因为我们现在的生活水平不断的提高,但是因为很多人的饮食不注复,加上比较差的生活习性,所以就患上了糖尿病,这种疾病在发生之后,对于患者的影响是非常大的,所以我们糖尿病患者在平常的时候要多做一些运动。那糖尿病患者可以做什么运动呢。
1、慢跑
我们很多的朋友在生活中常常会进行慢跑,其实这是一种非常不错的运动方式,慢跑对于我们的心脏和血管来说有着很好的刺激性作用,让我们在运动过程当中出一些汗,这跟我们平常的汗不一样。大家要知道动汗为贵,跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义,因为糖尿病患者体质偏酸性,动汗可使体内环境偏碱性,从而降低炎症的发生率,对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。
2、漫步
糖尿病患者并不适合一些高强度的运动,所以漫步这类运动就非常适合他们这类人群。漫步这种方式在生活当中非常的简单,强度很低,对于我们的糖尿病患者来说是一种很不错的挑选。因为漫步不会因为过度的劳累造成血压上升,另外当碰到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边漫步,一边按摩腹部,适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以,漫步不但对糖尿病有好处,对其他的疾病也有必定的好处。
3、健身操
我们很多的糖尿病患者到了后期,很多的时候都会显现手指和脚趾疼痛的情形,所以针对这个情形,我们就可以挑选健身操这种运动方式,健身操对于我们糖尿病有着很大的关心。具体方式是身体往上拔,脚掌支撑,脚后跟离地,一上一下地踮脚,同时手臂手掌全力张开,做“抓”的动作,每抓一把,脚底下都随之运动,每次做5分钟,天天早上和晚上都坚持做。
上面的就是一些糖尿病患者可以做的运动了,其实除了这些运动之外,糖尿病患者还可以做的运动又不少,像太极拳等等都是可以的,但是大家要注复不要做一些运动强度很大的运动,这样对我们的糖尿病患者来说,不但没有关心,反而可能会对我们的病情造成极大的影响。
很多人都知道糖尿病,这是我们生活当中很多见的一种疾病,此病在发生之后,患者的饮食需要受到很大的操作,并且严峻的话会影响到患者的生命,所以我们糖尿病患者要积极进行运动早日康复,接下来我们就了解一下糖尿病患者运动时要注重什么吧。
运动前的检查
运动之前糖尿病患者应该先做身体检测,以决定能否运动或运动的强度的大小。经过身体各种指标(如肝功能、肾功能)的综合考虑才可做出决定。只有通过了运动之前的检查才能进行运动,否则假如身体不过关就去做运动只能起到反作用。
运动强度适中
糖尿病患者需要挑选中低强度的运动,适当的是肌肉得到必定的锻炼,身体微微出汗即可。慢跑、爬楼梯、漫步、骑自行车、打太极都是特别适合于糖尿病患者的运动。我们的糖尿病患者不能在一开始就进行高强度的运动,这样我们的身体是受不了的,假如不按部就班的话,我们的身体是会受到很大影响的。
运动时间
很多的朋友可能不知道,糖尿病患者在运动时间上也有着注重事项。像一些运动强度比较低的运动项目,我们就可以时间比较长一些,二十分钟左右就可以了。但是像是平平强度的运动(保健操、羽毛球、慢跑等)则需要锻炼10分钟左右。
其实糖尿病患者多进行一些运动对他们是特别有关心的,不仅能够让他们拥有优良的身体和精神,也可以让他们通过运动的方法来感受到欢乐,对于他们的病情是有着极大的关心的,最后期望我们的糖尿病患者都能早日解脱疾病的困扰。
糖尿病是一种非常常见的疾病,一旦我们大家在生活中出现了糖尿病的症状了,那么会严重的影响我们人体的健康,所以患有糖尿病的朋友们,在生活中比较要坚持锻炼和运动,这样才能够促进身体的健康,那么糖尿病患者做什么运动好?
