养生导读:不少人喜欢将中药食物当成是零食来吃。很多中药零食对于我们的身体健康有着很大的益处。但是中医专家提醒我们:并不是每一个人都适合吃中药零食。中医零食其实是药。是药三分毒,所以我们还是不能把中药当做零食来吃。中医专有适应症的人吃对症的中药零食,可以在享用美味的同时享受健康,而没有对应症状的人吃多了反而会对健康产生不良影响。
凉茶虽降火,但是不能当茶喝 1、凉茶降火不能当水喝 凉茶的主要成分是菊花、金银花、夏枯草、甘草等。具有清热除湿、滋阴去火的作用。 适应经常面红目赤、急躁多语、牙龈肿痛、口腔溃疡,大便干结不通畅,喜欢喝冷水吃冷食者。高血压、心脏病患者中有热性症状的适量饮用也可降燥。 食用注意:凉茶不宜喝太多,更不能拿来当水喝,过量喝凉茶会损耗人体的阳气。每天喝200-400毫升,不宜再多。面色偏白、气短懒言、容易疲劳、手脚冰凉、大便较稀者为寒凉体质,寒凉体质的人尽量不要喝凉茶。 2、阿胶蜜枣甜蜜难消化 阿胶蜜枣的主要成分是大枣、阿胶。阿胶有补血、滋阴润燥的功用,红枣味甘性温,可以健脾生血,有助于改善面色黄白、心慌怕冷、神疲倦怠、四肢乏力等症状,适合体虚、血虚者和产妇食用。 阿胶蜜枣难以消化 食用注意:阿胶滋腻、难以消化吸收,脾胃不好的人要少吃,每天不要多于10颗。另外,因其含糖量大,糖尿病患者忌食。 3、龟苓膏脾胃虚弱者不宜吃 龟苓膏的主要成分是龟板、土茯苓、生地黄、蒲公英、金银花、菊花等。具有清热解毒、滋阴补肾、消除暗疮、润肠通便作用。 适宜口干心烦、面部痤疮、习惯性便秘的阴虚之人,可缓解阴虚症状。 脾胃虚者不宜多吃龟苓膏 食用注意:脾胃虚弱、经常拉肚子的人不能吃。阳虚、虚寒体质的人也不宜吃。市面上的龟苓膏普遍都加了糖、奶油、蜂蜜等用来调味,糖尿病患者不宜食用。龟板有兴奋子宫和促进血液循环的作用,孕妇不能吃,月经期也不宜多吃。 超市卖的盒装龟苓膏,每盒大约有180-300克,每天吃一盒就足够了,每周不要超过3盒。宝宝零食与加餐
一般宝宝五个月以后,除吃母乳、牛奶以外,也想吃别的东西了。这个年龄段的宝宝看见别人吃东西,小嘴也会一动一动的。妈妈有时把一些小蛋糕、小酥饼干塞到宝宝嘴里。看到宝宝很喜欢吃的样子,妈妈也会很高兴。2岁以后的宝宝运动量明显增加,一运动就要消耗能量,为了补充能量最好是加糖份,因此也可以说:宝宝喜欢吃甜食是自然的需求。所以零食作为正餐的补充,既能给宝宝提供运动消耗能量,又能给宝宝带来生活的乐趣。但是,因为宝宝的胃肠容积比较小,一顿吃不了太多,饱的快,饿的也快;出去玩容易累,容易渴,自然要及时给她吃、喝。三岁以内的正常应该吃四餐到五餐。宝宝完全只吃三餐不够,三到六岁的上幼儿园的,也应该在三餐之间加一餐。加餐的原则是:越小的加的量越少。
现在市场上可供选择的零种很丰富,作用都是不一样的:
奶和奶制品营养丰富、易于消化,是宝宝最好的营养品。宝宝很爱喝小瓶装的奶饮料,主要是因为它味道酸甜,比较淡,而且它的量不大,一瓶也就只有两克左右的奶粉,很少的AD,喝多了并没有好处。偶尔喝点可以。
妈妈为挑选酸奶也是这样的,纯酸奶是真正奶做的,不兑水,100毫升乳液中蛋白质含量应在3或者是2。9。低于2。5克,`不能称其为"乳"或"奶"。
市场上一些卖得很火的奶制品实际上不能称之为奶,应该叫饮料。100毫升乳饮料的蛋白质含量不到1克。这些乳饮料外包装的"乳"字写得很大。很醒目,下面再写上"饮料"两个字。特别容易误导消费者。
零食还是可以选择的,每个年龄段都不一样。
·有些坚果蛋白质含量、脂肪含量都比较高,有些干果浓缩了矿物质和膳食纤维。不能给三岁前吃。如果特别想让吃,那只能改变它们的形状或加工方式。如核桃仁馅,炸花生改为煮花生,但一定不能吃的太多。
