瑜伽对我们身体有什么帮助 增强免疫力
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“瑜伽对我们身体有什么帮助 增强免疫力”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
很多的白领上班族都比较喜欢做瑜伽，因为他们在白天经历着很大的工作压力，而瑜伽就是一种缓解压力非常好的方式。所以像我们平常觉得压力比较大的朋友，可以在日常生活当中，多多关注一下瑜伽这项运动，对于我们的身体健康是有着很不错的关心的，下面我们来了解一下吧。
增加疾病反抗力
生活和工作压力非常大的人，他们的身体免疫能力是比较低的，所以更加轻易受到疾病的困扰，所以很多的人开始进行瑜伽锻炼。就是因为瑜伽可以增加我们对疾病的反抗能力。生活中有很多的朋友通过瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的反抗力可以应付从感冒到诸如癌症的各种严峻病症。所以我们平常身体不太好的朋友可以在生活当中多进行瑜伽运动，对于我们的身体健康相信会有着很大的关心。
改善视力与听力
随着电子产品的出现，我们的生活再也离不开手机和电脑，所以说很多人的视力和听觉都会受到必定程度的影响。我们都知道正常的视力与听力主假如靠眼睛与耳朵得到优良的血液循环与神经传送。供给眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，神经与血管经过颈部时就有可能碰到滞疑难行的状况。如此变阻碍神经与血液对眼睛与耳朵的供给。而进行瑜伽锻炼是可以有用的促进我们颈部的血液循环的，所以在很大的程度上我们的视力和听力可以得到改善。
养生瑜伽现在变得越来越平凡，正是因为它能够为我们带来这么多的好处。不光是生理方面，心理上我们也能够得到很大的放松。所以说我们各位看官在看过上面的介绍之后，假如也让自己的身体得到身体和心灵上的双重洗礼的话，我想养生瑜伽就是一种非常适合你的方式。
Ys630.com相关知识
免疫系统是人体内无形的保卫屏，时时刻刻保卫着我们的健康，让我们健康欢乐的生活。免疫系统失常就会引起反抗力下降，易受外界病毒、细菌侵袭，甚至可引发多种疾病，如肿瘤、风湿性关节炎、过敏等。为此，我们特从众多的瑜伽体位法中选取了一些养护和让免疫系统发扬正常作用的练习
1、清理经络调息（初级方法）
以至善或莲花的坐姿坐好，背部维持伸直，双手掌心向上，放在两膝上，闭上双眼放松，逐步把注重力集中在呼吸上，抬起右手，用食指、中指压在印堂上，无名指压在左鼻孔，以右侧鼻孔呼气，再吸气。在呼吸的过程中最好没有声音，当你感觉到身体疲乏时，就结束呼吸练习。
功效：能增加血液中的氧含量，促进血液和淋巴系统的循环，清除血液中的毒素。清理由鼻至肺的整个呼吸系统，让人精神焕发，平和宁静，使人不论在心理还是生理上均处于正常的健康状况。经常进行还可提高免疫功能，预防各种呼吸道传染病。
2、铲斗式
站姿，双脚分开比肩宽，吸气，两臂两举过头，维持两肘伸直，手腕自然下垂。呼气，在弯腰的同时，上肢随这向下摆荡，让头和双臂在两腿间轻松自然地摇摆几下，最后头部和手臂自然地垂体。稍停，慢慢吸气，回到竖立双手高举过头的姿势。重复练习46次。
功效：加强血液循环，使身体产生活力，头脑清醒，兴奋脊柱神经，排除疲惫感。
3、桥式
仰卧，双腿弯曲，双脚逐步接近臀部，两手放于身体两侧，掌心向下，慢慢吸气将身体向上抬高，臀和背部逐步离开地面，下颏抵住胸骨，维持1020秒钟，呼气，慢慢放下背部、臀部、伸直双脚、放松。
功效：加强臀部和大腿的肌肉，扩张胸肺，对甲状腺、甲状旁腺、胸腺等内分泌腺体有优良的刺激，使人体的免疫功能处于高水平状态。
４、眼镜蛇式
仰卧，双臂屈肘，双手放在肩部两侧，掌心向下，双腿并拢，放松身体，开始时仅靠头、颈的力量把上身慢慢向上抬，然后再利用手臂的力量把上身慢慢向上抬至极限，抬头，眼睛看着天花板，髋部尽可能贴近地面，维持这个姿势510秒钟。收回时，慢慢呼气，将脊椎一节一节地放回到地面上，直到胸腹部平放到地上，前额贴地，全身放松。
功效：使脊椎维持弹性，有助于稍微突出的椎间盘回位，促进背部，颈部的血液循环，使腺体的活动得到平稳。对肾脏有很好的保健作用，可冲走肾中的沉淀物。
5、犁式
