权威提醒：心脏有4个隐形天敌，也需要避开（内含夏季养心秘诀）
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生关系着每一个的生活质量。有效的四季养生是如何做的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“权威提醒：心脏有4个隐形天敌，也需要避开（内含夏季养心秘诀）”，但愿对您的养生带来帮助。
心脏最怕什么？抽烟、喝酒、熬夜、肥胖、高血压、糖尿病、高血脂……这是以往普遍认为的心脏病“幕后主凶”。
5月21日，《欧洲心脏杂志》刊文总结了一些让人意想不到的心脏威胁。
中国医学科学院阜外医院流行病研究部副研究员杨学礼表示，这项研究是在提醒人们，不要忽视了威胁心脏健康的“隐形天敌”，平时也要多关注，注意“避让”。
心脏的4个隐形之敌
（1）慢性疼痛
短时期内可以缓解的痛感称为“急性疼痛”，比如牙痛、外伤、手术、分娩等，与之相对的是慢性疼痛，表现为疼痛持续超过4周。
偏头痛、腰背痛、关节痛、痛风等，都会导致慢性疼痛，为了缓解不适，一般都会选择一些止痛药，比如非甾体类抗炎药，甚至阿片类药物。
美国心脏病协会专家小组曾提醒，长期用非甾体类抗炎药治疗慢性疼痛会增加心肌梗死和中风的风险；
而2010年12月发布在《内科学文献》上的研究发现，阿片类药物对患者的心脏病风险要高于非甾体类抗炎药。
尤其是吸烟者和肥胖者，服用止痛药对心脏的伤害更大。
避开方法：
如果出现慢性疼痛，要及时到医院接受专业的用药建议，最好不要滥用非处方类的止痛药。
（2）气温过高或过低
心脏会受高温和低温的影响，低温的影响更大。
高温会让人体新陈代谢加快，血液中携带的氧气量会有所减少，心脏负荷加重，产生心脑血管供血不足；
加上人体大量排汗，血液浓缩易导致血液黏稠度升高，产生血栓、栓塞、动脉硬化斑块，最终可能引起冠心病或心肌梗死。
糖尿病患者和高脂血症患者对高温更加敏感。
低温对身体的影响主要是引起血管收缩，交感神经兴奋性增强，引起血压增高、心率加快，加大心脏负担，此时，心肌容易缺血、缺氧，诱发心绞痛、心梗。
此外，寒冷状态下，血小板聚集和血液黏度的增加，也容易导致血管中血栓和斑块的形成，这也是导致心梗的重要原因。
避开方法：
平时应多注意气温对身体的影响，要知冷知热，尤其在有低温或高温预警的天气里，避免长时间待在户外。
（3）空气污染
欧洲的研究数据显示，空气污染每年会直接或间接地导致欧洲79万人死亡，其中48%~80%是心血管死亡。
国外也曾有研究显示，空气污染越严重，颈动脉内膜加厚的程度就越显著，后者是导致心脏病的重要原因。
比利时哈塞尔特大学的研究人员认为，无论开车、骑车或步行上班，只要经过车辆密集的路段，都会增加心脏病发作危险。
其中骑车者的危险最大，因为这些人吸入的尾气最多，他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车，容易引发供血不足。
与此同时，空气污染还会导致胎儿先天性心脏病的风险增加。
避开方法：
心血管高危人群最好避开交通高峰出行，在空气质量不好的天气出门，最好戴口罩；家里要注意每天开窗通风，能降低室内空气污染水平。
（4）睡眠时间过长或过短
欧洲这项纳入21个国家超过11.6万人的流行病学调查研究发现，每天总睡眠时间大于8小时和小于6小时者，心血管事件风险均有所增高。
研究发现，与每晚7小时睡眠相比，每晚9小时睡眠者的冠状动脉和下肢动脉管壁上有更多的钙化斑块；
如果睡眠不足（小于6小时）的时间持续5天，人的心脏功能就会减弱，增加患心血管疾病的风险，尤其对于那些血压会在夜间升高的老人，睡眠不足的危险更大。
我国南方医科大学曾在2018年回顾分析了国内相关文献，结果也显示，睡眠障碍、睡眠时间过短或过长均可增加冠心病的发病风险。
避开方法：
最佳睡眠时间为6~8小时，如果长期存在睡眠障碍，应去医院接受专业诊治，有针对的用药，如果是心理和精神问题失眠，平时要注意调整情绪。