·鱼片、牛肉干虽然能磨牙但也很费牙,三岁以前不要给吃。可以选择肉松、鸡肉松等等。有的妈妈让两岁左右的啃鱼片,一给就是一包,对宝宝身体发展有害无益。
有的妈妈说:"我给加了大虾!"鲜虾仁当然是好东西,也很贵。但不必追求生猛高级,虾能提供的营养,鸡蛋和其他肉类都能替代,没什么了不起。
·奶酪是非常好的,蛋白质、脂肪都非常高,而且非常浓缩,只要很少的一点,营养价值就非常高,而且容易消化,可以为备一些。
·巧克力吃一两块没坏处,是热量很高的东西,吃多了就不爱吃正餐。特别是体重超常的宝宝,糖分给得过多,就会变成脂肪储存在体内。
·一般希望三餐正餐保证营养,零食作为加餐或者称之为两餐之间的间食。有必要进行营养搭配,可以一瓶乳酸饮料,加上10块小饼干。不能给4、5个小果冻当加餐,一点营养价值都没有。吃一包膨化当加餐,还不如喝一袋纯酸奶为好。
·对三岁以下的加餐还是要多加照顾,食物要切碎一些,细一些。从小要教育要吃多种多样的食物。妈妈千万不要爱吃这种食物就老给他吃,要让品尝多种食物品,得到多种营养素。要注意量。
四类中药零食女性切勿多吃。
一、龟苓膏
中药成分:龟板、土茯苓、生地黄、蒲公英、金银花、菊花等。
食疗作用:清热解毒、滋阴补肾、消除暗疮、润肠通便。
怎么吃:对于经常口干心烦、面部痤疮、习惯性便秘的阴虚之人,龟苓膏是非常适合的办公、居家零食,因为它滋阴润燥,可缓解阴虚症状。超市卖的盒装龟苓膏,每盒大约有180-300克,每天吃一盒就足够了,每周不要超过3盒。不过龟苓膏性质偏于寒凉,脾胃虚弱的人不能多吃。龟板有兴奋子宫和促进血液循环的作用,孕妇不能吃,月经期也不宜多吃。
二、阿胶蜜枣
中药成分:大枣、阿胶。
食疗作用:补脾和胃、益气安神、养血补血,滋阴润燥。
怎么吃:阿胶蜜枣越来越受女性朋友的喜爱,很多白领都喜欢在桌子里放一袋。其实,阿胶枣只是适合气虚或血虚体质的人食用,有助于改善面色黄白、心慌怕冷、神疲倦怠、四肢乏力等症状。常言道,一日三颗枣,青春永不老。但是阿胶枣不太好消化,每天不要多于10颗,另外,蜜枣滋腻不好消化,多吃还容易上火。
三、凉茶
中药成分:菊花、金银花、夏枯草、甘草等。
食疗作用:清热除湿、滋阴去火。
怎么吃:凉茶适合温热体质的人,如通常面红目赤、急躁多语,经常牙龈肿痛、口腔溃疡,大便干结不通畅,喜欢喝冷水吃冷食。凉茶不宜喝太多,更不能拿来当水喝,过量喝凉茶会损耗人体的阳气。每天喝200-400毫升,不宜再多。但是寒凉体质的人尽量不要喝凉茶。寒凉体质的人通常面色偏白、气短懒言、容易疲劳、手脚冰凉、大便较稀。
四、茯苓饼
中药成分:茯苓。
食疗作用:利水渗湿、健脾和胃、宁心安神。
怎么吃:别小看茯苓饼,它可是很好的健脾食品,经常吃点茯苓饼,有助于提高食欲、帮助消化,提高机体自身免疫力,预防感冒、咳嗽。对于肾虚所致四肢水肿、小便不利,茯苓饼也有一定的食疗价值。现在市面上的茯苓饼里添加了蜂蜜、白砂糖等原料,含糖量往往较高,如果有时间,建议尽量在家用茯苓粉自制茯苓饼,方法是,用茯苓粉与糯米粉调成糊,微火摊烙成薄饼即可。
还没到正餐时间,那就赶快给孕妈妈找几样小零食吧。
1、干果
对于孕妈妈来讲,干果实在是一种既方便又美味的小零嘴儿,可以随身携带,走到哪都可以满足孕妈妈想吃就吃的欲望。所以,平时多给孕妈妈准备一些杏脯、酸角、干樱桃等干果。
2、坚果
含有丰富的胡萝卜素和维生素E以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸,孕妈妈常吃还可以益气、助消化及促进胎宝宝大脑健康发育,如核桃、杏仁、腰果、瓜子等都是很受孕妈妈喜爱的小食品。不过,坚果中的热量和脂肪的含量都比较高,所以每天摄人坚果量应控制在50克左右,不宜过多。另外,有些孕妈妈平时爱过敏,那么像花生等容易引起过敏的食物就尽量别吃了。
