新妈妈分娩之后,以中医的角度来说,必须以温补的食材为重点,产后药膳。对促进产后康复有着积极的作用。
1、四神猪肝粥
原料:猪肝(猪心)30g,莲子3颗,薏苡仁20g,芡实15g,淮山药30g,月乃汤200ml。
做法:
先将莲子和薏苡仁用月乃汤加盖泡两个小时。
将山药和猪肝(猪心)洗净、切丁。
将以上食料加盖用大火煮开后转小火煮15分钟。
营养小秘密
这款粥可温肾暖脾、促进新陈代谢、排泄顺畅、帮助入睡、减少疲劳感。剖腹产或小产前3天食用,还能防止伤口发炎。
2、麻油猪肝
原料:猪肝150g,带皮老姜4片,黑麻油30ml,月乃汤200ml。
做法:
先将猪肝洗净切成1公分厚度。
带皮老姜刷净切薄片:黑麻油入锅大火加热,放入老姜,转小火,爆香至姜片皱褐而不焦黑,再转为大火,放入切好的猪肝炒至变色。
最后放入月乃汤煮开。马上关火,趁热食用。
营养小秘密
具有化淤、促进恶露代谢之功效,而由慢火烘焙的黑麻油温和不燥,更适合体虚的新妈妈。
3、归芪鱼汤
材料:鱼300g、当归3g、黄芪3g、老姜15g、黑麻油30ml、月乃汤600ml。
做法:
鱼洗净备用。
黑麻油加热,然后放入麻油爆姜。
加入鱼、当归、黄芪及月乃汤煮开,转小火,加盖煮5分钟后熄火,即可食用。
营养小秘密
坐月子期间,各种鱼类可以交替食用,建议以河鱼为主。
4、首乌猪心
材料:首乌9g、猪心150g、麻油爆姜4片、黑麻油15ml、月乃汤400ml。
做法:
猪心洗净切成1cm厚度。
黑麻油加热,然后放入麻油爆姜。
转大火,放入猪心炒至变色。
放人月乃汤煮开,马上关火,趁热吃。
营养小秘密
首乌可补肝肾,益精血。味甘质厚而入阴。
5、杜仲腰花
材料:杜仲9g,猪腰一副、麻油爆姜15g、黑麻油15ml、月乃汤400ml。
做法:
猪腰洗净后,在水中浸泡两小时,切开成两半,将里面的白色尿腺剔除干净。
杜仲洗净后放入月乃汤中加盖煮开,转文火炖半小时,取汁备用。
将清理干净的猪腰在表面斜切数条裂纹后,切成3公分宽的小片。
黑麻油加热,然后放入麻油爆姜。转大火,放入腰花炒至变色。
放入备用的汤汁煮开,马上关火,趁热吃。
营养小秘密
猪腰有补肾利尿的作用。杜仲可促进人体骨骼和肌肉中蛋白质胶原的合成和分解,有促进代谢、预防骨质疏松的作用,对于产后体虚腰痛,骨质疏松有很好的预防作用。
6、十全鱼汤
材料:鱼300g、麻油爆姜15g、黑麻油30ml、月乃汤600ml。十全包(党参3g、黄芪6g、熟地、当归、茯苓、白术、白芍、川芎各3g、肉桂0.5g、甘草1g)
做法:
鱼洗净备用。
黑麻油加热,然后放入麻油爆姜。
加入鱼、十全药包及月乃汤煮开,转小火。加盖,煮5分钟后熄火,即可享用。
营养小秘密
十全包里的中药能抑制酯类过氧化物增加,具有防治多种疾病,益寿延年的功效。适用于血气俱虚或久病体虚,面色萎黄、精神倦怠、腰膝乏力等症。
月子饮食三大要诀
第一:阶段性的食补
第一周以代谢排毒为主,就是排除恶露、废水、废气和老废物,让身体里的旧东西排干净,适当地补充营养,既保证了必要的营养,又不会给身体带来负担;第二周以收缩骨盆及子宫为主,子宫在产后两周内恢复很快,这时候可以通过饮食来协助使之收缩得更好;第三周以后才是真正的滋养进补周。
第二:温和的热补
必须选用慢火烘焙且100%纯的黑麻油以及爆透的老姜。老姜具有健胃、祛寒、除湿,发汗等作用,可促进食欲,增加新陈代谢。爆透的老姜的皮会分泌一种碳素,对人体有温和的热补作用,若老姜不爆透,则其本来含有会“发”及“刺激”的特性,产妇吃后容易流汗,长痔疮,咳嗽,发荨麻疹。但也不可爆焦,否则易造成上火,咳嗽等症状。