仰卧，双腿伸直，两脚并拢，双手放身体两侧，掌心向下，第一，放松身体1020秒钟。然后边吸气边将两腿同时抬起，双手用力下压，收缩腹肌使臀、背离开地面，当两腿上抬至与躯干垂直后呼气，双脚后摆越过头顶，尽可能将双脚落到地面上，维持这个姿势510秒钟。缓慢，有规律地呼吸，收回时先弯曲双膝，然后，将脊柱一节一节放回到地面上，回到起始姿势。
功效：对整个脊柱很好的锻炼作用，刺激全身的血液循环，使甲状腺的功能得到调整，有益于肝、脾、胰及各种内分泌腺体，提高人体的反抗力，可辅助治疗痔疮、糖尿病和多种头痛。
滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。
6、肩倒立式
仰卧，两腿伸直并拢，两手掌心向下，轻压地面，双腿缓慢上抬直至与地面垂直，再将双手托起腰的两侧，让臀及背部，双脚升得更高，伸直双腿，内收下颏、抵住胸骨、尽量舒适、缓慢地呼吸、维持510秒钟。还原时慢慢放低两腿，让它舒展在头的上方，放下双手，放回身体两侧，伸直双脚，慢慢放回地上。
功效：使血液中血红蛋白含量增加，改善脑部的血氧供给。对甲状腺和甲状旁腺有益。使人布满活力。经常练习，有助于防止和治愈各类感冒。
【导读】简易健身瑜伽拿高免疫力，肺部将氧气供给到身体的各个部位，通过做简单的健身瑜伽，可以增强心肺功能，并拿高人体免疫力，轻松预防呼吸道疾病，那么接停来我们就一起来了解停简易健身瑜伽拿高免疫力。
简易健身瑜伽拿高免疫力
一、喜鹊马步式
双足站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。吸气，渐渐抬起足后跟，身体复度平均地放在足趾上。眼睛凝看前方，并渐渐地曲曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力度保持平稳。保持动作20秒后，再回到原位复复2次。
简易健身瑜伽拿高免疫力
二、眼镜蛇式
俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，足背贴地。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，曲曲上身，头抬起。呼气时，放松括约肌，上身放停。复复3次后，俯卧在地上休息片刻。
三、弓式
俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上拿起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，渐渐地将四肢放停回到原位。复复数次。
简易健身瑜伽拿高免疫力
四、拱桥式
仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖曲曲，足跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。呼气，缓慢地将手足向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后渐渐放停回到原位，复复3次。
教你拿高免疫力的简单瑜伽：
孩子式
坐在脚跟上，唤气向前曲曲来额头触地，手掌心向上，深唤吸20秒，然后逐渐吸气同时坐起。
桥式
仰卧，曲双腿脚跟靠近臀部，深吸气臀部收紧向上抬起同时身体向上弓起，保持15-20秒。
曲月式
双臂举过头时吸气，唤气髋部向右凸出呈弓形，髋与肩在一线上，保持20秒同时深唤吸，深吸气身体还原。
鸽子式
左腿归蜷大腿根部， 右腿指向身体后侧， 双手在头顶交叉扣住，然后身体向右侧曲曲， 手臂与右脚靠拢。
猫式
猫式动作1
1：双手、双膝和小腿着地。吸气同时抬头上瞧、收紧背肌，腰部停沉，将臀部翘起，保持6秒。
猫式动作2
2：缓慢唤气，放松颈部，掉头含胸，收缩腹肌，将后背拱起，保持6秒。
我们现在的生活水平质量有了很大的提高，所以许多的朋友在平常的时候暴饮暴食，为了减肥这些朋友就开始减肥了，许多人就开始一些运动减肥法，在这其中最常见的就是快走，接下来我们就看一下快走对我们人体有什么关心。
快走属于有氧运动
快走在我们生活当中是一种特别多见的运动方式，许多想要减肥的朋友也会挑选这种方式，但是我们在快走的时候，其实消耗的热量不是许多，只能是对于我们的肠胃消化带来一点关心。快走作为一种走样运动虽然看似简单，但是在运动的时候同样需要技巧。假如大家不清晰快走应该怎么进行的话可以向专业的健身教练进行咨询。
