练习瑜伽应该如何坚持
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。怎样才能实现科学的运动养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的练习瑜伽应该如何坚持，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
很多的朋友可能都接触过瑜伽，但是只有很少的人能够坚持下来。因为这项运动是特别的需要耐心的，假如我们可以坚持下来的话，我想不用多说，大家也都知道瑜伽对我们身体有着怎样的好处。今天我们就一起来看一下瑜伽应该如何坚持，期望能够对各位想要学习瑜伽的人带来一点关心。
1、制定适合自己的目标
我们很多人都有一口吃撑胖子的这种思想，但是瑜伽是一项长期坚持的运动，不是一朝一夕就可以成功的，时间太短的话，是很那有什么效果出现的，所以说我们需要制定一个合适的目标。设定一个目标无疑可以关心你更好地把联系坚持下来。短期目标应该是短期、具体而现实的,而且假如你很轻松地就达到了这个目标,那么应把目标订得更高,并且每过一个月就核查一次,以确保没有偏离正确的方向。
2、结伴练习
很多的事情，一个人往往是很难坚持下来的，所以我们不妨试着找个朋友一起来做。瑜伽也是一样的，既然这是一项特别好的运动，我们不妨找一些志同道合的朋友一起来做，还能够加深朋友之间的感情，是何乐而不为的事情呢。常来瑜伽的朋友知道,跟朋友一起来习练瑜伽,大家兴致更高、劲头儿更足。假如能和家人或要有一起来练瑜伽,必定要好好组织一下。特殊是和家人一起练,瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的,很多家长在和孩子一起练瑜伽之后,亲子关系更为融洽。
3、学着给健身留出时间
不少人都以自己工作忙没时间为由来推脱，其实我们天天不光是要工作赚钱，还需要学会留给自己一点时间，这样我们的生活才会更加的有味道。假如只是成了一个只知道忙碌的机器人，日子也就开始乏味了。所以我们可以试着在固定的时间健身。当你天天在相同的时间做相同的事时,就能逐步养成习性。一旦形成了固定的模式,天天的健身就会和吃饭、睡觉一样重要了。在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果,大家可以依据自己的习性来挑选时间。
其实要想坚持做瑜伽也是一件很难的事情，需要我们在平常给自己进行一个计划。在生活当中，很多的朋友就是因为自己没有能够进行一个合理的安排，没能够及时给自己加油打气，所以才会出现半途而废这样的事情。因此为了我们能够实现练习瑜伽的目的，我们需要制定一个像上面这样的安排出现。
相关阅读
【导读】如何让瑜伽练习坚持下去，相对而言，瑜伽是一种不轻易中途舍弃的练习，一旦接触瑜伽，可能在以后的许多年里你都会用到。但在繁忙的生活中，还是有许多人三天打鱼两天晒网,这会让练习效果大打折扣，一起来了解下如何让瑜伽练习坚持下去。
如何让瑜伽练习坚持下去
1.结伴练习
健身的人知道，跟朋友一起去健身，大家兴致更高、劲头儿更足。假如能和家人或要有一起来练瑜伽，一定要好好组织一下。特殊是和家人一起练，瑜伽中有许多练习是适合男人和小孩的，许多家长都反映，在和孩子一起练瑜伽之后，亲子关系更为融洽。一家人在练习中相互支持、相互勉励，其乐融融，共同受益。
2.挑选多种体位法
人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是运动周期,过了这段时期，很难再收成明显的效果，除非你做出改动。瑜伽在这方面具有天然的上风，层出不穷的体位法，同样的功效也有好几种可供挑选，轮番练习，不怕热情消退。
3.保证一定的练习频率
每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更轻易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。假如你不能天天练瑜伽，可以隔一天进行一次或隔两天进行一次，一定要保持一种大致平均的频率。
如何让瑜伽练习坚持下去
4.制订备用方案
意外情况经常有机会打断你的练习计划，你大可不必因为错过了一两次练习而感到内疚，但也不要心安理得地一再错过。借助备用方案来让你的练习连续下去，比如，本来安排的是户外练习，可以转到室内进行；原计划早上进行的练习，可以改到傍晚练习。瑜伽对场地的要求不高，只要有一块瑜伽垫，别的就好办了。甚至做家务、看电视时也有许多动作可以同时进行。
5.制定适合自己的目标
设定一个目标无疑可以关心你更好地把联系坚持下来。短期目标应该是短期、具体而现实的，而且假如你很轻松地就达到了这个目标，那么应把目标订得更高，并且每过一个月就核查一次，以确保没有偏离正确的方向。
