素，但在任何运动中都可能出现一系列运动损伤及身体上的不良反应，本文结合所修轮滑课程，分析了体育运动中可能碰到的问题及防范措施。
一、肌肉酸痛
刚开始锻炼或建隔较长时间没有锻练，亦或运动量较大，往往会出现肌肉酸痛，这种酸痛不是发生在运动结束后即刻，而是发生在运动结束后1~2天内。造成肌肉酸痛的原因是肌肉运动时产生大量代谢产物。
当已经出现肌肉延迟性酸痛后，采取以下措施有利于酸痛的缓解：
（1）热敷。对酸痛的肌肉进行热敷，有助于操作组织的修复及痉挛的缓解。
（2）伸展练习。对肌肉进行局部的静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，有助于缓解痉挛。
（3）按摩。按摩有使肌肉放松，促进血液循环的作用，有助于损伤修复及痉挛缓解。
当然，预防肌肉酸痛可以采取以下措施：
（1）根据不同的体质，不同的状况科学地安排锻练负荷
（2）锻练时，尽量防止长时间锻练身体的某一部分，以免局部肌肉负荷过重；
（3）预备活动中，注重对马上练习时活动负荷重的肌肉活动的更充公一些，对损伤有预防作用；
（4）整理活动除进行一般性的放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这种伸展性练习有助于预防局部肌纤维痉挛，从而防止了酸痛的发生。
二、运动中腹痛
多数是在中长跑时产生，主要是因为预备活动不充分，开始时运动过于剧烈，或者跑的过快，内脏器官尚没有达到竞赛状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛；也有的是因为运动前吃的过饱，饮水过多，以及腹部受凉，引起胃肠痉挛。
预防腹痛必须饭后一小时才可以进行锻练，做好预防活动，运动量按部就班，并注重呼吸节奏，夏季运动要注重补充盐份；对于各种慢性病症引起的腹痛，应就医检查。病愈之前，应在医生或体育教师的指导下进行锻练。
三、肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩现象。运动中最轻易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，因为预备活动不足，或者肌肉猛力收缩，或收缩与放松不协调时，均可发生肌肉痉挛；也有的因为情绪过分紧张所致。
肌肉痉挛时，会忽然变的坚硬，疼痛难忍，而且一时不易缓解。 为此，运动前要做到：
（1）运动前做好好预备活动，对轻易发生痉挛的部位，事先应当进行适当的按摩；
（2）加强体育锻炼，提高机体对环境的适应能力和肌肉的工作能力；
（3）夏季注重补充盐分，冬季注重保暖；
（4）不宜在低温环境中长时间活动；
（5）疲乏和饥渴时，不进行剧烈运动
四、运动型昏厥
运动型昏厥症状为，全身无力，头昏耳鸣，脸色苍白，手足发凉，甚至忽然昏倒，失去知觉。这通常由于剧烈运动后缺少调整，或空腹运动造成。
为此为防止此现象，剧烈运动后硬座调整活动，不要马上停下来；按时就餐，防止空腹运动，并做好及时补充糖份。
综上所述，在进行轮滑或其他运动之前一定要做好热身运动，并且要在老师的指导下，合理、安全的进行专项运动，这样才能高效的得到运动的目的，并且有用的预防体育运动中可能出现的问题。
便秘是一个很常见的症状，可是也是让人很烦恼的事情，很多人想必都很想有个有效方法可以缓解便秘，解除烦恼吧，瑜伽可以帮助你清肠通便，一起来看下。
便秘怎么调理?便秘是很多美眉的困扰，便秘会让女性面色暗沉，粉刺、斑点频生，便秘也是肥胖的一大诱因，那么如何才能解决便秘呢?不妨多练练瑜伽，小编建议多做有利于肠胃蠕动的便秘瑜伽动作，可以让你轻松改善腰腹肥胖，同时摆脱便秘的困扰。
三角式：排除体内毒素
1、 两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
2、 一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
弓式：刺激腹部深处
1、 趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。
2、 嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。
侧转式：按摩全部内脏
1、 屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
2、 嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
V字平衡式：锻炼腹肌
1、 背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。
2、 手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭转式：活化消化器官
1、 双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、 左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
肩立式(变式)
可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。
注意：要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。
1.平躺双腿举至与地面90。
2.以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3.把一条腿举至上方。
4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.双腿再次置于脑后。
6.后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。
犁式(变式)
弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。每天坚持1遍以上
1.平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。
2.借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。
注意：脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。
3.用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
4.双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。
5.后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。
