怎样减肥更有效 无氧运动做一做
“活动有方，五脏自和。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“怎样减肥更有效 无氧运动做一做”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬时性强的运动，所以很难连续长时间，而且疲惫排除的时间也慢。无氧运动的最大特点是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力练习等。长久以来，关于有氧运动和无氧运动，哪个对减肥更有益，大家说法不一。双方都有自己的见解，都有自己的理论支持。
小编认为：有用减肥，先从做无氧运动开始。虽然支持有氧运动的人数相对来说比较多，但有以下几点理由让笔者坚持自己的观点。
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼练习肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。
如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发觉运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较轻易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然余外的碳水化合物又会连续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头。
另一方面是因为，无氧运动能更快的增加体内的肌肉群。有些人可能没有觉察到这有什么不同，但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。在做完有氧运动后，身体疲乏，根本没有能量再进行举重等无氧运动了。即使是健身教练，在做有氧运动之后，也没有足够的体力做举重了。
最后，如果你在做有氧运动之前已经锻炼了肌肉群，那么体内的新陈代谢率就会更高。而对于有氧运动来说，一旦运动停止，刚刚活跃起来的新陈代谢又会减慢下来。如果已经锻炼了肌肉群，那么即使停止运动，新陈代谢将会保持一样活跃，因为即使身体静止，体内的肌肉也会燃烧很多的卡路里。
所以，在慢跑之前，先尝试一下举重、举哑铃吧。在强身健体的同时，你会觉得身体明明很轻松了，可是最后的效果比你想像的还要好。
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无氧运动主要是针对有氧运动而说明的一种运动状况，区别于无氧运动和有氧运动的主要原因，是因为在进行运动的时候身体里所代谢的物质不同。而如果需要减肥的人就需要进行有氧运动，因为有氧运动主要是燃烧身体里的脂肪。可是无氧运动又是利用糖类进行燃烧，在做无氧运动的时候大概多久才是最佳时间呢?
大家都是喜欢跑步的，跑步实际上是属于有氧运动，但是在有氧运动进行时则需要进行一些无氧运动，才能让身体有个适应的过程，一般无痒多运动要做多久才能比较好的舒展身体呢?建议可以做20分钟的无氧运动，然后再做40分钟到一个小时的有氧运动，这样才是最好的。
什么是无氧运动
无氧运动主要是相较于有氧运动而言的，因为在运动的过程当中，身体的代谢能力是相对较快的，同时也需要较多的能量，一般情况下，人体的能量摄取主要是通过糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。而在运动量不大的时候，像慢跑、跳舞等，能量的供应主要是脂肪的有氧代谢。这种以脂肪为代谢的运动叫有氧运动，而像一些举重、百米冲刺、摔跤等，需要瞬间大能量的运动，并且是通过糖进行代谢的运动，叫做无氧运动。
无氧运动一次做多久?
在进行无痒运动的时候，肌肉是需要承受较大负荷的，这样的运动后都会很疲惫的，因此在运动的时候就需要注意时间和程度，因此在锻炼大肌肉群的时候，建议可以让肌肉群休息72小时，小肌肉群是可以天天练习的。
平时我们的运动都是有氧运动的，像短跑、举重、跳高、俯卧撑则是属于无氧运动的，让肌肉达到一定的强度，这就属于无氧运动了。在进行无氧运动的时候要注意根据自身的身体状况，才是对身体比较有好处的。
最后，希望大家在读完上文中关于无氧运动的简单介绍以后，已经对大家平时的错误做法有了一定的改正，无论是无痒运动需要做多久，都是需要根据自身的身体状况来说的，不能完全的为了紧急的训练，造成身体承受不了，出现肌肉拉伤的情况，这样的运动只会得不偿失，因此希望大家平时在运动过程中要特别的注意，一定要注意有氧和无氧运动之间的有效配合。
很多减肥的朋友说,自己运动了却瘦不下来,其实，很多人都会认为，积累脂肪是很容易的事情，但是减掉脂肪确实很难的事情了，有些人会因为这样付出很大的精力去进行减肥等运动，但是效果却没有那么好，为什么呢？你有没有想过自己做的运动可能是无氧运动并不是有氧运动？下面来看看。
为什么我天天做运动，肥肉却减不下来
道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。
很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款;而食物里的糖分，就像钱包里的现金。
你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。
很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大.