【导读】初学瑜伽者应该如何坚持下去，瑜伽是一种不轻易中途放弃的练习，一旦接触瑜伽，可能在以后的许多年里你都会用到。但在繁忙的生活中，还是有许多人三天打鱼两天晒网,这会让练习效果大打折扣。让你的练习成为一种习惯，而且找一些窍门让这种习惯变得轻易实施，一起来看看初学瑜伽者应该如何坚持下去。
初学瑜伽者应该如何坚持下去
1.挑选多种体位法
人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是运动周期,过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。瑜伽在这方面具有天然的上风，层出不穷的体位法，同样的功效也有好几种可供挑选，轮番练习，不怕热情消退。
2.结伴练习
健身的人知道，跟朋友一起去健身，大家兴致更高、劲头儿更足。假如能和家人或要有一起来练习瑜珈，一定要好好组织一下。非凡是和家人一起练，瑜伽中有许多练习是适合男人和小孩的，许多家长都反映，在和小孩一起练习瑜珈之后，亲子关系更为融洽。一家人在练习中相互支持、相互鼓励，其乐融融，共同受益。
3.制订备用方案
意外情况经常有机会打断你的练习计划，你大可不必因为错过了一两次练习而感到内疚，但也不要心安理得地一再错过。借助备用方案来让你的练习连续下去，比如，本来安排的是户外练习，可以转到室内进行；原计划早上进行的练习，可以改到傍晚练习。瑜伽对场地的要求不高，只要有一块瑜伽垫，别的就好办了。甚至做家务、看电视时也有许多动作可以同时进行。
初学瑜伽者应该如何坚持下去
4.保证一定的练习频率
每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更轻易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。假如你不能天天练习瑜珈，可以隔一天进行一次或隔两天进行一次，一定要维持一种大致平均的频率。
5.记录自己的进步
研究发觉，坚持节食或记录健身日志的人更轻易瘦身。瑜伽练习也是一样，记录可以关心你反观过去、设立新目标。有记录习惯的人进步更大。
6.制定适合自己的目标
设定一个目标无疑可以关心你更好地把联系坚持下来。短期目标应该是短期、具体而现实的，而且假如你很轻松地就达到了这个目标，那么应把目标订得更高，并且每过一个月就核查一次，以确保没有偏离正确的方向。
7.试试微型的练习
随时随地动一动。假如你的时间实在太少，可以天天只抽出10-15分钟来运动，以维持身心处于一个优良的状态。你可以挑选在清晨用5分钟的时间来练习瑜伽呼吸法，或是某一种体式，虽然天天只做一遍微型运动，但有助于强化你的健身习惯，假如天天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。
8.时刻鼓励自己
坚持运动健身一年，就去旅行,要这样学着奖励自己。比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者，坚持经常健身的时间，比不奖励自己的机率要长两倍。汉口瑜伽生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来。
9.学着给健身留出时间
在计算机上贴上及时贴，或设定闹钟，让它天天提醒你在固定的时间健身。当你天天在相同的时间做相同的事时，就能逐步养成习惯。一旦形成了固定的模式，天天的健身就会和吃饭、睡觉一样重要了。在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
瑜伽是非常好的一种运动了，很多的女性朋友也都是非常的喜欢这个运动，而且这个运动非常的简单，也不具有危险性，而且运动起来也是非常的简单，同时瑜伽非常的方便，想在哪里运动就是可以在哪里去进行运动，现在就由小编来给大家具体的介绍一下练习瑜伽的好处具体有哪些。
1. 保持青春的瑜伽姿势（Asana）：瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。
2. 提神醒脑的调息法（pranayama）：瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。
3. 洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra）：身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。
现在各位朋友是不是都已经非常的清楚了呢？瑜伽是非常适合所有人群的一种运动了，而且运动起来非常的简单，平常的时候大家也是要养成良好的生活习惯才可以，因为瑜伽能够很好的调理人体身心健康，还可以帮助人来方式身体。
瑜伽球是如今一种新型的健身运动，与传统的健身运动相比，瑜伽球是比较特殊的，而且适合各个年龄段的人做。而且瑜伽球健身的效果比较好，尤其是针对脊柱以及骨盆的锻炼，还可以修复身体的损伤。不过，对于一些初学者来说，买了瑜伽球之后并不知道怎么锻炼，如何练习瑜伽球呢?
