每个人的生命都是宝贵的,而运动能使身体更健康,俗话说生命在于运动,这句话不无道理。活着就得动,这样才能加快血液循环,促进新陈代谢。运动能改善睡眠,能缓解压力。
近几年来,随着人们的生活水平和经济收入不断的提升,自我保健意识逐渐被唤醒。然而,经常会有人抱怨不知如何健身,不知怎样的运动才能达到满意的健身效果。其实,选择运动方式亦是因人而异的。不同层次、不同需求、不同生活环境和不同身体素质的人在其运动也不尽相同。总之,科学的合理的而又符合自身条件的运动才能达到最佳效果。
例如,常见的有氧运动:快、慢步行走、慢跑、走跑交替、上下楼梯、骑车、游泳、;如果经济条件和时间允许的话,还可以参加瑜珈练习、健身舞、健身操、扭秧歌、太极拳等低运动强度,持续时间长,不需要较高技巧的运动项目。运动在于锻炼,锻炼贵在持,坚持就是胜利。
另外不可忽略的脑子也是“用进废退”的。下棋打牌、读书看报、笔耕著述、思考问题,意在健脑;“勤于用脑”与“勤于锻炼”同样重要。过分安逸、闲散的生活不符合生命的意旨。适时的锻炼大脑的活动中心,使你的血液从情绪中心流泻出来;此刻,你会变得较理性,而且比较能接受积极思想。
总之,运动是保证人体代谢过程旺盛的重要因素。《吕氏春秋?尽数篇》说:“流水不腐,户枢不蠹。形气亦然,形不动则精不流。精不流则气郁”。而华佗更进一步指出:“人体欲得劳动,但不当使极身。动摇则谷得消,血脉流通,病不得生,当譬犹户枢,终不朽也。”诸如此类的论述都强调重视运动锻炼。
当然,运动应谨记“过犹不及”的道理。强调适度,并要求持之以恒。科学合理的运动才能有效提高人体的新陈代谢,使各器官充满活力,从而推迟各器官的衰老。
面对“生命在于运动”理念,人人都应该有适合自己的新想法、新做法、新观念、新面貌;尚能如此,则就会长寿而健康,那又何尝不是家庭、社会和国家之幸呢
传播健康生活理念,推动全民健身运动发展,由温州市体育局、温州日报、温视新闻综合频道联合主办,百盛健身会所协办的“全民健身与奥运同行”系列广场健身活动,上周末画上了一个圆满的句号。
在这场全民健身系列活动的“终结版”现场,百盛的明星教练团队为健身爱好者们带来了健身街舞、爵士活力操、健美秀等时尚运动演示,活动主办方的领导还特别为“全民竞技擂台赛”上新出炉的潘山争侠、余康伟等20多位擂主们颁发了证书与奖品。
作为本场健身活动的压轴好戏,主办方特意安排了百盛明星教练陈新林、杨坤、陈勇、万竟带来健美表演,教练们匀称的身型,硕大的肌肉围度,让现场健友们享受到健美身材带来的自信魅力。
从今年1月27日起,“全民健身与奥运同行”系列广场健身活动陆续在市区各个广场全面铺开,足迹遍布松台广场、温大演艺广场、世纪广场、丹璐广场、体育中心广场等市内群众性健身活动密集的广场,宣传奥运知识,与广场上的市民共享最新的健身保健知识。
全年12场广场活动分别由力量、跳跃、舞蹈、亲子运动、慢运动、大学生运动……等不同的运动主题构成,推出了适合于大众广场健身且参与性强的健身项目,如:武术、大众健身操、体育舞蹈、拉丁、瑜珈等,最后一站以“全民竞技擂台赛”的方式结束,旨在让坚持锻炼了一年的朋友较量一下体能,参与的群众热情高涨。
这系列广场健身活动,带来的不仅仅是愉悦,它还展示了这样一个事实:越来越多的温州市民加入到了大众健身的队伍,感受运动的魅力,练就健康体魄,共享活力人生。
恶性淋巴瘤
常见症状:肺门增宽 瘙痒
并发症状:查看更多>>
相关检查:淋巴显像 局部淋巴显象
推荐用药:醋酸泼尼松片
主要用于过敏性与自身免疫性炎症...[详细]
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院:天津市肿瘤医院复旦大学附属中山医院
推荐医生:陈运贤 洪文德
医生你好:我朋友前两天查出恶性淋巴瘤,是否有白血病,或者恶性淋巴瘤的可能不知道是不是恶性淋巴瘤养心主要做到养神
首推养心五脏之中养心最为复要,。因心主神明,故平常遇事全量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,该舍去便舍去,以保持心神的虚静状态。天天晚上临睡前常常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴,这两个穴位可以起到心肾相交改善睡眠的作用。在食物补养方面,常常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。还要复视午时的休息,因心活动最活泼的时候是在午时,而且这时也是阴阳相交合的时候,所以午时休息能保心气。
复视调肝
肝主疏泄,养肝复要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。养肝的第一要务就是要保持情感不变,平常平凡全可能做到心平气和,如观看字画、养花种草、周围旅行等,可以陶冶情操。人卧则血归于肝。按时上床休息既能保持杰出的睡眠质量,又能养肝。还要做到饮食平淡,全可能少吃或不吃辛辣、刺激性食品以防毁伤肝气。过度委靡会侵害肝,故泛泛应全可能做到既不委靡工作,也不委靡勾当。
复视健脾