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一。尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了。
下面有几个建议可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了，非常有效
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气。如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获。以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法。而且，减肥不是靠快的,减的快胖的也很快，一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法。
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。但是要知道这只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
运动分为有氧运动和无氧运动，我们都知道有氧运动，对于我们身体是非常好的，做多一些体育运动是非常有必要的，但是对于做无氧运动减肥吗及注意事项就不是很了解了，我们只有提前了解一下相关的内容，才能针对性的选择适合我们自己的运动，下面就让我们一起了解一下做无氧运动减肥吗及注意事项吧。
1无氧运动不仅有助于塑造肌肉，而且在燃烧脂肪方面也非常有效。比如，做20分钟的有氧运动，相当于在车子静止不动的状态下打开了引擎，20分钟后又将引擎关闭。在这种情况下，只要引擎在动，油料就在不断被消耗。
无氧运动不仅在运动过程中燃脂，运动结束后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上!在这一过程中，损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗，这就等同于车子的引擎连续开了48个小时。所以答案毋庸置疑。
无氧运动就可以使体内脂肪燃烧48小时变为可能。所以，同样是训练20分钟，无氧运动燃脂的效果要远远高于有氧运动所能达到的效果。
2.无氧运动是指瞬间屏息发力的运动。当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动
。如：举重、短跑、跳高、跳远、投掷、俯卧撑、倒立等。
无氧运动也不是不能减肥，它消耗热量也不少。但它会让你有更大的疲劳感，坚持时间不会太长就得休息。
人们常说有氧，无氧两者结合最好，恩，对的。
比如慢跑，某健身教练说：可以慢跑几分钟，然后加速1,2分钟。然后再慢跑一段时间，再加速。这样循环最好，比单纯的慢跑好。
减肥，注意饮食是一方面。饭吃6到7成饱，然后运动。运动下去的肉不爱反弹！
做无氧运动减肥吗及注意事项需要引起我们每个人的高度重视，采取有效的运动才能够达到更好的健身效果。才能够帮助我们更快更好的达到减肥的目的，帮助我们塑造一个更加动人的身材更好的提升自己的外部形象，更好的提升我们的自信。
随着生活方式的变化，越来越多的人运动越来越少，肥胖越来越多。减肥慢慢就成为大家都较为关注的话题。减肥大家都是通过较为常见的运动法，或者是节食等方法。而很多人在减肥前都会思考，减肥是先做有氧运动还是先做无氧运动呢，哪一个更加有效？下面留给大家具体介绍一下两者，希望能帮助大家取得减肥成功。
减脂瘦身要先无氧再有氧，两者结合。科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥。
无论是有氧运动还是有氧运动，都需要消耗能量，而体内能量的供给顺序是先糖原后脂肪。、
1、力量练习能增强人的肌肉及爆发力，有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。
2、都知道运动能燃烧脂肪，但有氧训练做的多，燃烧的不只是脂肪，肌肉同时也会被消耗掉。
脂肪会比肌肉的含量要更多，虽然体重是有所减轻，由于肌肉含量更少了，反而整体看上去体型还是没什么变化，也就是减肥的效果不明显。无氧运动主要靠糖原提供能量，对脂肪的消耗几乎没有，休息时糖原自动调节平衡。而有氧运动，前10分钟消耗糖原，以后则是消耗脂肪和糖原共同提供能量，时间越长消耗脂肪比例越大。