瑜伽球小常识
将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。
初学者可以小球练习，以方便控制为原则。熟练者可换大球练习
站式：注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。
举手抓大竹式：主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。
座角式:双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。
球上三角式:双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
单腿轮式: 主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处
脚踏球A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
B.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
(注意：此动作有颈部疾病者不宜。)
转动球 A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
B.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，......如此重复以加强美体效果。
伸展腿部运动平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
瑜伽球可以训练一个人的平衡能力，以及训练对肌肉的掌控能力，特别是女性，可以提升自身的柔韧程度，让全身更加的协调。而且练习瑜伽球最大的优点就是不会受到地点的限制，没有什么危险，不会像健身器材那样可能会对身体造成损伤。
在练习瑜伽的时候有专门为我们准备的瑜伽服，在练习瑜伽的时候给自己穿瑜伽服的话，那么锻炼出的瑜伽效果更好，也更舒服，但是很多人自己在家里面做瑜伽的话就不重视这个服装搭配，以为随便穿什么都可以，都是可以将这个瑜伽练出来的，但是如果随便穿衣服来练习瑜伽的话会让人们在锻炼过程中不舒服，我们在练习瑜伽的时候到底该穿什么好呢?
一、舒适自然为主
若是您看过印度瑜伽人的老照片，会看到男人(印度传统是只有男人才能练瑜伽)全身近裸，只有下半身包着一块布。是的，那就是传统的瑜伽服。但是这样的穿著很舒适，却不见得适当，不是吗?
那么，现代人穿什么比较好呢?以我的经验来说，还是以舒适自然、功能性为主。舒适自然大家都知道，但所谓功能性为主，又是什么意思呢?因为瑜伽有很多全身伸展的大动作，而且不是只有某几个角度的动作，因此，若是穿著棉麻质宽松舒适的服饰，固然很通风、舒适，但有时反而会因布料没有弹性，有束手束脚之感。另外，因为我们的动作中，可能会有肩立等，头下脚上的姿势，衣裤若太宽松，会有往下滑的窘境，反而让腹部或腿部露在外面。
以我而言，我习惯穿吸湿排汗的布料。这种质料虽然不是纯天然材质，可是却有一个优点：流汗后，它的排汗性的确比棉麻佳，且不会因为衣裤湿了黏在身上，时间一久可能会长湿疹，更加不适。而吸湿排汗的布料种类还不少，我建议您可多多比较不同的品质，选择质感更细致，弹性愈佳的最好。有的布料的化纤加得很重，穿在身上好象包着厚厚的尼龙布，则是下下选。
二、保护肚脐不外露
因为瑜伽人口快速成长，有更多的国际大厂投入所谓瑜伽服的产销。有些朋友会问，瑜伽服和一般的韵律服有什么不同?其实，这两种的质料几乎没有不同，式样也差不多，实在很难区分什么才是真正的瑜伽服。不过，我觉得所谓瑜伽服，和韵律服最大的不同是：肚脐尽量不要露出来。
很多韵律服为了时髦美观，裤子会设计成低腰的款式，不论上衣穿的是运动内衣的短式上衣，或者背心式的长式上衣，都会让肚脐裸露在外。这样固然视觉上很美，可是对瑜伽人来说，反倒是不太好的。
您有看过哪一位练太极、气功或传统的瑜伽练习者，会把丹田(肚脐)露在外的吗?因为我们很讲究腹部随时用力、收紧，让腹腔内的器官和磁场继续运作着，若把肚脐这么重要的门露在外吹冷气(即使是自然风)，对注重养生的人来说，都是不好的。因此我建议大家，不论您上衣穿得长一点，或是裤头高一点，务必要把腹部遮好喔～
练习瑜伽的时候给自己穿的衣服必须要是透气的，在练习瑜伽的时候所穿的衣服还要有弹力，这样的衣服在舒展自己腿部或者是手臂的时候才会更有力，也更容易，而在练习瑜伽的时候到底该穿什么好呢?大家也要选择吸汗的，如果吸汗效果不好的话，那么练习瑜伽大汗淋漓是会感冒的。
现在人们是横祸条件越来越好了，大家也越来越注意健康生活，在休闲的时候大多数女士都会选择联系瑜伽，瑜伽不仅能让我们保持苗条的身材，还能够提升我们的气质，也能够让我们有一个健康的身体。练习瑜伽时也是有很多的注意事项的，如果练习瑜伽的方法不对就会影响练习的效果，也可能起到相反的作用。
人们从生下来就会自主呼吸，呼吸是我们与生俱来的本事。那么在练习瑜伽的时候我们也应该学会呼吸，调整好呼吸能够帮助我们更顺利的练习瑜伽，呼吸对瑜伽是很重要的，一起来看看练习瑜伽时该怎么呼吸吧。
吸、吐的原则
原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。
原则2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。
依自己的状况呼吸
对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。
请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。
呼吸、呼吸，注重的重点在一呼一吸，按照上面介绍的呼吸原则来练习好呼吸，然后才能更好的练习瑜伽，瑜伽是最健康的锻炼身体的运动方式，它不会带给我们急剧运动的伤害，更不会有反弹或暴涨肉的现象，所以瑜伽已经成为更多的人喜欢的休闲健身运动了。
饮食养生
运动养生