提高效果：用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
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挑选合适的舞鞋
我们在进行跳舞的时候，必定要注重预防扭伤的情况产生才行，第一来说，一双舒服、轻便的舞鞋是必不可少的，也是使舞蹈动作能够流畅进行，并且预防受伤的利器，想要预防扭伤的情况产生，那么我们就应该挑选合理的舞鞋才行。同时一双合适的舞鞋应该是紧贴着脚步，像一副手套一样，过于宽松的舞鞋，会使舞蹈过程中轻易失去平稳点导致动作失误甚至受伤，进而损伤踝关节，所以说我们必定要挑选合身的舞鞋，这样是很重要的。
正确的落地
同时大家在跳舞的时候还要注重，大家在跳跃落地的时候必定要注意，这时候我们要注重运用脚部的力量，这样就可以让脚趾、脚跟先落地，尽量不要让整只脚平整的落地，这样会让落地的过程有一个好的缓冲，这样就能够有用的防止振动过大导致受伤。同时大家还要注重，跳跃的地面也很重要，我们跳舞的时候不要在不适合做跳跃动作的地面上进行跳跃，而应该在专业的质量过关的教室地板上练习，地面不应该太光滑，也不可太黏着，否则是轻易导致我们产生扭伤问题的。
上面给大家介绍了跳舞的时候需要注重的情况，可以发觉在跳舞的时候我们轻易产生扭伤的情况，所以大家应该注重方法调整好，上面介绍的方法可以关心我们调整好，这样能关心预防扭伤的问题产生，是大家在跳舞的时候需要注重的。
美容瑜伽东西有哪些?瑜伽是一种简单但是效果显著的一种塑身方式，甚得女性的喜欢。其实，练习瑜伽还具有关心肠胃蠕动治疗便秘排除毒素之功效。下面就跟小编一起来学学这几个瑜伽动作，关心你解决肥胖便秘烦恼。
侧转式：按摩全部内脏
1、 屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
2、 嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
V字平稳式：锻炼腹肌
1、 背脊挺拔坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。
2、 手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭转式：活化消化器官
1、 双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、 左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
三角式：排除体内毒素
1、 两脚大大张开，地板和腿出现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
2、 一边吐气，身体渐渐往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
弓式：刺激腹部深处
1、 趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，保持姿势渐渐吸气。
2、 嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气保持此状态，重复5次。
肩立式(变式)
可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，天天做1次。便秘严峻时天天做2～3遍可以解决便秘问题。
注重：要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。
1、平躺双腿举至与地面90。
2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3、把一条腿举至上方。
4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、双腿再次置于脑后。
6、后背渐渐地贴于地面双腿聚于胸前，休息。
犁式(变式)
弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。天天坚持1遍以上
1、平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。
2、借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。
注重：脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。
3、用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法渐渐呼吸，停留20秒。
4、双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。
5、后背渐渐贴回地面，双腿聚于胸前休息。
提高效果：用指尖以顺时针方向环绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
正视颈椎病的危害，运用科学的预防保健方法，才是保障颈椎健康的不二法门。颈椎健康五步走原则，一步一个关键点，哪步都不能少：
第一步换枕头
从源远流长的警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕，到现代的磁枕、颈椎修复枕等，枕头的革命每天都在进行，小小枕头真如此重要？
是的，枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。
枕头的选择应遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。
第二步改坐姿
每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。
树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。
树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。
第三步缓解疼痛不适
对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适更是当务之急，因为这关系到正常、舒心的工作与生活。
通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。除此之外，正确的按摩以及一些有针对性的药物如颈复康等都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果。
第四步局部功能锻炼很重要
颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。
第五步少用电脑多运动
在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每 个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全 身，还非常具有针对性。
以上五个步骤，即是逻辑顺序关系，也是一个统一体。做到一项或者在一天之内做到全部都很容易，持续性地坚持每一项，才是彻底享有颈椎健康的前提。最后，有度网专家提醒大家，您面前的电脑，正高度威胁到您的颈椎健康，您是否准备好离开它，到户外去活动活动了呢？
在生活中，我们大家都比较重视的就是锻炼身体了吧，每个人都希望自己可以有健康的身体了，因此就会选择各种各样的有氧运动来锻炼身体了，但是在这个过程中，很多人都出现了锻炼受伤的情况，那么我们应该如何的预防呢，一起看看吧。
从头至脚全身热身，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动，如果我们不能很好的进行热身运动就直接开始进行锻炼，尤其是进行比较剧烈的运动，那么只会对我们的身体造成伤害，肌肉拉伤的情况是很常见的了，需要尽量的避免才行。
进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。
热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤。太长体力过早消耗，影响正式锻炼。一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。
在运动前中后都要喝水、防脱水、头晕、肌肉疲劳酸痛、抽筋等。低估放松的重要性，它能除去乳酸、肾上腺素，不使血液情况差，否则就会导致我们出现各种的不适情况了，不利于我们身体健康的保健哦。
一般锻炼，比较安全的方法是一周2次左右，慢慢到最多一周5次，根据自己身体的情况，如果出现痛你就停止运动。不要运动试图穿跃疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。如果24小时疼痛不减请马上找医生，寻求医生的帮助是最佳的选择了哦。
上面我们给大家介绍的就是有关锻炼受伤的情况了，可以发现锻炼受伤的情况是现在很多人都会有的了，所以我们就要学会预防的方法了，这样才能让我们在锻炼的时候没有后顾之忧了，否则不仅没有锻炼身体，还伤害了身体健康哦。
缓解痛经的瑜伽有哪些?很多女性朋友都深受着痛经的困扰，让她们疼痛难忍，也曾试过很多方法，但是成效并不是很理想!那么有什么样的运动可以拿高女性身体素养，同时又能够关心解决痛经呢?那就不得不拿瑜伽了，停面就让小编推举10个经期瑜伽动作，让疼痛远离你!
1、盘坐扭转
step1 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 吐气，渐渐扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转折，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1 吸气，平躺在地板上，右足搭在左足上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部全度抬高，使小腿面与地板可以平行。
step2 吐气，渐渐坐直身体，背部打直，同时微微抬离双足离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1 吸气，坐姿，左腿曲曲，左足足掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后曲曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
step2 吐气，渐渐举起双臂，双手抱住头部火线，前臂撑紧，手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1 吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 吐气，摆动肩膀向左停方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
step1 吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部火线，手肘向外靠，膝盖曲曲，双足完全着地，大腿面撑直。
step2 吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式
step1 跪姿，吸气，臀部坐在足跟上，背部打直，双臂自然垂停，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。
step2 吐气，渐渐曲曲身体向停，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向火线。
7、狗爬式
step1 吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正停方，头部向前延伸。
step2 吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。
8、仰卧单屈腿
仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，渐渐抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿，换到另一边复复做。
9、跪姿后倾
step1 跪姿，臀部置于双足足跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸连续。
step2 吐气，身体渐渐向后靠，双臂撑在身体火线，背部微微后倾。
10、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，双足分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。
step1：挑选俯卧的姿势，停颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。
step2：曲手肘，双手掌心向停，指尖向前，放于胸的两侧，停巴抵于垫子上。
step3：吸气，渐渐抬高上身，全度将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，全度太高停巴。
饮食养生
运动养生