夏伤心，养心去火是秘诀！
中医认为“心与夏气相通应”，心的阳气在夏季最旺盛，因此要注意养心，使自己神清气和，以防心火内生。
#夏季养生正当时# #中医来了#
下面为大家推荐两个养心穴位：膻中穴和内关穴。
（1）膻中穴：疏通气血、扶助心气
取穴：
膻中是任脉上的穴位，又位于手厥阴心包经的起点附近，是心包经的募穴、气会之所。它在胸骨中线上，平第4肋间隙。
按摩方法：
膻中的按摩方法有2种，一是用手指指端按揉，二是用两手拇指自膻中向外分推，都是操作50～100次。一般上午按摩较好，因为上午是阳气升发的时候，对养心能起到很好的作用。
（2）内关穴：缓解心悸、胸闷、胸痛，养心通血脉
取穴：
内关是手厥阴心包经的常用腧穴之一，它在腕横纹上2寸（两拇指宽），腕部两条筋的正中间。
按摩方法：
按摩手法主要是按法，就是向下摁住不动，坚持30～60秒，力度可以根据自己的情况来定。膻中和内关可以搭配按摩，而且要先按膻中，再按内关。
因为膻中属任脉，离心脏最近，先激发这里的心气，然后再按摩内关，效果会更好。
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养生导读：季节和五行五脏是有所对应的，2020夏季属火，对应的脏腑为心，所以养心也成为2020夏季保健的一大关键点。那么2020夏季该如何养心呢？下面这10种食物可以巧除垃圾，保护心脏不受伤害。
2020夏季养心食物
1、胡萝卜
胡萝卜中的胡萝卜素可以转化成维生素A，保持血管畅通从而防止中风。胡萝卜需用油炒，才能使胡萝卜素真正被人体吸收。
2、菠菜
菠菜中富含叶酸。有研究表明，服用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险。菠菜中含有大量的草酸，会阻碍钙的吸收，食用前最好用水焯一下。
3、鱼类
比大多数肉类所含的脂肪和饱和脂肪酸都低，特别是海鱼，其-3脂肪酸含量较高，能增加血液中好的胆固醇，协助清除坏的胆固醇。研究表明，这种脂肪酸还能减少中风的危险，这也是食海鱼多的国家和民族中风发病率低的原因之一。海鱼最好清蒸，这样可以最大限度地保护其中的营养素不受破坏。
4、黄豆
含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪及胆固醇代谢，保持心血管通畅。食用时，除将黄豆加工成豆浆、豆腐、豆豉外，还可做成黄豆米饭。煮饭时，先将黄豆用热水泡4小时以上，再换水加米烹煮，这样可以将黄豆中容易产生气体的多糖体溶解，以免造成腹胀。
1、春天怎么保养心脏之注意保暖
常言道:“春捂秋冻,百病不生”。平时就有心脑血管病的人要密切关注天气变化,冷暖空气交替频繁时,要及时增减衣物,不能穿得太多,也不能穿得太少。尤其是在雨雪天、大风天、沙尘天时,要立即添加衣服,戴好帽子,穿好背心护好背,鞋袜宽松护好脚,尽量少出门。
2、春天怎么保养心脏之锻炼保健
对于心脑血管病患者来说,初春坚持锻炼可以提高耐寒能力,但锻炼一定要适度、恰当,不要过早出门,上午八九点钟或下午四点左右运动为宜。运动前做一下准备活动,感觉微微出汗就应停止运动,时间以不超过30分钟为宜,不宜选择爬山、跑步等激烈运动,可根据自己的年龄、病情、体力,选择户外散步、打太极拳等中低强度运动。运动要注意循序渐进,不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。若在锻炼过程中出现身体不适、无力、气短时,要立即停止运动,千万不能硬撑。
3、春天怎么保养心脏之情绪调节
压力过大会导致心情抑郁,抑郁情绪而至则易诱发心脏病,放宽心、好心态,避免为工作、生活中的琐事过度操心,以免产生“肝气郁结”,气血逆乱以致变生百病。平日里要保持愉悦的心情,想些开心快乐之事,所谓笑一笑十年少嘛。
4、春天怎么保养心脏之饮食调理