1、慢跑
慢跑被称作温和的心脑血管体操,它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康,它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵,跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义,因为糖尿病患者体质偏酸性,动汗可使体内环境偏碱性,从而降低炎症的发生率,并且我们糖尿病患者朋友们,在生活中坚持慢跑,是可以增强我们身体的免疫机制的,对于帮助我们大家缓解身体的病情也是非常的有帮助的,还可以起到不错的预防其他的疾病的作用。
2、散步
另外,有些糖尿病患者朋友们可能身体体质并不是非常好的,所以很多的剧烈的运动都不适合糖尿病患者,但是散步这项运动则是非常的适合糖尿病患者进行的。散步一种比较悠闲的运动,所谓“练十练不如散一散”,强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益,因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升,另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步,一边按摩腹部,适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但对糖尿病有好处,对其他的疾病也有一定的好处。
糖尿病患者在生活中做哪些运动好?相信我们大家通过上面的这些介绍,对于这个问题也是有了一个大概的了解了,我们可以知道,适合我们糖尿病患者朋友们在生活中进行的运动项目也是非常多的,比如经常慢跑和散步都是不错的选择。
糖尿病饮食疗法是糖尿病治疗五驾马车的驾辕之马,无论何种类型的糖尿病人,采用何种治疗方法,任何时间内都要进行糖尿病的饮食治疗,食疗规则是:
(1)控制每日摄入所有食物的总热量,以达到或维持理想体重为宜,注意防止低血糖 。
(2)使用食品交换法,科学制定糖尿病食谱 平衡膳食以达到足够营养,合理安排各种营养物质在糖尿病食谱中的比例,糖尿病人可以适量吃水果。
(3)低脂肪,适量优质蛋白质、高碳水化合物饮食。其中高碳水化合物是指适量放宽对主食的限制,对单糖,双糖,糕点和甜食予以限制,必要时以无糖食品来代替。糖尿病肾病患者饮食治疗重点是限制蛋白质的摄入量
(4)高纤维,清淡饮食。多选择如储粮,蔬菜等食物,利于血糖和血脂的下降及大便的通畅,少吃盐。
(5)糖尿病患者应该坚持少量多餐,定时定量加餐,一天不少于三餐。
糖尿病人坚持饮食治疗的同时也不能随意停用降糖药治疗,也不要过于相信药膳的作用,对一些号称降糖的保健品应持怀疑态度。
我们都知道,在患上糖尿病之后,运动疗法对于这种疾病来说有着很好的效果,所以我们在平常的生活当中可以试着多进行一些运动,但是我们很多的患者经常会陷入运动的误区,因为糖尿病患者在锻炼的时候要注重挑选时间,那糖尿病患者怎么不能在早上运动。
1、我们很多的糖尿病患者在早上锻炼的时候,往往都没有吃早饭,假如我们没有吃饭就进行锻炼的话,是特别轻易引发低血糖的。这对于我们的糖尿病患者来说,是特别不好的一个消息,所以我们的糖尿病病人尤应注重防止空腹锻炼。
2、早晨花草、树丛释放氧不多,二氧化碳浓度比白天还高。夜间地面温度下降,污物不仅不能向上扩散,反而趋于回降,早晨锻炼随着呼吸加深加快,污物、灰尘、细菌很轻易经呼吸道进入体内。特别是我们的糖尿病患者,他们的身体素养就比正常人来说要弱一点,所以在这个过程当中更轻易受到一些疾病的侵害。所以我们在进行运动的过程当中,必定要注重挑选好时间,不要因为这个问题来影响到我们患者的身体健康。
3、早晨气温较低,而糖尿病病人又多有心脑血管并发症,遇冷空气刺激或劳累很轻易突然发病。我们都知道很多的糖尿病患者往往都相伴着一些心脑血管疾病,所以在遭到冷空气侵袭之后,更加轻易发病了,所以对于我们的糖尿病患者来说,就应该防止在大早上的进行锻炼,其实这样对于我们的身体反而有着很大的坏处,所以大家要重视起来。
通过上面的具体介绍,想必大家对于糖尿病患者为什么不能在早上进行运动了,其实不止是糖尿病的患者,很多的老年人都习性于在早上进行运动,其实这是不对的,经常这样的话对于我们的身体还是有着必定的损伤的,所以我们在运动的时候要注重挑选好合适的时间。
我国每年经检查诊断患上糖尿病的患者日益增多,主要还是与我们的饮食不当以及一定的遗传因素有关。患上糖尿病需要严格控制饮食并且定时的进行血糖测试,另外还要多了解一些可以降血糖的方法,近些年来不少糖尿病患者发现只要坚持运动就可以使血糖降低,下面就来了解下此方法的具体原因。
糖尿病人在天突然变冷时,交感神经处于兴奋状态,引起肾上腺素分泌增多,促进肠道对葡萄糖的吸收,同时抑制胰岛素的分泌,使血糖代谢减慢,导致患者血糖升高、病情加重或不易控制。
运动锻炼是糖尿病人控制血糖水平的一个重要环节。如进行30分钟的运动后,血糖可降低12至16%。临床研究发现,运动能使胰岛素消耗减少,减轻胰岛细胞的过度负担,从而提高临床疗效。此外,肥胖型糖尿病患者对自身和外来注射的胰岛素不敏感,通过运动使体重减轻后,可改善细胞对胰岛素的敏感性,降低机体的血糖值,从而使胰岛素的用量减少。通过运动还能使糖尿病人增强对各种疾病的抵抗力。
糖尿病人应选择耐力性的有氧运动,如步行、跑步、游泳、跳舞、骑自行车、打太极拳等。运动强度控制在中等,运动心率在130以下,每次持续20至30分钟,逐渐延长至1小时,使全身的肌肉都得到锻炼,这样有利于肌肉对葡萄糖的利用。
步行是国内外医学专家比较推荐的糖尿病治疗方法。建议每次步行30分钟,每日两次。步行速度可因人而异,全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行,每分钟120至150步。不太肥胖者可中速步行,每分钟110至115步。老年体弱或心功能不全者可慢速步行,每分钟90至100步。
通过了解可以发现,糖尿病患者通过运动真的可以使血糖有效的降低,这真的是糖尿病患者的一大福音。还希望患者朋友们在重视饮食调理的同时要加强运动观念,每天进行一至两次的步行不仅可以强身健身,还可以有效使得病情得到控制以及治疗的效果。
饮食养生
运动养生