第三:米酒精华露作为所有餐点和饮料的汤头
米酒能行气活血,通经活络,增进血液循环,加快新陈代谢,帮助产妇把怀孕中积存的废水、废物从体内排出,从而很好地修补内脏,预防内脏下垂。
炎热的夏季最容易中暑,怎么样才能防暑呢?吹空调吃冷饮都会伤害身体,不如来点药膳吧,既能消暑又对身体有益,真是一举多得呢~
消暑药膳渡夏日
夏季从立夏之日起,到立秋之日止,是 一年中阳气最盛的季节,气候炎热,也是中暑、肠炎、痢疾等疾病高峰季节,食用清热解暑的药膳,不仅防暑降温,而且又有祛病健体,益寿延年之效,现介绍几种常用药膳,供读者制作。
绿豆百合粥
原料:绿豆、百合、糯米各509,白糖适量。
做法:绿豆、百合、糯米去杂洗净备用。锅置于旺火上,加适量清水煮沸,下入绿豆、百合煮熟软,再放糯米煮稠,撒入白糖搅匀即可食用。
功效:清热解毒,清暑利尿。
现代研究,抗菌消炎,抗过敏,对葡萄球菌有抑菌功效。百合润肺止咳,清心安神。适应于中暑、急、慢性支气管炎、支气管哮喘患者食用。
冬瓜瘦肉堡
原料:冬瓜250g,瘦肉lOOg,鲜荷叶100g。
做法:冬瓜洗净连皮切片;猪里脊肉切丝;荷叶洗净切片。
煲置旺火上,下入菜油少许烧八成热,放人生姜片、大蒜片炸金黄色,弃去姜蒜,再加入精盐、酱油烧沸,即倒人事先准备好的煲内,用旺火煮沸,下人瘦肉、冬瓜片、荷叶煮沸,撒入鸡精、酱油即可佐餐食用。
功效:清暑祛湿。适应于暑热症见发热、口渴及口干,小便短少等患者服用。鲜嫩可口,色泽艳丽。
鲫鱼葛根汤
原料:鲫鱼250g,鲜葛根50g,竹叶15g。
做法:将活鲫鱼宰杀去杂洗净,加入精盐、料酒、醋、酱油腌10分钟;葛根洗净切片。炒锅置旺火上,下猪油,投鲫鱼煎至两面金黄色捞出放煲内。原锅置旺火上,下少许油爆九成热,下人生姜、大蒜片爆香成金黄色,加入精盐、料酒、酱油、白糖和鲜汤,烧沸倒入煲内。煲放火上,将上料炖至入味,撒入葱花,鸡精,淋人香油即可佐餐食用。
功效:鲫鱼益气健脾,利尿消肿,清热解毒,通络下乳。葛根解肌退热,生津止渴,滋润筋脉。竹叶清热除烦,化痰止咳。鱼肉酥烂,味道鲜美,汤汁浓醇。
黄瓜紫菜粥
原料:黄瓜100g,紫菜25g,糯米50g。
做法:黄瓜洗净切丁;紫菜洗净切碎;糯米淘洗干净备用。锅置旺火上,加水煮沸,下糯米煮熟软,再下人黄瓜、紫菜,煮稠即可。
功效:黄瓜清热解毒,生津止渴,利尿消肿,对除湿,镇痛具有明显功效。紫菜化痰止咳,清热利咽,软坚散结,利尿消肿。适应于肝火内盛而致目赤口苦,咽喉舌红,心烦易怒或缺碘而致甲状腺肿大,手指震颤,淋巴结核,癌症,肝、肾、心性水肿,糖尿病等患者食用。
增肥育壮药膳方选
一个健康的人应该胖瘦适中,健美结实,如果骨瘦如柴、弱不禁风,则是一种病态。消瘦的原因很多,一般来说,都与脏腑气血、阴津虚弱或失调有关,可采用补气血、养阴津、调脏腑等治法。食疗是丰肌育壮的最主要、最有效的治疗方法,可食大豆、干姜、山药、大枣、羊脂、雀卵、白羊肉、猪脂、鸡蛋、核桃、芝麻、糯米、红糖等,使用时应该掌握一个“度”,过度会引起阴虚阳亢、心血瘀滞,并伤脾碍胃。
豆苗猪脂
原料:大豆苗、猪脂各适量。
制法:取纯大豆苗1000g,炒过、舂如酱滓。捣筛,猪脂放入锅炼为油,加入豆苗滓、拌匀,做成小饼,日服l饼,20天为1疗程。
运用:本品能滋补强壮育肥,用于消瘦面黑者,不出1月即令肥白。
太子参樱桃肉
原料:太子参30g,肥猪肉150g,青椒50g,番茄酱50g,盐3g,料酒4g,白糖20g,醋15g,淀粉30g,鸡蛋1个,葱10g,姜lOg,油150g(实耗50g)。