快走的好处有什么
1、快走对骨骼的好处
我们身边患上膝关节的人有许多，当这类疾病发生在我们身上之后，对于患者的影响是特别大的。而我们这时候就可以采纳快走的方式来进行锻炼，对于膝关节的患者来说有着很大的好处。因为快步走时关节部位承担压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患假如经常从事亲切的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。膝盖和脚骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量练习，能让身体多汲取钙质，对抗骨质疏松。
2、快走可预防和治疗失眠
我们许多朋友可能不知道，假如经常进行快走这类运动的话，是可以有用的预防和治疗失眠这种现象的。特别是对于我们老年人来说，他们天天的睡眠时间会大大减少，假如出现失眠的话，对身体的影响是特别大的。所以现在我们许多退休在家的老人，还是工作繁忙的中青年人，都视快步走为一种时尚的生活习惯。
通过上面的介绍，想必大家对于快走的好处已经很清晰了，但是大家一定要注重，假如你的身体比较胖的话，我们在进行快走的时候，对于膝关节的压力是特别大的，所以我们一些肥胖的朋友在刚开始锻炼的时候要注重锻炼的时间不要过长，免得对我们的关节造成影响。
瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜的，瑜伽对男性的保健作用不容小觑，不仅强身健体，而且提升男性魅力。今天小编就介绍这8个适合男性的瑜伽动作，多加锤炼不仅增强免疫力，招招都能锤炼出男性的魅力所在。
招式一：趾尖式
主要功效：增强人体平稳感和和谐性，同时治疗性冷淡及性的操作能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
招式二：双手支撑双莲花
主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式三：侧角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，关心舒展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而关心消化，并减少腰围线上的余外脂肪。
招式四：单臂支撑式
主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
招式五：扭身祈祷式
主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾相关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时排除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
招式六：风吹树式变体
主要功效：增强人体平稳感和和谐性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
招式七：蝎子式
主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的操作能力，强化耐力和注重力。
招式八：头倒立
主要功效：有瑜伽体位之父的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经宁静，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并排除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉放松下垂。
所以说，男士练习瑜伽可以保持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更杰出。而且在全球也已经掀起一股男士瑜伽风潮，越来越多的男性同意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和舒展。需要注重的是，男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋舒展，非常困难。初学者要有点耐心，按部就班，努力练习，一般3个月就会有所改善。