3、酸奶
酸奶中含有丰富的钙质和蛋白质,不仅可以为孕妈妈和胎宝宝补充很多营养,还有助于孕妈妈的胃肠保持健康。除此之外,酸奶非常容易消化和吸收,即便是患有乳糖不耐症的孕妈妈,也可以吸收酸奶中的大部分营养。
4、柑橘和香蕉
把水果作为零食,不失为孕妈妈的健康选择,之所以为孕妈妈选择柑橘和香蕉也是有原因的。
柑橘:柑橘中富含维生素C以及大量的膳食纡维,同时其中还含有90%的水分,孕妈妈吃两个柑橘,既能帮助你保持体力,还可防止因缺水而造成的疲劳。
香蕉:香蕉含有较高的能量,可以帮助孕妈妈迅速赶走疲劳,而且还可以有效预防便秘。如果孕妈妈不怕费事,将其切成片放人麦片粥或牛奶中,可以得到更为丰富的营养。
饮食贵在节,读书贵在精,锻炼贵在恒,节饮食养胃,多读书养胆,喜运动延生!生活越来越好,人们越来越注重养生,很多人身体不好,和他们不注重养生有关系。面对中医养生纷繁的话题,我们如何正确认识呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“老人怎么吃零食养生”,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。
老年人都希望自己能度过一个健康快乐的晚年,为了让自己看上去依旧活力四射,会加强锻炼,而且也开始自己研究起了养生食谱,在食谱中,零食被剔除了,其实这也不是正确的做法,老年人适当地吃些零食,对热量的补充和营养平衡是很有好处的。
老年人吃零食要吃得科学,65岁以上老人应在早餐后2~3小时,约上午10点吃一次零食,可以选择维生素含量高的苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、西瓜等新鲜水果。
午饭后小憩一会儿,等到下午3点左右来点种子类的零食是个不错选择,如葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等。
不过,种子类的零食虽然能够提供丰富的蛋白质、脂肪及多种微量元素,但唯一缺点就是热量太高,因此不宜吃得过多。瓜子、花生、松子限制在10粒左右,核桃仁两整个就足够了。
年轻人保持身材不主张睡前进食,但老年人在睡前稍吃些零食对身体有益,1小杯125毫升的酸奶加2片饼干,不仅能帮助老人更快入眠,还可以达到补钙、预防胆结石的功效。
营养专家专门为老年人饮食编了段顺口溜 一日多餐,餐餐不饱(七八分饱),饿了就吃,吃得很少。人过中年以后的进食方式就应该像羊吃草那样,饿了就吃点,每次吃不多,胃肠总保持不饥不饱的状态。每天饮食遵照3+3原则,做到三顿正餐三顿加餐,营养就能均衡了。
小编也对那些体胖或是有三高的老年人提出建议,适当减少含糖量高的食品。
很多儿童都会出现龋齿,现在治疗儿童龋齿的方法中有一种是给牙齿涂氟,家长应该要及时的认识到牙齿涂氟的危害,平时注意孩子的口腔卫生避免龋齿的发生才是关键。
1、“任何年龄的人都会发生龋齿,从乳牙萌出开始即可发生,6~8岁达到高峰。”
儿童大多数对口腔卫生不太注意,尤其是儿童食品多数含糖量高,如果过多摄入含糖量高的食物,其残余物容易留在口腔中,这些残余物与唾液发生反应生成酸性物质,酸性物质就会直接破坏牙齿结构。
2、“千万不能小看龋齿,它对儿童健康有着潜在的危害。”
