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2021-10-14 │ 健身养生养生健身老人健身操

沙滩健身勾勒魅力身姿

“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“沙滩健身勾勒魅力身姿”，仅供您在养生参考。

导读：夏季户外挑选什么运动最好呢?自然是沙滩健身最适合了，既能锻炼身体，又能享受海边的风光，清凉舒服，和小编一起去看看沙滩健身方法吧!

周末挑选沙滩健身清凉又养眼

练习部位：后背、小腹

俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂弯曲，与头部成一条直线，双手扶在脑后，双腿并拢、伸直，脚尖着地。以小腹和大腿根部为支点，渐渐向上挺拔上身，直到背部不能再向后弯曲为止，保持姿势2秒钟，然后放松，重复动作10次。做这个动作的时候要注重平稳，如果完成起来比较吃力，可以双脚蹬在一个固定物体上进行练习。

仰身举球练习

练习部位：后背、三头肌、

双脚着地，双腿分开与肩同宽，上身躺在一个没有把手的大椅子上，手臂伸直，双手握住一只4～10磅重的药球，举在头部上方。绕过头顶，渐渐将药球放低，直到手臂与地面平行为止。保持姿势3秒钟，然后再将药球举到头部上方，重复动作10～12次。注重在整个过程中手臂要伸直。

俯卧撑练习

日常生活也要注重防止损伤

常大夫在治疗过程中发觉，很多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注重造成的。像伏案工作的人长期保持一个姿势就轻易造成局部的软组织痉挛，时间久了轻易落下病根。

另外，夏季在工作时特别要回避空调直吹，如果办公桌就在空调下面，实在不能防止的话，就需要在工作半个小时后休息2到3分钟。短暂的活动也能增加身体血液的循环，起到保卫的作用。日常生活中也要注重，不要硬做一些自己感到很吃力的动作，免得腰部受到损害。

结语：夏季健身可要选好健身方式哦，可不要因为太过炎热而损害了身体健康~

扩展阅读

太极拳的健身魅力

太极拳的魅力还在于具有较高的健身养生功效。很多科技工作者对太极拳的功理、功法进行了各种测试与探索，结果表明，太极拳运动完全符合科学健身的规律，它对人体的神经、循环、呼吸、消化、骨骼、关节以及肌肉等，都有积极的影响。

1.对神经系统的调剂

练习太极拳要求做到心平气和，精神内守，用意念引导动作，到处柔缓圆活，速度平均而有规律。这就需要在与人体各个肌群相应的运动神经中枢之间，以及运动神经中枢与植物神经中枢之间达到高度的和谐。这种有规律的调剂过程，能改善各种器官的功能。现代医学探索得出，长期练习太极拳者，脑电波的清醒波占主导地位，大脑处于优良的觉醒状态，这种状态能增强人体的内脏功能及免疫能力。因此，坚持太极拳锤炼，对神经衰弱、失眠、头晕、记忆力弱，以及由神经系统功能障碍造成的其他疾病，均有优良的防治成效。

2.对循环系统的调剂

常言道：人身血脉似长江，一处不到一处伤。这形象地说明了人体气血畅活对健康的重要性。太极拳是一种螺旋式的弧形运动，这种运动过程对血管与淋巴管能起到优良的机械按摩作用，促使堵塞的或狭小的动脉两侧的小血管分支得以扩张，保持气血畅活。同时，太极拳的练习又要求全身肌肉的放松，从而反射性地引起血管舒张，最终减轻心脏负担，使高血压得以下降。因此，常常练习太极拳可以明显提高心肌的机能，改善心脏的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，从而对心、脑血管系统的疾病起到优良的防治作用。

3.对呼吸系统的调剂

太极拳运动中的开、合、虚、实动作，要求与呼吸相结合，即实为呼，虚为吸。练习太极拳时，要气向下沉，即气沉丹田。这样可以保持胸宽和腹实的状态，使得胸部舒畅、自然，腹部松沉，从而能有用地放松紧张的呼吸肌，改善肺通气量，增强肺脏的代偿功能，延缓肺腑呼吸系统的衰老。因此，练习太极拳能有用地防治气管炎、肺气肿等呼吸道疾病。

4.对消化系统的调剂

练习太极拳，要求做到呼吸深长、气沉丹田，这样能增加膈肌和腹肌的活动幅度，对胃肠等器官起着必定的按摩作用，进而增强胃肠蠕动，促进消化液的分泌和胃肠等内脏器官的血液循环，最终提高胃肠道的消化和汲取功能。因此，长期练习太极拳，对消化不良、便秘、慢性胃肠炎等消化系统的疾病均有优良的防治作用。

5.对运动系统的调剂

练习太极拳时要求做到松静安舒，以意领气，用意念引发劲力。这种劲力是在意念的引导下呈螺旋式运动时产生的，它发源于腹部，并通过腰部运至四肢，最后到达手指和足尖。这种螺旋式运动过程，能诱发机体内部的自动按摩，加快血液循环和新陈代谢。因此，长期练习太极拳，不但能保持骨骼、肌肉应有的弹性和韧性，使各关节周围组织的营养状况得以改善，而且还对关节变形、肌肉萎缩等病症有优良的防治成效。