2020春季人体新陈代谢加快,营养消耗增加,此时养护心脏最好清淡可口,饮食不宜大辛大热。且素食可以防止心血管疾病,黄豆和豆制品有利于心脏健康;适量饮用红酒可是护心之道。预防心脏病,早餐应尽量多摄取热量,晚餐则尽量少碰油腻食物。
春天保护心脏吃什么
1、坚果类:杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸,能降低患心脏病的风险。
2、薏苡仁:属于水溶性纤维的薏苡仁,可以加速肝排除胆固醇,保护心脏健康。
3、黑芝麻:黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂,能维持血管弹性,预防动脉硬化。
4、黄豆:黄豆含有多种人体必需的氨基酸,且多为不饱和脂肪酸,可促进体内脂肪和胆固醇代谢。
5、玉米:玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸,是良好的胆固醇吸收剂;玉米放在中药里则有利尿作用,并有帮助稳定血压的效果。
6、马铃薯:该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等,尤其钾含量最为丰富,每100克中含钾502毫克,是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者,多伴有低钾倾向。常吃马铃薯,既可补钾,又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等。
春天保护心脏要注意什么
1、别忽视自己的腹部不适:当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时,心脏无法获取充足的血液。此时,一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状,仅出现腹痛、消化不良、腹胀,特别是年轻人,应当注意。
2、最好别喝酒:虽然适度的酒精可以预防心血管疾病,但一般人很难把握酒量。酒精能直接损伤心肌,令心房扩大、干扰心脏的正常节律,造成房颤。
3、警惕压力过大的几个症状:当一个人感到压力时,身体会释放减压物质,所以一般的压力对身体不会造成大伤害。但是当压力过大或长期侵扰身心时,心脏就会被“压”出毛病。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。别把这些症状不当回事,要及时采取行动为身体减压。
夏季气候炎热，人们容易感到烦躁不安，胃口和睡眠都会受到影响，中医养生理论认为，夏季属火，是心经当令的季节，心火旺盛，容易上炎，会扰乱人的心神，使人出现不适的症状。在夏季注重养心，有助于增强人体健康，消除一些不适症状。
食养可清心
夏季人们应当多吃一些富含维生素和水分的蔬菜和水果，既能够补充人体因炎热而大量流失的水分，又可以滋阴以降心火，夏季很多盛产的蔬菜水果，比如小白菜、苦瓜、西瓜、豆角、南瓜、桃、橘子、香蕉等都可以用来消除暑热，降心火，助睡眠。
但夏季的水果蔬菜大多性味寒凉，脾胃不好的朋友不可过量食用，以免影响肠胃消化功能。
静养可息心火
中医认为，心主神明，是人的第二大脑，夏季心火上冲，容易影响人的心神，导致心神不宁。反过来考虑，如果在夏季能够保持平和的心境和稳定的情绪，则可以起到平息心火的作用，消除夏季身体的一些不适症状。
夏季静养，最好的办法就是每天抽出一定时间来静坐，集中注意力于呼吸，平息自己的杂念，也可以通过书法、垂钓、围棋等活动来安定心神。
按摩穴位助养心
在夏季，按摩心经和胃经上的穴位，有助于消除心火旺盛的问题，起到养心的作用。心经是沿着人的上肢内侧循行的，在夏季，按摩两手臂内侧一线，能够调整心经的气血平衡，减少心火上炎的状况，常用的穴位有极泉、内关、劳宫等。
中医认为，心属火，胃属土，火生土，为土之母，心火过强可以泻其子，所以使用泻的手法来按摩胃经，也能够促进心火下降，对养心起到帮助作用，常用的穴位有足三里、三阴交、太冲等，按摩胃经注意要用力按压和频率快一些，以起到泻的功效。
