立秋了跟着「运气」好养生
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生关系着你、我、他的生活质量。对于养生常识您想了解哪方面的知识呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“立秋了跟着「运气」好养生”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
今年是农历丁酉年，这一年气运变化表现为风燥横行、炎暑共热、燥极而雨。因为风燥之气与火热之气的共同作用，今年的天气变化特点为阳多阴少，天气变化多端，且寒热往复运动比较剧烈。
由于今年岁运表现为木运不及，燥乃大行。因此，立秋时节会出现风、寒、湿、燥等多种因素，对于不同体质的人，发病会呈现复杂多变的临床特征，不可一概而论。但是总体来说，早睡早起是秋季养生要点。晚上入睡时间应该在21：00～22：00，晨醒时间在早上4：00～5：00左右。过晚入睡，不能顺应天时，会导致免疫力下降，身体调节能力不足而无法适应多变的天气情况而发生疾病。
秋天气候变化特点
多雾露，气温凉爽
秋天的天气状况与春夏变化密切相关，是一个动态的变化调节过程。各地气候将呈现不同变化：
今年春天气候较为正常的地区，立秋后会多雾露、气温凉爽；而春天受风暴残害的地区，经历夏季炎暑燔烁之后，秋季气温会骤升骤降。
今年整体年运呈现生发之气不足的情况，由于生发之气不足，因此会出现入秋提前的情况。加之立秋时节，太阳寒水加临太阴湿土，寒湿相加，气温骤降会比较剧烈，寒雨时降。这期间养生应随时关注天气变化，注意调节情绪，不可过劳，预防因剧烈天气变化而身体调节适应能力不足引起的突发疾病。另外，入秋后宜以静制动，采取比较收敛的运动方式，比如瑜伽、太极、散步等，不宜做发散太过的剧烈运动。饮食上，大米、小米、紫米都是较好的主食选择；宜食用原味为微苦、咸、辛之品。
秋分到小寒这段时间，运气特点是厥阴风木加临阳明燥金，故有可能出现秋行春令，草木生荣的景象。天气有可能出现反复，易发生外感热病。它不是寒降以后的热气来复，而是温燥之气在秋分以后的呈现。养生应注意早卧早起，收敛神气。食用、药用原则为选择能帮助秋冬收敛藏养之品，宜食用原味为微辛、酸、甜味食品；慎用热药，少食辛辣之品。
按体质养生更奏效
对于平素形寒体冷之人（编注：多表现为平素较他人更怕冷，手脚凉，喜热饮），不要刻意"春捂秋冻"，而应注意随时避风寒，尤其不适合穿着暴露颈、肩、腰、脐、脚踝的服装；要保持心情开朗，心态积极，加强行动力和执行力；运动适宜选择慢跑、舞蹈、太极等能够调动热量、加速循环代谢的运动，但不宜运动过量或者强度太大；饮食忌荤腥、冰冷食物及饮料，宜选择温阳养阴之品，但不宜温补太过。慎用热药和辛辣食品。
对于平素体质燥热之人（编注：多表现为平素较他人更怕热，易急躁，喜冷饮），应注意养护阴精、固护阴液。首先要戒烟、戒酒、戒辛辣饮食，其次要改变操心过劳的思维模式和急躁、争强好胜的性情，放下心事，减少纠结，开阔心胸，调试自己，放慢节奏，避免着急上"火"，火由心生。心生之火遇到天行之火，人易发热病，出现发热、口渴、口苦、心烦、入睡困难、皮肤干燥瘙痒、大便秘结等问题。饮食一定要清淡，尤其要戒辛辣之品。更不能因为心燥而贪食寒凉之品。运动以舒缓安静类为宜，如瑜伽、易筋经、散步、打坐等。
大部分人群不是单一体质，而是寒热错杂、虚实夹杂，这种复杂的偏性在今年会表现得更加突出，如不耐寒热、寒热往来、口苦心烦、失眠多梦、心悸胸闷、食欲不振等。因此，养生重点在于培养定力、专注力，集中精力提高工作效率，适宜练习打坐、静心、禅修、冥想等，培养"抗干扰能力"，提升自我调节能力；食物讲究多样性而不要偏食，总体以清淡饮食为好，减少动物蛋白摄入，将其降至整体食物结构的10%以内，增加植物蛋白的摄入。