专家强调,由龋病引起的根尖周炎往往成为疾病的感染病灶,其有害的代谢产物或细菌毒素可被血液或淋巴液带到其他器官,在机体过度疲劳、感冒等身体抵抗力降低时,可诱发慢性肾炎、风湿性关节炎、心内膜炎和败血症等全身性疾病。3、利用氟化泡沫防治龋齿,
是目前国际上最先进和行之有效的防龋方法。儿童最好从3~4岁开始,每半年涂一次,直到6岁为止。氟化泡沫防龋齿是运用泡沫的形式,使牙齿表面和缝隙附着泡沫,释放氟化物,防龋齿。一般情况下,所有的孩子都适合做氟化泡沫预防龋齿。不过,感冒、胃病或胃肠不适的儿童,在患病期间应暂缓使用,有口腔溃疡、疱疹性口炎等口腔黏膜破损问题的儿童暂缓使用,过敏体质和不易配合的儿童则不宜使用。
儿童牙齿涂氟的危害大家知道了吗?希望大家谨慎对待自己的儿童牙齿涂氟的危害,如果孩子不适合做儿童牙齿涂氟的话,千万大家一定不要不去做儿童牙齿涂氟,避免儿童牙齿涂氟危害自己的牙齿美观。
每逢过年,家庭里都准备了丰盛的小食品,如瓜子、蚕豆、花生、榛子、松子、核桃、杏仁、红果片、果丹皮、柿饼、蜜饯、饼干、小糕点等,人们常把这类小食品称为零食。
不仅在家里吃,走亲访友时也吃,搞得胃部胀满,口干舌燥,吃什么都不香,连一口饭都不想吃,甚至闹肚子。一般而言,这类小食品也有一定的营养价值。例如瓜子、花生、蚕豆、榛子、杏仁、核桃等大都是一些植物的种子,不但含有丰富的蛋白质,而且含有许多不饱和脂肪酸、维生素、无机盐及各种微量元素等。
适当吃一点,能够补充人体对这些营养素的不足。又如果丹皮、红果片,以及各种蜜饯,如杏、梅、李、枣等,都是经过特殊方法加工制成的。除了具有一定的营养外,还美味可口,能开胃健脾,适当吃一些,也有好处。
可是有些人吃零食形成了习惯,不加节制,一天到晚零食不离口,虽然满足了嘴的要求,但到吃饭时却吃不下去了,造成主次颠倒,影响食欲,妨碍消化系统功能,结果损害了身体健康。这便是平常所说的:吃零食肥嘴不肥身。
影响消化功能:整天零食不离口,使胃液分泌失调,消化功能紊乱,食欲减退,对正餐不感兴趣,结果必需的营养素得不到保证,热量摄入也不够,必然影响健康。
导致营养不良:由于零食养分并不全面,食量也不足,天长日久,必然引起营养不良。
容易引起感染:吃零食时,往往是随手拈来,最容易由于手不干净或食品不洁而致肝炎、腹泻等疾病。
为此,一定要认真对待吃零食,应注意以下两点:
1.吃零食要节制:就是要能控制住自己,不要形成习惯,不要吃起来就没完没了。一般可在两餐之间感到有些饿时吃点零食,但不可过多,以免影响正餐。
2.吃零食时要注意卫生:不干净的零食不要吃,尤其是吃那些直接手抓入口的零食,吃前一定要把手洗干净。在工作、走路、看书时及在公共场所,不要吃零食。因为那样做既不雅观,又不卫生。零食不要装在衣袋里,也不要用废旧报纸或不洁手绢包裹,以免被污染。
学生的课间餐、快餐、零食
课间加餐——量力而行
该不该课间加餐是家长们普遍关心的问题之一。从学生的健康角度着想,如有卫生、科学的课间餐当然最好。目前,有的中小学校开展了学生课间加餐,加餐的食物来源多种多样,没有一个统一的管理标准。由于各个学校的情况不同,学生的家庭条件各异,课间加餐应该视各个学校及学生家庭的情况而定,不可能统一要求。
对每个而言,是否必须加课间餐,要看学生的具体情况来定。假如的早餐吃得好,能量和营养摄入比较充足,也可以不再进行课间加餐。但是在贫困山区,早餐营养差,课间能够供唱上一杯新鲜的豆浆,吃一些营养丰富、卫生的食物做为学生的课间餐,会有利于学生的学习和生长发育。城市的有条件的学校也可以开展课间加餐,以改善的营养状况。
课间加餐应该注意:课间加餐应在早饭和午饭之间,一般在上午10点左右比较合适。太早,没有胃口;太晚又会影响午餐的进食。课间餐的品种要齐全,选择有营养容易消化、不油腻的食物,比如,牛奶、豆浆、豆奶等;课间餐吃的食物量不要太多;教育学生注意吃课间餐前要洗手,注意选择卫生的,防止食物中毒。