近日，在一个由肿瘤术后病人自发组织的座谈会上，有一位康复病人向大家提供了一份能够增强自身免疫力、抵御肿瘤细胞的食谱——蔬菜汤。现将其摘录，供读者参考。
制作材料： (以下是一个人二天的饮用量)
1.白萝卜。数量：中型长的白萝卜(约三十公分左右)约1/4长。
2.白萝卜叶子。数量：一根萝卜叶子的1/4撮左右。(晾干的萝卜叶子也可用)
3.胡萝卜。数量：中型长度(约18公分左右)的1/2根。
4.牛蒡根。数量：大型的四分之一根，小型的半根。
5.干香菇。大的1枚，小的3～5枚。
制作方法：
1.容器的选择：建议用铝锅或耐热玻璃锅。绝对不能用铁锅、铜锅、陶锅。否则汤会出现白浊，使成分发生变化;若用搪瓷锅，可能使锅内壁成分溶出，产生不良反应。
2.制作过程：首先将蔬菜洗净后连皮切大块放入锅内，再往锅内加入蔬菜量三倍的冷水，约2000—2500毫升，加上锅盖后大火烧煮沸腾后改为小火煮1小时即可。烧煮过程中不可将锅盖打开。
注意事项：
1.待蔬菜汤温和后打开锅盖，面上的泡沫不必去掉可饮用。
2.蔬菜汤的材料不要混入其它的药草及植物。
3.喝不完的菜汤倒入玻璃器皿内放入冰箱冷藏待用，不可冷冻。
4.剩下的菜渣可作菜肴吃。
5.饮用蔬菜汤，如果再服用中药汤需相隔一小时，服用西药相隔二小时。
【导读】印度笑瑜伽减压防癌提高免疫力，俗语说：笑一笑，十年少。说的是保持优良的心态，对人的身心健康有好处。但凡事不可过，按照中医理论，大笑过喜则伤心，于身心健康不利，一起来看看印度笑瑜伽减压防癌提高免疫力。
印度笑瑜伽减压防癌提高免疫力
一、爱笑瑜伽热身准备式--林中步行
笑瑜伽也是一种运动，所以，热身一样很重要。练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。步行时间可以是10~30分钟，边走路边拍手，同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松下来，为后面的内容做准备。
印度笑瑜伽减压防癌提高免疫力
二、爱笑瑜伽进行式--学习动物的表情
在瑜伽师的带领下，活动面部肌肉，然后模拟瑜伽师的动物表情，如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24个不同的笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要按照瑜伽师的样子去做，也能自然而然沉醉其中，树林中很快就布满了笑声。
三、爱笑YOGA结束式--调整呼吸
经历过了一场酣畅淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了非常。与其他的瑜伽一样，爱笑瑜伽一样需要准备式和收式。大家渐渐收回笑脸，调整呼吸，一边在森林里漫步一边大声向自己说我们是世界上最欢乐的人、我们是世界上最健康的人.等情绪和心跳渐渐恢复安静后，大家带着轻松和愉悦各自离去。
我们经常参加一些户外运动，有的人喜欢成群结队的打篮球，有的喜欢两个人打兵乓球，有的人喜欢打羽毛球。我们都知道运动对我们的身体非常的有好处，打羽毛球其实还可以增强我们的免疫力。那就随着小编一起来看看吧!
打羽毛球可加强免疫力
打羽毛球的时候我们身体的每一个部位都在运动，对我们全身都有益。
打羽毛球可以强身健体，加强身体的灵活度和耐力，促进身体的平衡和协调能力，从而减少跌倒的风险。
每天打羽毛球30分钟可以加强免疫力，降低胆固醇水平，降低心脏病风险，并可减压，改善精神健康。
打羽毛球是是一项可以锻炼全身的健身活动，可以增强我们的心脑血管。
双脚都要在场地上不停地移动、跳跃、转身、挥拍，在场上与对方往返对击，可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。
据统计，高强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。
所以长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。
羽毛球是适合大众体育的运动项目，是我们休闲娱乐的好方式。