今秋，肝胆系统、呼吸系统及心脑血管系统疾病的发病概率会增大，要特别注意养护，随时关注天气动态，做到心中有数。养生要戒怒、戒骄、戒躁，饮食宜清淡，多样化，素食更佳，但要注意营养结构比例调整。已经患病的人群，主食量应调整至整体食物结构的50%～70%，副食量在30%～50%；食物摄入总量不宜过大，宜根据身高、体重以及工作性质调整恰当。
对于出现症状或身体不适之人，首先不要惊慌，应到医院就诊，如果反复检查仍查不出病因，很可能就是天气变化因素导致身体调节不过来，建议去中医门诊进行调理。
今秋养生重点
秋冬养阴，重在调养收敛之气。今年秋季有可能出现秋行春令之反常现象，不利于收养冬藏之气。建议适度食用酸甘味食物，思维、情绪及行为上都要更加收敛，是今年秋季养生的重点。（编注：关于今年全年运气特点及养生要点，可参看2017年1月刊。）
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再过几天，就要二十四节气的立秋了。过了立秋，也就标志着我们即将要告别盛夏的酷暑，步入凉爽的秋天了。那么，立秋之后，我们养生需要注意哪些事项呢?一起随小编去了解一下吧。
1、立秋是一个收获的标志
我们的先祖是依靠种植粮食来生活的，所以他们对于立秋是非常重视的。古代的粮食收成大多是依赖于天气，如果风调雨顺就会大丰收，而如果天公不作美，可能会颗粒无收。所以古代有这样一句俗语说：“立秋晴一日，农夫不用力”。也就是说，如果在立秋这一日天气晴朗，那么下半年必定是一个风调雨顺、大获丰收的时节。所以立秋也可以说是一个代表着收获的标志。
2、立秋后把扇丢
俗话说，一场秋雨一场寒。立秋之后，虽然气温不会立刻降下来，但是已经没有了盛夏那样炙热的感觉。这个时候是人体阳气减弱、阴气增长的时候，所以一定要注意保护阳气。
在饮食上，中医认为应该不要吃辛辣刺激的食物，也不要吃伤肺的食物。这是因为秋季天气比较干燥，人很容易上火，所以应该少吃那些会让我们上火的食物，取而代之的是应该多吃一些养肺、润肺的食物。同时早卧早起才是顺应秋季养生的正确起居方式。
3、立秋是一个播种的季节
秋季不仅仅是一个收获的季节，也是一个播种的季节，部分农作物开始要进行播种，以便能够赶上冬季食用。
介绍了这么多，相信大家对于立秋养生已经有了一个大概的了解，大家一定要顺应大自然的变化及时调整自己的饮食起居，这样才能够保证自己的身体健康，不会患上疾病。
立秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，想要防暑，需要多喝茶。再者，立秋过后，很多人受到贴秋膘的老谚语的影响，饮食上过于油腻荤腥，此时不妨多喝茶来解油腻。那么立秋喝什么茶呢?立秋后宜喝的茶有哪些?下面给大家推荐几款立秋养生茶。
立秋宜喝的5款养生茶
一、金银花茶
金银花是民间常用的药材，其味甘，性寒，具有清热解毒、疏散风热的作用。
【泡法】取金银花茶5~10g，放入杯中用开水冲泡，盖上杯盖焖上几分钟，茶汤的色泽和味道会更佳。
【注意】由于金银花偏寒，并不适合长期饮用，特别是虚寒体质或者女性月经期间禁止饮用。
二、桂花茶
桂花具有温肺化软、散寒止痛、清新口气的功效，多喝桂花茶能消除口臭，维持口腔健康。
【泡法】用少量桂花在水中冲泡，水温不可太高，保持在85度左右即可。
三、莲子心茶
在多款自制饮料中，莲子心茶可能是最“自讨苦吃”的了。莲子心是莲子中间青绿色的胚芽，性寒，有清热、安神、强心的功效。其清心火的功效特别适合因为心火内炽所致的烦躁失眠者饮用。
【泡法】泡莲子心茶一次使用2克莲子心即可，也可以取3-6粒与其他茶一起泡。
四、百合花茶
百合花茶具有安心、益智、润肺止咳的功效。
【泡法】沸水冲泡时宜先用少量的水在杯中滋润茶叶，可助茶叶充分滋润，茶味更好的融入水中，增强口感。在冲泡饮用时可增加少许蜂蜜，去除茶叶的苦味。
五、山楂茶
山楂有活血、化痰、解毒、开胃等功效，在这个热燥的立秋时节，适量食用可以增加食欲。
【泡法】山楂洗净后放于开水中煮5分钟，加入冰糖，再小火煮2分钟。
立秋，意味着暑去秋来，秋天开始。此时虽然天气仍然炎热，暑气难消，有“秋老虎”之称，但天气总的趋势是从热转凉，从凉转寒。那么立秋后要注意什么呢?