所以，先进行大量的器械类力量运动（无氧）后，储存在体内的糖份已经消耗完，能量已经不够了，这样继续做有氧运动，身体自然而然会去燃烧脂肪来提供能量，所以从你刚开始做有氧运动起，身体就已经在燃烧脂肪了，而且此时的新陈代谢率非常之高，脂肪的燃烧率也会很高，这下就可以算是事半功倍了！
减肥是先做有氧运动还是先做无氧运动这个问题，没有固定解答。但是上面给大家分别介绍了有氧运动和无氧运动的差别和对身体运动减肥的效果，可以知道，减肥瘦身离不开有氧运动，而最好就是无氧运动和有氧运动相结合，效果最佳。当然，饮食上也需要多加注意。
运动从实质上分无非就包含两种，一种是有氧运动，另一种则是无氧运动。生活中，如果把各种运动形式划分一下类别，也是分为有氧和无氧这两类。可是，运动方式有几百种，大家在运动时是先做有氧运动还是先做无氧运动呢？
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
有氧无氧如何搭配运动
这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。
大家可能分不清哪种运动属于有氧，哪种运动又属于无氧，所以，文中开始的时候特地为大家说明了有氧和无氧的定义，方便大家能够轻松分辨出各项运动。再者，如果有氧运动和无氧运动恰巧“碰”在一起，建议大家还是先做无氧运动。
有健身爱好或者有过健身经验的人，应该都知道，健身运动分为有氧运动和无氧运动，针对不同自己的需要选择不同的运动类型。那么，无氧运动和有氧运动的最大区别有哪些呢？我们在进行运动的时候，是先做无氧运动还是先做有氧运动呢？
很多人会在健身的过程中遇到这样一个问题，就是先做有氧运动还是先做无氧运动。要回答这个问题，需要根据各人健身的目的而有区别的去对待。以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者，应当先做无氧运动30至40分钟的小重量低强度负重练习，动作安排应主要针对需改善的局部，并安排由大量肌肉参与的全身运动，然后再进行20分钟左右的有氧运动。需要注意的是，直接开始有氧运动并非不可以，但远不及先做一定量的无氧复合练习消耗的热量多，且无氧练习对体内的糖和蛋白质功能分解效率更高，可以更早的动员脂肪参与到供能过程中来。
而以增长肌肉为主要目的健身者，则应将有氧运动日与无氧运动日间隔开，最佳为有氧运动日前为休息日，例如无氧负重练习一天，待休息一天后再进行有氧练习，然后可接着或再隔一天进行无氧的负重练习一天。
温馨提示：有氧运动与无氧运动的安排是一项较为复杂的工作，安排的成功与否直接影响到健身的效果，尤其对减肥降脂格外重要。因中高强度的无氧负重练习会产生大量的乳酸，而乳酸对于脂肪供能的分解过程具有很强的抑制作用。所以对想要降低脂肪含量的健身者，最好在有氧练习之前只安排较低强度的哑铃练习和全身复合运动来提高一下总耗热量就可以了。
根据以上我们今天为大家带来的关于先做无氧运动还是先做有氧运动的介绍，我想大家应该在健身有了一个更深刻的了解和认识。对于许多门外汉来说，建议大家还是先做足功课，比如收集资料，或者像有经验的人士进行请教，然后再进行选择和锻炼。
无氧运动的方式是比较多的，一般有赛跑、举重、调高等，是指机体在高速剧烈的运动下，氧气的呼吸是比较少的，可能会引起肌肉疲劳，但是可以锻炼到肌肉，而只做无氧运动是不能提高身体抵抗力的，应该要适当的吃一些有氧运动，比如慢跑、游泳等，可以锻炼到心肺的供氧能力。
一般健身房训练，应该先无氧、再有氧。特殊情况例外。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
1.先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。
人在运动过程中，一开始主要消耗糖分(肌糖原，肝糖原，游离血糖)，脂肪占的比例较少，因为在糖储备充足的情况下，脂肪是不会大量动员的，脂肪这东西本来就是预防饥饿的，只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。力量训练它主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果事半功倍。
2.如果先进行有氧再进行力量呢?