1、2020夏季如何养心
第一,心静必须清心寡欲。因为少一分贪念,就会少一分心烦。还要善于调节心情,尤其不能大喜大悲,中医有过喜伤心之说。
第二,多闭目养神。有空就经常闭目养神,可帮助我们排除心烦杂念。
第三,多静坐。因为静则神安,哪怕五分钟都会见效。每次可在阴凉处或屋内静坐15~30分钟即可。也可采取听音乐、看书、钓鱼、打太极拳等入静。
慢养心人体的五脏中,肾有两个,一个坏了还有一个。肝脏、肺脏也都有两叶,唯独心只有一个,所以心至为宝贵,同时因它昼夜不停地工作,又被视为“人体最累的器官”.夏天,天气炎热,血液循环加速,心脏容易负担过重,所以夏天慢养心要讲究不能累心。因为只有心先慢下来、呼吸频率降低,心脏才能得到休息,方利2020夏季养生。
2、2020夏季养心应戒怒
宜养心戒怒。人们应顺应2020夏季昼长夜短的特点,夜卧早起,及时调节自己的生活节奏,避免疲劳,充足睡眠,加强对心脏的保养。建议“戒燥戒怒”,保持精神安静、心志安闲,心情愉悦,笑口常开,切忌大悲大喜,以免伤心伤身伤神。
2020夏季心火较盛,饮食上应以清淡少盐的蒸煮类食品为主,多吃果蔬,及时补水,低脂低盐。此外,还应少食高脂厚味及辛辣上火之物,多食富含维生素的食物,如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类,这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。
3、2020夏季疗心的合理饮食
3.1、“三多三少原则”:即植物蛋白多、维生素多、纤维素多;脂肪少、糖少、盐少。
3.2、多吃瓜类蔬菜:黄瓜、丝瓜、南瓜、西瓜等,都富含维生素和纤维素。
3.3、2020夏季容易缺钾,人会感到倦怠乏力。可吃香蕉、柑橘、土豆、芹菜、绿豆、海带、牛奶、荞麦等含钾丰富的食品。
3.4、适当吃些苦、酸味食品。
3.5、多饮水、喝汤、食粥。
3.6、合理选择心脏营养补充剂,比如辅酶Q10.
2020夏季养心吃什么
1、桃养阴生津,鲜桃养人
西瓜、桃子、苹果、香蕉等水果,含有大量的钾、钙、镁,有一定的控制血压、防止血液凝结、达到保护心血管的效果,因而2020夏季多吃这些水果,可达到养心功效。
而桃子味甘酸性平,入肝、大肠经,具有养阴生津、润肠通便、平喘的功效,主治胃阴不足、口中干渴、肠道燥热、大便干结难解。
2、内热上火、婴幼儿少吃桃
桃子虽好,却不宜多吃。中医认为桃子味甘性温,具有生津、润肠、活血、止喘的作用。桃子虽然具有通便的作用,但仅适用于老年体虚与肠燥便秘者。对于实热体质因上火而导致便秘的人,大量食用桃子后不但不会缓解,反而会“火上加油”.这是因为桃子性温,热性体质者食用后,会诱发或加重上火症状,因此,凡是受舌质红、舌苔黄、口干、口渴、便秘、咽喉疼痛等“上火”症状困扰的朋友,最好少吃或不吃桃子。由此可见,虽然有“桃养人”的说法,但吃起来也还需因人而异。
2020夏季适合喝的养心茶
1、刺五加强心茶
材料:刺五加5、桂圆各5钱,玉竹3钱。
功效:刺五加活血去瘀、益智安神;桂圆补心血、安心神;玉竹滋阴生津、润肺养胃。
适合对象:疲倦无力、头晕嗜睡、动则易喘、脸色苍白、唇色淡白、头晕目眩、健忘、记忆力减退等气血虚弱者。
2、东洋参温暖茶
材料:东洋参2钱,当归1.5钱,桑椹2钱,葛根、黄耆各3钱。
功效:东洋参补元气、补益肺脾、安定神志;黄耆补中益气、利水退肿、降血糖;当归活血;桑椹凉补肝肾、滋补阴血;葛根可发汗解热、降血压。
适合对象:畏寒怕冷、脸色苍白、四肢冰冷、胸闷等心阳虚弱者。
3、麦冬滋阴茶
材料:麦冬5钱,五味子1钱、百合、枸杞各3钱。
功效:麦冬清热养阴、润肺养胃;五味子收敛元气、宁心安神;百合滋阴、避免口干舌燥;枸杞补阴、补精血、益肾养肝。
适合对象:心跳过快、心悸失眠、口疮口破、大便干结、小便量少色黄等心阴不足者。
1、2020夏季养心喝莲心神饮