立秋后养生注意事项
1、立秋后运动要适量
立秋后湿热仍没有完全消退，应该避免运动量过大、活动过于剧烈。尤其是中老年人更要注意。注意运动前要有5至10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。最佳锻炼时间：最好选择一早、一晚进行锻炼，太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤，在高温湿热中不宜运动过于剧烈。
2、立秋后要少吃西瓜
谨记“秋瓜坏肚”。不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否则会损伤脾胃阳气。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
3、秋季要防燥
秋天人们有时会感到烦躁，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。冰糖炖秋梨是不错的选择：特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。提醒：要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。
4、谨防“空调病”
立秋之后，天气早晚较凉，持续开空调，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。
5、秋季养生注重养肺
立秋后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，根据顺应四时的养生原则，秋冬养阴。中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因为需要润燥、养阴、润肺。秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等食品，可以益胃生津，有益健康。
秋季已到，又到了贴秋膘的时候，但啃秋贴膘也不能肆无忌惮。秋季养生也要讲究方法，不然一身腱子肉就要变五花肉啦！那秋季养生怎么做才健康呢？下面就和小编一起来看看吧。
什么是啃秋、贴秋膘?
所谓啃秋,即在秋季节气之时，可以大快朵颐一番。在过去民俗氛围浓重的时候，瓜棚下、树荫里，人们三五成群，席地而坐，抱着西瓜啃，也是啃秋。清朝张焘的《津门杂记》中记载：秋季之时食瓜，曰咬秋，可免腹泻.
中医学认为，秋季霉气盛，易伤津液，饮食应以滋阴润肺为宜，故秋季到来，清凉饮食可以滋阴润燥、清热除烦、清除暑气。自秋季节气之后，随着气温的日益下降，人们的胃口也会越来越好，适当贴秋膘也有益健康。
所谓贴秋膘,也有一定的传统。在炎热的夏季人们容易食欲不佳，一入秋季，天气转凉，于是萌发了要做点好东西吃的想法，用吃炖肉的办法把夏天身上掉的膘重新补回来，所以叫贴秋膘。中医养生原则是虚者补之，对虚弱或者消瘦的人来说，秋季为人体最适宜进补的季节，这时进补既是对夏季损耗的弥补，也是为冬季贮存体能、积蓄能量。
哪些可以啃出健康？
啃西瓜
按习俗，啃秋一般啃西瓜的多，多吃西瓜，以防秋燥，也防秋痱。炎炎夏日，酷热难熬，吃一瓣冰镇西瓜，那清凉、那透心、那舒爽简直是秋风送爽、沁人心脾。
啃秋桃
听过桃养人没？桃子营养可丰富了，不是一般的水果可比拟的。桃性温，具有补气养血、养阴生津、止咳杀虫的功效。可以补养夏季消耗的阴液，桃子生津还可以预防秋季的干燥。
啃酸的
秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，宜多食酸味果蔬。所以在秋季时节，大家可吃的就有以下这些：
葡萄：性味甘、酸，鲜食酸甜适口，生津止渴，开胃消食。
柚子：性味酸、寒，可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛。
柠檬：味极酸，具有生津、止渴、祛暑等功用。
啃润的
秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。所以在秋季时节，大家可吃的就有以下这些：
银耳：补胃、润肺生津、提神、养胃、益气、健脑。
梨：性寒味甘，润肺、消痰、止咳、降火、清心。
芝麻：性味甘平，有养阴润燥、补肾益脑、止咳平喘之功，还防头发早白。
立秋，是农历二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气。中医讲究节气养生，从起居、饮食、运动、精神等几方面都需要注意。就饮食上来说，立秋养生应该吃什么好呢？下面四类食物是比较适宜的。赶紧和小编一起来看看吧。