太极拳的健身小魅力

太极拳的魅力在于具有较高的健身养生功效。很多科技工作者对太极拳的功理、功法进行了各种测试与探索，结果表明，太极拳运动完全符合科学健身的规律，它对人体的神经、循环、呼吸、消化、骨骼、关节以及肌肉等，都有积极的影响。

1.对神经系统的调剂

2.对循环系统的调剂

常言道:人身血脉似长江，一处不到一处伤。这形象地说明了人体气血畅活对健康的重要性。太极拳是一种螺旋式的弧形运动，这种运动过程对血管与淋巴管能起到优良的机械按摩作用，促使堵塞的或狭小的动脉两侧的小血管分支得以扩张，保持气血畅活。同时，太极拳的练习又要求全身肌肉的放松，从而反射性地引起血管舒张，最终减轻心脏负担，使高血压得以下降。因此，常常练习太极拳可以明显提高心肌的机能，改善心脏的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，从而对心、脑血管系统的疾病起到优良的防治作用。

3.对呼吸系统的调剂

4.对消化系统的调剂

5.对运动系统的调剂

沙滩排球简介

赤热的太阳，晴朗的天空，兰色的大海，白色的沙滩，一群群赤足的男女，头戴太阳镜，身着明艳的各色泳装，在一块块沙滩球场上，不停地跑动跳跃着，发球、接球、扣球、救球，赢得围观群众的阵阵喝彩声。這就是沙滩排球。有人猜度，在不久的未來，沙滩排球將成为最受欢迎的体育项目之一。

沙滩排球是在室内排球的基础上开展起來的．它本來是游泳余暇的一种游戏，后來才逐步进展为一种体育竞赛．１９４０年，美国、巴西等国都组织过沙滩排球竞赛．１９７６年美国举办了第一次有奖金的竞赛，１９７９年开始显现职业沙滩排球，１９８２年成立了美国职业沙滩排球协会。

１９８７年２月，国际排联在巴西举办了＂第一届世界沙滩排球锦标赛＂，设奖金２５０００美元，美国、巴西等７个国家参与了竞赛．此后，在国际排联的支持、号召下，沙滩排球在世界各国平凡地开展了起來．

巴西全国有近２０００个沙滩排球场，每逢休假日，一大早就有人拉起网，热火朝天地打起球來．美国现有６０多名职业沙滩排球运动员，职业竞赛的奖金越來越高，从１９７６年的５０００美元到１９８７年的６０万美元，旅行社还组织旅行团观看竞赛．意大利每年有８个大型沙滩排球赛，参赛队５０多个。

沙滩排球竞赛的规则，基本适用国际排联公布的室内排球竞赛规则，在球场面积、球网大小、架网高度、用球重量和直径等方面，无大差异．区别较大的是，双方上场人数有２人、４人等，队员在不阻碍对方竞赛的情形下，可以从网下穿越，竞赛开始后不准换人，发球要轮换进行，发球时本方队员不准遮挡、干扰对方视线，防扣垫击时答应连击和捞球动作，但不答应全手掌的轻扣或吊球，每局暂停时间为６０秒，只要两队不连续竞赛就算暂停，暂停时间累积运算等等。

沙滩排球运动，在我国只是刚刚开始．在亚洲，日本是第一个开展此项运动的国家。

动感沙滩运动

阳光灿烂，空气热烈而透明;海水湛蓝，波浪澄澈而狂放。站在亚龙湾家化万豪酒店的海边，诺尔曼可以清楚地看见一弯带状银色沙滩，沿着优雅的海岸线缓缓伸展开，沙质细腻柔和，色泽雪白似雪......如此明媚的下午，如此美好的沙滩，不来一二场沙滩排球足球，岂不太惋惜!

诺尔曼来自美国，目前正在北京语言大学学习汉语，因此一般话说得很溜。黄金周学校放假，他邀集了几位志同道合者，重上海南岛，来三亚享受阳光假期。7天里，天天下午他都会招呼上一大帮人，在家化万豪的沙滩排球和沙滩足球场地上，冒着炎炎烈日，激烈角逐，尽情体会沙滩运动的快乐时光。

下午3点左右，海滩上的人已经不少。沙滩，草地，泳池吧，各国游客不论男女老少，通通泳装装扮;水浴、沙浴、日光浴，开心得不亦乐乎。但最热闹也最能吸引眼球的，当然是热火朝天的沙滩排球场。

今天的沙滩排球，一开始是5人制的。男士一律大沙滩短裤，黝黑的皮肤在阳光下闪闪发光;女士则身着比基尼，苗条的身段在海风里格外动人。经过短短的热身，一切预备就绪，大战不堪一击。

来自澳大利亚的梁添明首先开球，高开球在空中美丽地划过一条弧线，越过球网，诺尔曼想双手把球垫起来，却不慎打歪，球眼看着就要落地，幸亏被眼明手快的队友扑地救起，另外一位队友奋力一击，将球扣在对方的右下死角。1：0，诺尔曼所在的队领先