材料：莲心3克,桂枝3克,生甘草3克,白术5克,茯神5克。
做法：将上述药材切碎,用开水浸泡代茶,每剂泡20分钟后,徐徐饮用,次数不拘。
功效：清心安神、降压利水。适用于治疗心悸怔忡、心胸烦闷、气短乏力、头晕目眩、形寒腹冷、呼吸困难、小便短少,甚至渴不欲饮、食欲不佳、恶心呕吐、上肢浮肿等症。
2、2020夏季养心喝锁阳油茶
材料：锁阳60克,植物油50克。
做法：把油加热,油炸锁阳,炸酥后将锁阳碾为末。然后每天喝水的时候加上几克,用沸水冲泡,代茶饮,每天以10克左右为宜。
功效：具有补心益气的作用。适合心气虚弱的人饮用。
3、2020夏季养心喝红枣养心茶
材料：红枣10枚、红糖适量、红茶包一个。
做法：先将红枣洗净,放入沸水锅中煮烂,取汁备用。再将红茶包放入杯中,加入10毫升沸水冲泡,加盖闷约5分钟待用。最后,将红枣汁倒入红茶中,加入红糖调匀即可。
功效：养护心肌、补血、养颜、润肠。
4、2020夏季养心喝宁心安神茶
材料:茯苓10克、远志10克、浮小麦15克、甘草4克、大枣4枚。
做法:将药一起放在锅中,用水煮30分钟后,去掉药渣,用壶装起,用作茶和,一天3到5次。
功效:适用于工作忙碌或学业压力较大的人群,能有效帮助舒缓压力,安心凝神。
5、2020夏季养心喝麦冬滋阴茶
材料:麦冬5钱,五味子1钱、百合、枸杞各3钱。
做法:将药材洗干净后装进较大的茶壶中,加开水冲泡,代以茶饮,每天数次。
功效:收敛元气,宁神安心,滋阴护肝,能治疗口干,心慌等症状。
6、2020夏季养心喝丹参活血茶
材料:桂枝2钱,何首乌3钱,玉竹5钱,丹参1钱,川七1钱。
做法:将药材加3碗水放进锅里共煮,3碗水煮成1碗水,温服,三天一次。
功效:针对治疗胸闷胸痛,口干发力,嘴唇紫黑等患者有特出疗效,同时能滋阴养心,镇痛活血,润肺补肾。
2020夏季养心吃什么好
1、菠菜:菠菜中富含叶酸。有研究表明,服用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险。菠菜中含有大量的草酸,会阻碍钙的吸收,食用前最好用水焯一下。
2、燕麦:燕麦含有丰富的亚油酸和B族维生素,可以防止动脉硬化的粥样斑块形成。此外,由于燕麦中含有大量的水溶性纤维素,能降低血中胆固醇含量,因此,经常食用燕麦,可以平衡膳食、均衡营养,预防高血压和心脑血管疾病。燕麦可用水或牛奶来煮,还可加入果仁或新鲜水果,既营养又美味。此外,食用全麦面包也有同样的功效。
3、胡萝卜:胡萝卜中的胡萝卜素可以转化成维生素A,保持血管畅通从而防止中风。胡萝卜需用油炒,才能使胡萝卜素真正被人体吸收。
4、黄豆:黄豆含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸,能促进体内脂肪及胆固醇代谢,保持心血管通畅。食用时,除将黄豆加工成豆浆、豆腐、豆豉外,还可做成黄豆米饭。
2020夏季养心的食疗食谱
1、紫菜猪心汤:紫菜能化痰软坚,清热利尿,治瘿瘤、脚气、水肿。猪心含有蛋白质、维生素C,功能安神定惊、益心补血。二物合成此汤补心作用加强,对治疗虚烦不眠,惊悸怔忡,瘿瘤等患者有一定作用。健康人食之能益心补血、秀发。
做法:将紫菜用清水泡发,去杂洗净。将猪心剖开洗净,下沸水锅焯去血水,捞出洗净切片;把锅烧热加入猪油、煸香葱姜,放猪心,烹料酒煸炒至水干;加入清水、精盐烧煮至猪心熟烂,加入紫菜烧沸后即成。
2、莲子百合绿豆汤:绿豆汤是2020夏季清火祛暑的第一甜品。绿豆清热解毒,消暑开胃,搭配莲子心熬煮,还能清心火、除雀斑。
做法:将绿豆用清水浸泡2小时以上,莲子洗净备用,百合洗净后掰成片备用;将泡好的绿豆加水用大火煮沸,直至煮到绿豆炸开后转小火,加水并加入莲子继续熬煮;小火煮约10分钟后加入冰糖和百合瓣调味,一边煮一边搅拌,冰糖完全化开后即可关火,放凉后即可食用。
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