制法:太子参加水2009煎汤,去药渣,得药汤100g,将肥猪肉切成lcm厚方丁、葱、姜切碎,青椒切成0.6cm方丁。将鸡蛋磕碗内,加淀粉调匀成糊,并将肉丁拌匀。炒锅上火,人油烧至五成热,放入肉丁、炸成黄色,彼此分离取出,再将油烧至七八成热,放人鸡丁,再炸一次,取出沥油,炒锅留底油20g,下葱姜煸出香味,放入番茄酱略炒、加入太子参汤、盐、料酒、白糖、醋,将肉丁与青椒丁一同放入,烧约l—2分钟,用水淀粉收浓即可,佐餐食。
运用:本品能大补体虚、增肥育壮,可用于形体瘦弱之人,高血压者禁服。
河车黄精粥
原料:紫河车l具,黄精60g、粳米100g,精盐、料酒、米酒、味精、生姜末、葱花、香油各适量。
制法:取新鲜紫河车l具,剖开,去血污、洗净,放在米酒之中文火煮,煮至酒干紫河车熟时,取出切碎;将黄精水煎2次,取药汁、粳米淘洗净,置于砂锅之中、加紫河车、黄精药汁,文火煨粥,粥成时加入细盐、味精、料酒、生姜末、葱花、香油、拌匀,每日l剂,趁热时服用。3—5剂为1个疗程。
运用:本品可补精益血、固肾助阳、丰肌泽肤。用于气血不足、津液亏损者。
十全大补汤
原料:党参、炙黄芪、肉桂、熟地、炒白术、炒川芎、当归、酒白芍、茯苓、炙甘草各3g,猪肉、猪肚各100g,墨鱼15g,生姜10g,杂骨及鸡鸭爪、翅、猪皮各适量。
制法:将以上药物按方配齐之后,用纱布袋分装扎口,待用。墨鱼发透去净骨膜,猪肚、杂骨、猪皮分别洗净,其中捧子骨打碎、生姜洗净、拍破。把上面备好的药物和食物同时放入锅中,加清水适量,武火加热至沸,撇净浮沫,移文火上炖约二小时,将肉、墨鱼、鸡鸭爪翅捞起,晾凉切成合适的片、丝、块,分别盛开,视其份量多少,逐一装入碗中,再注入药汤即成,饮汤,吃肉等。
运用:本品补气益血,适用于气血不足,久病体弱,形体消瘦之人服用。
章鱼瘦肉汤
原料:瘦猪肉100g,淮山药、莲子、章鱼(干)各30g,蜜枣(去核)5枚,生姜3片。
制法:将猪肉洗净,切成片,章鱼洗净,用水浸泡发软,切成块,淮山药、莲子、蜜枣、生姜洗净,将诸物一同放入锅中,加清水适量,用武火煮沸,改用文火煲3小时,淋味即可。喝汤,食猪肉及章鱼,宜常食。
四宝鸡汁粥
原料:当归、川芎、白芍、熟地各10g,母鸡肉、粳米各lOOg,细盐、生姜末、葱花、味精、香油各适量。
制法:将当归等4味中药水煎2次,取药汁备用,鸡肉洗净,剁碎成肉泥。粳米淘洗干净,置于砂锅之中,加药汁、鸡肉泥、细盐,文火煨粥,粥成时加入生姜末、葱花、香油、味精调匀。自月经干净后第五日起,每日服用1剂,连用6剂。
运用:补血活血,强壮体魄,丰肌泽肌,延年益寿。适用于中青年消瘦的妇女。
土豆烧肉
原料:猪五花肉500g,土豆200g,酱油30g,料酒20g,醋2g,味精3g,白糖20g,葱lOg,姜lOg,植物油I55g。
制法:将猪肉皮上的毛镊净,连皮带肉切成5cm见方的块,土豆去皮,滚刀切成块,葱切段,姜切厚片。炒锅上火,加入油150g,烧热,将肉块放入略炸取出,再将土豆入油锅炸至焦黄色,掳锅出火,加入油5g,放入白糖15g,炒至深红色,加水500mL冲开,汤色金红。将肉放人,转移小火烧约30分钟,将土豆放入,再烧约10分钟,使汁基本收净,即可装盘,佐餐食。
运用:本品为一名菜,有大补气血、健脾益气、滋阴养荣作用,可用于增肥益体。
五月没完 寒衣莫收
“游子春衫已试单,桃花飞尽野梅酸。怪来一夜蛙声歇,又作东风十日寒。”宋代吴涛的这首春景诗,具体而又生动地展示了暮春时节的天气和物候现象。用现在的气象术语阐释,就是在可着单衣的春夏之交,随着北方强冷空气的入侵,气温骤然降低,难以回升,从而出现较长时间的寒冷天气(一般还伴有阴雨)。
