掌握这三点 上班族轻松减肥
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。有没有更好的方式来实现运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《掌握这三点 上班族轻松减肥》，希望能对您有所帮助，请收藏。
导读：白领一族总是埋怨自己没有时间健身。其实呢！时间是有的，就是不晓道你会不会利用了。比如说上班等车的时间就可以用来健身。停面小编就跟大家讲讲上班途中怎么健身吧！
上班途中轻松减肥有方法
如果能上班途中轻松减肥的运动方法，这必定是个最节省时间的方法，大家必定也非常乐意照着做吧。肥胖是当今社会关注度最高的女性健康话题之一，然而，查寻一种既有用又安全的减肥方法又是令所有脂胖患都最头痛的问题。今天小编就搜集了上班途中轻松减肥的运动方法，一起来望望吧！
据统计，目前全世界约有70%以上的女性、55%以上的男性都处于肥胖状态。由于生活质度的快速拿升、高热度垃圾食品的泛滥、不良的作息和饮食习性让都市白领更深受肥胖的困扰，原本苗条的身形在都市的快节奏生活中不晓不觉就变成大象腿、小肥腰、肥肚腩
3个能在上班途中轻松减肥的运动方法
Ys630.com相关知识
编者：网球虽然和羽毛球一样看着简单，但是其中的技巧不是羽毛球可以比的。网球中接发球技巧都有哪些呢?
1、眼不盯球，太多的击球不准。
2、没提前转肩做好击球的准备。
3、接发球前不移动脚步。
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存在以上三点，接发球就是让人头痛的事。接发球就会变得盲目性的击球，球速快，没有反应时间，慌乱状态下，故不上动作的随意挥拍，那就没有成功率可言。
要提高接发球成功率，必须解决三个问题，我们给三点建议，对应解决接发球头痛的问题，希望能对大家有所帮助。
1、盯球是这样的，可以学学阿加西接发球的秘诀。用眼晴的视线盯球对手发球时的拍面，可以在球没有出手时，就能判断出发球的方向。看拍面击打球的部位，(正面、外侧、内侧)有微微的明显的变化，做出证确的判断。预判提前为准备接发赢取宝贵时间。
2、有了提前的预判，做转肩拉拍的准备动作，这里要着重提醒一点：就是引拍要小。
3、向前一步或者闪身击球。
击球点离球网越近攻击性越好
击球点离球网越近，打出的截击就越有威力。原因很简单，因为选择距离球网近的击球点，不管来球的速度、力量和旋转如何，都会明显高于球网。如果对手的回球绵软无力，飞行的高度又超过了球网的高度，你便可以打一记截击制胜球到对手的空场。
但如果对手的回球质量很高，球过网后产生了急坠的效果，则你就要采取更加保险的方法打截击了。也就是说，你不要尝试打角度很刁的截击球，以防被对手在下一次击球时得到更多的穿越机会。
最好先将球沿球场中线打回给对手或者打向对手的身后，总之让球继续处于自己身体的正前方，维持住回合就行了。
有时候，你在底线附近打出一记好球后，或许有时间呆住一小会儿，等对手回球之后再做移动，但若是呆在网前就很危险了。
在第一截击成功后，你要马上恢复身体的平衡、维持住积极主动的状态、马上再做垫步，密切观察对手的动向，准备随时向两侧移动防守穿越或向身后移动防守挑高球。
拥有良好截击技艺的球员，总是能通过对球拍和身体动作的观察，预判出对手打下一个球的路线和方式。
比如说，看见对手身体的重量流畅地穿过击球区或者是很早就打开了肩膀，那意味着他十有八九要打斜线的穿越球;如果你的对手错过了最佳的击球点，那他很可能会选择打直线球。
根据这种预判，你就可以提前调整自己的站位，让对手被迫去打那些最有难度的穿越路线。你当然无法将整片球场都防守得风雨不透，但只要有80%的球场得到覆盖，就足以强迫对手去冒险了。
选择难度最大的穿越角度，对手成功的几率恐怕还不到10%，而你几乎可以保证会在网前尝到甜头。
总结：现在你们都应该知道网球中的接发球技巧了吧，网球指南中提到网球和羽毛球都是大众运动，但是网球没有羽毛球普及，所以造成了很多人都不会选择网球这项运动!
编者：现在越来越多的人喜欢上了网球运动，但是他们都是拿网球当做健身瘦身的运动完全当做娱乐运动。网球中都有什么技巧呢?你知道哪些网球技巧呢?