一、润燥安神的食物
秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，所以根据燥则润之的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、百合、乳品等具有滋润作用的食物。
二、平补的食物
秋季为人体最适宜进补的季节，以在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。秋季进补应选用防燥不腻的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。
三、健脾胃的食物
苦夏的煎熬，有入夏无病三分虚的说法，这时人们脾胃普遍较弱，养生要注意调理脾胃，多食用清热、利湿、健脾的食品，使体内的积存湿热排出，以有利于脾胃功能的恢复。健脾胃的食物有山药、扁豆、栗子、大枣、牛肉、山楂等。
四、滋阴润肺的食物
立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，而肺在五行中属金，与秋一样，故秋季饮食应以滋阴润肺为宜。滋阴润肺的食物有梨、银耳、百合、蜂蜜、豆浆、冰糖、木耳等。
立秋养生推荐3营养食谱
沙参玉竹老鸭汤
材料：老鸭、玉竹、沙参、鸡粉、盐
做法：
1、准备好以上所有食材，将老鸭洗净切块汆水，玉竹、沙参洗干净
2、将汆水后的鸭块和玉竹、沙参一起放入汤锅中，加入适量清水
3、大火煮开后，转小火，煲2小时左右
4、加入适量鸡粉、盐调味即可
功效：滋阴润肺、养胃生津、去除虚热
山药百合大枣粥
材料：大米适量，山药90克，百合40克，大枣15枚，薏苡仁30克
做法：将以上材料处理好一起煮粥
功效：滋阴养胃、清热润燥
五彩蜜珠果
配抖：苹果1个，梨1个，菠萝半个。杨梅10粒，荸荠l0粒，柠檬1个，白糖适量。
做法：苹果、鸭梨、菠萝洗净去皮，分别用圆珠勺挖成圆珠，荸荠洗净去皮，杨梅洗净待用。将白糖加入50毫升清水中，置于锅内烧热溶解。冷却后加入柠檬汁，把五种水果摆成喜欢的图案，食用时将糖汁倒入水果之上，即可。
功效：生津止渴，和胃消食。
立秋节气养生，就从日常饮食开始吧！
俗话说，“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛”，意思是，如果立秋时间在上午，则天气凉爽;立秋时间在下午以后，就还要热上一阵。那么立秋后该如何养生，立秋后要注意什么?
立秋后注意事项
1、起居
秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。
2、精神
肺主情绪，悲伤肺。保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。
3、饮食
宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气，滋养阴液;少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
秋季宜多食粥：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥、百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。以健脾养胃、养阴润肺。
4、运动
秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。
适合秋天的养生汤
1、北沙参炖老鸭
材料：北沙参15克，枸杞子30克，老鸭200克，姜2片，黄酒6克，精盐、高汤等适量。
做法：
1、老鸭切块，汆水洗净血水，入盅内，洗净的中草药、姜片、黄酒、高汤注入盅内。
2、以食用玻璃纸包住，橡皮筋封口，入蒸箱炖2.5小时后，加适量精盐调味即成。
功效：北沙参性味甘凉，能养阴清肺、祛痰止咳。老鸭营养丰富、滋味鲜美，其性凉，既有滋阴养胃之功，又能利水消肿。二者共煮能滋阴补津，治疗慢性咳嗽，解渴降肺热。
2、生地粥
配料：生地黄(鲜品)25克，大米75克，白糖适量。
做法：生地黄洗净切细后，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滤出药汁，再复煎煮一次，两次药汁合并后浓缩至100毫升，备用。将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀，食用时加入适量白糖调味即可。
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