资料表明,我国江南地区,5月中旬气温可以稳定在20度以上,5月下旬至6月上旬进入气候上的夏季。但这是历史的平均状况。事实上,大约每3年左右,在5月中旬前后,江南地区将会遇上一次强冷空气活动,这就是通常说的“五月寒”,从而出现上述诗句中描述的景象。近几年,随着厄尔尼诺现象的影响,“五月寒”的出现几率还有所增大。“五月寒”出现时,日平均气温可以下降到15度以下,极端最低气温则可降到10度以下,因而对人体健康影响较大。
在春夏之交,人体体内生理性散热和保暖功能与冬天和初春时节已有很大不同。冬天或初春时节,人体受到低温的强烈刺激后,皮表的汗腺毛孔会闭锁,以抵御外寒并保存体内热量,这就是中医上说的“外寒内不寒”。到了春夏之交(江南地区一般从四月下旬开始),随着气温的大幅度的回升,人体的汗腺已经“开放”地迎接夏季。如果此时出现“五月寒”天气,突然降临的寒冷最容易侵入机体,人体各系统、脏器的生理性协调一时适应不了温度的剧变,引起功能紊乱、失调、抵抗力降低,不仅伤风感冒应时而生,而且还会导致一些“旧病”复发或加重。例如,心血管病患者发生心肌梗塞或脑中风的几率增大;鼻炎、咽喉炎、支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸道疾病的发病率也显著升高;胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎等消化系统疾病也易复发;慢性腰痛腿痛以及风湿、类风湿病患者,多数也会自觉症状加重。
正因为“五月寒”天气对人体健康危害较大,而它每年发生于江南的几率都在33%左右 (北方当然更大,华南相对较小),所以我国沿江地区流传着“未吃端午粽,寒衣莫入笼”的民谚。谚语提醒人们:端午之前的五月份和六月初,气温还不够稳定,切不可将寒衣收之不用或贸然减衣,以预防冷空气的突然入侵。
当然,我国幅员辽阔,南北气候差异很大。“五月没完,寒衣莫收”,可适宜我国大多数地区,但不是全部。例如,海南的三亚,几乎四季都不用准备寒衣;而黑龙江的漠河,六月份还可能降雪,寒衣还必须穿在身上。
流行性脑脊髓膜炎是由脑膜炎双球菌引起的一种急性传染病,简称流脑。这种病多发生于小儿,尤以六个月到五岁的幼儿发病率高。流脑一般分为流行性发作与散发性发作两种。当病菌随着飞沫从上呼吸道进入人体时,如果侵入人体的病菌数量较多,毒性较强,人体抵抗力又差,那么,就很容易得病。根据流行性脑脊髓膜炎的发病过程,
可分为三个时期:一、上呼吸道感染期;二、败血症期;三、脑膜炎期。春季是流脑的发病季节,应当注意预防。如果发现可疑症状,就应该立即就诊,发现得越早,治疗越及时,效果就会越好。如果耽误了治疗良机或才治疗不当,就会给患儿留下后遗症,甚至导致死亡。流脑在流行期间,对患者进行隔离治疗是必不可少的。但更重要的是采取积极的预防措施。尤其应该注意的是,患儿虽然经过治疗症状消失了,也不要马上解除隔离,还应再一次地进行细菌检查,证明不带菌了,才能撤消隔离。
现如今,人们越来越崇尚健康天然的治疗方法,比如通过饮食来治疗疾病。下面是世界上最流行的九种食疗方法。食疗长期坚持才有用。
1.红茶防治流感
日本科学家用比一般红茶水浓度淡的红茶液在病毒感染区浸泡5秒,该病毒就会失去感染力。为此,研究人员提出:在流感高发季节,人们常饮红茶或坚持用红茶水漱口可以预防流感。
2.维生素B6防治糖尿病