1、在力量与旋转间找到平衡
一些像达文波特这样的选手，把球打的很有穿透性，但是缺少旋转;而有些像施奈德那样的选手，打出的球有大量的旋转，但是缺少穿透性。库兹涅索娃能够很好的把它们结合她利用拍头产生巨大的加速度，适度地从下向上挥拍，以使她打出的球既快又重。
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这给业余选手做出了很好的典范。确保你能够完成向上刷球，充分运用身体的蹬转协调发力，随挥到位，并且不因为缺少向前送球而牺牲力量和深度。只要勤加练习，这种击球方式可以成为业余选手的利器。
2、靠近底线击球
由于库兹涅索娃拥有出色的力量和灵活性，她的击球能力很强，可以在靠近底线的位置游弋，就像男子选手阿加西一样。这让她的对手很难打出更有进攻性的角度。
当库兹涅索娃站在底线附近借力击打球的上升期，这样很省力击出的球飞行时间缩短，她的对手没有太多的时间，去反应深球或者大角度的球―本质上来说这也给了库兹涅索娃更多的线路选择，一次又一次的压迫对手，从而把主动权牢牢地把握在自己手中。
3、勇往直前
在库兹涅索娃职业生涯的早期，她和拉夫纳蒂洛娃搭档，参加过很多双打比赛。这帮助她明白了如何合理利用场地的空间，做到步步为营。你可以很从容的在底线得分，但如果想到网前截击，就需要为你的技术增加另外的元素。
我并不是说你必须总是来到网前，但是可以试着用你的发球和底线进攻制造空挡，用高位截击得分。尤其是你已经把对手拉出场外的时候，来吧，给其更多的打击，网球需要制胜分。
尝试这样去做：当你下次与双手反手的对手进行比赛，如果你把她拉出场外，迫使她用削球回击，那你要进入底线之内凌空抽击;如果对方的回球过浅，那么在它落地后把它打向场地的空挡。
网球如何发球
(1)握拍：作为初学者可用东方式正手握拍。大陆式握拍，即半东方式正手和半东方式反手握拍可介绍给有一定水平的初学者。
(2)准备动作/站位：双脚齐肩宽，在端线后侧身站立。右脚与底线基本上平行。左脚正对右网柱。手腕和手臂放松握拍于身体前。左手在拍颈处托住拍。两脚尖的对角线就对着目标。
(3)向后拉拍和抛球：两手臂一同向下和向上运动。球从伸展的左手中向上垂直抛出。位置在身体前面和左脚上部。握拍手掌在向后拉拍时朝下。身体重心平稳地向前脚移动。抛球的高度应能满足击球手臂的充分伸展，并使击球感到舒适。
(4)有力的环绕动作：抛球后，身体开始向前转动，球拍在身后做环绕动作，并最后向前挥动击球。
(5)击球点：运动员必须尽力伸展身体，在最高点击球。击球点应在身体右前方，基本上与右肩充分伸直相一致。击球时手臂和球拍充分伸展。击球时，身体的转动和身体重心的向前转移，以达到右鞋底正对后挡网。理想的要求是，从球拍的顶部到左脚后跟成一直线。
总结：明星教你们打好网球的步骤你们都学会了吗?今天小编带来的这篇网球指南，就是为了帮哪些不会打网球的新手尽快学会打网球!
大家知道立定跳远技巧有哪些吗?立定跳远注复事项有哪些?立定跳远的动作主要由预摆、起跳、腾空、落地组成，想要做好立定跳远，就需要多多练习。跳远的好处有很多，感喜好的朋友可以来看看哦，也可以推举给周围的小伙伴们哦。
立定跳远技巧
立定跳远是测试停肢爆发力和全身和谐能力的简单有用的手段。
1、预摆
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝落低复心，上体稍前倾，手全量往后摆。
要点：上停肢动作和谐配合，摆动时一伸二屈落复心，上体稍前倾。
2、起跳、腾空
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要和谐，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬时蹬地动作。
3、落地缓冲
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机掌握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
怎么才能跳得远
1、起跳前的上停肢预摆，要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与停肢配合和谐。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。
2、蹬地要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。髋、膝、踝三关节伸直，起跳时，复心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳。此时身体已充分舒展开，教法采纳向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩一次再迅速放松、跳深、立定跳远等。
上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午，看看周围，你经常会发现自己的同事在按摩颈椎。
事实上，颈椎是人体非常脆弱的部位，而它周围的肌肉又非常难锻炼。 即使对于健美运动员来说，颈部的肌肉也是不容易锻炼的部位。对于上班族来说，颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况。他提供了一套训练颈部肌肉柔韧性的方案。
一、“米字形”弯曲 脖子向四周做环绕动作，容易造成颈椎扭伤，他建议做“米字形”颈部弯曲动作。 先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位;然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。
二、低头伸拉颈部肌肉，持续30秒 如果已经有颈椎病了，往后仰头会不舒服，杨宏建教练说，除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。
他推荐了3个练习斜方肌的方案：
一、直立划船 手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14~15次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。
二、耸肩 把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。
三、肩绕环 上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做2组，每组十几次。
四、单杠悬垂 双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。
如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?
专家回答
这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰：因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，最好在正餐(饱腹)2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。
目前可以这样安排饮食和运动：
1)早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。
2)中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3)晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。
饮食养生
运动养生
