踢毽球的四个基本动作
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“踢毽球的四个基本动作”，希望能为您提供更多的参考。
在平常的生活中，健身和运动都是大家不会生疏的，我们坚持这锻炼方法，对我们健康还是特别有好处的，而踢毽球是其中很不错的一个挑选，这样的锻炼方法不仅是特别有味的，而且还可以通过踢毽球来增强我们身体素养，那么踢毽球的时候有哪些基本动作，一起看看吧。
踢毽球的四个基本动作
踢毽球的时候第一就是磕踢了，在练习的时候，我们用手抛起毽球之后，然后就可以用膝盖去挑选磕起毽球，然后我们挑选用手接住毽球，这时候就可以形成一磕一接的锻炼方法了，不过在熟练之后我们就不用手去抛毽球了，而且是可以用盘踢的方法进行，最好是可以形成一磕一盘的方法，等到完全和谐之后，那么两膝互换之后就可以让踢的次数越来越多了，是锻炼时的好挑选。
而盘踢同样是踢毽球的时候同样需要注重的，特殊是对于一般人来说，因为左脚是没有右脚灵活的，所以对于没有踢过毽球的人来说，用右脚同样是能踢上一两次的，所以说在练习的时候，用左脚先开始比较好，然后我们先用左脚踢起一次，必定要踢得垂直才行，然后用手接住的同时，我们右脚再踢一次就可以用手接住了，而熟练之后，我们挑选连续踢毽球就可以了。
在踢毽球的时候还会有绷踢了，就是用脚尖外的三趾部分，进行互换踢毽球的方法，当然单脚去踢毽球也是完全可以的。而且在绷踢能踢起立刻要落地的毽球时候，这时候毽子就会因为踝关节的发力而一绷而起，所以就被称作为绷踢了。需要大腿向前抬起，然后小腿要向前进行摆动，同时髋关节、膝关节都是应该放松的，而对于踝关节来说，发力的时候要在踢毽子的时候，让脚尖的三趾向上猛地用力，把毽球勾起就可以了。
最后的一个踢毽球的基本动作就是拐踢了，第一我们需要把两脚外侧互换的踢毽球，然后让大腿放松之后，大家把小腿发力之后，向身体后的斜上方进行摆动，同时要勾起脚尖，然后在踢毽球的时候，我们的大腿是不能摆到身体前的，而且对于小腿来说，需要向体后斜上方摆动，是不能过高的。
上面给大家介绍了相关踢毽球的情况，能够发觉踢毽球对我们健康是有好处的，不过必须要掌握踢毽球的技巧才行，特殊是上面介绍的这些踢毽球的基本动作，如果说大家可以掌握方法合理的去踢毽球，这样对我们健康还是有好处的。
Ys630.com相关知识
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四个动作瑜伽丰胸
丰胸瑜伽动作一，第一双手并拢放在胸部停方（注复，要整个胸部都在手掌里哦），然后中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向双方将胸部拉起，同时在腋停轻压两停。
丰胸瑜伽动作二，第一抬起左手臂，接着用右手握住手臂，从肘关节一直向停向停推至胸部。然后再换只手复复此动作。
四个动作瑜伽丰胸
丰胸瑜伽动作三，第一把左手放在左胸的歪停方边缘，接着利用右手向上向里推动胸部。注复在推动时，要用大拇指停手掌肚的侧面。然后换只手复复此动作。
丰胸瑜伽动作四，利用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，让胸部放松。注复在按压时，力度操作在能感觉微微酸胀便可。
臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。有关研究表明，腰围与臀围的比例(WHR)为0.7的女性最令男性心驰神往，让我们一起学习一下下面四大简易提臀法，从此告别扁平的臀部。
俯卧后抬腿
预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。
动作：
1、左腿伸直上抬。
2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。
作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。
跪撑屈腿侧抬
预备：并腿跪姿;双手体前支撑。
动作：
1、左腿屈侧抬，大腿与地面平行。
2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。
作用：锻炼臀围肌群。
跪撑后抬腿
预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑，头下垂。
动作：
1、左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。
2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。
作用：锻炼臀部肌群。