那你的力量训练效果就降低了，对肌肉的刺激也减少，因为糖储备早耗光了，记住一点，力量训练最好放在体力最充沛的时候做。有人会问，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低吗?其实有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要锻炼的是心肺能力。
3.但是有氧、无氧的训练次序并不是一成不变的。
在大强度下肢训练日，可以考虑少练或不练有氧。因为深蹲等大负荷训练对肌纤维破坏很大，神经肌肉都很疲惫，此时再进行长时间有氧运动，会容易造成运动损伤。对于户外跑步人群，其主要目的就是跑步，对他们来说，没有条件进行正规的力量训练，也没有必要在跑步之前就通过大量徒手肌肉训练动作消耗跑步热情，他们完全可以在跑步结束后，用10-20分钟时间，采用简单的徒手力量训练，对肌肉进行适度强化，然后再拉伸拉伸，就能起到很好的综合健身效果。
减肥的朋友都知道运动减肥方法,运动分为有氧和无氧。但没有哪一个远动适合所有人，想要减肥效果明显，最好是把两种运动结合起来。那么是先做有氧运动还是先做无氧运动呢 两种运动应该先做哪个呢？来一起看看这些小常识吧！
有氧运动与无氧运动的区别
运动分为“有氧运动”和“无氧运动”两大类。准确地讲，有氧运动应当叫做有氧代谢运动，无氧运动叫做无氧代谢运动。有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的，在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
有氧无氧如何搭配运动这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
综上所述,朋友们最好是无氧运动和有氧运动一起做,不过在这里建议大家还是先做无氧运动,收获两种运动的好处,如果有的朋友没有太多的运动时间,可以做一些间歇性的训练,尤其是减肥的朋友来讲,减脂塑形的效果非常好
运动和锻炼对于我们人体的健康来说是非常的重要的，在生活中经常做一些适当的运动，既可以帮助我们增强身体的体质，还能够帮助我们预防许多的疾病，无氧运动也是我们生活中比较常见的运动项目，相信我们大家对于无氧运动也是比较熟悉的，那么大家在生活如何做无氧运动?下面我们就来一起详细的看看。
1、选择适合自己强度的运动
因为无氧运动一般都是指那种比较剧烈的运动，所以我们大家必须要选择适合自己的运动项目，如果过没有选择适合自己的无氧运动，那么会给我们人体的健康造成许多的不必要的麻烦。很多爱好健身的朋友，对于无氧运动项目的选择，基本都属于盲目选择，实际上大家应该根据自己的身体状况选择合适强度的运动，而不是一味的追求肌肉，选择强度过大的运动，这样很容易给自己的身体带来伤害。
2、掌握好锻炼时间
另外，我们大家在生活中进行无氧运动的时候，还需要注意好安排无氧运动的时间，千万不要长时间的进行无氧运动，如果过量的进行无氧运动，那么对于身体的健康也是不利的。想要无氧运动见到效果，那么你一定要对每一次运动锻炼时间掌握好，每一次锻炼的时间都不应该少于30分钟，运动的过程应该是循序渐进的，应该从慢跑再到强度大的运动过度，这样身体也有一个快速适应的过程。
相信我们大家通过上面的这些介绍，对于日常生活中做无氧运动的好方法也是有了一个大概的了解了，所以我们大家就是需要将做无氧运动的一些方法记住的，只有我们选择适合自己强度的无氧运动，那么才能够强身健体，另外，我们还需要多重视自己做无氧运动的时间，不要过量的做无氧运动。
我们很多人都知道有氧运动，而且追捧。但是还有一些是无氧运动。那么什么是无氧运动呢?无氧运动的又有哪些特征呢?它和有氧运动的区别在哪里呢?你是不是不知道呢，或许跟有氧运动一样拥有着令人艳羡的效果，下面让小编给大家介绍一下吧。
无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
无氧运动的特征
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了疲劳毒素，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
常见无氧运动
短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。
所谓无氧运动，是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
无氧运动要注意哪些
运动一直以来都与减肥有着密不可分的关系，很多奋斗在减肥路上的女性认为，运动是减肥的法宝，只要运动，就能有效减肥。其实并非如此，运动并不等于减肥。
方法/步骤
1多运动并不就一定能够减肥。剧烈运动，无氧运动会消耗肌肉和气血，让体制更容易发胖。为正确的减肥运动应当是有氧运动，也就是消耗脂肪，而不是无氧运动。因为仅仅依靠加大运动量来减少体重是很难做到的。在我们做大运动量运动时，实际上是在做一种无氧代谢运动，此时肌体处于缺氧状态，是没有动用脂肪的，这种无氧运动主要是依靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