法国、意大利及日本均有报道,维生素B6低于正常值的糖尿病患者,每日供给100毫克维生素B6,6周后四肢麻木及疼痛等症状会减轻或消失。平时多吃糙米、面粉、蛋、白菜、干酵母等富含维生素B6的食物,同样对防治糖尿病有效。
3.牛奶防治支气管炎
美国学者最近的一项调查统计发现,吸烟者患慢性支气管炎的人有31.7%是从来不喝牛奶的,而每天喝牛奶的吸烟者中患支气管炎的人却低于20%。牛奶中所含的大量维生素A可保护支气管和支气管壁,使之减少发炎的危险。牛奶虽然好处多多,但是小心哦!
4.蜂王浆防治关节炎
英国科学家对200名关节炎患者进行研究后得出一个新结论:每天服用一次蜂王浆的关节炎患者,其疼痛减轻程度高达50%,关节灵活度也改善了17%。
5.橘汁防治尿道感染
美国妇产科医生研究认为,易患尿道感染的人,每天喝300毫升的橘汁,有助防治尿道感染,其效果比单纯饮水要好。
6.南瓜子防治前列腺病
美国研究人员发表的一篇科研论文指出,每天坚持吃一把南瓜子(50克左右),可治疗前列腺肥大,明显改善第三期病情。因为南瓜子中的活性成分可消除前列腺初期的肿胀,同时还有预防前列腺癌的作用。
7.淀粉类食物防治肠癌
英国剑桥大学的研究表明,澳大利亚结肠癌发生率是中国人的4倍,其主要原因就是澳大利亚人摄入的淀粉少。专家们指出,香蕉、土豆、豌豆等富含淀粉类食物中的丁酸盐能直接抑制大肠细菌繁殖,是癌细胞生长的强效抑制物质。
8.苦瓜
清暑祛热、明目解毒、养血益气 对热病烦渴、中暑、痢疾、目赤、痈肿丹毒、恶疮等有食疗作用。此外,常食还能降低血糖、增强机体免疫力,使皮肤细嫩柔滑。
9.黑蒜是风靡世界的健康食品
据美国、日本科学家研究,黑蒜富含氨基酸,其中包括人体必须的十八种氨基酸,对癌症、糖尿病等有很好的预防和补充医疗作用。
10.菠菜防治视网膜退化
美国哈佛大学最近的一项研究表明,每周吃2~4次菠菜,可降低视网膜退化的危险。据称,菠菜保护视力的关键是类胡萝卜素,此化合物存在于绿叶蔬菜中,可防止太阳光对视网膜的损害。
很多疾病都是可以通过药膳来辅助治疗的。尤其对于高血压患者,健康的饮食带来的不仅仅是营养,更可以帮助调理血压在正常的水平。今天小编就为大家推荐三款具有降血压疗效的健康药膳。
高血压如今已经成为常见疾病之一,高血压患者除了积极治疗之外,还可以通过规律生活、合理饮食预防高血压的发生,下面介绍三款药膳有助稳定血压。
胡萝卜粥
新鲜胡萝卜150克,切碎,连同白米100克一起放到锅里,加入适量的水,用小火煮成粥即可食用。
功效:健脾和胃,下气化滞,明目,降压利尿。适用于高血压以及消化不良、小儿软骨病、营养不良等。
芹菜粥
芹菜连根120克,切碎,连同白米250克一起放到锅里,加入适量的水,用小火煮成粥即可食用。
功效:清肝热、降血压,适用于肝阳上亢、阴虚阳亢证的高血压患者。
当归羊肉汤
准备当归18克、生姜30克、羊肉250克、人参6克、黄芪30克等材料,先把人参、当归、黄芪洗净、切成片,然后把羊肉剔去筋膜,接着洗净、切成条块状,切好后将羊肉、当归、黄芪、人参、生姜等材料一起放入锅里,最后加入适量的水,用大火煮滚后去沫,改用小火炖至羊肉熟烂即可。
功效:益气生血,适用于气血两亏证的高血压患者。
山楂决明汤
山楂、决明子各15-30克,加水适量,煎汤服,或开水沏代茶饮。适用于高血压病合并高脂血症又兼便秘者。大便不秘结时,决明子量宜酌减。
菊花山楂粥
干菊花(去蒂)、山楂片各9-12克,研为粉末。以粳米45-60克,冰糖少许,加水500毫升,煮至米开而汤未稠时,调入菊花、山楂末,然后改文火煎煮片刻,粥稠火停,盖紧焖5分钟,待稍温服食,每日1-2次。高血压病或合并高脂血症、冠心病者均可服用,冬季停服。