运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定，比如青少年可以选择中强度的运动节奏，运动时间掌握在40-50分钟为宜。
而老年人则应该减少运动量，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的即可。
羽毛球运动适合于男女老幼，但巴布提醒，心血管疾病和肺部疾病患者，若要进行比赛水平的羽毛球运动时，应先咨询医生，以策安全。
提高免疫力的食物
1、新鲜萝卜
萝卜是我们日常生活中非常常见的一种蔬菜，并且很多人都非常都喜欢吃，不管是清炒萝卜还是炖萝卜，都是很多人餐桌上的常客。
而且萝卜还具有非常好的药用价值，这是由于在萝卜中含有辛辣的挥发物质，这种物质能够有效的帮助我们杀灭体内的一些有害细胞，从而增强人体免疫力以及预防各种疾病。
而且在萝卜中还含有大量丰富的干扰素诱导剂，这种物质同样可以帮助我们人体增强自身的免疫力以及抵抗力，因此在日常生活中我们应该多吃些萝卜。
尤其是一些体质虚弱的人在日常生活中更应该多吃萝卜，这样才能有效的摆脱羸弱的身体从而恢复正常的生活。
2、人参蜂王浆
一直以来蜂王浆以及人参等都是我国居民养生保健的理想食品，同时经过研究发现，在平时适量的摄取人参以及蜂王浆，还能够很好的起到提高机体免疫力的作用。
不仅如此，人参以及蜂王浆还能够帮助内分泌失调的人群有效的调整内分泌，从而预防各种不适的症状出现。因同时在蜂王浆中还含有大量具有防癌作用的蜂乳酸，因此经常食用还可以起到很好的防癌以及抗癌的作用。
但是在吃蜂王浆的时候要特别的注意一点，那就是尽量的不要让正处在生长发育期的儿童食用，因为在人参以及蜂王浆中都含有一些天然的激素。
给儿童食用之后很有可能会因此而刺激其生长发育，从而出现性早熟等症状。因此在免疫力低下怎么办的问题上，蜂王浆是成年人不错的选择。
3、灵芝
一直以来灵芝在我国就充满了传奇的色彩，而经过现代医学研究发现，灵芝是一种非常好的药材，它可以帮助我们有效的增强身体免疫力。
之所以灵芝具有增强免疫力等功效，是由于其中含有抗癌效能的多糖体，这种物质可让人体细胞再生，以此来增强人体自身的免疫力，同时还能有效的吞噬各种可能致癌的癌细胞。
除此之外在灵芝中还含有丰富的锗元素，这种营养物质能够有效的促进身体的新陈代谢，从而延缓细胞的衰老。
同时灵芝中所含有的各种营养物质还能够通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用，因此在日常生活中，我们可以通过食用灵芝来起到有效的防癌以及抗癌的功效。
4、菇类食物
生活中非常常见的一些菇类食物同样具有很好的增强免疫力的作用，比如像蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养等，这些食物都能帮助我们人体有效的提高免疫力以及抵抗力。
除此之外还有香菇，在香菇中含有大量丰富的香菇多糖，这种物质同样能够增强人体免疫力。
面对免疫力低下怎么办的问题，以上这些食物都具有很好的增强免疫力的功效，因此建议体弱的人群在日常的饮食中多吃这些食物，以此来保证身体健康。
5、茶
喝茶会让你远离医生。一项新研究认为，茶里含有的一种茶氨酸能增强身体的抵抗力，其效果为咖啡所不具备。
刊登在新一期美国《全国科学院学报》上的研究说，美国布里格姆妇女医院和哈佛医学院的研究人员在实验室实验中发现茶里含有一种物质，可以使免疫系统攻击入侵的细菌、病毒和霉菌等。
6、木瓜汁
世界艾滋病研究与防治基金会主席吕克蒙塔尼耶说，从发酵木瓜中提取的汁液能增强人体免疫力，对抗包括非典在内的一些病毒，但目前尚缺乏这方面的研究。
蒙塔尼耶说：木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。尽管我们没有对非典病人的氧化力进行研究，但我认为这是可行的。蒙塔尼耶说，他已经向同行推荐这种提取液治疗法国的非典病人。
7、橘橙番茄
吃橘橙番茄可防病，专家介绍，适当补充维生素，可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、橘橙等都含有大量的维生素。
结语：读了上面的文章我相信大家对打羽毛球可以提高人体的免疫力有了一定的了解，人体的免疫力是一道保护我们身体的屏障，因为免疫力的存在我们才不会被外界的细菌病毒轻易地入侵。在这里小编希望大家都能拥有健康的身体!