2而血糖降低是引起饥饿的重要原因，这也是为什么运动之后往往会感到特别饥饿。短时间内大强度的运动会使血糖水平降低，令人食欲大增，不少人在运动之后会在无意之间吃掉很多平时不敢吃的高热量食品，这样做仍然不利于减肥。
3正确的选择应该是做一些超过一小时的长时间有氧运动或者负重运动。负重运动也就是在对抗地球对身体的吸引力的同时进行运动，例如快走，慢跑，滑雪，跳舞，爬楼梯和溜旱冰这样的运动，有数据表明，在锻炼强度相同的情况之下，负重运动往往会比游泳，骑自行车这些运动消耗更多的热量，达到更好的减肥效果。
无氧运动的锻炼
无氧供能是无法长时间持续的。但是拳击手、武术高手、柔道高手等就能创造常人无法理解的肌肉无氧供能程度。他们都是经过长时间的练习，和不断补充肌肉所需元素。当然还要考虑先天因素(毕竟那些人都是有天赋的)但不能着急，程度只能慢慢加深，否则会受伤(无氧供能后肌肉恢复很慢)。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了什么是无氧运动，相比较有氧运动是一些柔和的运动。而无氧运动则是短时间的爆发的运动。但是各种运动有各种运动的独特之处。哲学家说：存在即真理。希望小编的介绍对大家有所帮助。
现在的不少的上班族尽管平时也很忙碌，但是大家忙里抽闲，很多人都会抽出一定的时间放在运动健身上面。而大家许多人都知道运动大致可以分为有氧运动和无氧运动，那么，如今就有很多的人咨询这样的一个问题，那就是经常做无氧运动长肌肉么？对此请看下面的解答。
无氧运动是锻炼肌肉能力的重量训练
每次提到肌肉的重要性时，很多人都会抱有疑问。那是因为大家担心肌肉会让自己看起来过于结实。其实，这是因为很多女性对肌肉有误解。她们一想到“肌肉=健美运动中锻炼出来的结实丰满的块状肌肉”。请大家放心好了，女性不经过特殊的训练，一般情况下是不会变成那个样子的。
减肥运动应该首先从无氧运动开始
顾名思义，重量训练就是利用“重量”来锻炼肌肉，可以用哑铃或者装满水的矿泉水瓶来做，方便有效哦！当然了重量训练也可以有很多种类型。在这里提倡的运动，不是为了让大家拥有块状的解释肌肉，而是拥有看上去虽然很柔软，但却有很好的线条的完美身材。如果说训练出来的是不外露的肌肉，而是隐形肌肉的话，大家是不是更能明白呢？
一提到减肥运动，很多人首先会想起散步或者有氧运动。有氧运动确实在燃脂方面有非常好的效果。郑多燕说：“你要问‘有氧运动是最佳的瘦身方法吗’，我会清楚的告诉你不是这样的。”因为单纯的有氧运动，在燃脂的同时还会减少肌肉量。所以，减肥运动应该首先从无氧运动开始。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
无氧运动能更快的增加体内的肌肉群
另一方面是因为，无氧运动能更快的增加体内的肌肉群。有些人可能没有觉察到这有什么不同，但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。在做完有氧运动后，身体疲惫，根本没有能量再进行举重等无氧运动了。你自己试一下就知道。即使是健身教练，在做有氧运动之后，也没有足够的体力做举重了。
经常做无氧运动长肌肉么？对于想让自己变得比较强壮有型的人来说，经常的做一些无氧运动的话，的确是可以长肌肉的。所以说对于比较喜欢运动的朋友们而言，可以针对自己的情况，选择比较适合自己的健身方式，想要减肥的话，无氧运动是不错的选择。
冬季天气转冷，许多的人可能相对的会减少户外的活动，但是其实这样的季节才是减肥的最佳季节。冬季天气寒冷的时候我们更需要运动。那么在这样的季节里哪些运动能帮助我们燃烧脂肪呢？接下来，小编就给大家介绍一些适合冬季运动减肥的方法。
自行车
如果有条件的人，可以在家摆放一个动感单车，在家运动是很不错的，因为有监控显示你可以更加准确的知道需要加强还是减弱，在运动的过程中也可以自由的调整坡度和平地，而且自行车非常适合不爱运动也不想太累的女生哦，是一种强度不高但是瘦身很有效的有氧运动。
哑铃操
单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
卷腹
动作要领：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。
健身操
这种运动也比较的简单，有氧运动的效果和减脂效果都是超棒的，而且也很能舒缓压力哦，尤其当你压力很大的时候，不妨听着音乐来一段健身操，释放身心。
冬季减肥注意事项
前提要选择对的时间和天气
以有氧运动为主。冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
具体项目可以根据年龄来选择：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，以消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。
虽然冬季做运动减肥的同时可以让身体获得热量，但在此还是要提醒大家，冬天减肥一定要注意保暖。进行锻炼前一定要记得热身，使身体发热至微微出汗，再投入到减肥运动中。如果不做热身运动就开始锻炼，很容易造成肌肉拉伤等问题。
饮食养生
运动养生