脾胃共为气血生化的来历、后天之本,健脾常常与养胃连系起来。在饮食方面,每次吃七八分饱,其次再做一些勾当和推拿,以佐理脾性勾当,增强其运化功能。如天天起床和睡前都要做36次摩腹功运动与养生,即仰卧于床,以脐为中间,先顺时针用手掌推拿36停,再逆时针推拿36停。然后用手拍打和推拿脐上的膻中穴120停和脐停的丹田穴100停。平常平凡全可能多吃一些利脾胃、助消化的食品,如山查、山药。夏天常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品,复视顾护脾胃。
正视养肺
肺主气司呼吸。以积极乐观的立场对待事物,防止情感成分而伤肺。早晨起床后常常做深呼吸,速度放慢,即一呼一吸全可能地达到6.4秒。这类体例可以养肺。还有一种闭气法,常常采取闭气法,有助于增强肺功能。即先闭气,闭住此后遏制,全可能遏制到不克不及忍耐的时辰,再吐出来,如此几次18次。平常平凡多吃一些有助于养肺的生果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。
许多人说,运动能让妈妈们更好的顺产出宝宝。究竟是什么样的孕期运动能让妈妈们顺利的生产呢?下面跟小编一起来好好学习一下吧!
1、早晚散步
散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早 中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。
2、小马步
手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。
3、划腿运动
手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5—6次。
4、腰部运动
手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次。
5、爬楼梯
很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。
6、骨盆运动
双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。
7、盘腿对脚坐
保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。
tips:如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。
8、上下摇摆骨盆
用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。
9、墙面滑行:
背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。
又到了“不减肥徒伤悲”的季节,为了能美美的迎接清凉季,赶紧从现在开始吧!小编觉得吧,以往总嚷嚷着减肥减肥,却总没行动!更没重点!今年咱还是先从重点突击吧!譬如腹部。最近,小编就发现女性要是有一点点腹肌,若隐若现的也好美。那么,如何练出腰间的性感腹肌呢?
和男性那种很壮的块状腹肌不一样,性感的女性腹肌应该是川字腹肌,有点若隐若现的感觉,因而在锻炼方法上,“增”肌肉和“减”脂肪缺一不可。女性保持20%左右的体脂,配上两条若隐若现的“马甲线”,可是超级性感的。
具体来说,女性如何练腹肌呢?
饮食
柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着,那会是什么样子的呢?没有合理的营养肌肉不会增长,但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们,那就应该调整自己的饮食了。
频率
腹肌锻炼要坚持不懈,不能忽练忽停,如果能每日一练或隔日一练,就通达到效果。
数量
每大做仰卧起坐固然好,倘若没有时间,也可挑选2——4个对你最有效的练习,只做三组,每组30——50次,每一组都应达到完全力竭,训练时间以15——20分钟为宜。
重量
腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚,所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张
练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。
仰卧起坐
平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,这样做的结果,只是把头向前拉,而不是整个身体的曲屈。
悬垂并腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸,如果只是简单地举腿当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住,你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。
坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。
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