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(1)塑造女性完美体形：
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防
乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖。
(2)预防慢性病：
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会
产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
(3)消除紧张和疲劳：
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲
劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
(4)保持青春：
瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。
其实生活中瑜伽的好处远不止这些，长时间练习瑜伽还可以修身养性，对于女性朋友来说更是美容养颜的好方法。除此之外，小编还要提醒大家的是，瑜伽锻炼不是一两天就能达到以上效果的，所以要想瑜伽真的对我们生活和身体起到作用，就应该长时间坚持锻炼。
坐姿风吹树式
动作要领：十指交叉，翻掌向上。呼气，身体向左侧拉升，吸气还原。右侧复复一次。做这个动作时要注复不要耸肩。向两侧拉伸时，注复臀部不要离地。手臂和腰部都要向一侧全量拉伸。
功效：疏通经络，改善微循环，可以滋养胆经和膀胱经。
拨云式
动作要领：这个动作在瑜伽体式中算是很简单的。练习时注复不要耸肩，肩膀要全量停沉。
功效：和风吹树式有同样的功效。
停犬式
动作要领：停犬式的准备动作是手掌着地，足前掌着地，背部跟头部显现直线。身体往腿部靠近，显现类似三角形。
做这个动作时要注复，两足分开与胯同宽，两手分开比肩宽。手掌张开，两中指平行。用手掌力量按压地面。另外，停肢柔韧性差的人可以踮足，屈膝完成。
功效：可以强化躯干以及四肢的体能，进而促进四肢跟躯干的血液循环，如此一来，手足就会有热能，自然而然就可以改善冰冷的情形。
幻椅式
动作要领：停蹲时要注复两腿保持平行，手无限向上，感觉像坐在一张椅子上。感受肩部、臀部和大腿的紧张，膝盖不用力。
功效：可锤炼停半身的力量，增强停半身的血液循环，改善足冰冷的情形。
小贴士
教练拿醒，想要让手足暖起来，除了多做运动，也别忘了要调整饮食、作息和心情。冬天建议女生天天早上将黑豆、黑米、黑芝麻和核桃磨成浆来喝，这4种食品特殊适合冬日补气血。平常自己也可以做些穴位按摩等辅助工作。比如，天天在睡前泡足，可以在泡足水中加姜片。另外泡足水最好要到小腿肚位置。
我们的产妇是很特殊的一类人群，因为刚刚生完孩子，不管是在身体上还是心理上都会出现一些问题。这个时候我们的家属需要给产妇更多一点的关怀。产妇也可以自己尝试着做一些运动来进行恢复，其实瑜伽就是很不错的方式。下面我们来看看那瑜伽对于我们产妇有什么样的关心。
预防乳房下垂
我们都知道，乳房是女性展现魅力的重要部分，很多女性在生完孩子之后，都会出现乳房下垂的情况，这也让很多爱美的女性是接受不了的。其实我们是可以通过瑜伽来让自己重新恢复的。假如我们可以进行产后瑜伽锻炼，能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、欢乐、健康的乳汁。还让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
调整产后心态
不少的新妈妈们会在生产完了以后出现产后抑郁症，尽管这不是什么特殊大的问题，但是假如不及时解决掉的话，对于我们新妈妈和婴儿都将会带来一些危害。要是我们的这些朋友可以做一些瑜伽练习，就能够关心新妈妈排除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照料新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有用的呼吸、安静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
恢复苗条身材
因为怀着宝宝的原因，家里人就会让准妈妈们在孕期不停进补，在这怀胎的十个月当中，我们的女性身材是很轻易走样的。特别是在生完孩子之后，很多女性的身材都恢复不过来，这也是很多妈妈很困惑的问题。其实产后瑜伽能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能排除腹部、臀部、大腿等处余外的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。
可能很多人都没有想到产妇在生完孩子之后会有着这么多的好处。所以说大家在平常的生活当中假如可以的话，不妨让这类人群试着做一下瑜伽。很多人的思想还停留在这类人群只能在家里坐月子的阶段，其实适当的进行一些运动，可能会比单纯的做月子更好一点，大家说不是吗?
饮食养生
运动养生