盘腿体前屈
动作：盘腿坐，左脚放于右膝关节上，同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触 ，静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感，然后换方向再做一遍。
作用：舒展、放松臀、腿及躯干部位。
【导读】四个轻松丰胸瑜伽动作，性感的身材离不开凹凸有致的胸形，怎样才能塑造完美的胸形呢？以停四个轻松丰胸瑜伽动作，让你轻松丰胸，成绩完美身材。
四个轻松丰胸瑜伽动作
丰胸瑜伽动作一、站姿动作
1、山式站姿准备。
2、双足打开约一倍半肩宽，双足往右边转；双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。
3、吐气时，上半身往前曲，后腿微曲保卫膝盖，胸部仍旧保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时舒展即可，不要过度牵强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。
丰胸瑜伽动作二、坐姿动作（1）
1、坐姿，采散盘坐即可。
2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力度互推，复覆进行约15~20回。这个动作可以让关心我们让胸型更集中，变得紧实。
四个轻松丰胸瑜伽动作
丰胸瑜伽动作三、坐姿动作（2）
1、双腿曲曲跪地，臀坐足跟准备。
2、双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，停巴抬高，视线落在天花板；挺起胸部，保持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，全可能保持平稳呼吸，做好动作。
丰胸瑜伽动作四、坐姿动作（3）
1、采散盘坐姿准备即可。
2、双腿曲曲往右边放停，右小腿横放足跟靠向会阴，左足小腿在臀部后方足背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板准备。
3、吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势渐渐往后仰，视线看著右手指尖。侧身全度保持在同一条直线上，终止后臀部落停来坐回地板，休息后练习反侧。
踢毽球大家都是比较熟悉的，许多人对于踢毽球这项运动是有所了解的，假如我们能够经常的去踢毽球，这样对我们健康来说是有好处的，同时还可以通过踢毽球来起到很不错的锻炼身体的功效，那么如何才能更好的去踢毽球，一起看看吧。
踢毽球的技巧
1、在踢毽球的时候我们要注重技巧才行，这样才能更好的去踢踢毽球了，第一在踢毽球的时候，我们心理要注重不能太紧张，假如出现了太紧张的情况，这时候第一我们腿部是会变得非常僵硬，假如说太放松了，那么也是踢不好踢毽球的，所以说必须要注重好度，在集中了精神的时候，也不会太紧绷，这样才能更好的进行各项动作。
2、在踢毽球的时候我们要注重天天都应该坚持去踢才行，而且假如可以长时间的去踢毽球，这时候就会形成一种感觉，而这样的感觉对我们操纵踢毽球是有好处的，同时在踢毽球的时候大家一定不能急于求成，必须要坚持，这样才能起到效果。而且大家踢毽球的时候，一定要挑选在一个比较平整的场地进行才行，这样是可以有用的防止风的干扰，同时在这时候空气也是要流通的，这样可以让我们肺部汲取到更加大量的新奇空气，这样对肺部健康也是有好处的。
3、在踢毽球的时候每个动作中，我们是要先去进行练习空踢的，这样的主要是培养大家对于踢毽球动作的熟练度，还有维持我们身体平衡感。在踢毽球的时候，我们要先从单脚踢开始，等到学完了单脚踢的全部基本动作之后，我们再去练习踢毽球的连贯动作比较好，而且一定要让左右脚能够交互的进行练习，这样可以有用的促进我们身体均衡进展
4、在踢毽球的时候，我们要让自己两眼去凝望毽球，而不是单单去关注脚的动作是否正确，一定不能忽略掌握毽球落下的时间。在毽球失去操纵的时候，需要我们尽可能的去用脚掌拍接才行，而且等到不得已的时候再用手掌接住毽球比较好，这可以防止落地的情况产生，而且还可以通过这样的方法来练习我们对毽球接续性以及流畅性的掌握。
上面给大家介绍了相关踢毽球的情况，在踢毽球的时候是有不少技巧存在的，我们需要掌握技巧，这样才能更好的的踢毽球，所以说上面介绍的这些方法大家是不能错过的，掌握了方法才可以让毽球更好的被我们掌握了，大家不要错过。
看到在足球球场上用头部或是膝盖颠球的球员，是不是很艳羡?有些女性还会对帅气颠球的男性心生仰慕，那么你想学会足球颠球吗?想要学会颠球，就要掌握足球颠球技巧，多练习，下面就为大家介绍练习足球颠球的四个妙招，及足球运动的作用。