快餐——不宜常吃
近几年,快餐作为一种消费新时尚,很快为年轻人所接受。中小学生在节假日、生日、同学聚会时更是经常光顾快餐店。尤其是西式快餐,以醒目的标牌、新颖的销售方式、轻松的就餐环境、就餐时送的小礼物而易见下也会陪吃快餐。人们在享受快餐带来的快、洁、新的时候,并没有想到经常吃快餐会影响到的健康。
目前快餐食物的制作主要以炸为主,因此快餐食物含的热量多。一份西式汉堡包中含的热量可以满足一个成年人一天所需要的热量,但其中所含的其他营养素却相对低得多,特别是维生素、矿物质(如:钙、铁、锌等),快餐中的饮料大多是含糖高的,几乎不含有除热量、脂肪和糖以外的其他营养素。经常吃快餐,热量的摄入会超过身体的需要,多余的热量会转化为皮下脂肪储存起来,引起肥胖,而肥胖会增加患糖尿病、高血压、高血脂的危险性。因此,为了健康,中小学生不应经常吃快餐,更不宜作为每天必备的午餐。
零食——合理选择
吃零食是中小学生中的一种普遍现象,调查表明,大约有四分之一的小学生有经常吃零食的习惯,们经常吃的零食有:冰棍、膨化小、巧克力、饼干、糖果等,中学生经常吃的零食有:冰淇淋、糖果、酸奶、话梅、巧克力等。
该不该让吃零食呢?对这个问成众说纷坛。
营养学家认为:中小学生正处于长身体的特殊时期,对能量和各种营养素的需要量比成年人相对要多,三餐之外,再吃一些有益于健康的小,能够为身体发育提供一定的能量和营养素,们还能够从零食中得到一定的享受。因此,可以让适当地吃一些零食。
由于零食中含的营养素远远不如正餐食物中的营养素均衡、全面,零食中的糖含量一般明显高于正餐。经常吃零食会引起龋齿、营养素摄入不足等问题;所以,允许吃零食,但不能够以零食来代替正餐,应当让从一日三餐中获得他们生长发育所需要的营养物质。除此之外,购买零食应该注意买营养价值高、卫生干净的小做零食。对年龄大的中学生,家长应该教他们选择营养相对均衡、全面的零食,并指导控制、安排吃零食的时间,使们得到吃零食快乐,又有利于健康。
吃零食要注意什么呢?
吃零食应该在两顿饭之间吃,不要在接近正餐时吃,以免影响食欲;
临睡前不要吃零食,这样,一是睡前吃零食会增加胄肠负担,影响睡眠,二是睡前吃零食如果不注意刷牙,残留在牙缝中的食物残渣会不利于牙齿的健康,长期下去会生龋齿;
看电视时尤其注意控制吃零食的量,如果不加控制,容易不知不觉地吃进太多的小。看电视多的好发胖与边看边吃零食不无关系。可以在看电视时只拿出一定量的小,吃完不再加。
本文导读:上班族经常犯困,那么上班族提神吃什么好呢?哪些食物有助提神呢?草莓是常见的水果,那么吃草莓可以提神吗?下面就来了解一下。
比起其他的水果,草莓更有可吃的理由,首先它含铁非常丰富,高于很多水果,还含有丰富的维生素C,不仅是抗氧化剂,还能帮助铁的吸收。其次,草莓还具有一种天然的香气,有助于我们舒缓压力,缓解困倦。
还有很重要的一点是,每天食用一定的浆果类水果可以加速大脑功能恢复,延迟大脑衰老。这是因为浆果类含大量的多酚类物质,在大脑内以两种方式对抗老化:其一,浆果是强力抗氧化剂,能有效地清除有害的自由基;其二,浆果中含天然的抗炎成分可以减缓衰老。
对于热衷于减肥的人来说,草莓是最适合的零食之一。美国营养学家曾对含有同样能量的17种食物进行研究,发现最容易让人感觉到饱的食物是燕麦饼和酸奶,水果则是草莓,而巧克力甜饼、奶油蛋糕等反而最不容易让人觉得饱。
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