很快所有人就完全进入角色，此时感觉妙不可言，湛蓝的天空，浩瀚的大海，赤足踩着柔软而灼热的细沙，接球扣球让大家忘却了脚底的热度。

每个人都是大汗淋漓，浑身油滑，一跌倒，便半身都是银白的细末沙粒，甚至满嘴沙粒。可全身心投入的球手们顾不得抹把脸，爬起来就继续投入战斗。

不到半晌，皮肤便晒得通红通红，仿佛涂上了浓浓的桐油。激烈的比赛吸引了越来越多的人关注，不一会就有两位游客兴冲冲地跑过来加入，让场上气氛更趋热烈。

沙滩运动非凡耗费气力，不到半个小时，大家就感到疲乏。幸亏5米开外就是大海，连衣服都不用换，就可以直接投入海的怀抱，让猛烈的波浪冲刷掉身体的疲乏。在海水里痛愉快快地爽过一把后，大家重新登岸，转战沙滩足球场。

海风越发大起来，海浪也越来越奔放，飞扬的水汽在阳光下迅速蒸腾，沙滩上的那只足球却依旧灵活地穿梭在不同队员的脚下，紧紧牵动着旁观者的一呼一吸

健身运动沙滩排球怎么打得分率最高

沙滩排球是一项娱乐性比较强的运动，一直以来都是十分的受人喜欢，那么你知道打排球的时候需要注意哪些技巧吗?怎样打沙滩排球得分率最好呢，想要摘掉的话，下面就来和小编一起了解一下吧。

在沙滩排球的技巧中，接球是最重要的一项，也是人们最需要的一项，那么在沙滩排球中接球有哪些运动技巧呢?下面就让我们一起来学习一下吧，以便在沙滩排球的运动能更好的接到球。沙滩排球的接球可以分为六种，每种都有不同的技巧。

1、正面接球

(1)准备姿势

正面对正来球方向，两脚开立宽於肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌著地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置於腹前。

(2)手形、击球点和触球部位

当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。击球点在腹前一臂左右距离，便於控制用力大小并可根据接球的方向，调整手臂的角度。

(3)击球用力

两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上为力量增加球的力，同时配合腰的动作，使身体重心向前上方移动。击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。接球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作，接轻球时采用上述动作。接中等力量的来球时，由於来球有一定速度，因此，接球时的为臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球接起。接重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘，缓冲来球力量，控制接球的距离。球距离身体稍远、击球点较低时，手臂在缓冲用力过程中，要采用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。

2、侧面双手接球

在身体两侧用双臂接球的动作称侧面接球。当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。体侧接球可以扩大防守范围，但不易控制接球方向，因此，在来得及移动的情况下，最好采用正面接球。

当球从右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，接击球的后下部。侧接时，不要随球伸臂，这样会造成球触臂后向侧方飞出。应使两臂先伸向侧方截击来球，还应注意两臂不要弯曲，以保持手臂击球，避免因手臂动作影响接球效果。

3、背接球

背接就是背向接出球方向，从体前向背后的接球。当球飞出较远而又无法进行正面调整传球时，或第三次被动击球过网时采用。背接时，判断好球的飞行方向，先要迅速移动到球的落点处，背对出球方向，两臂夹紧伸直，插在球下。击球时，蹬地为头挺胸，展腹后仰，直臂向后上方摆动。在背接低球时，也可以有屈肘、翘腕动作，以虎口处将球向后上方接起。

4、跨步接球

队员向前或向体侧跨一步的接球称跨步接球。跨步接球主要运用在接发球和防守中。

5、单手接球

当来球低、速度快、距离远、来不及用双手接球时，可采用单手接球。这种接球动作快，手臂伸得远，可扩大控制范围，但由於手臂击球面积小，不容易控制球。

当球在右侧向右跨出一大步，上体向右倾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前摆动。用前臂内侧、掌根或虎口处接击球后下部。

6、挡球

当来球较高、力量较大、不便於利用传球时，可采用挡球。

双手挡球的手形有抱拳式挡球的手法是两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。并掌式挡球的手法是两肘弯曲，两虎口交叉，两掌外侧朝前，合并成勺形。挡球时，前臂放松，两肘朝前，手腕后仰以掌外侧和掌根组成的平面挡击球的下部。击球瞬间，手腕要用力适度，击球点在额前或两侧肩上。

以上就是沙滩排球的接球技巧，学习之后是不是对你很有帮助。沙滩排球作为一项新兴的时尚运动，受到了众多人群的喜爱，而这与沙滩排球的特点是紧密相关的，那么沙滩排球都有哪些特点呢?下面就让我们一起来了解一下吧。

沙滩排球是一项很有魅力的运动，只要你尝试过，就一定会喜欢上这项运动。在沙滩排球的运动，一定要遵循它的规则，灵活的运用它的相关技巧，才能够充分的享受这这运动得到魅力。如果时间足够，身边又有沙滩，不如就去试一试沙滩排球吧。

现在已经有越来越多的人都喜欢沙滩排球这项运动了，一直以来也都是颇为的受到人们的关注，它是一项趣味性与时尚并存的运动，并且无论什么样年龄段的人也都可以来进行练习。