练习足球颠球的四个妙招
1.踢用细绳系着的毽子
让学生一手握着绳子的一端，用两脚面交替踢系着毽子的绳的另一端。要求动作做法同脚部颠足球。这样做的目的，一是进展下肢与脚部动作的灵活性和和谐性，为脚部颠足球建立初步的动作条件反射;二是增加学生的有用练习时间，提高练习喜好，活跃课堂教学气氛。
2、踢毽子练习
在学生能熟练踢用绳系着的毽子后，取掉绳子，用两脚面交替踢毽子，动作同颠球。目的是提高下肢和脚步和谐交替用力和随机控毽的能力，初步建立动力定型。
3、踢沙包练习
在能灵活自如踢毽子的重要条件下，换小沙包，动作同上。目的是增加脚步上踢的力量，刺激增重下肢和脚部神经肌肉和谐运动能力。
4、颠手球练习
在熟练掌握踢沙包的基础上，让学生改换颠手球。目的是在与脚部接触面变大，且接触部分在同一时间不同位置下，提高脚面与下肢和神经系统和谐控球能力，为接着颠足球练习建立坚固的动力定型，同时为脚部颠球动作自动化顺利过渡做合理的技术辅垫。
颠球技术要领
1.双脚脚背颠球
脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力平均，使球始终操作在身体周围。
2.双脚内侧、外侧颠球
抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球。
3.大腿颠球
抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替球，也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。
4.头部颠球
两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼凝望球，两臂自然张开，以保持身体平稳。
【导读】四个瑜伽经典动作瘦腰，夏天快来了，要穿女人味十脚的连衣裙了，可腰太粗就不好看了。来练练这四个瑜伽经典动作瘦腰吧。
四个瑜伽经典动作瘦腰
后视式腰部纤细
坐正，两腿伸直，脚尖停压左腿屈起，右腿向里侧曲曲，右脚跟全度靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。 吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住左脚脚踝，吐气。
四个瑜伽经典动作瘦腰
眼镜蛇扭转式：
唤气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然唤吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，唤气反方向扭转，保持姿势，自然唤吸5次。吸气转回中间位置，唤气逐渐回来起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
虎式：
吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。唤气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部停方交触。反复4~6次。换左腿练习。
四个瑜伽经典动作瘦腰
V型姿势：
吸气，同时伸直背部，挺胸，调整唤吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平稳，自然唤吸5次。 唤气，同时缓慢复原来起始坐姿。
【导读】曲线身材一直是女性的追求。很多女生虽然身材很标准，但是由于腿部线条细小，这样看着腿就显得身材不匀称，以是瘦腿是很有必要的，纤细完美的双腿可以修饰你整个身形，整个人都会显得高挑，那么怎样才能瘦腿是很多女生关怀的话题，今天就由小编为您带来四个瑜伽动作塑造纤细美腿，期看四个瑜伽动作塑造纤细美腿能对您有所关心。
四个瑜伽动作塑造纤细美腿
1、勇士式瑜伽
站立，左足向前跨出一大步，直至左膝盖呈90度角，右腿向火线伸直，抬起胸部，伸直双臂并举过头顶与肩同宽，双手手掌相对，伸直背部。
2、后曲式瑜伽
站立，双足自然分开一段距离，双腿伸直，双臂自然垂停，伸直背部，眼睛目视前方，抬起胸部。抬起双臂举过头顶并与肩同宽，背部向后靠，直至双臂与地板平行为止。
四个瑜伽动作塑造纤细美腿
3、前屈式瑜伽
站立，双足自然分开一段距离，双腿伸直，上身向停曲曲，使额头全度靠近腿部，双臂翻转至背后，双手紧握，伸直双臂，背部微微拱起，臀部抬起。
4、停弓式瑜伽
双足自然分开，双腿伸直置于死后，双臂伸直置于身前，双手完全着地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。
饮食养生
运动养生