海带绿豆汤
绿豆90克,海带45克,加水及冰糖适量,煮开后改文火,待绿豆、海带煮烂,食用。常服有预防高血压病、高脂血症之功效。
荷叶粥
新鲜荷叶1张,粳米100克,冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤,再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。
高血压病一直是困扰着广大人民的高危疾病。发病人群涵盖了中老年的很大部分。严重的威胁到人民的生命健康。那么,饮食上怎样注意,才能有效的预防这种疾病的产生呢?
方法/步骤
要注意预防高血压的禁忌,特别是要低盐,低钾,低脂饮食。饮食安排应少量多餐,避免过饱;高血压患者常较肥胖,必须吃低热能食物,总热量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150-250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。
不伴有肾病或痛风病的高血压病人,可多吃大豆、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡,过量油腻食物会诱发中风。
食用油要用含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。多吃高纤维素食物,如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、海蜇、海带、洋葱等,以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。每人每天吃盐量应严格控制在2-5克,即约一小匙。
食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠,3毫升酱油相当于1克盐。咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高,应尽量少吃或不吃。
富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用,可以在食谱中经常"露面"。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类,根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等,水果如香蕉、枣、桃、橘子等。
多吃鱼,绿色蔬菜,瓜果,适量的补钙,补铁,补充机体的水分,这些措施有助于预防高血压的产生。不论对哪种高血压患者,鱼是首选的。每天人体需要B族维生素、维生素C,可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。因此应多吃些富含钙的食品,如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
多吃豌豆、木耳等富含铁的食物,不但可以降血压,还可预防老年人贫血。对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚,且绿茶中的含量比红茶高,它可防止维生素C氧化,有助于维生素C在体内的利用,并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。
饮食养生
运动养生